Prevenirea și terapeutice exerciții cu osteocondrozei cervicale

Video: O sănătoasă a coloanei vertebrale. Osteocondrozei. Exerciții și masaj la osteochondrosis-cervicale toracice

conținut

Video: o sănătoasă a coloanei vertebrale. osteocondrozei. exerciții și masaj la osteochondrosis-cervicale toracice
Exerciții pentru prevenirea bolilor degenerative de disc a coloanei cervicale
Exercitiul 1
Exercitiul 2
Exercitiul 3
Exercițiul 4
Exercitiul 5
Exercitiul 6
Exercitiul 7
Exercitiul 8
Exercitiul 9
Exercitiul 10

În instituțiile de îngrijire a sănătății cu boli degenerative, trebuie să se acorde prioritate medicină preventivă, și anume:
1. Este necesar să se realizeze o supraveghere activă pentru persoanele de sănătate muncă. Trebuie să existe un plan de examinare clinică activă a populației.

2. Este necesar să se studieze condițiile de muncă și de viață ale persoanelor, care caută de multe ori de îngrijire medicală. Deoarece prima manifestare clinică a SHOP primar este o durere de diferite grade de intensitate, un moment foarte important, ca un copil pentru a da sfaturi potrivite, nu numai că ajută la corectarea transportului, dar, de asemenea, previne apariția durerii.

În procesul de creștere, dezvoltare, activități profesionale, fiecare persoană care produce un stereotip dinamic al motorului, și anume capacitatea de a păstra în mod conștient și spontan mușchii lor atunci când mersul pe jos, stând, comunicare, efectuarea unui anumit loc de muncă.

Din păcate, modul de viata modern, cu lipsa de activitate fizica, perioade prelungite de ședințe la un computer sau de conducere o masina, de transport, ma uit la televizor într-o poziție incomodă duce la dizarmonie și lucrează mușchii, dar cu o degenerativă a lungul timpului boala a coloanei vertebrale.

Amploarea sarcinii pe segmentul de mișcare spinal este în mare măsură determinată poziția corpului (figura 7.1).

Fig. 7.1. Poziția în care există o supraîncărcare a vertebrelor cervicale: a - atunci când lectură situată în postele- b - la locul de muncă de zi cu panta în golovy- - în timpul lucrului prelungit cu mâinile sus.

La ședința - și, în general, cu un scaun lung - ar trebui să schimbe poziția corpului la fiecare 15 minute. Este suficient doar pentru a schimba un pic poziție spate și picioare.

În cazul în care operațiunea de scriere este cel mai convenabil să se așeze cu spatele ferm în poziție de flexiune-l pe spate în scaun.

Ar trebui să stea în poziție verticală, nu înainte sau înclinarea capului trunchiului superior, astfel încât să nu tulpina mușchii corpului. La cursuri lungi de citire, scriere sau desen este util să omită partea din față a tabelului de sus în jos, astfel încât să nu îndoiți la cărți, ziare, în cazul în care acest lucru nu este posibil, face un dispozitiv simplu care acceptă cărțile, ziarele, etc. La o înălțime suficientă.

înălțime scaun trebuie să fie reglat astfel încât scaunul reprezentat pentru nivelul ridurilor genunchiului. Partea din spate a coapsei ar trebui să apăsați doar ușor pe marginea unui scaun. Dacă presiunea este prea mare, stai va deveni în curând incomod, în afară, care împiedică circulația sângelui în picioare inferioare. Pentru a reduce presiunea pe partea din spate a coapsei este banc confortabil pentru picioare, picioare primi, de asemenea, un element de recuzită convenabil.

În spatele volanului unei mașini sau într-un teatru de film este important să se ia o poziție confortabilă să se rotească în locul de îndoire sale a avut un suport bun. Ar trebui să stea drept, de multe ori pentru a schimba poziția și nu înclinați capul înainte.

În timpul concentrării prelungite, la fel ca în cele două exemple de mai sus, este ușor să rateze semnale slabe ca oboseala sau disconfort pobalivaniya avertizare de necesitatea de a schimba postura. Când călătoriți într-o mașină pe distanțe lungi, este necesar să se periodic din ea, și cu vizionare prelungită de unelte de televiziune -izredka se ridice și să se mute.

întreruperi pe oră 1-2 min, este important să se folosească dreapta. Puteți obține și să arate un pic ca, sau așezat pe un scaun, te lași pe spate și relaxat să stea mână. Luați câteva respirații adânci și să încerce să se relaxeze mușchii gâtului și centura scapulară capul pe spate și-l invarta la stânga și la dreapta de mai multe ori.

Figura 7.2. Cum să stea și macră (disc de prevenire a bolilor degenerative)

Exerciții pentru prevenirea bolilor degenerative de disc a coloanei cervicale

Pentru prevenirea bolilor degenerative de disc a coloanei cervicale, se recomandă următoarele exerciții statice:

Exercitiul 1

Efectuat ședinței. muschii gatului spate tulpina, atunci puterea cât mai mult posibil pentru a transforma capul spre dreapta, privi în jos în spatele lui - o respirație - lent (Figura 7.3).

Fig. 7.3. Exercitiul 1. Întoarceți capul spre dreapta - inhala

Ia-o poziție de pornire, spate și mușchii gâtului relaxați-vă - Expirați.

Același lucru sa întâmplat în cealaltă direcție. Întinde mușchii gâtului, din spate, și cu puterea de a înclina capul spre stânga, urechea stângă pentru a încerca să atingă umărul stâng - o respirație.

Ia poziția de pornire, se pot relaxa mușchii spatelui, gâtului - o expiratie. Se repetă de cealaltă parte.

Capul inclinat din spate, strecurat foarte mult mușchii gâtului, - o respirație.

Ia poziția de pornire, se pot relaxa muschii gatului - expiri.

Tensionarea mușchilor gâtului, înclinați capul înainte, bărbia atinge pieptul - respira.

Ia poziția de pornire, se pot relaxa muschii gatului - expiri.

Să fie în fiecare poziție a mișcării de 4-5 secunde, se repetă de 2-3 ori.

Respirații pentru a face nas bombat încet stomac, expirati pe gura, ușor închis, trăgând de stomac timp de 5-6 secunde. Dacă aveți dureri în timpul exercițiului - pentru a reduce gradul de tensiune musculară.

Exercitiul 2

poziție în picioare, picioarele în afară, cu brațele în lateral și îndoit Pornind de la coate, cu palmele îndreptate spre exterior (fig. 7.4).

Figura 7.4. Exercițiul 2: Poziția de pornire

Întinde mușchii spatelui, gâtului, brațelor. Cu puterea de a aduce coate - Expirați (ris.7.5). Cu puterea de a dizolva coate, pe cât posibil, într-un efort de a reduce, - o respirație. Exercitarea repeta de 4 ori.

Ris.7.5. Exercitarea 3. Reducerea cotului - expirati

Mâinile trebuie să fie pentru a reduce și rasa lent, în termen de 1-5 secunde.

Exercitiul 3

Poziția de plecare - mâinile ridicate în lateral, în sus, pentru a primi pe degetele de la picioare, indoi peste spate să se uite la mâinile -vdoh.

Crouch, arme se dizolvă în mână și pune-l pe genunchi, bărbia atinge pieptul - o expiratie. Se repetă de 8-10 ori.

Exercițiul 4

în picioare, picioarele departate, bratele relaxate - poziția de pornire.

Pe poluvdohe fără a schimba poziția capului, tensiune a mușchilor gâtului pentru a împinge mâinile împreunate, cu capul pe lângă partea dreaptă, între obraz și ureche (ris.7.6). Ia poziția de pornire, se pot relaxa mușchii spatelui, brațelor, gâtului, - expirati.

Ris.7.6. Exercitarea 4. Poluvdoh. Presiunea pe palma

Se repetă tot traficul în cealaltă direcție. Ia poziția de pornire, se pot relaxa mușchii spatelui, brațelor, gâtului, - expirati.

La poluvdohe fără a schimba poziția capului și gâtului mușchii incordare să apese fruntea pe pumnii, depășind rezistența lor (fig. 7.7).

Figura 7.7. Exercitarea 4. Poluvdoh. Presiunea pe pumni

Ia poziția de pornire, relaxați-vă - Exhale. Exercițiul într-un ritm lent. Maximă de relaxare de stres între faze, pentru relaxarea mușchilor. Țineți tensiune timp de 4-5 secunde.

mâinile cu degetele îndoite Încheietoare din spate a gâtului și capului. Tensionarea mușchilor gâtului, pentru a învinge rezistența mâinilor și să depună eforturi pentru a trage capul cu mâinile - poluvdoh (Figura 7.8.). Ia poziția de pornire, relaxați-vă - Exhale. Exercitarea repeta de 2-3 ori.

Ris.7.8. Exercitarea 4. Poluvdoh. „capete trăgând în sus“

Exercitiul 5

Poziția de început - ședinței. Face auto-masaj de partea din spate a capului și a gâtului. Toate mișcările sunt efectuate timp de 25-30 de secunde, de sus în jos în direcția umerilor, în această ordine: stroking lumina, degetelor stroking circulare, frecare ușoară.

Auto-masaj - pentru a diminua tensiunea după un exercițiu anterior.

Exercitiul 6

culcat pe burtă - poziția de pornire. Înclinați capul, bărbia atinge pieptul, mâinile pe cap pentru a împinge împotriva rezistenței gâtului - 10 sesiuni. Repeta exercitiul de 2-3 ori.

Fruntea pentru a pune pe un degete țesute și să se relaxeze - 10 sesiuni. Dacă suferiți de hipertensiune arterială - nivelul de presiune trebuie să fie reduse la minimum. Timp de retenție a tensiunii - 2-3 secunde.

Exercitiul 7

Poziția de plecare - culcat pe partea lui, mâna lui este pe burta ei.

respirație lentă - blocat în burta lui. Expirati usor - pentru a implica peretele abdominal. Se repetă de 4 - 6 ori. Pentru acest exercițiu, puteți utiliza aparatul Frolov.

Exercitiul 8

culcat pe burtă - poziția de pornire. Cot din restul mâna dreaptă pe podea, bărbie, a pus pe mâna dreaptă, mâna stângă a pus pe capul lui.

Capul inclinat spre stânga posibil mâini, ajutând. Țineți pozeze pentru 10 secunde.

Cotul odihnei lui mâna stângă împotriva podea, bărbie, a pus pe mâna stângă, dreptul de a pune pe partea din spate a capului. Toate mișcările sunt repetate în direcția opusă (10 secunde). Exercitarea făcut de 3 ori în fiecare direcție.

Țineți pe poza poluvdohe, creând în mod constant o forță de arme.

Exercitiul 9

Poziția de pornire - culcat pe burtă (frunte pe saltea). Stânga rândul său, capul, atingând podea urechea lui, ridicați capul de 15-20 cm deasupra solului și mențineți această poziție timp de 15 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Toate mișcările se repetă de 3 ori în fiecare direcție. Pozy ar trebui să dețină pe poluvdohe.

Exercitiul 10

Poziția de plecare: așezat sau în picioare, bratele pe langa corp.

Metodologie: îndoiți capul, aduce bărbia cât mai mult posibil (dacă este posibil) la piept și apoi încet ia capul înapoi. Se repetă încet 5-10 paz. Ia o pauză și să se relaxeze - de starea de sănătate, exerciții se face foarte lin. Total 40-50 flexie (Fig. 7.9).

Ris.7.9. Lama Exercitarea tibetan

Cuvintele tibetan Lama: „Uită-te la cer, și să desfată sufletul tău: trebuie să mergi. Uită-te în jos pe pământ, și-a plecat capul lui, a demisionat. Gestionați pentru a urca în cer, nu uita în sus de la sol. "

Coloana vertebrală trebuie să rămână întotdeauna drepte. În primul rând, este necesar să se acorde o atenție specială de dormit. Patul ar trebui să aleagă un sistem flexibil, Po suficient de rigide, preferând saltele ortopedice si perne (Ris.7.10).

Ris.7.10. Folosind o saltea ortopedică și perne în repaus

Se recomandă să anexați o mică pernă sub gât, în cazul durerii în regiunea lombară, de asemenea, sub genunchi.

IS Abelskaya, OA Mihailov, VB fier

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit