6 Moduri de a evita fractura de sold

Video: Fractura gâtului femural - cauze si tratament. Nutriție pentru oase

conținut

Video: fractura gâtului femural - cauze si tratament. nutriție pentru oase
De ce oasele devin fragile?
1. exercitarea în mod regulat
2. mănâncă o multime de calciu
3. mănâncă vitamina d
4. renunta la fumat
5. aflați pentru a evita căderile
6. cunoaște starea oaselor

Cei mai mulți dintre noi nu cred că despre puterea oaselor tale, până la prima cădere și fractură.

Din păcate, probabilitatea de fractura de sold, una dintre cele mai periculoase fracturi crește odată cu îmbătrânirea sistemului musculo-scheletice, in special la femei.

Potrivit Fundatiei Osteoporoza US National (Fundatia Nationala Osteoporoza), jumatate din toate femeile americane peste 50 de ani se va fractura din cauza osteoporozei.

În fiecare an, în America, aproximativ 300 000 de pacienti cu o fractura de sold se duce la spital, și ¼- dintre ele ajung in centrele de ingrijire si nu a revenit complet funcția motorie.

De ce oasele devin fragile?

„Pe masura ce imbatranim, mușchii slăbesc, care susțin femurului și sunt responsabile pentru circulația legs- scade densitatea osoasă. Pierderea puterii musculare ne pune la risc mai mare de a cădea, și pierderea rezistenței osoase crește riscul de fracturi osoase in toamna „, - a spus dr Joan Lappe (Joan Lappe), profesor Creighton University si un purtator de cuvant al Fundatiei Nationale Osteoporoza din SUA.

„Căderea, în care gâtul rupt al femurului, poate fi foarte periculoase, chiar mortale. Fracturile de șold de multe ori duce la invaliditate severă, pierderea independenței, și moarte prematură. Mortalitatea după fractura de sold, in functie de CDC din SUA, de ordinul a 20% în primul an. Acest lucru înseamnă că, după un astfel de prejudiciu, fiecare al cincilea pacient nu a supraviețuit nici măcar un an“, a - spune Dr. Bradley Dzhianotti (Bradley Giannotti), - chirurg ortoped în Kaudersporte (Pennsylvania). Acesta funcționează secretarul de presă al Academiei Americane de Chirurgie ortopedie.

Pentru oase si muschi ramane sanatosi, care au nevoie pentru a lucra în mod constant. Consolidarea muschii coapsei și să urmeze recomandările medicilor, următoarele:

1. Exercitarea în mod regulat

Efectuați un astfel de exercițiu ca mersul pe jos (de exemplu, drumeții) și dans - acestea contribuie la menținerea rezistenței osoase. Scop timp de 30 de minute de exercitii in fiecare zi sau două.

exercițiu foarte util cu exerciții de rezistență sau de apă, cum ar fi aerobic de apă. Un studiu științific a arătat că aceste sesiuni sunt foarte eficiente pentru conservarea densitatii minerale osoase dupa menopauza.

Dr. Lappe recomanda, de asemenea efectua exerciții de agilitate si echilibru - aceasta va ajuta să mutați mai încrezător și mai puțin probabil să scadă. Pentru aceasta este bine potrivit unor sisteme de yoga.

2. Mănâncă o multime de calciu

Calciul - este materialul de bază din care este format din tesut osos. Nimeni nu spune că trebuie să se implice în tablete de calciu. Dar, în cazul în care organismul dumneavoastră nu are suficient de acest mineral, se va lua de calciu pentru nevoile lor de oase.

Femeile de peste 50 ar trebui sa consume 1200 mg de calciu pe zi - echivalentul a trei pahare de lapte si o cana de iaurt. alimente bogate in calciu, cum ar fi lapte, iaurt, brânză, cereale și sucuri fortificate, legume cu frunze verzi ar trebui să fie prezente pe masă în fiecare zi.

Dr. Lappe recomanda: „Tu ar trebui să mănânce mai multe legume cu frunze și produse lactate pentru a obține cantități adecvate de calciu. Dar nu exagera. Utilizarea de mai mult de 2000 mg de calciu pe zi este plina de probleme de sănătate, inclusiv formarea de pietre la rinichi. "

3. Mănâncă vitamina D

Pentru calciul asimilat în mod normal în organism trebuie să aibă un anumit nivel de vitamina D, una dintre cele mai importante vitamine liposolubile. Acesta se gaseste in pestele gras, produse lactate fortificate și în special suc de portocale.

Sunteți de asemenea, posibilitatea de a sintetiza vitamina D în piele sub influența luminii ultraviolete - lumina soarelui. Dar excesul de soare este plină de îmbătrânirea accelerată a pielii, aparitia ridurilor, si riscul crescut de cancer de piele, deci este o sabie cu două tăișuri.

Una dintre cele mai bune surse de vitamina D - aceasta suplimentează (noi medicamente) cu vitamina D3, care este suficient pentru a lua la 800-1.000 UI pe zi pentru adulți. de revizuire Cochrane în 2014, care a inclus 53 de studii arată că vitamina D este destul de eficient pentru prevenirea fracturilor osoase, inclusiv fractură de șold la vârstnici. Dar nu trebuie să dureze mai mult de 4000 UI pe zi.

„Odată cu utilizarea unor doze mari de aceasta vitamina sunt la risc de hipercalcemie - cantități excesive de calciu în sânge asociat cu grave probleme cardiovasculare și renale,“ - spune Dr. Lappe.

4. Renunta la fumat

Deși există zeci de alte motive bune să renunțe la țigări, multe studii arata ca fumatul accelereaza pierderea densitatii osoase. Oamenii de știință au descoperit ca substantele cancerigene din fumul de tigara stimula producerea de osteoclastelor - celule responsabile pentru distrugerea osului. Prin urmare, se crede că fumatul afecteaza calitatea tesutului osos.

5. Aflați pentru a evita căderile

Întotdeauna ceas pas și obstacole, cum ar fi borduri și gropi pe trotuare dumneavoastră. Încercați să nu pentru a merge la gheață sau pe străzile întunecate. Dr. Dzhianotti spune că, pentru a preveni căderile să-și îndeplinească două condiții sunt suficiente - pentru a merge încet și uite cu atenție.

6. Cunoaște starea oaselor

Cei mai mulți oameni în vârstă nu merg la spital pentru a măsura densitatea osoasă, din diferite motive. Acest lucru este greșit. Dacă ați crescut riscul de osteoporoză (oase subțiri și mici, de origine asiatică, cu vârsta de peste 50 de ani, rude osteoporoză, fracturi în trecut), este necesar să se supună periodic o scanare osoasă, care arată cât de puternic sunt și ceea ce este riscul de fracturi. Dacă scanarea (osteodensitometrie) identifica problemele, medicul dumneavoastră vă va spune ce să faci. Ați putea numi medicamente pentru intarirea oaselor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit