Psihologie si psihoterapie

stres Autodiagnostika

Suntem conștienți de lumea exterioară este plină de diverse amenințări la spokoynomususchestvovaniyu noastre. Pământul nostru nu este potrivită pentru bucuriile vieții: evenimente negative nu sunt mai puțin pozitive, povodovdlya lacrimi la fel de mult un motiv de râs. În plus, un singur eveniment Ito același râs, celălalt zagoryuet lung. Nogorestnoe de stat, în cazul în care este întârziată, poate deveni - și stanovitsya- provoca nu numai boala, comportamentul negativ, dar, de asemenea, baza pentru o mare varietate de boli: cardiovasculare, neuro-psihiatrie, gastro-intestinale. Deci, din experiențele neobhodimoizbavlyatsya negative și cât mai curând posibil.
Uneori, în scopul de a veni înapoi în echilibru, după acut perezhivaniyakakogo un eveniment traumatic, este suficient proanalizirovatsvoi gânduri și reacții emoționale. "Gânduri și emotsionalnyereaktsii influențează cu siguranță sănătatea fizică. Silnyeemotsii (frica, furie, furie, Muntele) - mai ales în cazul în care acestea sunt podavlyayutsyai deplasate - poate provoca multe psihologicheskihzabolevany"- ne amintește de psihoterapevtDzh psiholog american. Apa de ploaie.
Creșterea simptome rezultatul necorespunzătoare "lectură"o parte conștientă a creierului de reacții normale ale corpului la stres.
Solutia de multe probleme asociate cu experiențe emoționale puternice, depinde adesea de capacitatea de a realiza tot ceea ce proiskhodit.Esli te distinge atunci când ești speriat și furios când ilipechalny, va fi capabil de a gestiona sentimentele lor, nu, nu-i suprimarea, atribuirea unor valori incorecte .

evenimente stresante de viata

Sper că veți fi de acord cu mine că există o serie de evenimente care cauzează stres emoțional sever. Aceste perezhivaniyane au întotdeauna consecințe. O persoană poate lor "nu nimeri"Și atunci ei nu au efecte negative, dar poate "record"în memoria lui ca o experiență negativă. (Potrivit zapadnyhpsihologov, aproximativ 80% sunt într-o situație de travmyvyhodyat psihologică de la ea fără consecințe pentru propria sănătate, ostalnye20% au nevoie de diferite tipuri de ajutor profesional.) Și togdaeto experiență începe să se erodeze sănătatea dumneavoastră.
Dr. Holmes și Reich a studiat dependența de boli (boli chisleinfektsionnyh și leziuni) de diferite factori de stres zhiznennyhsobyty mai mult de cinci mii de pacienți. Ei au ajuns la concluzia că boala psihică și fizică este de obicei precedata opredelennyesereznye schimbari in viata unei persoane, precum și pe baza următoarei scale de issledovaniyasostavili în care fiecare zhiznennomusobytiyu importante atribuit un anumit număr de puncte, în funcție de gradul de stres.
Scala de adaptare socială

Viața valoare evenimente Eveniment în puncte
1. Moartea unui soț 100
2. Divorțul 73
3. Plecarea soților (fără divorț) 65
4. Închisoare 63
5. Moartea unui membru al familiei aproape 63
6. Traumatismele sau boală 53
7. 50 Căsătoria
8. Concedierea de la locul de muncă 47
9. Reconcilierea soți 45
10. pensionare 45
11. O schimbare în starea de sănătate a unui membru al familiei 44
12. Sarcina 40
13. Probleme sexuale 39
14. Apariția unui nou membru al familiei 39
15. Reorganizarea la locul de muncă 39
16. Modificări în situația financiară a 38
17. Moartea unui prieten apropiat 37
18. Modificarea orientării profesionale 36
19. Consolidarea relațiilor de conflict cu soțul 35
20. Un împrumut sau un credit pentru o achiziție majoră (de exemplu, la domiciliu) 31
21. Sfârșitul perioadei de rambursare a creditului sau a împrumutului 30
22. Schimbați poziția 29
23. Fiul sau fiica a pleca acasă 29
24. Probleme cu rudele soțului (soției) 29
25. Remarcabil realizare personală 28
26. Soțul renunță la locul de muncă (sau începe) 26
27. Start sau de absolvire în școală 26
28. Modificarea condițiilor de viață 25
29. Renunțarea la obiceiuri individuale 24
30. Probleme cu șeful 23
31. Condiții Schimbarea sau 20 de ore
32. Clasă de ședere 20
33. Schimbarea locului de studiu 20
34. Schimbarea obiceiurilor asociate cu activități de petrecere a timpului liber sau otpuska19
35. Schimbări în obiceiurile legate de religie 19
36. Schimbarea în activități sociale 18
37. Un împrumut sau de împrumut pentru achiziționarea de lucruri mai mici (autoturisme, televizorai etc.) 17
38. Schimbarea obiceiurilor individuale legate de somn 16
39. Modificarea numărului de membri ai familiei care locuiesc împreună 15
40. Schimbări în obiceiurile legate de produsele alimentare 15
41. Părăsiți 13
42. Crăciun 12
43. O încălcare minoră a statului de drept 11

Acum, încercați să vă amintiți toate evenimentele care au avut loc cu vamiv în ultimul an, și a contoriza numărul total de "a câștigat"te puncte. Conform studiilor efectuate byloustanovleno că 150 de puncte este o probabilitate de 50% vozniknoveniyakakogo orice boală, în timp ce aceasta crește la 300 de puncte do90%.
Câte puncte va înscrie? Există evenimente in viata pe care ai putea fi evitat? V-ar dori să evite? "stresul Zachemvyyasnyat cauzează stres?"- puteți sprositvy. Faptul este că, atunci când gestionați pentru a identifica stresul personal până la sfârșitul anului pentru a identifica motivele specifice care cauzează ea, budetoznachat: sunteți gata să învețe cum să gestioneze stresul.

tulpina de stres

Cum se poate de multe ori apar experiențe pe care le numim stres, și ce răspunsurile comportamentale evocarea? Imaginați-vă pishetcheshsky Ota Gregor medicul pe care îl conduceți pe autostradă, iar vasnachinaet preia un alt șofer - și nu doar să depășească, dar "reduceri" masina ta. În urma unuia "concentra"imediat aruncă o alta - brusc incetineste in vasheymashiny fata.
Această situație neașteptată bruscă te face să te momentalnuyuavtomaticheskuyu de reacție: întețește pulsul și respirația, ochi - dacă ai văzut în acel moment în sine din - aproape orbite vylezayutiz. Este posibil să se mânie în serios blestem, nachnetegromko - indignarea ta nu va frontiere!
Odată ce pericolul imediat și va dura cel puțin nemnogouspokoites, încercați să se uite la mine din exterior: buzele comprimat, cu capul tras în umeri, gât și umăr mușchii încordați taksilno ca dureri de cap și dureri de spate, greață se ridică la gât.
La câteva minute după acest puls de stres acut de respirație se calmeze, uita-te înapoi la normal. Odnakonapryazhenie musculare atât de repede nu trece.
tensiunii musculare intense și prelungite - aceasta situatie priznakstressovoy.
În plus față de semnalele de stres biologice, există semnale emotsionalnoysfery asociate cu modificări ale răspunsurilor comportamentale. În odnogocheloveka, de exemplu, stresul se manifestă în nerăbdarea, drugoykak deși întotdeauna undeva în grabă: el repede sau slishkombystro plimbări. A treia memorie se înrăutățește. Al patrulea mysliperebegayut în mod constant de la unul la altul - el nu poate sosredotochitsya.Proyavleniem de stres sunt, de asemenea, a crescut nervozitate, starea de spirit rezkieperepady, oboseala, stare dushevnoyopustoshennosti bruscă furios.
Acestea și alte semnale psihologice și biologice ar trebui să se gândească la zastavitvas sănătatea și stilul lor de viață.
Mai jos este o listă a diferitelor state ale omului kotoryemogut semnala prezența în organism a statului napryazheniya.Takoe interne, de obicei, o povară, și începe să întreb: care este motivul? Numai semnalele de evaluare conștientă perevestieti capabile sfera emoțională în managementul care daetvozmozhnost atinge echilibrul intern și de stat, astfel, likvidirovatnezhelatelnoe.

Semne de stres de tensiune (de Schaeffer)

Imposibilitatea de a se concentra pe ceva.
Prea erori frecvente în muncă.
Deteriorarea memoriei.
Prea de multe ori există un sentiment de oboseală.
vorbire foarte rapidă.
de multe ori crezut "dispărea".
Destul de des, dureri (cap, spate, zona stomacului).
Iritabilitatea.
Munca nu dă aceeași bucurie.
Pierderea de simțul umorului.
creșterea dramatică a numărului de țigări fumate.
Dependent de alcool.
senzație constantă de malnutriție.
Pierderea poftei de mâncare - toate gustul pierdut pentru produsele alimentare.
Incapacitatea de a finaliza lucrările la timp.
Citiți cu atenție lista. Familiarizarea cu ei va ajuta la calea naytipravilny de auto-cunoaștere, auto-analiza stressovyhreaktsy corpul său. Dacă nu găsiți te priznakovstressovogo de tensiune sau nu pot aminti posledniyraz le simți, poți doar invidia.
Deci, semne de stres stres știi deja. Sleduyuschiyshag - un studiu atent al cauzelor.

Semne de stres tensiune (de Booth)

Mult mai des trebuie să faci, nu ceea ce au vrut, și ceea ce vrei, care face parte din îndatoririle tale.
Tu în mod constant nu au timp - nu au timp să facă nimic.
Ai ceva sau cineva "personaliza"Tu întotdeauna undeva tospeshite.
Începi să crezi că toată lumea din jurul prins într-o menghină de tovnutrennego tensiune.
Vrei întotdeauna să dormi - pur și simplu nu pot dormi.
Vezi prea multe vise, mai ales atunci când foarte obosit Zaden.
Vă mulțumesc foarte mult fum.
Consuma alcool mai mult decât de obicei.
Aproape nu-ți place.
La acasă, în familie ai conflicte constante.
se confruntă în mod constant nemulțumirea față de viață.
Pentru a intra în datorii, nici măcar să știe cum să le plătească.
Ai un complex de inferioritate.
După cum puteți vedea, în scopul de a încerca să identifice cauzele de stres, în primul rând trebuie să găsească relația dintre stres și vyzyvayuschimiego impulsuri. Singura modalitate de a ajunge la resheniyu.Ne dreapta este de asemenea posibil ca, după ce a citit lista de mai sus de motive pentru care nu se va găsi cele cauzate de stres personal. Dar etoglavnoe: timp de important pentru a avea grijă de starea ta mentala, sanatatea ta.
Și dacă poți găsi tipic doar pentru tine motivele utverzhdaetOta Gregor, acesta poate fi considerat un succes, povodomdlya gravă fiind elegant, de auto-lauda. Tolkotiho că nimeni nu a auzit. De altfel, nu numai copilul, ci un adult care are nevoie de laudă - el, de asemenea, recunoașterea neobhodimyslova, recunoștința pentru un loc de munca bine facut. Noesli nu te lauda prieteni, atunci vă rugăm să fie curaj și pohvalitesebya-te! Amintiți-vă, ca un copil ai lăudat pe mama mea și ceva kogdavy diferit, cu afecțiune te mîngîie pe cap și ulybalas.Eta zâmbet, această laudă a fost o parte integrantă a oschuscheniyaradosti viața ta. Ei bine, atunci ... La școală, lauda devine din ce mai mici mai mici, iar până la sfârșitul anului de formare, aproape că nu aud cuvinte-la fel de bune în cazul în care au dispărut. Rezultatul recunoașterii meritelor dumneavoastră bylalish evaluare pozitivă. De la începutul activității slovablagodarnosti devin extrem de rare. Dar recunosc modul în care hochetsyaporoy, la locul de muncă sau acasă, să se simtă brusc mama afectuos lui vzglyad- cât de important este acest lucru! La urma urmei, atunci când nimeni nu este aprobat, suntem stanovimsyachrezvychayno zgârciți în lauda lui pentru alții.
Deci, înainte de a reuși să găsească o soluție la o problemă personală, nu uitați să laude mine imediat găsit în cele de mai sus perechneprichinu starea de stres. poprobuytenasladitsya Simultan premoniție a ceea ce simți cu adevărat bine.

Omul știe cum să se adapteze la diferite circumstanțe. circumstanțe Noest, evenimente care "predelynormalnogo dincolo de experiența umană". Aceste evenimente pot fi otnestivoyny, catastrofe, violența, moartea unei persoane dragi, stihiynyebedstviya și altele. La Cernobîl dezastru se numără printre evenimentele naiboleetravmiruyuschih psihicului uman. Cu toate acestea, stresul post-traumatic este nu numai prezența unor evenimente traumatice din trecut. Drugayastorona PTSD se referă la mirulichnosti interne și este asociat cu un răspuns uman la ei cu experiență sobytiya.Vse reacționăm în moduri diferite: un accident tragic poate nanestityazheluyu rănit unul și aproape nu afectează mintea celuilalt.
În cazul în care prejudiciul a fost relativ mic, anxietate crescut alte simptome de stres va treptat - în termen de neskolkihchasov, zile sau săptămâni.
În cazul în care prejudiciul a fost severă sau a unor evenimente traumatice povtorilismnogokratno, o reacție dureroasă poate persista timp de mai multe gody.Sleduet remarcat faptul că pierderea echilibrului mental, psihicheskieproyavleniya turbulentă în cazul traumei psihologice perfect normale.
Atunci când o persoană nu are nici o posibilitate de a-și îndeplini stresul interne cauzate de traume, corpul și mintea găsi ceva sposobkak "să se stabilească în jos" această tensiune. Acest lucru, în principiu, și este un mecanism de stres post-traumatic. "Egosimptomy, care împreună arata ca o tulburare mentală - a spus B. Kolodzin - într-adevăr nimic altceva ca comportamente glubokoukorenivshiesya asociate cu trecutul sobytiyamiv extremă."
Rețineți simptomele pe care le-am observat la persoanele afectate otposledstvy catastrofei de la Cernobîl.
emoții teșit. Omul este greu să se stabilească o strânsă și druzheskiesvyazi cu alții, ea bucurie indisponibil, dragoste, tvorcheskiepodemy. Mulți oameni se plâng că, deoarece au lovit tyazhelyhsobyty a devenit mult mai dificil de a experimenta aceste sentimente.
Agresivitatea. Dorința de a rezolva problema prin brute sily.Hotya, de regulă, acest lucru se aplică acțiunea forței fizice, dar, de asemenea, se întâlnește agressivnost.Poprostu mentală, emoțională și verbală vorbind, oamenii tind să se aplice o presiune puternică naokruzhayuschih ori de câte ori dorește să obțină lui, chiar și eslitsel nu este vitale.
memorie și tulburări de concentrare. Persoana are dificultăți atunci când doriți să se concentreze sau să vă amintiți ceva, pentru krayneymere astfel de dificultăți apar în anumite obstoyatelstvah.V unele puncte de concentrare poate fi superb, dar stoitpoyavitsya orice factor de stres, ca un om are Nev incapabil să se concentreze.
Depresie. Într-o stare de depresie, stres post-traumatic dostigaetsamyh adâncimi grele și întunecoase ale disperării umane, se kogdakazhetsya că totul este lipsit de sens și inutil. Acest sentiment depressiisoputstvuyut epuizare nervoasă, apatie și viața otnosheniek negativă ("perspectivă negativă de viață").
anxietate generală. Apare la nivel fiziologic (lomotav spate, crampe abdominale, dureri de cap), sănătatea mintală (postoyannoebespokoystvo și îngrijorare, "paranoid" fenomen de exemplu, teama excesivă de persecuție), în emotsionalnyhperezhivaniyah (senzație constantă de frică, auto-îndoială, vinovăție).
amintiri nechemat. În memoria unui om dintr-o dată vsplyvayutzhutkie, scene urâte asociate cu amintiri traumatice sobytiem.Eti pot aparea atat in timpul somnului si in timp ce bodrstvovaniya.Nayavu apar în cazurile în incident obstanovkachem ambiental oarecum similar "în timpul", Ie în evenimente vremyatravmiruyuschego: mirosul, vederea, sunetul, ca în cazul în care prishedshieiz acel moment. Imagini vii toamna trecuta pe stresul psihic și vyzyvayutsilny. Diferența principală din amintirile obișnuite sostoitv că posttraumatic "amintiri nechemat"însoțită de un puternic sentiment de anxietate și frică.
Insomnie (dificultăți de somn care se încadrează adormit și capricios). Când chelovekaposeschayut coșmaruri, există motive să se creadă că el nevolnoprotivitsya adormi, iar acesta este motivul pentru insomnie lui: persoana este frică să doarmă și din nou pentru a vedea visul. Lipsa de somn regulat, ceea ce duce la o epuizare nervoasa extrema, stres simptomovposttravmaticheskogo completează imaginea. Insomnia este, de asemenea, cauzata de anxietate vysokimurovnem, incapacitatea de a se relaxa, precum și dureri fizice sau psihice neprehodyaschimchuvstvom.
Vinovatia. Vinovatia apare cel mai frecvent la părinți pentru copii peredsvoimi pentru ceea ce nu au reușit să protejeze sănătatea lor otgubitelnogo expunerea la radiații. Pentru apariția unor sentimente nu vinysovsem necesare boala reala a unui copil, părinții chastobespokoyatsya și posibilele boli.
Am înregistrat și alte caracteristici ale chuvstvaviny de formare. Deci, fetele dezvolta un sentiment de vinovăție față de copii nu rodivshimisyaesche pentru eventuale deformări lor. Migranți (migranți) neredkoformiruyut la copiii lor un sentiment de vinovăție pentru decizia de a muta, viața osobennoesli într-un loc nou nu a funcționat. Copilul, de dragul de kotorogoroditeli a decis să se mute, "must" svoimiroditelyami să fie responsabil pentru tulburarea vieții, lipsa de lucrări de specialitate, pierderea de prieteni.

Acestea sunt principalele simptome de stres post-traumatic. Noi ukazaline toți. Deci, veteranii războiului din Afganistan se observă și drugiesimptomy: "vigilență nemotivată". "vzryvnayareaktsiya". "înfuriem". "zloupotrebleniealkogolnymi, droguri și substanțe medicamentoase"."experiențe halucinatorii". "gânduri de sinucidere".
Ce trebuie să știți și să analizeze diferitele simptome stressovyhreaktsy, inclusiv post-traumatic? Pentru a fi conștienți de: vyprishli la starea sa actuală a unui număr de motive, kotoryemozhno le înțelege dacă în mod serios pentru a studia imagine svoeyzhizni.
"Acceptarea realitatea vieții lor, cu tot ceea ce are horoshegoili greșit, puteți să vă puneți următoarea întrebare: "Vsilu am schimba ceva?"" (B. Kolodzin).

lista Robinson

Suntem siguri că cei mai mulți oameni pot, dacă doresc și dacă znayutkak, te ajuta într-o criză a vieții sale tulbure.
De multe ori ne aflăm într-o astfel de situație, atunci când nu există nici o putere asupra Zhiti că lumea "Limbi", A pierdut sensul suschestvovaniya.Chto de a face?
Ce să fac? Și ai? Întrebările pe care și străfulgeră în durerea noastră și disperare zatemnennomot conștiinței. Și ce așteaptă? Nu menyabuduschee? În cazul în care pentru a obține puterea de a merge prin toate?
Printre diferitele modalități de a ieși din criză (podderzhkadruzey și apel de familie la terapeut) este un kotoryyprimenim la acest tip de persoană care este un sprijin dorește sau nu poate mozhetobraschatsya de la nimeni. O astfel de persoană este singur, prezența nesmotryana soției sale, copii, prieteni și colegi, și el nu se ajuta mozhets. El - Robinson pe o insulă locuită și de caracter skladusvoego nu este în măsură să spună nimănui că egomuchaet care îl deranjează.
În cazul în care este dificil sau imposibil de spus cineva despre tebyaneschaste befallen, îl puteți pune pe hârtie, urmând o procedură simplă pe care am numit- "lista Robinson".
De ce Robinson? Faptul că prima aplicare a acestei metode se găsește în romanul lui Defoe "Robinson Crusoe".
Am nevoie pentru a reaminti dragi cititori, în ce situație pomestilpisatel eroul tău? disperare Strong, aproape de bezumiyu-starea mentală a unui cetățean respectabil al Angliei. Verificați ce să facă în acest roman, ca eroul nu puterea de a îndura svoeodinochestvo și nu are nici un sens să continue lupta pentru existență este modul în care caracterizează starea scriitorului său erou ?: "Onkak nebun de funcționare lung de-a lungul plajei".
Puțin mai târziu, Robinson sa făcut pe sine în mod serios și bine poziția obdumatsvoe și circumstanțele forțate ale vieții. Prima chtoon a făcut pentru ea - a început să înregistreze gândurile lor în scopul "vyskazatslovami tot ce am fost chinuit și torturat, și că, deși un nibudoblegchit sufletul lui". Reflecții de Robinson a fost dureros, dar mintea a început treptat să aibă prioritate față de disperare. Prin Meres, el a încercat să se consoleze cu gândul la ceea ce s-ar putea întâmpla și nechtohudshee, și în contrast binele rău.
El a decis, în cazul în care debitorul și creditorul, scrie toate durerile, kotoryes sa întâmplat cu el, și următoare - tot ce sa întâmplat cu el plăcut (în orice situație gravă are aspecte pozitive.).

răul cu binele
Am abandonat soarta pe insula întunecată, pustie și am eliberare nikakoynadezhdy. Dar eu sunt în viață, nu am înec, la fel ca toate moimtovarischam.
Am un fel de izolați și rupți de lume și sortită tristețe. Nozato am recuperat de la toți membrii echipajului nostru, moartea ma cruțat, și cel care ma salvat în mod miraculos, astfel de la moarte, vyzvoliti această situație sumbră.
Sunt separat de toată omenirea pustnicului am expulzat din obschestvalyudey. Dar nu am murit de foame și a murit în acest loc singuratic, în cazul în care un om nu avea nimic de mâncare.
Am câteva haine, și în curând voi avea nimic de a acoperi telo.No lui locuiesc într-un climat cald, în cazul în care nu aș purta haine, chiar dacă doar am avut unul.
Sunt lipsiți de apărare împotriva atacului de oameni și animale. Dar insula a fost kudaya, pustiu, iar eu n-am văzut nici un animal sălbatic ca pe malul Africii. Ce s-ar întâmpla cu mine dacă vybrosilotuda?
Nu am schimb o vorbă cu nimeni, și nimeni să mă mângâie. Dar bogsotvoril miracol, Hottabych nava noastră atât de aproape de țărm, care Jan tocmai stoc cu tot ce ai nevoie pentru nevoile udovletvoreniyamoih, dar a avut, de asemenea, posibilitatea de a produce propria lor sfârșitul propitaniedo zilelor mele.

Ce gânduri au cauzat exerciții de debit și de credit otnosheniyahu Robinson? Pentru a cita toate concluziile sale: "Înregistrare etasvidetelstvuet că aproape nimeni din lume a intrat în boleebedstvennoe poziție, și, cu toate acestea, conținea un kakotritsatelnye, după partea pozitivă, pentru care sledovalobyt recunoscător: experiența umană amară, vin să cunoască cel mai grav ghinionul de teren arată că avem întotdeauna un pic de confort pe care conducerea necazurile și beneficiile noastre ar trebui să fie înregistrate în contele parohială".
Ce sa întâmplat, de ce, și a spus experiența de primejdie (așa cum suntem acum skazaliby) pe suport de hârtie, Robinson a început drumul lui spre recuperare?
Este în acest fel, poate fi indicată schematic prin următoarele etape:
Acesta a obținut destinderea, din moment ce omul încearcă înregistrarea ostanovitsobstvennye angoasa, sentimente, disperare.
Interrupted efectul de auto-sugestie, atunci când o persoană este persecutat navyazchivyemysli despre lipsa de speranță a situației, a imposibilității de a găsi o soluție, acolo"împacheta" situația.
Scrierea pe hârtie eveniment traumatic, o persoană care face pervyeumozaklyucheniya, primele concluzii, de suspendare, astfel, caracteristic conștiinței protsesssuzheniya a persoanei într-o situație silnogostressa.
Angajate actul de a face probleme - care descrie starea lui, cheloveksmiryaetsya cu cazul (se oprește se presară cenușă pe cap).
Aceasta începe analiza situației, ceea ce înseamnă o reducere de emotsionalnoynapryazhennosti pentru a include efectul komponentasoznaniya intelectuale.
Sunt probleme pot începe deja să acționeze - el ravnomernorabotaet și vehiculele mentale și emoționale, și poate fi podklyuchatdeyatelnostny.
Analiza rațională, evenimente de vizualizare, pomogliRobinzonu vocea rațiunii - el a demisionat primul din poziția sa, și apoi staliskat din această situație. Avem un literaturnyyprimer minunat posibil "trage părul" în krizisnoysituatsii.
Experiența psihoterapeutic unui erou literar, sper mozhetpomoch și noi depășim celălalt, dar nu și situații mai puțin dificile, care nu sunt mai puțin frecvente în viața noastră.
Pergamenshchikov LA lista Robinson
Mn., 1996, p. 9-31, 94-98.