Cosmetologie modul de a face corpul tau frumos și subțire

Din moment ce am primit atât de multe întrebări cu privire la san femeii, data viitoare am dedica nostru bust feminin rubrica.

Toate femeile, fără excepție, doresc să aibă o grud.No frumoasă și rezistentă, din păcate, nu este întotdeauna modul în care ne-o dorim. Cineva se plânge naslishkom sânii mici, care au o problemă cu ea prea bolshimobemom și după naștere și ea a făcut-ar putea deteriora. Esliv nu cred că sânii ei perfectă, nu disperați și nu speshitena întâlnire cu un chirurg plastic. Să vedem ce avem în schimbarea de stat sau de a preveni propria lor.

Contrar credintei populare, folosind dieta treningai noi nu suntem capabili de a mări sânii (glanda mamara). Cu ajutorul de exercițiu selectat în mod corespunzător și dieta poate predotvratitprovisanie si laxitatea pielii numai, în mod semnificativ crește în piept myshechnoymassy. Și creșterea cantității mușchiului pectoral, vom crea obschiyobem și piept va fi mai convexă.

În plus față de formare în vederea creșterii volumului sânului, poate fi, de asemenea, ... mai bine. Atunci când cantitatea de grasime va creste, iar gruduvelichitsya (deși în detrimentul țesutului adipos). În aceeași scădere generală vremyapri în țesutului adipos din organism, a redus de grăsime și prosloykana piept, și în consecință, oarecum se reduce în piept.

Pentru cei care sunt chinuiți de sani prea mari, vă sugerez mozhnobolshe cum să piardă în greutate și de a reduce tesutului adipos din organism, ceea ce poate pomochdieta și exercițiile aerobice intense (de până la 5-6 ori pe săptămână).

Dacă luați în mod constant grijă de bust, este posibil să se prevină consecințele nedorite INE din cauza obrascheniyas incorecte de hrănire.

Factori de risc:

- montate necorespunzător sutien. byustgalterzatrudnyaet circulație prea strâmt. Prea liber - podderzhivaetgrud rău, care, la rândul său, poate duce la intindere si obvisaniyugrudi.

- Razele ultraviolete. Faceți plajă cu pieptul deschis ("topless") Este foarte dăunătoare, mai ales pentru femei după 30 de ani. Aceasta poate provoca boli de cancer, în afară de razele pryamyesolnechnye contribuie la îmbătrânirea pielii. nedopustimozagorat Destul cu femeile piept deschise care au avut o intervenție chirurgicală pe grudnoyzheleze. Dacă încă cafenie cu pieptul deschis, nanesitena ei crema speciala cu filtre UV (cu un SPF de cel puțin 15). bai Poslesolnechnyh ia un duș rece, și a pus pe tot corpul, inclusiv piept și lapte cosmetice hrănitoare. Este de dorit să conțină vitamina E. Atunci când sentimentele diskomfortav piept, orice sigilii sau de descărcare de gestiune de la nivelul mamelonului, sleduetmomentalno opri procedurile solare și medicul de urgență obratitsyak.

- fluctuații bruscă în greutate. Foarte periculoase periodice "la nivel mondial"slăbire și apoi formarea de kilogramele pierdute, adică sereznyegormonalnye "cursă". În plus, trebuie remarcat faptul că celulele mamare grase sunt împărțite între ei mai întâi. piept fluctuațiile de greutate Posletakih adesea pierde complet forma și mozhetrealno să fie o situație în care va fi capabil de a schimba doar hirurgicheskoevmeshatelstvo!

- Alaptarea. In timpul sarcinii, este necesar să se aibă grijă de ei osobotschatelno (poarte anumite haine, cremă smazyvatspetsialnym, etc.).

formare de fitness la domiciliu
pentru menținerea tonusului si elasticitatii unui san

Prosteyshieuprazhneniya pentru a consolida muschii pieptului:

1. Push-up-uri cu genunchii. Când se poate efectua flotarile cu precizie de 15-25 de ori, fără efort aparent, puteți trece la obyknovennyeotzhimaniya podea. În acest caz, trebuie să se asigure că liniyaspiny, abdomen, gât, au format o singură linie dreaptă. Ladoneymozhno poziție variază. (Palms paralel unul cu altul, rotit drugk celălalt din sine).
Efectuarea 3-4 seturi de 10 ori.

Push-up-uri - un exercițiu foarte eficient pentru consolidarea myshtsgrudi inițial.

2. IP - Intins pe podea, rasa mână în mână cu greutăți, reveniți încet la poziția lor inițială.

Garantii selectate în funcție de preparatul (500 grammdo 5 kg). 3-4 seturi de 10-15 de ori.

3. IP - Intins pe podea, să ia o gantera în ambele mâini, țineținivelul pieptului mnad și omit capul, a reveni la iskhodnoepolozhenie.

Efectuarea 3-4 seturi de 15-25 repetari.

fitness de formare pentru creșterea masei mușchilor pectorali
banc de presa

Exercitarea pentru întreaga regiune pectoral.

Bench poate fi ajustat la nevoile de dezvoltare a oricărei părți a pektoralnyhmyshts. Sarcina principală cade pe piept aici, dar dvizheniiesche participa umeri si triceps. În cazul în care exercițiul trebuie să prinestipolzu partea superioara a pieptului, trebuie să coborâți bara de la gât. Esliv coborâți bara la mijlocul mușchiului pectoral, acesta este un domeniu în care se va simți impactul. Bench apasă cu un mâner îngust mușchiul pectoral aktiviziruyutvnutrennie. Distanța externă prorabatyvaetsyabolshim zona pieptului între periile de pe tija de bare. Tu întotdeauna banc smozhetepodkorrektirovat pentru a identifica orice dezvoltare musculară oblastdlya, alegerea strânsoarea lățimea corectă și napravleniedvizheniya gâtului.

Femeile se referă de obicei la banc de presa cu prejudecata, spunând că exercitarea etochisto de sex masculin. Dar totul e superstiție. Bench shtangilezha foarte repede și formează în mod eficient un puternic (și sexy) partea superioară a corpului. În acest exercițiu nu te va face muzhepodobnoy.Verhnyaya o parte a corpului la femei defavorizate tesutul muscular. Mai mult decât atât, femei mușchii mai slabe ale corpului masculin jumătate. Deci, banc de presa minte nevoie să-ți fie frică. Natura însăși nu va lasa sa prinde cu oamenii!

Nu uitați: în presa banc nevoie de un asistent! Ajuta obraschaytesk mai puternice prieteni, prietene sau instructor - asta e treaba lui Dacă există într-adevăr nimeni, utilizați rack cu spetsialnymiogranichitelyami asta? "prins" posta daca te eeuronite. În orice caz, el singur este mai bine să nu-l risc!

Metoda standard de realizare a unei presă de banc este chtobyvzyatsya pentru prindere de gât, astfel încât între dvs. paltsamibylo distanță mare de aproximativ 75-90 cm, ceea ce permite predplechyambyt în poziție verticală atunci când brațele superioare raspolozhenyparallelno la podea.

Lie pe o bancă orizontală, cu fața în sus, apucați zagrif tija de prindere ușor mai lată decât lățimea umerilor, cu ajutorul unui mâner "bolshiepaltsy ștampilat" (Este - nu este o cerință). Takoyhvat "Acesta include" mai multe muschi de centura scapulară. Medlennoopustite bara la un nivel chiar sub mamelonul. Apoi, începe vyzhimatee până la arme de îndreptare complete.

Fiți la tehnica: toate mișcările trebuie să fie clare. nu "împinge"bar de la piept în poziție inferioară. Acest lucru reduce nu numai muschii pieptului nagruzkuna, dar, de asemenea, poate duce la un prejudiciu cot. Prizhmitek spate banc, fără a îndoi, sau din nou, există un risc de accidentare - timp naetot talie. Picioarele nu a părăsit niciodată la sol.

Coborâți greutatea a situației îndreptate mâinile înainte de a atinge mușchii grifompektoralnyh. Este ușor de a atinge bara spre piept (nikakogootbiva) și strângeți-l. Păstrați coatele în ștampila proektsiipod, și nu le permite să se mute mai aproape de trunchi.

Începătorii ar putea găsi că gâtul începe să se miște sau înainte sau înapoi, sau că o complicație se ridică în mod inegal poprichine că un braț este mai puternic decât celălalt. După curs de formare neskolkihnedel, nici măcar nu va trebui să se gândească la greutățile sohraneniiravnovesiya sau coborârea fără părtinire, pentru că va dezvolta un sentiment de perfectă pentru acest timp "făgaș"mișcare proiectil.

Când coborâți bara de la piept, nu lăsați să cadă liber! Supravegheze întotdeauna coborârea în mod conștient this- mai ales în cazul în care o greutate mare. Gestionați partea descendentă a amplitudinii, și garantiruetepolozhitelnoe impactul fazei de creștere a mișcării.

banc de presa, pe un banc de halteră înclinație

Exercițiu pentru partea superioară a pieptului.

Luați pe brațele îndreptate încărcate halteră culcat pe bancă ustoychivoynaklonnoy. Coborâți încet la partea superioara a pieptului (vashilokti deplasa lateral) și apoi stoarceți-l la vypryamlennogopolozheniya mâini. din nou de Jos, și se repetă.

Video: corp feminin perfect cu ZERO №6 (cel mai bun complex pentru fete si femei pe tot corpul)

Presa de gantere mincinoase

Exercitarea pentru mijlocul pieptului.

Relaxați-vă pe o bancă orizontală și să ia în rukiganteli îndreptați complet brațele la unghiuri drepte față de podea. palmier"în linie"Dacă în mână gâtul tijei. În mâinile iskhodnompolozhenii cu gantere pe fiecare parte a pieptului. Din această pozitsiinachinayte stoarce greutățile în sus, astfel încât acestea au fost de peste grudyu.Zatem sa revina lent la pozitia initiala. Nu otbivayteotyagoscheniya de la piept. De-a lungul mișcării păstrează polozhenieloktey în unghiuri drepte față de trunchi.

banc de presa gantera pe un banc de înclinație

Exercițiu pentru partea superioară a pieptului.

Începe să fie un banc înclinat montat sub uglomot 35 până la 45 de grade. Unghiul de mai mult de 45 de grade se mută focalizarea la deltoizii slishkombolshoy din față. Strângeți gantera odnovremennostrogo sus, opriți coatele și opuskayteotyagoscheniya imediat la poziția inițială. Păstrați spate de lucru și postupatelnyhdvizheniyah fără pauze. Palmele trebuie să fie îndreptată înainte în exercițiu hodevsego.

Bench în simulator

pentru banc de echipamente de presă exerciții vin în diferite modele. În unele te siditepryamo, alții culcat pe spate, brațul vyzhymayutsya înainte. Chtovy alege să nu crucială.

Setați greutatea, stai jos (lyazhte) în simulator, zarukoyatki înțelege și de a le stoarce înainte (în sus) pentru a finaliza vypryamleniyaruk. Reveniți la poziția de pornire.

Reproducție gantere pe banca de înclinație

Exercitarea pentru partea superioară și exterioară a sânului.

Să adopte o poziție stabilă pe un banc de înclinație (ot30 unghi de până la 45 de grade este cel mai bun). Ia-o pereche de gantere de lumină, apoi lăsați-vă mâinile să le coborâți încet în lateral. coatele Uderzhivayteruki ușor îndoit în cursul acestui exercițiu. Podnimaytei mai mici greutățile încet, păstrați greutatea sub control, poskolkukazhdoe repetiția se întinde mușchii pieptului.

Video: picioare zvelte timp de două săptămâni - toate bude bune - Numărul 305 - 12.16.2013 - Totul va fi bine

Pentru a face sanii arata perfect, trebuie să aibă grijă de eschei pielii de san. Așa că hai să vorbim un pic despre sostoyaniikozhi și grijă de ea.

Puteți folosi creme speciale. Ele intaresc kozhnuyutkan, pentru a preveni pierderea tonusului pielii. Astfel de creme soderzhattoniziruyuschie extracte (iederă, aloe, salvie, arnică) proteine, colagen si altele. Crema trebuie aplicată de două ori pe zi, într-o mișcare circulară, în orice caz, fără a se întinde pielea.

dus rece cu un jet de stres ușor foarte bine stimuliruyutkrovoobraschenie, tonul pielii și mușchilor. Înainte de a lua un duș, precum și după aceasta, pielea poate lubrifia crema. Aplicați crema mâinile nuzhnoobeimi, plasându-le una împotriva alteia, foarte ușor, apăsând ușor, masand mișcări. In jurul toracice zhelezpoglazhivanie făcut sensul acelor de ceasornic.

Pentru imbatranire, piele foarte util kratkovremennoeobtiranie pungi cu gheață deshidratate și lent de apă sărată sau infuzie krepkogochaya stejar scoarță, mentă, mușețel și flori de tei, vzyatyhv proporții egale (preparata ca ceai si insist 5-6 ore), și suc și pulpa de fructe proaspete, legume și fructe de pădure. Înainte pielea sân nalozheniemkompressov trebuie șters cu o crema grasa sau rastitelnymmaslom (porumb, floarea-soarelui, măsline, etc.).

Tratamente faciale și împachetări ulei activează obmenveschestv și de a îmbunătăți pielii. Ei au aplicat un strat gros pe piele uscată Adăugați.

Cu toate acestea, toate mijloacele disponibile și eficiente pentru noi este massazhkozhi țepi perie. masajul pielii imbunatateste starea pielii, făcându-l mai neted si elastic. Acesta îmbunătățește microcirculația și uskoryayaprotsess limfatic penetrare în celule, eliminarea edem, razglazhivayabugry si adancituri pe pielea ta.

Păstrarea toate recomandările de mai sus, precum și efectuarea de fitness kompleks2-3 ori pe săptămână, timp de 30-40 minute, având grijă de piele și dieta echilibrata soblyudayaprintsipy, indiferent de sursa polozheniyadel, sanii tai vor uita mereu la toate 100%!

Din păcate, mai mult și mai mult am obține aceleași întrebări, atât de puțin se va schimba titlul svoyuformu noastre și vor fi publicate sub formă de întrebări și răspunsuri din anul următor.

Din observațiile anterioare:

Dacă aveți probleme cu șolduri (așa-numitul "pantaloni de călărie"), Ar trebui să se concentreze pe formarea de tip A.
Oricine dorește să fie respectate corespunzătoare pentru a recupera și de a efectua puterea de formare dieticheskierekomendatsii pe (6-8) chislopovtoreny scăzută.
Cititi mai multe despre fitness, programe de antrenament, diete puteți învăța de la seriiknig „fitness de la Natalia Kim“:

Fitness și aerobic
Fitness pentru toate tipurile de figura
Fitness în lupta împotriva celulitei
Fitness pentru întreaga familie
Fitness și Bazele nutriție bună
SuperFitnes
Retete pentru dieta de fitness
Data viitoare vom continua să vorbim despre razlichayahtrenirovok de formare în greutate, aerobic, precum și un regim alimentar echilibrat.

Vă doresc succes!