Wellness în vara ajută organismul

Video: Tan. Devino un soare iubit

conținut

Video: tan. devino un soare iubit
Lucrător imobilitate
Deshidratare
Macronutrienti

Nu orice corp este construit în așa fel încât să îndeplinească standardele stricte de atractivitate, contribuind la cultura populară, dar practic fiecare posibil de ingrijire si dau elasticitate.

Vara - timp pentru sala de sport și de fitness.

Este un clasic, dar mult mai mult poate fi obținut prin aplicarea unei baze consecvente și regulat câteva recomandări simple.

Cei mai mulți dintre noi, după sezonul de iarnă care alcătuiesc o restante serioasă în materie de cultură fizică. Există, desigur, un grup considerabil de oameni pentru care exercitiile fizice regulate devin o parte a stilului de viață, și că, indiferent de anotimp și de vreme, sport, dar este încă minoritate copleșitoare.

Dacă vă aparțin celor, în cazul în care sala de sport este de obicei "nu pe drum", Începe cu cel puțin 2 etape cheie simple pentru sănătate.

lucrător imobilitate

Ordinea așa-numita viața practică, așa cum a fost numit filosofii antici și cere ca omul modern, o serie de compromisuri, atunci când este vorba de sănătatea și menținerea corpului în formă bună. Cei mai mulți dintre noi funcționează în interior, de multe ori într-o poziție așezat și nu se poate plânge cu privire la excesul de trafic.

Ne așezăm la locul de muncă, în mașină, acasă, în fața calculatorului sau a televizorului, iar fluxul nostru de sange incetineste si se ingroasa in vene. Slaba circulația sângelui afectează în mod direct deteriorarea metabolică, reducând concentrația și energia, să nu mai vorbim de amenințări mai grave.

Acesta ar trebui să aibă grijă de faptul că în fiecare zi pentru a vă răsfăța un antrenament de 10 minute a aparatului locomotor după trezire, precum și în timpul pauzelor de la locul de muncă. Obișnuința la mișcarea regulată a corpului este primul pas pentru a crea o formă bună și un punct de plecare pentru mai multe exerciții complexe.

deshidratare

Deși acest lucru poate suna ca erezie, majoritatea dintre noi sunt în mod constant deshidratat. Chiar dacă noi bem mult, mai ales băuturi hipertonice, care nu acoperă corpul și de multe ori conțin o mulțime de zahăr. Cel mai bun exemplu - băuturi acidulate, sucuri populare, cu adaos de sirop de glucoză-fructoză, care cresc pofta de mancare. Există, de asemenea, obiceiul de a bea numai atunci când ne simțim sete (organismul este deja deshidratat) si gata "umple" o singură dată cantități mari de lichid, care vine de obicei înainte de timp pentru a fi absorbită de către organism.

Irigații la nivelul de 3-5% din greutatea corporală este de a reduce performanțele fizice și intelectuale, chiar și cu 15-30%!

În același timp, există o pierdere de apă pe zi - este de cel puțin aproximativ 0,5 litri invizibil prin evaporare, 200 ml prin transpirație și încă 1,5 litri peste rinichi. În condiții de căldură, această cifră poate crește până la 2 litri pe oră! Concluzia este simplă - aveți nevoie de o irigare eficientă. Apa este mediul pentru toate reacțiile metabolice, prin urmare, indiferent de tipul de muncă, trebuie să renunțe la unele băuturi în favoarea apei minerale ieftine și sănătoase.

Folosirea regulata a mici cantități de apă afectează în mod direct, cel mai bun metabolismul, și, în consecință, nu numai o figură subțire, dar, de asemenea, un corp de energie și de filtrare mare de toxine. Acesta ar trebui să bea apă ușor răcită (15-20 grade C), deoarece la această temperatură este cel mai bine absorbit de organism și ajută la menținerea temperaturii corpului optim în zilele călduroase. O problemă separată este problema de hidratare corespunzătoare în timpul exercițiului, care ar trebui să vizeze, în special, pe durata și intensitatea acestuia.

macronutrienti

Lipsa planificate și puse în aplicare în mod rezonabil rezultatele dieta, precum și consumul excesiv de cafea, alcool, conservanți și alimente duce la înroșirea feței corpul multor macronutrienti importante. De o mare importanță aici sunt de magneziu și calciu. deficit de magneziu duce la tulburări de termoreglare, reducerea funcțiilor intelectuale și a fibrelor musculare probleme.

Calciul, în plus față de funcția evidentă a blocuri osoase, joacă un rol important în procesele imune, coagularea sângelui și mobilitatea musculară. In schimb lucrurile se tablets mai bine de apă potabilă, cu un conținut ridicat de aceste minerale.

Alimentarea regulată de minerale nu numai spori resursele noastre energetice, dar, de asemenea, pentru îmbunătățirea sănătății și creșterea motivației.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit