12 Produse pentru combaterea colesterolului

Video: 12 alimente care se curățească ficat # 1

conținut

Video: 12 alimente care se curățească ficat # 1
1. fulgi de ovăz
2. vinul rosu
3. somon
4. nuci
5. ceai
6. fasole
7. ciocolata
Margarină 8.
9. usturoi
Ulei de măsline 10.
11. spanac
12. avocado

Dacă mănânci deja, bun pentru inima, ține-te de lucru bun!

Dar dacă ideea unei diete sanatoase a venit la tine curând, va fi cu siguranță interesat de o listă de 12 produse pentru a lupta împotriva colesterolului, care oferă experți americani:

1. Fulgi de ovăz

Dacă sunteți în căutarea pentru o modalitate de a reduce nivelul colesterolului pentru a începe să se schimbe micul dejun. Comutarea de la ouă prăjite și șuncă la fulgi de ovăz. Un studiu recent a aratat ca mananca fulgi de ovăz în fiecare zi scade colesterolul „rau“, cu 5,3% în primele 6 săptămâni. O componentă cheie a fulgi de ovăz în acest caz, acționează ca un beta-glucan, care se leagă periculos de joasă densitate (LDL), lipoproteinele pentru inima ta.

2. Vinul rosu

Oamenii de știință ne da un alt motiv pentru a bea vin roșu. Se pare că strugurii iberice Tempranillo cu un conținut ridicat de fibre, care este folosit pentru vin rioja, reduce semnificativ colesterolul. Un studiu efectuat în departamentul de metabolism și nutriție Universidad Complutense de Madrid (Spania), a arătat că un consum regulat de suplimente alimentare pe baza de struguri reduce colesterolul LDL cu o medie de 9%. Dar, la persoanele cu nivel ridicat de colesterol - cu până la 12%!

3. somon

Acizii grași omega-3 - o minune naturală, care, in functie de diferiti cercetatori, poate preveni bolile de inima coronariene, dementa, si multe alte boli. Acid Omega-3 normalizează profilului lipidic. Potrivit angajaților de la Universitatea din Loma Linda (SUA), înlocuirea grăsimi saturate de origine animală somon, sardine sau hering ajută la creșterea nivelului de colesterol „bun“ 4%.

4. Nuci

Pentru susținători ai unei nuci stil de viață sănătos - una dintre părți integrante ale dietei. Un studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition, a constatat că doar 1,5 uncii de nuci 6 zile pe săptămână în timpul lunii a dus la o scădere a colesterolului total cu 5,4%, iar LDL colesterol cu pana la 9,3%. Migdale și caju sunt de asemenea potrivite. Cu toate acestea, nucile sunt bogate in calorii, iar acest lucru trebuie să fie luate în considerare la întocmirea meniul său. Nu este necesar să se utilizeze mai mult de 1-1,5 uncii de acest produs pe zi.

5. Ceai

Ceaiul a fost mult timp cunoscut pronunțat proprietăți anti-cancer care sunt cauzate de un continut ridicat de antioxidanti. Dar ceaiul este colesterolul bun și crescute. Potrivit studiului, organizat de USDA, ceai negru, cu utilizarea regulată duce la o scădere a LDL cu 10% în decurs de 3 săptămâni. Prin urmare, Departamentul de Sanatate considera ca ceaiul reduce riscul de boli coronariene.

6. Fasole

Fasole sunt foarte bune pentru inima ta. Cercetatorii de la Universitatea Politehnică din Arizona a constatat că adăugarea de un total de zi cu zi &ceașcă frac12- de supa de fasole ajută la reducerea colesterolului LDL cu o medie de 8% pe o perioadă scurtă. Fasole sunt foarte bogate in fibre, ceea ce reduce absorbția colesterolului din unele alimente. În plus, acest produs poate îndeplini cu ușurință o treime din necesarul zilnic de țesut.

7. Ciocolata

Partea dulce a unei diete sanatoase. Este un antioxidant puternic și un produs valoros pentru normalizarea colesterolului. In 2007, cercetatorii au efectuat un studiu în care participanții au fost date în fiecare zi, o cantitate mică de pudră de cacao timp de 12 săptămâni. O astfel de plus față de dieta a dus la o creștere a colesterolului „bun“, cu 24% față de 5% în grupul de control. Ciocolata neagra, cu toate că are un gust ușor amar, conține de 3 ori mai multi antioxidanti comparativ cu laptele.

Margarină 8.

Prin trecerea la steroli margarina bogate, cum ar fi Benecol sau Promise activ, poate reduce nivelul colesterolului total. Fitosteroli reduc absorbția colesterolului. În AJCN aceasta a raportat ca o dieta bogata in steroli de plante reduce nivelul colesterolului total cu 3,5%.

9. usturoi

Usturoiul - nu este doar un condiment minunat pentru multe feluri de mâncare din carne. Aceasta ucide bacteriile, reduce colesterolul, previne formarea cheagurilor reduce presiunea. Un nou studiu a constatat ca usturoiul ajuta la stoparea creșterii plăcilor aterosclerotice pe pereții arterelor. Pentru a obține acest efect este suficient doar 2-4 catei pe zi.

Ulei de măsline 10.

Vestea buna: produsul impotriva colesterolului poate fi folosit în fiecare zi în sute de diferite feluri de mâncare. Ingredientul principal al dietei mediteraneene, uleiul de măsline conține o cantitate mare de acizi grași mononesaturați (MUFA), care sunt capabile de a păstra un capac pe colesterolul „rau“. Dacă te duci la grăsimi animale în ulei de măsline, acesta va mentine starea de sanatate a inimii. Produsul poate fi adăugat la salate, pește și păsări de curte.

11. Spanac

Acest produs popular conține o cantitate mare de luteina - pigment, care se gaseste in legumele cu frunze și gălbenuș de ou. Luteina are o reputație ca un remediu natural excelent pentru degenerescenta maculara legata de varsta - principala cauza de orbire la vârstnici. Cercetatorii americani spun ca numai &ceașcă frac12- de spanac pe zi reduce semnificativ riscul de infarct miocardic.

12. Avocado

Avocado - este o sursă valoroasă de acizi grași mononesaturați-inima sanatoasa. Avocado ajută la creșterea HDL si LDL mai mici. Avocado contine mai mult beta-sitosterol decât orice fruct. Cu toate acestea, avocado este foarte produs ridicat de calorii (300 calorii, plus 30 de grame de grăsimi pe un avocado mediu), deci mânca-l cu moderație.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit