Durificarea factorilor naturali. apă temperare

apă temperare

conținut

Apă temperare
Frecuș organism
Contrast durificare
Video: scoala de sanatate 18/01/2014 ce trebuie să fie temperat?
Video: cum să înoate pentru a dyhachki întărire arte martiale tamir
Video: sanatorium chonki bielorusia
înot de iarnă

Apa este numit elixirul vieții.

perfuzie sistematică și înot, mai ales în apă rece, combinată cu exerciții fizice intense - un stimulent puternic de energie și o sursă inepuizabilă de sănătate.

Toate popoarele de apă rece, a fost mult timp considerat vindecător al multor boli.

Cultul apei a fost creat de mii de ani. Rigidizarea apa rece a stat la baza educației fizice în Sparta antică.

Apa rece (sub apă rece, se înțelege temperatura +10 ... + 14 °) si medici ca un agent de călire lăudat generațiile hidropatice. Strămoșul terapiei rațională a apei este considerat celebrul medic grec Hipocrate (460-337 ien.), Care a studiat în detaliu efectul fiziologic al apei asupra organismului uman. El a stabilit că apa rece excită o baie caldă relaxantă și considerat, ștergere și dousing cu apă rece, un agent terapeutic puternic.

Importanța excepțională la aplicarea de apă rece, a dat, de asemenea, medic restante din Roma antică AVL-Karnely Tselza. El a scris: "In apa rece - vindecarea, prevenirea bolilor, întărește corpul și păstrează spiritul vesel".

Un om de știință bine-cunoscut al XIX lea Ertel a spus că apa "Ea revitalizeaza și împrospătează trupul omului, la fel ca și împrospătează însuflețește planta bolnave". Un vindecător popular S. Kneipp, care a trăit în secolul al XIX-lea în Germania, sa remarcat prin faptul că a vindecat cel mai încăpățânat, nu cedat la agenți terapeutici convenționali ai bolii prin aplicarea de comprese, frecție, dus si baie.

Kneipp credea că "mai rece decât apa, cu atât mai bine"Dar, în același timp, a cerut sarcini foarte stricte de dozare Kholodov în fiecare caz în parte. De exemplu, dureri de cap recomandat pentru a coborî capul în apă rece și încet conta până la cincisprezece, iar apoi a șters cu un prosop uscat.

Turnând apă rece, înot în apă deschisă, în zăpadă și gheață-găuri, în special între apeluri într-o cameră de aburi, au existat forme tradiționale de întărire în limba rusă.

Unul dintre primii medici ruși folosesc de obicei o tehnica de hidroterapie, a fost M. Lomovskii. Promovarea aplicarea de apă rece, el a scris cu entuziasm: "Nevoie doar de puterea și rigiditatea bună voință și fluxul de viață dătătoare de apă rece de cristal bine, irigatii din cap pana-n picioare, toată lumea va întări sănătatea în toate privințele".

Intr-adevar, călire apa este disponibil la mijloacele publice și cele mai eficiente de promovare a sănătății. Chiar și pe termen scurt spălătură la rece, care acționează asupra sistemului nervos central, scuti oboseala, tonifica.

Expunerea la apă rece provoacă o gâtuire reflex a vaselor pielii (deoarece conține o treime din sânge uman integral). În această porțiune se mișcă din sângele periferic în organele interne și creier, în timp ce transportă cu ea substanțe nutritive suplimentare și oxigen la celulele corpului.

Ca urmare a unei gâtuire de scurtă durată inițială cutanată vasculară urmată de o a doua reacții în fază reflector - expansiunea lor, deci exista roseata si piele incalzirea, care este însoțită de o senzație plăcută de activitate musculara caldura, vitalitate si.

Constricție și apoi dilatarea vaselor de sange - un fel de gimnastica ale sistemului cardiovascular, promovează circulația sângelui intensivă. Aceasta provoacă mobilizarea și intrarea în circulația generală a greutății rezervelor de sânge (în special a ficatului și splinei).

Sub influența diafragmei activate apă rece, este amplificată în ventilația pulmonară, respirația devine mai profundă și liber în sânge crește cantitatea de hemoglobină, eritrocite și leucocite. Toate acestea au un efect benefic asupra îmbunătățirii proceselor oxidative și a metabolismului în general. În plus, a sporit potenta sexuala, care are un efect stimulator asupra sistemului nervos, și, prin urmare, asupra atitudinii.

Cu toate acestea, principalul avantaj este îmbunătățirea sistemului de stingere termoreglare a apei, în care temperatura corpului în condițiile cele mai nefavorabile de mediu este în intervalul optim și de apărare ale organismului sunt întotdeauna în "alerta".

În același timp, trebuie reamintit faptul că pentru corpul de răcire excesiv de lung este vasoconstrictia mai susținută a pielii, crește în mod semnificativ pierderea de căldură și producerea de energie termică este insuficientă pentru a compensa aceste pierderi.

Acest lucru poate duce la abateri grave în activitatea organismului și duce la consecințe nedorite. De aceea, atunci când întărirea corpului cu apă rece, o mulțime de atenție trebuie acordată dozare sarcini Kholodov și le-a construi treptat. Deosebit de călire favorabil sistem de formare integrat, care combină diferite forme de temperare cu activitate fizică "

Începătorii stopata cu apa ar trebui mai întâi să se obișnuiască să se spele pe mâini cu regularitate și se confruntă cu apă rece, care, în sine, contribuie deja la sănătatea, bunăstarea și vioi trenuri "simți" apă rece.

Metodele disponibile de întărire - spălarea picioarelor, și gargara cu apa rece.

Efectuați aceste proceduri sunt cele mai bune în timpul dimineața sau seara toaletă înainte de a merge la culcare (este posibil în dimineața și seara).

Oamenii slăbit și după ce boala ar trebui să înceapă să folosească apa în scopul călire extremă precauție. La început, este mai bine să folosească apă la temperatura camerei și a da corpului o sarcină mică Kholodov. Prima dată durata de tratare a apei nu trebuie să depășească două minute.

Ulterior, temperatura apei ar trebui să reducă treptat (cu aproximativ un grad la fiecare 3-4 zile).

Practic, oamenii sănătoși nu au fost supuse la răceli frecvente, poate începe imediat să se răcească și se toarnă apă rece pentru a nu mai mult de jumătate minuty- crescând treptat o durată de 1-2 luni poate aduce procedura de dozare până la 1,5 minute.

frecuș organism

corp frecuș - cel mai "moale" mijloace pentru stingerea apei. Este efectuat un burete bine stoarsă sau un prosop umed. În primul rând, ștergeți-vă mâinile, apoi de pe gât, piept, spate, picioare. Mișcarea mâinilor la ștergere ar trebui să fie trimise la vasele muta, de la periferie spre centru. Pe stomacul este necesar să se facă o mișcare circulară în sens orar. Înmugurire mai bine prima dată pentru a utiliza apa la temperatura camerei, de cotitură treptat să se răcească și apoi la rece.

Obișnuiți să ștergere, ar trebui să treacă la procedura de mai sensibilă - sufletul sau spalaturi.

Cand turnarea trebuie sa răstoarne pelvis (galeata) de apă să curgă este curge peste corp.

Pentru a extinde efectul de temperare de apă rece, nu după utilizarea de prosop și se usucă cu doar capul, corpul este mișcări ușoare razmassirovat stroking umede până când simțiți o caldura placuta, apoi îmbrăcat repede. Când senzație de frig, după eviscerare, ar trebui să efectueze câteva exerciții de încălzire sau a alerga.

Un mijloc eficient de călire stagiarilor intens mecanisme de termoreglare și de a crește în mod semnificativ tonul sistemului nervos, este spălătură (alternativ cald și rece). În funcție de diferențele de temperatură se disting: cu contrast ridicat (diferența de temperatură mai mare de 15 °), srednekontrastny (gradient 10 ... 15 °) și o diferență de contrast scăzut (mai mic de 10 °).

contrast durificare

Contrastul determină întărirea tratamentului și efectul realizării rapide a efectului de antrenare a mecanismelor fiziologice teploadaptatsii călire.

Practic, oamenii sănătoși pot utiliza pentru a începe cu un duș de contrast și srednekontrastnogo ca proceduri obișnuinței de a High- de contrast. Dacă abateri semnificative în starea de sănătate a utilizării de duș cu contrast ridicat numai cu permisiunea unui medic.

Durata dușului sau dousing contrastului trebuie limitată la timpul până la cinci minute, timp în care produc schimbări în căldură rece la fiecare pas influența căldurii trebuie să fie aproximativ de două ori mai mult decât Kholodova (de exemplu, expunerea la apă caldă - 40 de secunde, efectul apei reci - 20 de secunde). Procedurile de contrast complete trebuie să influențeze în mod necesar de apă rece.

Înot în apă deschisă este cel mai eficient mijloc de stopare a apei.

Este mai bine să înceapă în vara și să continue să sistematic, ceea ce face cel puțin două băi pe săptămână. În timp ce pentru scăldat trebuie să se miște energic, este cel mai bine să înoate.

Când navigarea mediul apos are un efect de masare ușoară pe suprafața corpului - a lucrat mușchii, capilarelor subcutanate și terminațiile nervoase, în timp ce există un consum de energie a crescut și creșterea producției de căldură datorită cărora, în oarecare măsură recuperate pierderile de căldură.

Durata șederii în apă trebuie să fie ajustată în funcție de condițiile de temperatură și de vreme, gradul de fitness, sănătate este întărire.

Pentru oamenii sanatosi cel mai eficient este următoarea timpul de dozare pentru scăldat:

temperatura apei, deg	durata de baie
+22 ... 25	6-16 min
+18 ... + 21	3-6 min Video: Scoala de sanatate 18/01/2014 Ce trebuie să fie temperat?
+14 ... + 17	1,5-3 min
+10 ... + 13	1-1,5 min
+6 ... 9	aproximativ 1 minut
+2 ... 5 Video: Cum să înoate pentru a dyhachki întărire arte martiale Tamir	30-45 cu Video: Sanatorium Chonki Bielorusia
aproape de 0 °	15-30

În toate aceste cazuri, sarcina de baie rece percepută nu va depăși 30-35 kcal / m2 suprafață corporală, un mijloc, iar oamenii sănătoși, practic, usor tolerate, fara efecte adverse.

Dupa baie trebuie sa fie uscat, cu capul, și se freacă corpul umed cu mâinile sau de a face o auto-masaj (cm -. Tonica auto-masaj), apoi îmbrăcat repede. Atunci când este necesar, sentimentul de rece pentru a efectua mai multe exerciții de încălzire (mai bine de mers pe jos) sau jogging. Apariția unui sentiment plăcut de căldură pe tot corpul va depune mărturie pentru efectele pozitive asupra procedurii corpului de baie.

Când întărire la rece, inclusiv în procesul de înot, nu puteți evita hipotermie. apariție "Gooseflesh", Frisoane indică sarcini excesive de frig. Atunci când este necesar să se încălzească răcirea bruscă în sus a corpului prin frecare viguros mâinile cu un prosop sau un fierbinte, exerciții de încălzire și de băuturi calde (ceai este mai bine).

sunt necesare apă de stingere sistematică pentru oricine care vrea să realizeze cea mai înaltă formă de întărire la rece - "înot de iarnă".

înot de iarnă

înot de iarnă este nu numai că are cel mai mare efect de temperare, dar, de asemenea, este cea mai puternica metoda de fizioterapie și fizioprofilaktiki. Cu toate acestea, cu pregătirea insuficientă și utilizarea ineptă a sarcini foarte mari de înot de iarnă rece în loc de bun va dăuna organismului.

Prin urmare, trebuie să se pregătească pentru ea în avans, bine și nu doar fizic, ci și psihologic. După o baie în font de gheață - înseamnă să depășească o barieră semnificativă la rece, care nu fiecare sub forță.

Cu toate acestea, piața internă și temperare - măsuri eficiente, care va contribui la creșterea gradului de sănătate și de mai mulți ani pentru a păstra creativitatea. Este posibil, desigur, că obiceiul de apă rece în sine "va trage în gaura", Pentru a intra tribul "morse".

Trebuie să avem în vedere faptul că lecții de înot de iarnă ar trebui să se desfășoare într-un cadru organizat, compus din secțiuni (grupuri) de iarnă înot sub antrenor sau cel puțin un instructor cu experiență socială.

În Belarus, cluburi de înot de iarnă sunt organizate în Minsk, Grodno, Gomel, Mogilev, Bobruisk, Vitebsk și în alte orașe. O astfel de popularitate este organizat "înot de iarnă" Nu întâmplător. înot Sănătate secțiuni de program de iarnă combină pregătirea fizică generală și temperare.

exerciții generale de dezvoltare, care rulează, jocuri în aer liber și sport se încheie cu o baie în apă deschisă în timpul iernii - în gaura. Instruirea periodică (de trei ori pe săptămână) au un efect de restaurare fiabil. corp călit.

Antrenori si instructori publice, de obicei, amatorii de înot mari de iarnă, organizează și cursuri de conduită bazate pe experiența unei metodologii dovedit, oferă consultanță de specialitate privind întărire la rece.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit