Yoga pentru a coloanei vertebrale cervicale

Întotdeauna există oră de vârf. Cele mai puternice (și cel mai important) reflexe fiziologice în ea coexistă cu manifestări la vârf al voinței umane. Mancam, respira, muta, se simt, vorbesc numai pentru că gâtul nostru transmite în mod liber impulsurile nervoase care provin de la creier la corp. Nu numai că gâtul deține o parte semnificativă a sistemului nervos autonom și somatice, care controlează întreaga viață umană - în continuare pe partea de sus a gâtului ar trebui să fie suficient de elastică și flexibilă pentru a maximiza rapid și ușor rândul său, în toate direcțiile. vertebrele cervicale sunt mai mici și mai subțiri decât lombare sau toracice, dar este în ele se află artera principală a corpului - vertebrale artera furnizarea de sange la creier.

Osteoartrita pauze vertebre distorsioneze perfect trasate de unghiurile denaturează proporțiile delicate și prăzile elastice simetria coloanei cervicale. Prin rotirea capului și a auzit scârțâitul durerea se simte, iar umerii sunt rotite automat în același loc în căutarea de ochi pentru a compensa eșecul articulațiilor gâtului. Se întâmplă că durerea de gât, fără nici o cauza aparenta a fost, și situată mai degrabă decât pentru a da restul coloanei vertebrale, provocând atacuri acute de durere.

Adesea, din cauza artrozei se produce îngustarea foramenului intervertebral, prin care transmiterea impulsului nervos de măduva spinării la nivelul brațelor, palmele și organele interne. În acest caz, există durere, amorțeală, slăbiciune, și paresteziile într-una sau ambele paralizie konechnostyah- superior poate să apară în cazuri severe. Și pentru că a coloanei vertebrale cervicale - o regiune extrem de compactă și încărcate, adesea încălcate chiar înghițirea.

Pe lângă umerii și brațele sunt deținute pe ligamentele care le conectează cu cap și gât, astfel încât toată greutatea încărcăturii pe care le transporta în mână, se sprijină pe vertebrelor cervicale. Din cauza mușchilor care transportă marfă întăresc și își pierd mobilitatea lor, și rigiditatea lor, la rândul său, reprezintă o amenințare pentru nervii plexului brahial.

Nu numai că, artrita cervicală provoacă tulburări ale vertebrelor cervicale, cel mai important, efectele sale negative - reducerea razei de miscare. Deosebit de evidentă și cantitatea de rotație a gâtului este redus foarte mult, și, de fapt, această mișcare joacă un rol important în viața de zi cu zi. Vom explica în detaliu modul de a rezolva problema de a reduce gama de mișcare a coloanei cervicale. În plus, noi oferim o varietate de ipostaze în care nivelul coloanei vertebrale cervicale și toracice funcționează ca o unitate. Mai bună coordonare a mișcărilor în jurul coloanei vertebrale, cu atât mai mare amplitudinea de rotație a gâtului, sarcina distribuită mai uniform, rezultată din deplasarea vertebrelor cervicale.

Yoga este neputincios împotriva procesului inflamator din foramenul intervertebrale. Dar are un puternic anti-încălcare a radacinilor nervoase, și chiar și împotriva tulburărilor de deglutiție. În yoga, acest lucru se realizează în patru moduri:

1. datorită elasticității musculare mai mare;
2. datorită mai mare flexibilitate a articulațiilor;
3. printr-o mai bună coordonare a diferitelor grupuri musculare în zona gâtului și zonele înconjurătoare - brâu umăr și coloanei vertebrale toracice;
4. din cauza relaxare.

Astfel, yoga poate ajuta la rezolvarea obiectivelor aparent incompatibile - pentru întărirea mușchilor și a le face mai flexibile. La aceasta se adaugă liniște sufletească și, în plus ajută la echilibrarea atât.

Cele mai frecvente două încălcări ale biomecanica ale gâtului - lordoza (capul dat pe spate, gâtul lui este prea dreaptă) și cifoză (capul împins înainte, gâtul este curbat excesiv). din cauza și alte emergente congestie, durere si rigiditate la nivelul mușchilor și articulațiilor ale gâtului. Ambele devine foarte repede un obicei, și ne simțim deja că aceasta este norma. Aruncati o privire la opinia sa gât imparțial și să nu fie frică să încercați ceva nou, chiar dacă la început poate părea ciudat la tine.

În Anusara yoga are o tehnica de mare de restaurare a biomecanica gâtului și întări musculatura acestuia, fără a sacrifica flexibilitatea. Acesta se reduce la patru etape.

• corpul de lumină interioară. Piept se extinde în interiorul și în mod automat, ridică din față, părțile laterale și din spate. Pentru a obține acest efect este cel mai bine este să respirați adânc. Aceasta tehnica este detuned pentru execuție ridică mai târziu.
• faringe plumb înapoi prin creșterea tonul partea din față a mușchilor gâtului. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care suferă de cifoza cervicală.
• Umăr nod. Lamele sunt reduse cât mai aproape posibil unul de altul. Datorită tonusului muscular ridicat zona superioară a gâtului a coloanei vertebrale este extins, nu aplecarea în spate și umeri de sus este tras automat în cavitatea articulara. Trageți lama din spate un pic, astfel încât acestea să se deplaseze liber pe spate, dar tot timpul să păstreze tonul făcut pe o respirație profundă (corp de lumina interioara). componente indispensabile ale ansamblului de umăr - ridicat ridicat bărbia ușor tras înapoi vârfurile urechilor. Acestea sunt deosebit de importante pentru cei care sufera de lordozei cervicale, deoarece poziția corectă a bărbiei ajută la restabilirea curba naturala a coloanei cervicale.
• Cap de mare a avut loc, gât lung, urechi relaxat. Imaginați-vă că aveți pe partea de sus a firului pentru care sunt trăgând un păpușar invizibil, sau ce ai pe cap căști cu fire pe care le trage în sus. Pentru cei care suferă de cifoza de col uterin este deosebit de important pentru a ridica capul ridicat. Această tehnică este în mod inerent în comun cu așa-numita unitate craniană. Odată ce ați reușit să pună exact capul pe partea de sus a coloanei vertebrale, acesta va prelua automat poziția corectă. Aceasta, la rândul său, va crea un sentiment de libertate și de zbor.

Înainte de a începe coloanei vertebrale yogoterapiya de col uterin, precum și după elementul prezentat aici este de a testa modul în care ai pus la gât. Doar uita-te la tine într-o oglindă sau întrebați pe cineva care sa uitat la tine din lateral. Este necesar să se asigure că, în profilul urechile au fost pe aceeași linie verticală cu articulațiile umerilor, iar din nas frontal a fost localizat chiar deasupra sternului.

ridică

Tadasana (Mountain Pose)

Verificați oglinda biomecanica dumneavoastră.

tetiera magie

poartă: Ridicați tonul cervicale extensor zony- restabili lordozei cervicale naturale prin contracția izometrică a mușchiului corespunzător.

Contraindicații: Hypermobility a vertebrelor cervicale, în special în legătură cu anomalie spondilolistezom- de Arnold Chiari.

echipamentul necesar: Scaun.

Cum de a evita greșelile. trage Uniform gâtul din toate părțile. Încercați cele mai bune dvs., dar nu exagera.

tehnica de performanță

1. Stai pe un scaun, mâini, trageți coapsa și depărtați-le, așa cum ați făcut-o în postura de „oala sub presiune.“ Apoi, va fi mai ușor să păstrați spatele plat într-o poziție de ședință. Întrețeserea degetele în spatele capului.
2. Strângeți mușchii din zona gâtului și capului zaprokinte în mâinile sale. Ridicați fața și privi în sus la un unghi arbitrar.
3. Încercați să efectuați două sarcini simultan:
   
4. ia înapoi gât, trăgând triunghiul lateral al gâtului și vârfurile urechilor;
5. elibera și se întind pe peretele frontal al laringelui.
6. Întinde coroana în sus. Uprites solduri si picioare puternice la podea.
7. În timp ce în această poziție, nu uitați să respire!
8. Reveniți la poziția de start, relaxați-vă pe mâini și fixați-le în jos.

gânditor

(VIPARITA [Inverted] tetierei magice)

Video: Terapia yoga. De col uterin-toracice a coloanei vertebrale. Pavel Artemyev (metodă sigură de yoga)

poartă: Creșterea tonul flexorii gâtului pentru a îndepărta clemele din extensor și pentru a preveni stenoza.

Contraindicații: Hypermobility a vertebrelor cervicale.

echipamentul necesar: Scaun și masă.

Cum de a evita greșelile. Nu nepriceput. Trage umerii înapoi.

Video: Îmbunătățirea și restabilirea funcțiilor la nivelul coloanei vertebrale cervicale

tehnica de performanță

1. Stai drept, umerii înapoi. Sprijinindu-se pe masă.
2. Inspirați și întinde capul și gâtul în sus.
3. Expirați și înclinați capul ușor spre înainte și apleca frunte pe mâna lui.
4. Stați în această postură timp de câteva respirații (inhaleze-expirați) și apoi îndreptați capul.

Rotiți corpul stând pe un scaun

Malasaña așezat pe un scaun

(Partea lovitură de stat ședinței)

poartă: Efectuați tracțiune a coloanei cervicale.

Contraindicații: Ateroscleroză cerebrală, umedă (exudativă) ma-kulodistrofiya, crizele vosovagale în trecut. Rotiți coloanei vertebrale în ansamblu contribuie la coordonarea diferitelor segmente sale. Când vă întoarceți capul, rotația ia pe vertebre toracice.

Echipamente necesare: scaun.

Cum de a evita greșelile. Maximul întinde întregul corp înainte de a da poziția optimă a gâtului.

tehnica de performanță

1. Stai pe marginea din față a scaunului, picioarele larg desfacute.
2. Mâinile trage fese spate și depărtați-le. Acest lucru este necesar pentru a elimina clemele și trebuie să efectueze înclinarea înainte a pelvisului.
3. Asigurați-vdoh- ridica nivelul coloanei vertebrale și piept.
4. Expirați și se aplece. Coborâți corpul, astfel încât acesta se blochează în mod liber între picioare.
5. Lean palmele pe podea. Sveste capul drept în jos.
6. Trageți cu grijă umerii sus în cavitatea glenoida, și apoi trageți mâinile înainte. Urmați această tehnică și, în același timp, capul in jos si de jos.
7. Pentru a ieși din poza, ridicați capul, pieptul servit înainte, sprijinindu-se pe coapsa, inhaleze și îndreptați trunchiul.

Umerii spate, cu capul înainte

poartă: Efectuați întindere a mușchilor extensori cervicale în timpul Abducția umărului din spate.

Contraindicații: Hernie discurilor intervertebrale, sindromul rotatori.

echipamentul necesar: Curea.

Cum de a evita greșelile. Nu slouch înapoi, dar nu-l țineți ca și în cazul în care yards inghitita. Nu extenua mușchii gâtului față și nu prea arcadei inferioare înapoi.

tehnica de performanță

1. Ridică-te, pune mâna înapoi și înfășurați curea de mână.
2. Inspirați și extinde corpul interior, care se întinde pe întreaga lungime a laturilor.
3. Strângeți omoplați, și le împinge la partea din spate pentru a face mai ușor pentru a menține postura. Trage umerii înapoi.
4. Fă această mișcare pe mâini, ca și cum ar încerca să rupă cureaua.
5. Din nou inhaleze și se întind la gât în ​​sus.
6. Pe măsură ce expiri, îndoiți capul înainte și sveste piept. Lasa capul de jos și de jos, până când a simțit întinde bine în partea din spate - gât.
7. Stați în această postură timp de câteva respirații (inhaleze-expirație), apoi respirați adânc și ridicați capul. Eliberați mâinile centurii.

Acha

Această poziție simulează cap indian capul în acord.

poartă: Creșterea amplitudinea înclinarea laterală a gâtului, cu un piept fix.

Contraindicații: Arnold-Chiari anomalie hipermobilitate a vertebrelor cervicale, patologia urechii interne.

echipamentul necesar: Curea.

Cum de a evita greșelile. Capul va transmite automat panta. Acest lucru este acceptabil și normală dacă pantă ușoară. Cu toate acestea, încercați să păstrați capul la cap pe umeri. Nu nepriceput, păstrați spatele drept.

tehnica de performanță

1. Stai drept. Stai cureaua pe umărul drept. Țineți ambele capete ale mâinii drepte.
2. Respirați. Ridicați corpul interior. (Flip prin câteva pagini înapoi și amintiți-vă metoda corespunzătoare. - lumina corpului interior)
3. Strângeți omoplați, și apăsați ferm la partea din spate pentru a face mai ușor pentru a menține postura.
4. Din nou, inhala și întinde ușor întregul gât. ridicați Uniform partea din față și din spate a gâtului.
5. Pe măsură ce expiri, îndoiți capul spre stânga.
6. Trageți cureaua de mana dreapta pentru a spori întinderea gâtului.
7. Țineți stretch timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați același lucru într-o altă direcție.
8. Pentru a intensifica exercitarea, pentru a primi o mână la spate și apuca-l de antebraț pe aceeași parte în cazul în care este înclinat capul. Această tehnică va ajuta să se alinieze înălțimea umerilor.

metronom lentă (laterală înclinare ședinței)

poartă: Sincronizarea mișcarea laterală a coloanei cervicale și toracice.

Contraindicații: Spondilita anchilozantă cu contracturi, fracturi ale vertebrelor toracice, scolioză degenerative grave.

echipamentul necesar: Pad yogi- dacă este necesar - o pătură.

Cum de a evita greșelile. Ferm prindeți și repara scapulei (partea de umăr) - nu se apleca înainte.

tehnica de performanță

1. Stai pe podea cu picioarele încrucișate.
2. Asigurați-vă vdoh- întinde coloanei vertebrale și întregul corp în sus (corp de lumina interioara).
3. Strângeți lama mai aproape de nivelul coloanei vertebrale și a le reduce un pic mai mic pentru a ridica partea din față a pieptului.
4. Pune mâna dreaptă pe podea pe partea laterală a trunchiului, și mâna stângă pe o curea sau pune-l pe coapsa lui. Expirați și să urmeze panta spre dreapta. Indoiti arcul din partea de sus la coapsa stângă. Reset tensiune și provisnite liber în interior.
5. Respira. Aplatizarea.
6. Expirați și înclină spre stânga, sprijinindu-se pe partea dreaptă de podea lăsat de el însuși.
7. Repeta exercitiul de mai multe ori în ambele direcții. Toate mișcările trebuie să fie cât mai ușoară și naturală. Ia-le în măsura în care este de preferat pentru tine.

Bhudzhangasana

Această îndoire înapoi îmbunătățește postura și extinderea gâtului. Ca un bonus, crește tonul mouse-ului, zona cervicala.

Dzhathara parivartanasana

Această rotație a coloanei vertebrale este foarte util pentru a coordona diferitele sale segmente.

Seth bandhasana

Aceasta oferă curbura spre spate necesară stretching pentru gât și ajută la îmbunătățirea postura si de a imbunatati tonusul muscular al zonei gâtului.

șuvoi de munte

poartă: Stau în relaxare prezintă, pentru a fixa curbele naturale ale coloanei vertebrale.

ContraindicațiiNu.

echipamentul necesar: Yoga mat, pernă și două pături.

Cum de a evita greșelile. Ia timp pentru a pregăti cu atenție inventarul, să fie confortabil să mintă.

tehnica de performanță

1. Ori una dintre pături ca un bar și a pus-o pe saltea la punctul în care zona gâtului va reprezenta atunci când se află pe spate.
2. lasă loc pentru umeri și patul are pătură la marginea covorului, care va pune capul. Roll-l peste într-o rola lungă pe care le anexați un gât. Ceea ce rămâne după prăbușirea rolei, va servi ca așternut pentru cap. Grosimea rolei trebuie să fie determinată de nivelul de confort la podkladyvaniem de col uterin sub îndoire. Așezați covorașul peste rola de la punctul în care nu va fi genunchi.
3. Intinde-te pe spate, astfel încât genunchii erau sub rola, și sub omoplați și coaste spate - un împăturite de mai multe ori o pătură. Linia de jos a lamelor trebuie să se bazeze pe marginea inferioară a păturii, mai aproape de rola.
4. Ori a doua pătură, astfel încât sulul a fost doar sub dimensiunea gâtului. Acesta va servi ca o copie de siguranță și gâtul în poziția lordozei naturale.
5. Raskinte arme către partea în orice unghi, cu palmele în sus.
6. Relaxeaza-te si respira profund.
7. Dacă se va simți disconfort în orice parte a corpului, rândul său imediat la o parte, stai jos și inventar ordonat.
8. Rămîneți în această poziție timp de 5-15 minute. Simțiți suportul, care este prevăzut cu pături și rola, precum și gradul de severitate al propriului corp.
9. Când sunteți gata să se ridice în picioare, rândul său, pe o parte și du-te ușor într-o poziție șezând.

Video: Yoga. osteocondrozei cervicale. parte 1..wmv

Restorative ridică ca aceasta, stabili poziția naturală a corpului. Ele pot fi un timp relativ lung, până când toate articulațiile și mușchii nu se relaxeze complet.