Pregătirea pentru naștere femeile gravide

pregătire clasică pentru naștere, de asemenea, cunoscut sub numele de „pregătire pentru naștere fără durere“, a fost mult timp dovedit a fi eficiente. Combinând informații utile, de relaxare și exerciții de respirație, aceasta va ajuta la ameliorarea stresului in timpul nasterii.

nu te teme

Această tehnică, care își are originea în Rusia și modificată în Franța de Dr. Lamaze, bazat pe câteva puncte. Pe de o parte, temerile se nasc din ignoranță, și să explice femeii ce se întâmplă în momentul nașterii, este posibil să se depășească cele mai multe dintre ele. Pe de altă parte, convingerea că nașterea - acesta este un proces dureros care confundă femeile. Pregătit pentru acest lucru în avans, ei cu siguranță nu vor uita durerea, dar va lua ca inevitabilă.

Amintiți-vă că toate dificultățile pe care le întâlniți în timpul sarcinii și la naștere, temporare. Ei vor fi în curând uitat, dar memoria va rămâne timp frumos de primul contact cu copilul.

Multe mame face față cu durerea ajută să înțelegem că tot ceea ce se întâmplă cu tine are ca scop punerea în aplicare a scopului final - pentru a da naștere copilului dumneavoastră.

Când și cu cine să înceapă?

Clasele sunt deținute în grupuri mici, moașele sau medici. De obicei, sunteți invitați să le atunci când sunteți în luna a șaptea de sarcină. Unele femei sunt nemulțumiți de faptul că aceste cursuri nu sunt unice. Alții regret că nu au început vizita lor înainte.

Primele clase

Primele clase sunt informative caracteristice, ele pot fi uneori însoțite de slide-uri ale corpului, despre sarcina si schimbarile pe care le aduce corpul unei femei. De asemenea, puteți vorbi despre diferitele tipuri de naștere și de intervenție medicală (epidurală, epiziotomie, cezariana, și așa mai departe impunerea de shiptsov. D.).

loc

În cazul în care sesiunile sunt organizate în clinică, în cazul în care trebuie să dea naștere, aveți posibilitatea să pre-familiarizat cu echipa medicală care vă va ajuta pentru a vizita sala de livrare și mama camerei și copil. Veți primi, de asemenea, informații detaliate cu privire la cursul de naștere.

Aflați cum să respire și să se relaxeze

Este cunoscut faptul că, atunci când ne simțim durerea, oricare ar fi fost, respirația este întreruptă, corpul și mușchii tensionate. Această reacție în lanț creează un stres fizic și mental puternic, și durere ca urmare a simțit mai acut.

Tehnicile de relaxare și respirație vă va ajuta cât mai mult posibil să rămână calm, „umplut cu oxigen“ în timpul primelor durerile nașterii.

relaxare

Exerciții care vizează relaxare, efectuate mai ales în poziție culcată pe partea lui. Ele se află în faptul că, la rândul său relaxeaza corpul. Efectuarea acestor exerciții, de asemenea, vă permite să învețe cum să se întindă un mușchi specific, care va „lucra“, și apoi, în momentul luptei.

respirație

In timpul sarcinii creste nevoia de oxigen. În timpul nașterii în sine, atunci când există o perioadă de reducere activă a mușchilor corpului, saturația de oxigen devine și mai important: o cantitate suficientă de oxigen permite să se relaxeze mușchii încordați.

Tehnicile de respiratie sunt exerciții fizice, fiecare celulă care contribuie la saturația organismului cu oxigen. Ai învăța să respiri profund, inhalarea pe nas și încet expirati pe gura, până la sfârșitul expulzării aerului din plămâni. respirație „câine mic“ Shallow și rapidă nu mai este practicat. Aceasta poate provoca hiperventilație și, în consecință, o durere de cap.

strat delicat alunecos

Dacă efectuați în mod regulat exerciții de relaxare, sau de a face exerciții prenatale la domiciliu, să aibă grijă de saltelei speciale sau karemat pentru a face antrenament cât mai confortabilă și în condiții de siguranță. Niciodată angajate în șosete pe o podea alunecoasă sau fără strat anti-alunecare, evita pantofii cu tălpi alunecoase.

A învăța cum să facă un efort

Respirația joacă un rol important în momentul oricăror încercări. În ultimele momente înainte de nașterea unui copil te va ajuta să-l deplaseze prin canalul de nastere. Tuzhtes de trei ori fiecare contractie in timpul expiratie sau respirație. Acest exercițiu este de dorit să se facă după o „jumătate de pod“, a cărui punere în aplicare ajută pentru a indrepta coloanei vertebrale.

• Intinde-te pe spate, picioarele departate și limaxul tras în sus de la stomac.
• Apucați picioare. Respirați adânc, umplând aerul, în primul rând abdomen, apoi piept. Expirați. Din nou, să ia o respirație profundă în timp ce ridicați capul și partea superioară a spatelui. Țineți respirația (presele ale diafragmei împotriva fundul uterului), apoi tuzhtes ridicarea picioarelor la nivelul umerilor. organele abdominale vor pune presiune asupra uterului, de sus în jos, ajutând astfel copilul să coboare.

Puteți face, de asemenea, un efort, prin eliberarea aerului în respirații scurte.

gimnastică perineale

Pentru a pregăti mai bine pentru faza de ejectare, puteți întări mușchii perineului. Pentru a face acest lucru, începe să faci exerciții cu luna a patra de sarcina si continua sa lucreze pana la nastere.

• Urcă-te pe patru labe, a pus capul în mâinile sale, mușchii perineal sunt relaxate.
• Intinde-te pe spate, pune picioarele pe un scaun. Pe un expirația, rotiți piciorul stâng spre exterior. Apoi, pe inhala, se extinde în direcția opusă, astfel încât să se obțină unghiul vertical, strecurat muschilor perineului.

Sophrology și Yoga: A învăța să se relaxeze

În centrul sophrology, care a primit răspândirea sa în anii 1960, în Spania, pe relaxarea folosind tehnici de hipnoza si autohypnosis împrumutate de la yoga. În ceea ce privește Yoga - este o filozofie, o căutare și de auto-descoperire. Cu toate acestea, noi nu vom face din tine acest „yoga“ și forțat să stăpânească dificile ipostazele.

Sophrology: odihnă și încredere

Pregătirea începe în jurul a cincea lună de sarcină. Veți avea nevoie pentru a găsi puterea mentală și timpul. Dacă doriți să aplicați această tehnică după naștere, se va face o dată pe săptămână timp de 20 de minute, ascultând vocea Sophrology și efectuarea unui set de exerciții.

Pe pragul de somn

În picioare, așezat sau culcat, ascultați o voce calmă și măsurat, și introduceți-o stare de semi-somn. Această condiție este similară cu cea care apare atunci când aproape adormit sau abia trezit.

Cu alte cuvinte, nu sunt într-o transă sau hipnoza. Mai ales că nu dormi, pur si simplu complet relaxat. Veți învăța, de asemenea, cum să respire în mod corespunzător și să se relaxeze diferite părți ale corpului.

In timpul sarcinii, aceasta tehnica va ajuta să-și imagineze procesul de naștere, nu mai fi frică de acest moment și să se uite la ea dintr-o perspectivă pozitivă. Dupa cateva saptamani de exercitii fizice regulate, va trebui doar să închidă ochii să-și amintească o voce familiară și să intre în starea dorită.

Remediu pentru oboseala

O jumătate de oră ședere într-o stare de semi-somn poate compensa ora două plin de somn, care este deosebit de important în starea ta actuală. A doua zi va veni atunci când livrarea, veți utiliza aceste tehnici pentru a respira și de a crea atmosfera potrivita pentru cursul normal al procesului corect și încet.

după naștere

Sophrology este util pentru tine și după naștere, în timpul nopți nedormite atunci când doriți să compenseze orele prețioase de somn și de a restabili echilibrul emoțional.
Yoga pentru un echilibru mai bun

Potrivit Dr. Frederick Lebuaera pe scară largă mine pr această tehnică la femeile gravide, yoga - nu este doar un sistem de exercițiu sau a sportului. Se metod- căutarea propriului sine.

Armonia trup și suflet

Chiar dacă n-ai practicat yoga, sarcina - o mare oportunitate de a afla ce este. Luând anumite poziții și focalizare, pe care încercați să câștige sau să mențină armonia corpului și a sufletului. Setarea în mișcare diferite mușchilor și articulațiilor, puteți ușura starea fizică și de a găsi pacea interioară. yoga de ajutor pentru a îmbunătăți circulația sângelui, pentru a îmbunătăți saturația de oxigen a fătului, și exerciții de respirație ajuta pentru a face față stresului.

Efectuând asan efect benefic asupra ei între picioare pregătirea pentru naștere și de a ajuta pentru a curăța după musculare lor tur.

La ce ritm?

Sesiunile de yoga pentru femeile gravide, de obicei, durează un an și jumătate până la două ore și au loc de 1-2 ori pe săptămână, puteți practica, de asemenea, la domiciliu, timp de 15-20 de minute în fiecare zi.

Care centru de ai alege?

Atunci când alegeți un loc pentru a practica, luați în considerare următorii factori.

cadre didactice

Puteți alege cine va conduce sesiunile de yoga: un obstetrician cu pregătire specială, sau profesor de yoga, adaptarea claselor lor pentru femeile gravide. În orice caz, atunci când aleg un instructor nota prezența certificatului său care să confirme calificările sale, pentru a asculta feedback-ul de la cei care au lucrat deja în grupul său. La o întâlnire cu profesorul nu a ezitat să-l întreb ce direcție el este yoga, și modul în care aceasta este diferită de toate celelalte.

Ce să aducă la clasă?

• Convenabil, ușor se întinde fără a limita mișcările de haine materiale naturale (bumbac Jersey). Perfect pentru practicarea așa-numita pantalonii-Aladdin. De asemenea, se potrivesc haine obișnuite pentru fitness.
• Ca o regulă, instructori de yoga recomandă să se angajeze în picioarele goale, dar, dacă preferați, puteți pune pe șosete.
• pantofi detașabile (în ea va fi mersul pe jos pe un centru de fitness din apropiere).

Modelul A terminat nu există

Yoga și capacitatea de a relaxa - sunt concepte inseparabile. Starea de relaxare te simti mai bine corpul si respira corect. Yoga - un mod unic de a ne înțelege, și nu ar trebui să urmeze orbește elementele și formulele gata făcute. Le puteți schimba în funcție de dorințele și senzațiile tale.

postură adaptată

Acestea sunt posturi speciale concepute pentru a intari muschii de lucru in timpul nasterii. Vei învăța să meargă la culcare, te ridici și să se întoarcă fără efort și durere. sesiuni recente axat pe timpul travaliului și în timpul expulzării fetale. Acestea nu prezintă nici un pericol pentru făt, dar dacă nu sunt confortabile, cu performanța unui element, aruncați-o.

Trei principii de relaxare

• Aici sunt trei principii de bază ale „relaxare dinamice“.
• Concentrarea. Focus pe un singur obiect în interiorul corpului sau în afara acestuia. De exemplu, vă puteți concentra pe cont propriu de respirație sau recita o mantra pentru el însuși. Ascultă-te. Aceste clase ajuta la curatarea mintea si ajuta la a face corpul dumneavoastră în schimbare în timpul sarcinii de la sine.
• Contemplare. Încercați să găsiți un loc printre oameni, să fie pregătiți pentru schimbări viitoare și va aștepta cu bucurie pentru nașterea copilului.
• Meditația. Meditând și luând anumite poziții, vă învețe să se concentreze și să se relaxeze. Acest lucru te va ajuta foarte mult în timpul travaliului atunci când contracțiile cresc perturba echilibrul interior.

Yoga pentru femeile gravide pentru a ajuta la intarirea muschilor implicati la naștere.

tehnici alternative

Indiferent de metoda pe care o alegeți (piscină interioară, cântând prenatale, terapie prin muzică, acupunctura), ele sunt sigur de a beneficia de tine și de a îmbunătăți starea fizică și mentală. Clasele pot avea loc în mod individual sau într-un grup, alegerea este de până la tine.

Se pregătește să plece în piscina: ușurința și bunăstarea

In apa, organismul pierde în greutate și să te simți lumina, în ciuda KGS dactilografiate. Exercițiile sunt efectuate cu ușurință și în condiții de siguranță. În afară de apă exercită un efect de scurgere, se elimină picioare grele și promovează o mai bună circulație. Tratamentele cu apă au un impact pozitiv dacă te plâng de sciatica, insomnie, suferă de constipație. În cele din urmă, te vezi in jurul tau si alte femei gravide nu vor experimenta opresiune la vederea propriului său corp.

A învăța să respire adânc

Timpul aproximativ lecție este de obicei 01:00, grupul este format de obicei din 10 persoane. Scopul principal al acestor exerciții este de a dobândi obiceiul de respirație corectă, care este necesară la sfârșitul perioadei și în timpul nașterii. Tu întări mușchii perineului și pentru a le pregăti pentru muncă în perioada de expulzare a fătului. De asemenea, în cursul ocupării forței de muncă, va fi capabil să stăpânească o varietate de exerciții de stretching și relaxare.

În deplină siguranță

Pentru a se angaja în astfel de grupuri, nu știi neapărat cum să înoate. Sesiunile au loc într-un loc special, temperatura apei in piscina - 30 ° C. O atenție deosebită este acordată conform reglementărilor sanitare. Înainte de ai nevoie de formare pentru a obține un certificat medical de bază non contraindicație la procedurile de apă.

Clasele sunt deținute în antrenor de înot sau moașa care au studii speciale. Când și cum să înceapă ritmul - te decizi.

O apă de naștere?

Scufundarea în apă poate atenua foarte mult durerea de muncă, și ajută să se relaxeze respirația. Apa de naștere este practicată în unele maternități și clinici - există secții speciale dotate cu o cadă sau piscină. Tatal Viitorul poate fi în apă împreună cu soția sa: el se așează din nou și de a ajuta femeile în timpul nașterii, sprijinirea ei sub axile.

Când să înceapă pregătirea pentru naștere?

• formare clasică: din luna a 7.
• Yoga: 5-6 luni-lea sau mai devreme, dacă vă simțiți obosit.
• Sophrology: aproape de 5 luni sau mai devreme, dacă sunteți preocupat de starea alarmei.
• Bonapasa Metoda: b poate începe luni (4 sesiuni, timp de 2 ore sau 6 sesiuni de 1,5 ore).
• Pool: Pe parcursul întregii perioade de sarcină.
• cântând prenatal: primul trimestru, când fătul este capabil de a captura sunete prin conducție osoasă. Pe data de 5 a lunii, el începe să audă urechile.
• Terapia prin muzica: Puteți începe în orice moment, dar cel mai bun din luna a 6.
• Gaptonomiya: din luna a 4, care nu este cu mult înainte de mama insarcinate începe să simtă primele mișcări fetale.
• Acupunctura: Puteți începe în orice moment, dar este deosebit de important pentru a obține sesiuni pe parcursul ultimelor trei săptămâni. Acest lucru va ajuta la restabilirea echilibrului energetic în organism, să aibă încredere și pace sufletească înainte de livrare.

cântând prenatal: vocalizeze într-un cerc apropiat

Impactul asupra mamei și a copilului

Prenatală cântând efecte benefice asupra respirației, tonifia mușchii abdominali, mușchii perineului și a pelvisului. Acesta vă permite să-și exprime sentimentele de anxietate și de alarmă nu prin cuvinte, ci prin sunete. Copilul este înconjurat de aceste sunete, bine capabili să le perceapă. La început, el aude vocea mamei sale prin conducție osoasă, apoi, începând de la data de 5 a lunii prin urechi pe diferite sunete el reacționează în moduri diferite, în funcție de tonul lor, melodie și înălțime. În timpul sesiunii, copilul se leagănă ușor de la mișcările corpului, vocea ta, „învelește“ și îl linisteste.

Cum sunt sesiunile

Puteți începe în orice moment, se angajeze într-un grup. Clase începe cu PATS de lumină pe corp pentru a încălzi și deschide toate zonele. Urmate de câteva exerciții pentru a incalzi vocea, și apoi începe să cânte. Din păcate, în Franța, un pic prenatală, cântând prenatale organizarea de sesiuni. Dacă sunteți în imposibilitatea de a participa la o astfel de clasă, vă puteți alătura corului sau cântând pentru a găsi un profesor care este specializat în psihofonii.

După ce a dat naștere, puteți continua să-i cânte o melodie pe care le cânta când era încă în stomac. Aceasta este o modalitate foarte bună de a-l calmeze.

Acupunctura: energie uranoveshivaem

În ciuda faptului că acupunctura nu poate fi numită o tehnică prenatală în forma sa pură, ea poate fi perfect combinat cu alte tehnici. Acupunctura este utilizat în timpul sarcinii, dar pentru ameliorarea durerii in timpul travaliului pana cand este folosit foarte rar.

Pe scurt, acupunctura ar trebui să mențină și să restabilească fluxul de energie în organism.

Conform medicinei chineze, corpul nostru are 14 așa-numita, care curge „chi“ de energie, „meridianele“. vindecatori meridianele de Est sunt împărțite în două sisteme - yin si yang - meridianele de 7 fiecare. În total există mai mult de 800 de puncte biologic active Dacă meridianele sunt în integritatea energiei „chi“ curge liber pe ele, ceea ce înseamnă că o persoană este sănătoasă și se simte înviorat, plin de vitalitate. În cazul în care meridianele deteriorate, energia „chi“ și ne poate stagnează în condiții de siguranță curge prin canale, atunci persoana se simte obosit, el se poate manifesta boala cronica. Sesiunile de acupunctura activeaza producerea de energie și de a contribui la distribuirea corespunzătoare a acestuia.

Cu ajutorul acupunctura poate restabili funcționarea corectă a tuturor organelor interne. În mod corespunzător efectuat sesiune de acupunctura ridica starea de spirit, ajută să facă față cu durere și corp durerile, imbunatateste circulatia sangelui si stimuleaza metabolismul.

Utilizarea de acupunctura în timpul sarcinii poartă o semnificație specială. În timpul muncii, echilibrul energetic în corpul unei femei se schimba energia yang colectate în gazul se transformă în yin. Această tranziție este foarte importantă pentru a trece tot mai bine, se simt mai armonioasă ca o femeie inainte si in timpul sarcinii.

Pregătirea mușchilor perineului și de col uterin

Opțiunea ideală ar fi utilizarea de acupunctura este încă în stadiul de planificare a sarcinii, dar puteți începe în orice moment de pregătire pentru naștere este efectuată în ultimele trei săptămâni, la rata de o sesiune pe săptămână.

Timp de două săptămâni, ea începe formarea muschilor perineului, și cu o săptămână înainte de termenul limită, puteți accelera maturarea colului uterin.

Există și alte indicii utilizarea de acupunctura în obstetrică. De exemplu, dacă doriți să schimbați poziția fătului și pentru a reduce durerea in timpul nasterii. Dar această practică este rar utilizat în Rusia.

Ce doctor?

Medicul (ginecolog obstetrician) introduce ace subtiri in diferite zone ale corpului, altele decât regiunea abdominală. Acele sunt lăsate în puncte energetic activ timp de 15-20 minute.

Este procedura de aproape nedureros, primele senzații poate părea un pic ciudat, dar temerile tale vor fi în curând a avut loc, nu va fi doar un sentiment de complet - relaxare.

Terapia prin muzica: pregatire prin muzica

Muzica poate avea același efect relaxant profund, cum ar fi yoga. sunete joase, cum ar fi sunetul de bas, au un fetus relaxant si efect soporific. De aceea, muzica este uneori combinate cu alte forme de pregătire pentru naștere - Sophrology ei și cântând.

sunete înalte și joase

Metoda constă dintr-o combinație de a asculta diferite pasaje muzicale mama, înregistrate sau „viu“, și redarea propria voce sunete diferite în înălțime.

sunete joase tren de respirație și saturate cu sânge kislorodom- de mare - intarirea muschilor perineali. Scopul acestor sesiuni - nu numai pentru a învăța! relaxați-vă, dar, de asemenea, pentru a dezvolta auzul unui copil.

Clasele începe aproximativ șase luni, dar puteți începe mai devreme. Totul depinde de dorinta. Poti practica singur, cu familia sau într-un grup.

Tehnica Julie Bonapas: tata activ

În dezvoltarea abordării sale, Julie Bonapas a recurs la metodele de acupunctura si a studiat efectul de stimulare a anumitor puncte de pe starea corpului a corpului. propria metodă a apărut la începutul anilor 1990. Acesta poate fi util ca un supliment la prepararea clasic pentru naștere. Cu toate acestea, tehnica este încă puțin cunoscută în lume, și s-ar putea întâlni o situație în care expertul în această metodă în orașul tău nu va fi.

Ce este originalitatea sa? Viitorul Papa a fost implicat activ în procesul de naștere.

Tehnica se bazează pe următorul principiu: reduce intensitatea durerii în care este posibil, apăsând degetele pe anumite puncte de pe corpul nostru (ceva de genul acupunctura fara ace), precum și utilizarea de masaj si relaxare.

Masaj și de presiune degete

Soțul tău poate învăța pentru a găsi ceea ce se numește „zone de declanșare.“

Aceste opt puncte sunt situate pe brate, picioare, târtița și le yagoditsah- partenerul tau va fi impinge in timpul travaliului pentru a vă ajuta să facă față cu durere. Scopul formării în modul în care Bonapas - a crea un al doilea punct sensibil și să acționeze pe ea, astfel încât creierul produce endorfine.

De asemenea, partenerul tau poate învăța să masaj regiunea lombară pentru timpul travaliului pentru a vă ajuta să se relaxeze mușchii încordați înapoi după fiecare meci.

Am citit multe cărți despre sarcină, și am avut o viziune clară a modului în care el ar trebui să procedeze în procesul de naștere. Dar, de fapt, mă tem că la un moment dat pierde controlul din cauza durerii și dor ceva, și apoi totul merge bine, cum a fost planificat

Învață să dea drumul situației

Desigur, v-ar dori să vadă o echipa de medici strans implicate in tine si copilul tau. Și, dacă ești folosit pentru a controla mereu și pretutindeni situația, și aici veți dori să păstrați acest control, în avans pregătindu-se să plece, stabilirea unei relații de încredere cu medicul obstetrician și înainte de naștere.

Dar trebuie să accepte faptul că, la momentul livrării nu vă conduce procesul: nu este de a vă decide să dețină o epiziotomie, în cazul în care există pericolul de lacrimi, nu te decizi să faci o epidurala sau nu - aceste aspecte trebuie abordate echipa medicală: obstetrician, anestezist și alți membri ai personalului medical.

Ar trebui, la momentul potrivit „pentru a da drumul rațiunii“ - ar fi mai bine pentru tine si copilul tau. Acesta este un punct foarte important, și este în prealabil necesar să te pregătești. Calmează-te și să accepte acest fapt, încredere în profesioniști care au mai multă experiență.

Cântând un efect benefic asupra respirației, întărește mușchii abdomenului, și este o modalitate foarte bună de a scăpa de frică și anxietate.