Cum de a sprijini starea de sanatate a coloanei vertebrale

Coroana creației, Perla demiurgului și, în general, în natură este ceva mai high-tech, experimentat o astfel de presiune din partea civilizației care sa creat el însuși, devine clar că principala problemă a formei Homo Sapiens - să nu devină o ramură mort sfârșitul evoluției și să nu fie îngropat împreună cu un inofensiv reptile șerpi cu clopoței animalelor de pradă sălbatice, insecte otrăvitoare și paraziți intracelulari. Ce mănâncă cea mai mare parte a populației planetei Pământ, așa că nu corespunde naturii și structurii sistemului său digestiv uman, care, uneori, o întreabă cum reușește să se mențină de fitness, în general, și posibilitatea de activitate mentală. puterea Dezechilibrul exprimată în absența, deficiența sau excesul de ingredientele necesare în produsele alimentare, ceea ce duce la perturbarea proceselor metabolice. În unele apare obezitatea excesul de greutate și, în timp ce altele - deficit de greutate, cu o scădere a masei musculare. Ambele sunt încă într-o vârstă destul de tânără devin deformarea scheletului, funcționarea defectuoasă a aparatului musculo-ligamentar, având ca rezultat obținerea tot felul de boli și leziuni. Faptul că o astfel de funcție oameni ca bipedalism, pe de o parte, oferă oamenilor o mulțime de avantaje față de alte creaturi vii, eliberând mâinile și capul pentru munca de creație și crearea de bogăție. Dar, sub influența forțelor de gravitație și inerție, în anumite condiții, acest fapt devine un factor de risc. De exemplu, o picătură de la o anumită înălțime într-o poziție verticală (picioare sau fese) conduce la axele cu inele de compresie (sau „explozie“) fracturi, care nu apar în toamna de aceeași înălțime într-o poziție orizontală. Într-o oprire bruscă sau impactul transportului în spatele unui alt vehicul, în cazul în care nu există nici un dispozitiv special, există o curbă ascuțită, sau hiperextensie a capului. Rezultatul - o fractură a vertebrelor cervicale.

Excesul de greutate și coloana vertebrală

Supraponderalitatea este dăunătoare prin aceea că ea este îmbunătățită datorită presiunii asupra discurilor intervertebrale, și ele literalmente sunt comprimate, reducând proprietățile de amortizare ale coloanei vertebrale. radacinile nervoase care ies din maduva spinarii in aceste locuri sunt stoarse. Suferă organe și sisteme, care sunt inervate de ele, iar acest lucru se datorează apariției anumitor boli. Durerea si alte tulburari numite „sindrom radicular.“ Dar mai multe despre asta, vom vorbi mai târziu. Așa cum spune cântecul Serghei Trofimov: „... douăzeci de kilograme surplusuri pentru a te transporta sărind peste ...“. Apropo, „pripryzhku“, cu o astfel de greutate în exces, la un impact asupra pulsului coloanei vertebrale poate provoca traume spontane cu încălcarea de moment a funcției motorii. Prin urmare, pentru a scăpa de excesul de greutate prin rularea, nu aș recomanda.

subponderali si a coloanei vertebrale

Deficienta conjugat greutate cu slăbiciune și ligamente musculare, care se reflectă în absența substanțială a sistemului muscular. Rezultatul este același - în cazul în care sindromul radiculare vertebre, în raport cu celălalt sunt în poziție greșită. Acele boli care pot insoti această condiție, cauzate de tulburări în organele și sistemele care au loc în prezența somatomeram sindrom radicular (la nivelul radacinilor afectate).

Primul pas pentru sănătate - corecția în greutate

Primul pas spre auto-ajutor - pentru a elimina deficiența sau excesul de greutate. Pentru a face acest lucru, o dieta echilibrata si pentru a optimiza performanțele motorului. Daca te nu se poate face - pentru a vedea un specialist in clinica de control al greutății la Moscova, de exemplu, există Institutul de Nutritie - în cazul în care medicii iau diferite terapeuți spetsialnostey-, nutriționiști, endocrinologi, instructori de kinetoterapie, terapeuți de masaj, chiropracticieni, psihologi și alte experți ... Cu toate acestea, aș spune că nu toată lumea va fi mijloc de a apela la un astfel de centru. Și eu, din păcate, sunt de acord că este, din păcate, adevărat. Acest material este, desigur, nu poate pretinde a fi un ghid exhaustiv de auto-ajutor. De exemplu, nu voi aborda problemele de nutritie, nu sunt un expert în acest domeniu. Dar asta vine la antrenament fizic și auto-masaj, vom vorbi.

Al doilea pas spre sănătate mișcarea

În ceea ce privește activitatea motorie a persoanei, acesta este un element esențial pentru sănătatea umană.

Video: Sergey Lee -Sănătate spate și articulațiilor, durată lungă de viață fără droguri | cum să mențină starea de sănătate a coloanei vertebrale

Acei oameni care mănâncă multe și încă muta un pic pentru a încălca unul dintre principiile de bază ale naturii. El este ca unul trebuie sa consume necesar doar pentru a efectua o anumită cantitate de activitate fizică a produselor alimentare.

La urma urmei, în cazul în care energia (caloriile) este produs mai mult decât este necesar, este depozitat sub formă de grăsime. acumularea continuă a țesutului adipos din organism duce la degenerare grasă a țesutului muscular, care devine cauza multor boli. animalele de grăsime nu sunt capabile să supraviețuiască în sălbăticie. Omul, care înconjoară-te cu confort, minimizează stresul fizic, determinând aparatul să lucreze pentru ei înșiși. Apropo, munca intelectuală intensă necesită de asemenea cantități uriașe de energie (de fapt rahidian constă în principal din celule adipoase). Dar faptul că omul și această parte a muncii încearcă să treacă la dispozitive inteligente - roboți, așa cum sunt numite scriitor ceh de science fiction și filosof Karel Capek. Așa că natura începe să se răzbune pe omul violent pentru ceea ce el ignoră legile ei de bază. Lipsa de exercițiu în viața de zi cu zi, mulți oameni civilizați care trăiesc în zone metropolitane, compensată de formare într-o centre de fitness cu teava si cluburi sportive, sub îndrumarea instructorilor experimentați și antrenori. Educația fizică și sportul ajută omul modern, nu este angajată în muncă fizică, pentru a menține activitatea, performanța și longevitatea. Cu toate acestea, am înțeles că acest tip de activitate fizică nu este disponibilă pentru toată lumea. Fa-ti un club de sport, nu numai că am antrenor sportivi tineri și adulți, dar, de asemenea, să educe părinții cu privire la metodele de instruire a copiilor de la o vârstă fragedă, tehnicile de masaj și alte practici de întreținere a sănătății, furnizarea de auto-ajutor și ajutor reciproc. Avem oameni liberi de tren cu dizabilități și copiii care provin din familii cu venituri reduse, cu mulți copii. Dar, din păcate, nu toate cluburile au posibilitatea de a oferi servicii gratuite pentru cetățeni.

Al treilea pas pentru sănătate - masaj

Cine a creat mai multe clinici dotate cu echipamente moderne și de înaltă tehnologie, metode de experți remarcabile care lucrează în aceste spitale. Cu ajutorul tehnicilor de masaj si Chiropractic, ele ajuta pacientii pentru a restabili sănătatea, dar este clar că nu toată lumea poate folosi serviciile lor. Medicina de la noi se întâmplă oh cum nu este gratuit! Prin urmare, am vrut să împărtășesc evoluțiile noastre în domeniul culturii fizice și de auto-masaj.

Până în prezent, de cititori medicament a fost terminologia ușor de înțeles, să ne imaginăm ce un corp uman și ce funcții sunt îndeplinite de către unul sau celălalt sistem. Scheletul este, să-l pună la figurat, un fel de „cuier“ pentru piele, mușchii și organele interne. Scheletul protejează organele interne de la daune de natură mecanică. scheletal - baza sistemului musculo-scheletic. Act-Mișcarea complexe, limbajul medical numit „locomotor“ - sunt posibile datorită articulațiilor. Dar aceste obrazovaniya- cele mai slabe părți ale scheletului, deoarece este mai mult decât structura osoasa solida, sunt supuse unor traume. suport principal ( „suport“) este coloana vertebrală. Are corpul principal rol amortizor cu structură în formă de S și garnitura elastică (discuri) între vertebre. Greutatea tuturor mușchilor omului de până la 30% din greutatea totală. Muschii - este fascicule de fibre formate din celule foarte subțiri.

oase tinere în vârstă de 90 de ani Fields Brega

Foarte orientativă în acest sens, un exemplu de medic de renume mondial Paul Bragg. În 40 de ani, a fost om destul de invalidizirovanny al cărui corp a fost atât de uzat că a avut toate semnele de imbatranire prematura. scheletul său, bazat pe raze X, ar fi fost coloana vertebrală a unui om foarte bătrân. El nu sa mișcat și a avut o grămadă părea boli incurabile. Istoria cunoaște câteva astfel de exemple. Această persoană a dezvoltat un sistem de nutriție echilibrat, precum și metodele de tratament și de întreținere a educației fizice. Aceste metode el însuși aplicate și a făcut omul nu doar sănătos, dar foarte puternic, un atlet excelent. În 90 de ani de la spinare a fost comparabilă cu coloana vertebrală a patruzeci de om. Fields a murit Bragg, când a fost de 91. El a intrat în windsurfing mare deschisă și prins într-o furtună. Am studiat sistemul de nutriție și exerciții de educație fizică speciale Bragg, a folosit-o pentru a trata pacientii lor și sa bucurat. Multe dintre recomandările și exercițiile care vor fi prezentate aici - sunt dezvoltate pe baza metodei sale.

Michael Zhitlovsky - exemplu de perseverență și dragoste de viață!

Un alt exemplu - Michael Zhozefovich Zhitlovsky. Acest om nu se poate vorbi fără admirație. În primul rând, a fost un mare atlet și un antrenor, cunoscut în lumea SAMBO în 60-80-e ai secolului trecut. Maestru de sport de clasă internațională în Sambo, antrenor principal al societății Moscova sportive studențești „Petrel“. Când a fost antrenor, el a pregătit-o treime din maeștri ai societății sportive, cu toate că un număr de zece au lucrat, în general, antrenori, destul de bine. robul tău a devenit maestru al sportului al URSS a fost sub conducerea sa. Misa este de numai doi ani mai în vârstă decât mine, dar al cărui mentor a fost, a crezut că era autoritatea de necontestat, și vârsta nu joacă nici un rol. El a putut de la orice „trage“ cel mai bun el a văzut în om și de a inspira atlet pe care el are avantaje enorme față de concurenții lor, în ciuda tuturor titlurilor sale. El a luptat în mod neglijent și foarte tehnic, cu o ușoară creștere a fost puternic fizic și acest avantaj ar putea fi bine utilizate, pentru că, așa cum se spune luptători, „simțit“ un adversar. El nu a fost încă treizeci de ani. El a fost plin de energie, și nimic nici un semn de necazuri. Dar el a dezvoltat o boala cumplita - endarteritis obliterantă (încălcarea permeabilitatii arterelor profunde ale membrelor inferioare). El a fost urmat de durere chinuitoare și apoi a dezvoltat gangrena uscată a piciorului. Mai întâi a fost amputat degetele, apoi o parte a piciorului. Totul sa încheiat mai mare amputarea piciorului drept, chiar sub articulația șoldului. Michael sa mutat în cârje. proteză Priladit la o astfel de mare ablațiune este foarte dificil. În afară de aceasta, el a fost hipertensivi, iar apoi a suferit un infarct miocardic. Doctorii i-au evacuat pe o grămadă de recepție pe tot parcursul vieții de medicamente blocate fara oprire mai mult de 10 de metri și ridicați sarcina mai mult de 3 kg. Dar Michael nu ar fi Zhitlovsky dacă este acceptat. A trebuit să înceapă să trăiască din nou. Pentru a accepta rolul unui infirm nenorocit omul nici măcar nu a încercat. El a intrat în afaceri. Acum, se execută două companii mari.

A început să se miște mai mult pe jos (în ziua a fost de 10 de kilometri), apoi am început să înoate (3-5 kilometri pe antrenament). Treptat abandonat de droguri. A început să merg la sala de sport, se angajeze în greutate de formare. Am adus greutate rod pe banca de la 150 kg. Calcii zăcând ridicat platforma cu o sarcină cu o greutate mai mare de 200 kg. Apoi a început să schi, sau mai degrabă, pe un singur schi. El însuși a construit un băț special cu schiuri mici pentru echilibrare. El a efectuat standardul de maestru al sportului alpin schi. În 2002, la 50 de ani a câștigat campionatul Rusiei la slalom uriaș printre sportivi cu handicap (Paralimpice). La fondurile lor organizate de către echipa paralimpic rus, care, în scurt timp a devenit un clasament al celor mai bune echipe din lume. Însuși printre cele mai bune zece lume Paralimpice, a avut loc o linie de un kilometru și jumătate în 1 minut 60 secunde.

Ulterior a preluat schi nautic. El în curând 60. În fiecare zi, el a stat pe un picior, jucând tenis de masă cu maeștri sănătoși de sport. echitatie de iarnă în munți, vara este purtat la o viteză de 60-80 km pe oră pe apă în spatele o barcă. Afacerea lui este în plină expansiune, iar el patru fii este un exemplu de perfecțiune fizică, psihologică și morală. O parte din sistemul său, am ilustra aici și sunt mândru că trăiesc în același interval de timp și spațiu cu o astfel de persoană.

Corpul uman - o mașină perfectă

Pentru a face clar ceea ce este subliniat în capitolele următoare, desene, explicând anatomia omului. Du-te înapoi la ei, pentru a afla materialul.
Familiarizarea cu elementele de bază ale masajului

Și acum să ne întoarcem la principiile universal recunoscute de masaj pentru utilizarea de cunoștințe serioase de specialitate în acest domeniu, pentru a învăța tehnici de auto-masaj. În acest sens, este important să nu înceapă să inventeze o bicicletă primitivă atunci când poți cumpăra vehicule moderne, și la un cost mai mic.

Cerințe generale pentru masaj

temperatură nu trebuie să fie sub 20 ° C, care nu a fost rece. La urma urmei, la o temperatură sub un confortabil crește tonusului muscular, iar masajul ar trebui să fie făcut cu un mușchi pe deplin relaxat.

Temperatura de mână Nu ar trebui să fie mai mică decât suprafața țintă. Înainte de a începe auto-masaj atunci când mâinile tale sunt reci, vă puteți încălzi cu un jet de apă caldă în bateria radiatorului sau uscat frecat viguros mâinile împreună.

Puritatea pielii - una dintre principalele cerințe pentru persoana care alege să facă auto-masaj, ca cu inflamație a corpului contaminată poate să apară pe piele.

Golden Regulile de Masaj

    fără durere

Video: Sergey Lee spate sănătos și articulațiilor, durată lungă de viață fără medicamente cum să păstreze starea de sănătate a coloanei vertebrale

Atunci când auto-masaj ar trebui să se acorde segmentele (zonele expuse) și corpul în poziție generală, nedureroase posibil, și cât de mult posibil pentru a relaxa mușchii din zona masat.

    fără zgomot

Dacă este posibil, ar trebui să fie exclusă stimuli externi.

    fără răcire

Video: Exercitarea pentru a coloanei vertebrale: consolidarea și echilibrul || Alexander Bonin

Când ați terminat cu un singur segment, trebuie să-l închidă pentru a preveni răcirea, dar auto-masaj poate fi efectuată sub o pătură, fără răcire.