Modificări în stilul de viață mod de a trata sforăitului

Sforăitul poate afecta unde și cum dormi. Și ceea ce mânca și bea și la ce oră. Și dacă sunteți supraponderal, acesta poate fi cauza principală a sforăitului. Încearcă să-și reconsidere modul lor de viață, luând în considerare următoarele recomandări și avertismente.

Schimbarea somn

• Întunecați dormitor, agățat pe jaluzele sau perdele. Dacă este necesar, pentru a alege un confortabil legat la ochi. Ochii tăi sunt capabili de a percepe lumina, chiar și atunci când pleoapele sunt închise. Prin urmare, lumina puteți preveni din somn sau de somn întrerupt chiar și pe cea mai adâncă scenă.
• Dacă este posibil, elimina toate sunetele externe și a zgomotului de intruziune care pot interfera cu somnul. Confortabile, dopuri de urechi moi pot fi utile dacă trebuie să dormi cu zgomot. Dacă aveți dificultăți de adormire, puteți asculta muzică sau o înregistrare de relaxare de sunete din natură.
• Luați întotdeauna produse alimentare, în același timp, chiar și atunci când trebuie să mănânce afară. Acest lucru vă va ajuta să mențină un ritm biologic natural de somn si de veghe.
• Nu mânca o masă grea chiar înainte de culcare. Un pahar de lapte cald, beat pe noapte, va promova laptele snu- bun este bogat in triptofan - un aminoacid în mod natural, are un ușor efect sedativ. Pe de altă parte, nu merg la culcare cu un sentiment goloda- câteva ore mai târziu, sunteți obligat să se trezească, condus de dorința de a face o mică expediție la frigider.
• Evitați consumul de cafea pe timp de noapte, și de a folosi orice alte produse care conțin cafeină. Ceaiul, cele mai multe băuturi, cum ar fi „cola“ și alte băuturi răcoritoare (precum și o serie de medicamente) conțin cafeină. Toate acestea sunt stimulente care pot perturba somnul.
• Proteine ​​alimente bogate, ierburi și legume să promoveze formarea de gaze, care împiedică cu siguranță somn normal. Încercați să limiteze conținutul în produsele alimentare dvs. dieta care cauzeaza tulburari de somn.
• Încearcă să-și exercite în fiecare zi sau pe oră „zi tăiat. Derivații pentru aceste activități în timpul după-amiaza sau seara tarziu. efort fizic intens cu puțin timp înainte de culcare stimulează atât sistemul nervos și cardiovascular, care împiedică somnul. Dacă este posibil, să exercite întotdeauna în același timp. Acest lucru vă va ajuta să lucreze somnul corect si de veghe.
• Somn pe o saltea fermă și o pernă suficient de scăzută, astfel încât spatele rămâne pryamoy- acest lucru va reduce riscul de obstrucție a căilor aeriene. Cand dormi pe o pernă înaltă, gâtul este îndoit, rezultând o reducere semnificativă a cailor aeriene superioare.
• Dacă ați observat umflarea mucoasei nazale, încercați să ridice capul patului, ascuns sub saltea câteva cărți sau bare de lemn.
• De vânzare este o mulțime de diferite perne pentru a ajuta la prevenirea sforăitului, și cu siguranță merită o încercare de a le folosi. Acestea sunt concepute în așa fel încât capul unei persoane de dormit culcat pe partea care nu îi permite să se rostogolească pe spate.
• Coase în pijama sau cămașă de noapte buzunar mici între lame și l-au pus o minge de tenis sau o minge de golf. Această așa-numita „metodă de o minge de tenis“, a fost testat clinic, iar barfa spune că va aduce o oarecare ușurare pentru persoanele care suferă de sforăit.

fumat

Efectul fumatului asupra sistemului respirator al persoanei:

Video: Sforăitul - Sforăitul și Cum Pentru a opri Sforăitul?

• iritația gâtului a mucoaselor și ale tractului respirator superior și formarea de tumori pe ele.
• Iritarea a plămânilor, însoțită de secreții abundente la nivelul bronhiilor.
• Redus lumina de absorbție de oxigen.

Vă recomandăm cu tărie că fumătorii care suferă de sforăit, reduce consumul de produse din tutun, sau complet renunțe la acest obicei prost.

alcool
Contribuie la adâncirea somnului, îmbunătățește musculare efect de relaxare și agravează sforăitul.

• În timpul unui grup de cercetare de bărbați de vârstă medie, sforăitul este rareori în condiții normale, a fost invitat să bea înainte de a merge la culcare, după care mulți dintre ei au început să sforăie.
• Grupul pacienților care suferă de o ședere respiratorie moderată, peste noapte, după ce a primit o doză de alcool în creștere ca frecvența de apariție și severitatea atacurilor acestei boli.
• Alcoolul reduce activitatea musculară a căilor respiratorii superioare, ceea ce face mușchii care susțin faringe și mai sensibile la compresie la vibrații.
• Alcoolul suprima mecanism trezesc în cazul încetării respirației, ceea ce face corpul este mai puțin sensibilă la o scădere a nivelului de oxigen și de a crește cantitatea de dioxid de carbon din sange.

Video: Sforăitul? Sforăitul remedii de tratament popular la domiciliu. Scoala Dr. curse, Kiev: 383-19-20

Medicamente fără prescripție medicală
În fiecare an, pentru achiziționarea de decongestionante fără prescripție pentru nazal cheltuit miliarde de dolari. Din păcate, multe dintre aceste medicamente contin antihistaminice, care au un efect deprimant asupra sistemului nervos central, precum și asupra creierului uman - similar cu efectele alcoolului.

decongestionantele plus preparatele produse sub formă de picături și aerosoli sunt larg utilizate medicamente în acest grup proiectat pentru uz intern. Deoarece decongestionantele care reduc vasele de sânge nazale, poate avea un efect secundar de stimulare, acestea sunt adesea luate în legătură cu antihistaminice. Aceste decongestionante complexe dau cele mai mari vânzări între medicamente fără prescripție medicală. Cele mai multe antihistaminice provoca unele somnolență, a cărei măsură depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Unele antihistaminice mai noi - decongestionante, au redus sedare, disponibile numai pe bază de rețetă. Toate aceste medicamente afectează sistemul respirator, astfel încât persoanele care suferă de tulburări respiratorii ar trebui să le utilizeze cu precauție.

Începerea tratamentului, trebuie să înlocuiți medicul dumneavoastră conștient de faptul că utilizați orice tip de spray pentru nas, aspirina sau alte medicamente. Unele dintre ele ar putea fi cauza sforaitului si agravând este posibil ca acestea să poată fi înlocuite cu alte medicamente, cu mai puține efecte secundare.

pierderea în greutate
Deși nu putem determina exact cât de multe kilograme de excesul de greutate trebuie să pierzi, se poate spune cu siguranta ca pierderea in greutate duce la o slăbire semnificativă, iar în unele cazuri și eliminarea completă a sforăit și de a restabili respirație corectă în timpul somnului.

• proces de cercetare de somn la pacienții obezi, au aratat ca pierderea in greutate de cel puțin 15 * 25% elimină complet stop respirator sau reduce semnificativ frecvența crizelor ei.
• Un studiu al bărbaților care suferă de obezitate morbidă, masa corporală este de două ori rata demonstrat de a reduce numărul de episoade de apnee 70-10 pe oră după pierderea în greutate de 30 până la 60%.

Dacă sunteți supraponderal, program de pierdere în greutate este cu siguranță de mare importanță în combaterea sforăitului. Ar trebui să adere la următoarele reguli de bază, dezvoltate de dieteticienilor.

• Aflați ce conținut procent de grăsimi, carbohidrați și proteine. Aflați cât de multe calorii sunt în anumite alimente, și să studieze cu atenție informațiile în această privință, astfel cum sunt cuprinse în ambalaj. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă oferi materiale tipărite referitoare la tema de nutriție, dieta și valoarea nutritivă a diferitelor alimente.
• Țineți evidența numărului de calorii consumate de tine. Contorizarea porțiilor cu precizie și onest, înlocuind alimente bogate in calorii, prezente în produsele dietetice, cu mai puține valoare energetică.
• Limitati numarul de calorii pe care le utilizați în detrimentul de grăsime, și 30% din totalul de calorii consumate.
• Încearcă să nu mănânce o masă grea pe timp de noapte. Menține o masă principală în după-amiaza. Niciodată nu încărcați până senzație de plenitudine în stomac și disconfort.
• Evita excesele în produsele alimentare. Feriți-vă de diferite pastile dieta și alte instrumente inteligente promovate ca o modalitate garantata de a pierde in greutate rapid.
• Asigurați-vă dieta și exercițiile fizice o parte din stilul tău de viață. Activitatea fizică regulată este o parte integrantă a unui program de reducere a greutății.
• Utilizați suportul oferit de grupurile de sănătate și programe de pierdere în greutate, efectuate sub supravegherea nutriționiști calificați. Încercați să înțeleagă că dieta este o parte din noul stil de viață care vizează stabilirea unui regim de alimentație sănătoasă.

Desigur, trecerea la o dieta si stick la el nu este atât de ușor. Din cauza oboselii sforăit oameni experiență declin de energie. Acest lucru limitează capacitatea lor de a efectua exercitii fizice regulate, creând de multe ori „cerc vicios“.

Dacă se ajunge în acest cerc și toate încercările tale de a începe exerciții fizice regulate și du-te pe o dieta sunt în pretenții, nu dispera.