Frămîntă mușchii pelvisului și a șoldurilor pentru prevenirea cistitei

De preferință - într-o singură plimbare continuă. Cu toate acestea, poate că este mai convenabil de a oferi oasele bazinului și mușchii de activitate normală și din cauza exerciții mai dificile. Presupunem acest lucru se datorează faptului că acest tip de exercițiu sunt bine dezvolta mușchii care controlează mișcările osului pelvian. Dar știm cu toții că dezvoltarea lor depinde de mai mulți parametri ai actului sexual. Acest lucru este valabil atât pentru bărbați și femei. Dar, pentru femei, ca o relație sexuală a fost în mod tradițional mai important în ceea ce privește stima de sine. Pentru că în exerciții pentru a dezvolta muschii pelvisului și mușchii picioarelor superioare, printre doamnele sunt întotdeauna mai mulți fani. Cu toate acestea, ele sunt, de asemenea, de multe ori recomandate pentru barbatii care sufera de HBP, hemoroizi, patologii ale circulației sanguine locale:

• trebuie sa elibereze podeaua camerei de covor și să stea pe podea împotriva unui perete. Picioarele extins în fața lui. Se aplecă corpul înainte, în măsura în flexibilitatea mușchilor hamstring. Mâinile pus pe o curea sau îndoiți la coate aproape de trunchiul corpului tau. Apoi, fără a ridica fese de pe podea și nu se ajuta cu mâinile sale, pentru a face loc pentru câteva ture pe fese, șolduri și să lucreze într-un picior tocuri îndoite. Ajutându-se cu mâinile sale, nu poate fi aici. Dar numărul de ori că vom fi în stare să se târască dintr-o parte a camerei la alta, nu este reglementată. Precum și numărul de antrenamente pe zi. Exercitarea oferă o întindere bună și masaj țesuturile și mușchii pelvisului. Acesta stimulează circulația sângelui în ele, în același timp, permițându-vă să crească în mod semnificativ amplitudinea mișcării osului pelvian;
• A doua opțiune este, de asemenea, probabil, ridica amintirile noastre din copilărie, pentru că aici trebuie să ajungem în jos în patru labe. Și pentru a face în această poziție câteva ture în jurul valorii de camera cu podeaua, eliberat de covor precum și ultima dată. Desigur, în camera aleasă ar trebui să fie liber de mobilier de mijloc. Măsura este necesară cât activă posibil, încercarea de a face cele mai bune mișcări largi comune de sold a celor pe care le putem permite în starea sa actuală. Exercitarea este contraindicat în patologii severe ale oaselor și articulațiilor implicate în mișcarea. In mod specific, artrita, artroza, deformatorie radiculite, osteohondroză lombare, osteomielită. Și după fracturi ale osului pelvian și sacrală, atunci când hernii discurile vertebrale. Fiți atenți atunci când scolioză, lordoză și cifoza - o forma de curbura spinarii. Exercitiul este mai bine să se amâne o exacerbare a hipertensiunii arteriale. De asemenea, nu trebuie utilizat pentru angină pectorală și amenințarea de accident vascular cerebral / dupa un accident vascular cerebral, deoarece crește în mod semnificativ presiunea intracraniană datorită poziției specifice a capului și a sarcinii pe mușchii gâtului;
• împreună cu jocuri pentru copii, trebuie să ne reîmprospăta memoria și lecțiile de educație fizică școlară. În special, funcționarea mușchilor de presă. Ei n-ar fi avut la problemele noastre curente irelevante, în cazul în care nu este sigur în partea de jos se termină doar la osul pubian. Și dacă vezica nu este odihnit peretele frontal pe aceste două fibre lungi care alcătuiesc întregul stomac. Problema principală a presei musculare, care au fost elaborate ultima la școală, că acestea nu sunt un anumit număr de sectoare (așa-numitele blocuri), după cum vom vedea de fotografiile persoanelor cu trunchi de relief sau de talie. Muschii abdominali nu sunt opt, ci doar două. „Sunt formate Cuburi aici, în detrimentul legăturilor de cruce care se conectează muschii abdominali laterale - așa-numita oblică. Aceste ligamente laterale elastice încercuiesc corpul nostru ca un cercuri baril. Un fibre musculare propriu-zise de presa se extinde de la piept la linia de jos și osul pubian. Și aceste fibre se bazează bine de jumătate din greutatea lor toate organele abdominale, inclusiv a vezicii urinare - este plin sau gol.

Deci, luăm de-a: dezvoltarea slabă a mușchilor abdominali este de a face o contribuție semnificativă la dezvoltarea atonia și degenerare a pereților vezicii urinare, în fața lui schimburi. ne amintim tehnica. Necesită orice suprafață dură, cu marginile superioare și inferioare, care ne simtim bine. Marginea superioară ar trebui să fie situat chiar în spatele partea de sus a capului, în partea de jos nu ar trebui să fie sub nivelul genunchilor. Trebuie să se întindă pe suprafața cu care se confruntă tavan, și să se alipească de marginea de sus, și de 10-15 de ori pentru a ridica genunchi îndreptat, picioarele unite vertical. Dacă este posibil, nu o fac pe podea. Aici, profesorii de educație fizică cu totul greșit, pentru că culcat pe podea într-un om prezintă absolut nici un punct de sprijin pentru oasele bazinului. Adică, pentru o fixare solidă în partea de sus sau de jos (în funcție de care secțiune a mușchilor abdominali ne antreneaza), jumatate din corp. Lipsa de puncte de sprijin creează doar o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale - în special în zona curbei lombare.

Video: Complex de gimnastică de dimineață. Warm-up exerciții pentru pelvis și a coloanei vertebrale. Yogalife

În cazul în care prima încercare nu merge cu noi pentru a ridica piciorul mai mare decât câțiva centimetri, într-o astfel de situație jalnică este mușchii destul de mare și puternic, ar trebui să se dea vina numai. Cu siguranță, am suferit frecvente digestie și gaze săraci. Apropo, cistita ne temem prea rezonabil, și ar trebui să fie foarte serios gândim la perspectiva unei hernii ... Ei bine, dacă nu obține o hernie chiar acum, avem nevoie pentru a facilita absența lor, până când mușchii lucru - că ei au o șansă să apară în viitorul apropiat, pentru a obține puterea . Păstrați-vă mâinile din cauza capului si lasa-le pe langa corp, cu palmele în jos - se va elimina cea mai mare parte a sarcinii din spate și mușchii abdominali. Există o altă opțiune - nu se întindă pe spate complet și lovi cu piciorul din spate, sprijinindu-se pe coate aplecat. Această situație crește doar sarcina pe muschii umerilor, pentru că nu ar trebui să fie utilizate, din moment ce sunt predispuse la hipertensiune arteriala sau au o problemă cu oasele brâu umăr. Cu toate acestea, se va reduce tensiunea de fibre musculare, iar presa va îmbunătăți capacitatea lor de a contracta cu putere.

• Pentru acest exercițiu va necesita echipamente suplimentare - pompat strâns cu aer, cu bile de greutate de lumină sau elastic hoop, gros ca un expandor mare. Diametrul mantalei trebuie să fie de așa natură încât să putem comprima cu încredere și să păstreze genunchi într-o poziție șezând. Varianta ideală de minge - cum să joace handbal. În orice caz, ar trebui să fie mult mai mare decât jumătate din dimensiunea unui tenis și fotbal. O abordare hoop, cum ar fi utilizat în sala de fitness, ca un simulator primitiv pentru mușchii abdominali. Cu proiectil trebuie selectat să se așeze pe un scaun - dar nu moale, scaunul adânc. Picioarele îndoite în unghiuri drepte și cu încredere în picioare de bază pe podea. Pune-ți mâinile pe brațele, genunchii prinse coajă. Și apoi - l stoarce cat mai greu de genunchi 10-12 ori la rând;
• cu acest exercițiu, multe femei știu mai bine decât bărbații. Se poate îmbunătăți în mod semnificativ și grăbi rezultatele de la lucrul cu mușchii abdominali și partea superioară a coapsei. Poate că l-am confruntat înainte, în alte circumstanțe. Un exercițiu numit „bicicleta“, dar este recomandat chiar și pentru cei care nu au știut cum să folosească acest mod de transport. Trebuie să facem totul la fel ca și cu o lucrare de presă simplă a mușchilor. Aceasta este să se întindă întins pe toată lungimea, plat pe o suprafață solidă dreaptă sau curbată. Dacă vom găsi ceva mai potrivit decât podeaua goală a camerei, cu atât mai bine, deoarece va reduce foarte mult povara pe sacrolumbar back office. Ca și înainte, trebuie să se prindă de marginea superioară a banca de rezerve sau de bord, și ridicați alungite îmbinate împreună picioare. Numai acum ei nu ridicați doar în sus poziția pe verticală, și în același timp cu această mișcare ca și în cazul în care pedalarea o bicicletă invizibilă.

Video: Revizuirea Alivemax fibromatoza uterină, cistita, dureri de cap, de prostată

„Biciclete“, ca un exercițiu de opțiune combină sarcini dinamice cu statice. Mai mult decât atât, în cazul în care mușchii abdominali este o sarcină pur statică (ei doar ridica si picioare mai mici), mușchii coapselor și bazin sunt utilizate în cazul în care mai completă și mai diversă. Pentru noi, acest lucru înseamnă că, în procesul de warm-up a implicat nu numai miezul fibrei și suprafață, ci și cele, prezența pe care suntem, dacă nu știi anatomia, nu putem chiar suspecta. Taz - o mare educație, masive în ceea ce privește cantitatea de țesuturi ce îi aparțin. Cu toate acestea, mișcarea de obicei, deși a variat atunci când mersul pe jos, dar încă defect. În plus, principala problema sa este că, pentru toate pozițiile verticale și orizontale ale majorității mușchilor trunchiului trebuie să dinamicheskaya- nu o sarcină statică. Adică, în loc să contracteze în mod constant și să se relaxeze, acestea sunt în tensiune constantă. Pentru că, chiar și cu avansate mușchii pelvieni și de șold, majoritatea absolută a oamenilor sunt toate condițiile de congestie cronică în zona.

• Această versiune a lucrării pe întărirea mușchilor aparține numai și exclusiv la muschii care cuprind fese noastre și abdomenul inferior într-un triunghi de la ombilic la cele două proeminente „butoane“ oasele bazinului. Picioare în ea nu participă - în orice caz, ele reprezintă pentru reziduale, nu este potrivit pentru tensiune de warm-up. Exercitarea are limitările sale ca mușchii precum oasele și articulațiile jumătatea inferioară a corpului, inclusiv departamentul lombare. Faptul că poziția inițială se realizează după cum urmează: trebuie să stea în genunchi pe podea, un pic mai depărtați-le. Apoi se lăsa pe spate, odihnindu-se cu coatele pe podea, apoi - și a mers înapoi și capul pe podea, cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. După cum puteți vedea, poziția de pornire este pur și simplu ne obligă la flexibilitatea cunoscută a mușchilor și a articulațiilor - în caz contrar nu se poate de apoi indrepta. Pentru că, dacă noi nu credem în potențialul lor, jumătatea superioară a corpului este mai bine să nu pentru a pune pe podea și sprijini pe coate.

Video: Gimnastica pentru copii / Exerciții pentru copii

Când acceptăm această prevedere, avem nevoie pentru a ridica și coborî pelvisului înapoi de 10-15 ori - la fel de mare ca o putem face. Dacă se dorește, și posibil se pot odihni timp de două minute și se repetă. Sub orice condiție a oaselor și a mușchilor pentru a îndrepta această situație ar trebui să treptat - îndrepta mai întâi picioarele, luând o poziție culcat pe spate pe podea, și abia apoi să se ridice. Acest exercițiu este contraindicat pentru angina pectorala, ateroscleroza, atunci când / după infarct miocardic și accident vascular cerebral. Nu ar trebui să se facă la o exacerbare a hipertensiunii, urolitiază, hernie intervertebrale, radiculite, osteocondrozei lombare.

• Cum sa se intinda muschii pelvieni, le consolida și îmbunătăți circulația în zonă pentru a ajuta și pãtrat simple, cu picioarele larg desfacute. Trebuie să se ridice în picioare drepte, picioarele depărtate la latimea umerilor. Pentru a stabiliza călcâiul sub centrul de greutate este necesar să se anexeze două articole plate de grosime egală. - 2 cm, atunci ar trebui să atingă poziția coloanei vertebrale drepte (fese va fi ușor periat spate), mai ales la nivelul coloanei vertebrale lombare. Ai nevoie pentru a pune mâinile pe centura, carcasa - trebuie doar să se aplice drept înainte. şi următor"* - efectua 15 sta-up-uri, și mai mult, astfel încât bazinul a scăzut doar cu puțin sub o linie paralelă cu podeaua. Complet stau pe podea nu este necesară - îmi face rău doar genunchi și privează mușchii partea din față a coapsei pentru a reduce în mod normal. Exercitiul este contraindicat în deformant artroza genunchiului și a gleznei, cu picioare plate, toc pinteni.
• După orice fel de stres pe toti muschii ar trebui să fie un pic de tragere pentru a stoarce imediat fizic spațiul dintre fibrele de produse metabolismului celular - acid lactic, dioxid de carbon, metan, proteine, uree, etc. Pe scurt, tot ceea ce ne va determina să dureri musculare specifice doar după. câteva ore. Această măsură nu garantează prin ele însele durerea - ei încă mai sunt. Dar va facilita foarte mult și să accelereze recuperarea lor după fibre de exerciții. Deci, în cazul mușchilor superioară a femurului și a pelvisului Întinderea se face cu ajutorul unui scaun sau fotoliu. Trebuie să se ridice în picioare la persoana scaun pentru a pune pe scaunul său de un picior, îndoirea-l la genunchi. Apoi, pentru a merge la corpul piciorului, astfel încât să se întindă pe piept și bărbie împotriva genunchi. Întârzie furnizarea în contul de „trei“ și se repetă același lucru cu celălalt picior.