Exerciții care facilitează dureri de spate. puterea de formare

Video: Exercitii pentru coloana vertebrala si postura! De la dureri de spate

conținut

Video: exercitii pentru coloana vertebrala si postura! de la dureri de spate
Exerciții care facilitează dureri de spate
Puterea de formare

Exerciții care facilitează dureri de spate

Dacă sunt afectate de dureri în spate, ar fi bine să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să faci exerciții, stretching. Faptul că exercițiile de mai jos vă va ajuta numai dacă știți că diagnosticul exact.

Cauzele cele mai multe dureri de spate, este ușor de instalat. In mod normal, entorsa musculare sau ligament este, un nerv, sau, în unele cazuri, chiar de stres. Zilnică de stretching a preveni sau de a face mai ușor la dureri de spate.

Durerile de spate pot avea o localizare diferită.

dureri de spate inferior, bruscă, severă, este uneori cauzată de întinderea mușchilor - lumbago.

Koktsigodipiya - durere în coccis, care are de obicei o origine traumatică.

Sciatica - durere ascuțită, acoperind fese si picioare, cauzate de ciupituri a nervului sciatic.

Aceste dureri dispar de obicei pe cont propriu, fără complicații, dar poate fi repetată. Încercați să reducă sau preveni-le prin exerciții de stretching.

În cazul în care dureri de spate intensificat până la sfârșitul zilei, este recomandat să se relaxeze înainte de a începe programul de exerciții.

Pentru a face acest lucru, se află pe spate, picioarele indoite cu picioarele pe podea. În această poziție, se înclină pelvisul în spate și scade presiunea pe partea din spate de jos. Urmează câteva respirații adânci, eliberați de stresul acumulat de zi și de a începe stretching.

Exercitarea 1. Acest exercițiu ușurează durerea în partea inferioara a spatelui, intarirea muschilor fesieri, abdomen și coapse. Pre relaxat, stai culcat pe spate, picioarele îndoite și mâinile de-a lungul corpului (fig. 16 a).

Figura 16. Facilitarea dureri de spate exercitiu (Exercitiul 1)

Strângeți mușchii fesieri și coapselor și ridicați șoldurile de pe podea, nu speologie la talie, ridica soldurile deasupra abdomenului.

Sunteți în această poziție cât mai mult posibil, respira liber (Fig. 16 b). Apoi, în timp ce expirati usor mai mici șolduri la podea.

2. Exercitarea Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o anumită sarcină, cum ar fi cărți.

Intinde-te pe spate pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, trăgând coccisul și încercarea de a stoarce înapoi la podea. Strângeți mușchii fesieri, ridicați mâna în sus, trăgând coloanei vertebrale. Pe mână puteți pune sarcina: aceasta va ajuta să nu luați mâinile de pe podea în timpul exercițiului. Întinzându, încercați să nu arcuiesc spatele. În acest caz, ar trebui să se simtă tîrît și tensionate muschii abdominali. Continuând să se întindă, îndreptați picioarele și să rămână în această poziție până în momentul în care a simțit oboseală (fig. 17). Respira liber.

Figura 17. Facilitarea dureri de spate exercitiu (Exercitiul 2)

Exercitarea 3. Acest exercițiu ușurează durerea în partea de jos a bazinului. Intinde-te pe podea, pe stomacul lui, brațele întinse pe langa corp, cu palmele în sus. Întinde picioarele și strângeți fesele mușchii. Pe expiratie, ridicați umerii de pe podea și picioarele, fără a îndoi genunchii. Coloana vertebrală trebuie să fie întinsă uniform pe întreaga lungime, și, prin urmare, nu ridicați capul mult peste picioare. Acestea trebuie să fie la același nivel.

Trageți capul înainte, trage gâtul și mențineți această poziție câteva secunde. Respira calm și uniform (fig. 18). Încercați să se simtă stretch în sacrum.

Figura 18. Facilitarea dureri de spate exercitiu (Exercitiul 3)

puterea de formare

Următorul exercițiu propusă de forță pot fi luate în considerare numai pentru pacienți. Ele creează o sarcină normală și sănătoasă poate fi recomandat tuturor.

De asemenea, pacienții trebuie să fie atent: nu se antreneaza mai mult de 3 ori pe săptămână. Primele 15 de clase pentru a efectua fiecare exercițiu într-o abordare, în următorii 15 - în două și numai apoi efectuați o serie de mișcări atât de mult cum este indicat otyhaya între seturi timp de 2-3 minute.

Amintiți-vă că, după o exacerbare a leagăne ascuțite osteohondroză și labagii contraindicata. Din moment ce nu se poate sari de pe bara - trebuie să se angajeze pe un scaun pregătit sau scaun și să-l pe podea. O parte a exercițiului se realizează cu sarcina. Masa de ea trebuie să te alege în așa fel încât ultima repetarea de exerciții pentru a vă oferi calea cea grea.

Eu aduc exerciții medicale și preventive care sa dezvoltat bine-cunoscut expert în boli ale coloanei vertebrale VI Dikul.

Uneori, în primele luni de antrenament intensifică durere. Dikul însuși și susținătorii săi cred că nu merită atenție: să continue să antreneze și să faciliteze în continuare vin.

1. Poziția de început - agățat pe bara cu picioarele împreună. Se pare trunchiul spre dreapta și spre stânga. 2-3 seturi de 812 repetiții (m. E. 8-12 x 2-3).

2. Din aceeași poziție de plecare, încercând să mențină corpul nemișcat, ia piciorul stâng, în măsura în care este posibil, și să stea în continuare pentru câteva secunde în poziția marginală (2-3 x 8-12).

3. Întindeți pe stomacul lui pe un scaun, cu mîinile sub cap, picioare de blocare. Coborâți corpul la podea, aproape de a ajunge la cap, apoi ridicați-l surpate înapoi în măsura în care poți.

Poziția 4. Pornire: picioare, latimea umerilor picioare, împovărează mâinile (sau greutăți dumbbell). Reporteze coturi (3x6).

5. Întinde-te pe burtă pe masă, ținând mâinile în spatele picioarelor sau fundul lui. Ridicați picioarele îndreptate și aduse împreună la deformarea maximă a spatelui spate (3x6).

6. lateral Intinde-te pe masă, mâinile în spatele capului, picioare de blocare. Bend lateral, coborârea în jos a trunchiului, apoi ridicați posibila peșteră în direcția opusă (3 x 8 pe fiecare parte).

7. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, o mână în spatele capului, cealaltă - o gantera. Urmați 3x6 înclină către brațele laterale cu greutăți. Apoi schimbați mâinile și să facă o altă pante 3x6.

8. Intinde-te pe spate pe podea sau pe banca de rezerve, picioare repara. Ridicați și trunchiului inferior (2-4 x 12). Păstrați spatele drept - funcționează doar abdominale musculare, sciatice și lombare mușchii.

9. Intinde-te pe spate, bratele pe langa corp sau în spatele capului. Ridicați picioarele drepte în poziție verticală, apoi încet și uniform scufundă-le. (4,2 x 12). Este posibil să crească sarcina, care leagă picioarele de gantere.

10. Intins înapoi pe bancă și de odihnă în mâinile ei, picioare și ridică simultan trunchiul, astfel încât unghiul dintre ele a fost de 90 °, și se menține la această poziție, apoi reveniți la câteva secunde de pornire. Picioare și păstrați spatele drept (3-4 x 12).

cursuri de formare de rezistență a recomandat să se încheie repetarea primelor două exerciții.

Alexander Vassiliev

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit