Cum de a menține sănătatea emoțională în 2015

Video: live sănătos! Cum să rămâi sănătos cu privire la munca sedentar. (01.12.2015)

conținut

Video: live sănătos! cum să rămâi sănătos cu privire la munca sedentar. (01.12.2015)
Obisnuieste-te la o dieta sanatoasa
Exercițiu
Dormi suficient
Gestionați stresul
Angajarea într-un hobby sau de voluntariat
Setarea 2015: a construi planuri realiste!

Pe măsură ce se apropie de noul 2015 mulți dintre noi cred că puteți schimba, corecta, pentru a îmbunătăți în anul următor.

Experții străini nu recomanda să uite lucrul cel mai important - cu privire la sănătatea lor.

Pentru a face acest lucru, ele oferă câteva lucruri.

În primul rând, trebuie să aibă grijă de nu numai fizic, ci și sănătatea emoțională. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, sănătatea mintală - este o parte integrantă a sănătății, iar omul nu poate fi sănătos, cu probleme emoționale.

Această afirmație este susținută de numeroase studii științifice. Unul dintre ei, publicat în „British Medical Journal“ înapoi în 2012, a aratat ca persoanele cu starea de sanatate precara emotionala mai multe sanse de a muri din cauza bolilor cardiovasculare si a cancerului. Ei bine, inima încă mai poate fi asociată cu o mentalitate bolnavă. Și cancerul? Se pare că încă nu știm prea multe despre această chestiune delicată.

În plus, cercetările au legat mult timp starea emoțională proastă de discriminare de gen, excluderea socială, un risc crescut de violență și acte criminale, nesigure mod de viață.

Ce este o bună sănătate mintală? Este o stare de bine în care individul își dă seama abilitățile sale, poate depăși stresul vieții de zi cu zi, poate lucra productiv și este capabil să aducă o contribuție la dezvoltarea societății lor. Este mult mai mult decât absența unor tulburări emoționale.

Marea Britanie Fundatia de Sanatate Mintala adauga faptul ca o buna sanatate mintala - este abilitatea de a învăța, de a forma relații normale și de a comunica cu alte persoane, pentru a gestiona sentimentele și experiența lor, atât emoții pozitive și negative.

În acest articol vom vorbi despre modul de a îmbunătăți sănătatea emoțională și bunăstarea în viitor, în 2015, care promite să fie dificil pentru majoritatea dintre noi.

Obisnuieste-te la o dieta sanatoasa

Aproape toată lumea știe despre un regim alimentar echilibrat și sănătos, care este util pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și alte aspecte ale sănătății fizice. nutriție adecvată ne poate proteja de diabet, obezitate, si chiar unele tipuri de cancer.

Dar nutriție adecvată este utilă pentru sistemul nervos. Fundatia de Sanatate Mintala a spus: „Creierul tau are nevoie de substante nutritive amestec, pentru a rămâne sănătoși și funcționează corespunzător. În același mod ca și celelalte organe ale corpului. "

Una dintre cele mai utile planuri de masă este considerat a fi dieta mediteraneana, care include o cantitate mare de legume, nuci, cereale, legume, fructe și ulei de măsline. Aceasta dieta este foarte scăzut în grăsimi saturate, implică un consum moderat de pește, carne de pasăre și produse lactate, precum și un consum foarte redus de carne și dulce.

Un studiu în 2012 a constatat că dieta mediteraneană nu este bun numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea emoțională. În 2013, un alt studiu, care a inclus 11.000 de femei de varsta mijlocie au aratat ca, sub rezerva participanților dieta mediteraneană nu numai trăiesc mai mult, dar, de asemenea, abilitățile cognitive cel mai bine conservate, precum și mai puțin susceptibile de a suferi de tulburări psihice.

„Menținerea stării de sănătate fizică, cognitivă și mentală în îmbătrânire este foarte dependentă de evoluția puterii care se poate extinde în același timp viață și de prevenire a bolilor cronice,“ - a scris autorii studiului.

În septembrie 2014 ediția a BMJ deschis informat despre studiu, pe care autorii au constatat că un total de cinci portii de fructe si legume pe zi - aceasta este calea spre sănătate mintală excelent.

Echipa de cercetare de la Scoala de Medicina de la Universitatea din Warwick (Marea Britanie), condus de Dr. Saverio Stranges a estimat că 35,5% dintre participanții care au urmat regula specificată, a fost sănătatea mintală excelent. Același lucru poate fi spus doar aproximativ 6,8% dintre participanti care au mancat cateva fructe si legume. 14.000 de adulti britanici au participat la studiu.

„Aceste rezultate sugerează că fructele și legumele joacă rolul conducătorului auto nu este doar fizică, ci și mentală a bunăstării persoanei», - Stranges a scris.

Dar există o mulțime de produse, a căror utilizare este asociată cu sănătatea emoțională slabă. Acesta alimente si bauturi bogate in zahar, aditivi artificiali (litera „E“), cofeina si altele. Dr. Sam Challis, managerul de muncă informații a fondului britanic de caritate Mind încă, spune că acestea sunt distructive pentru oameni.

Abuzul de alcool este de asemenea asociat cu un risc crescut de anxietate și depresie, astfel incat medicii sunt sfătuiți să limiteze alcool. Despre droguri, probabil, pentru a vorbi prea.

exercițiu

Activitatea fizică este importantă pentru toate aspectele legate de sănătatea umană, inclusiv sănătatea emoțională. Departamentul de Sanatate si Servicii Umane recomanda ca toti adultii americani se angajeze în intensitate moderata-exercitiu aerobic de cel puțin 150 de minute pe saptamana, ceea ce este echivalent cu 75 de minute de stres intens.

Asta este, nu este nevoie să-și petreacă ore în sala de sport sau de a rula un maraton pentru a menține sănătoși. angajații de la Universitatea din Michigan recent (SUA) a constatat că grupul regulat plimbări în natură - o modalitate alternativă bună de a menține sănătatea mintală pentru cei care nu pot participa la sport.

„Mersul pe jos - o formă ieftin, în condiții de siguranță, și la prețuri accesibile de încărcare. Se pare că grupul de mers pe jos in aer liber poate fi un instrument puternic pentru a face față stresului, „- a scris autorul principal Dr. Sara Warber, profesor de medicina de familie.

Dr. Challis a spus că Fundația Mind efectuat cercetări au arătat că 90% dintre adulții care se ocupă cu orice probleme în natură (de exemplu, grădinărit), îmbunătățește starea de spirit. Alți oameni de știință au raportat că acest tip de formare privind efectul său asupra starea de spirit poate fi comparat cu antidepresive.

Dacă vrei să scapi de stres si ridica starea de spirit - de multe ori merg afară și pentru a muta. Lucrările la fermă (de exemplu, lemn tocare) - un exercițiu excelent pentru inima si plamani, plus expunerea la aer. Doi într-o singură.

Dormi suficient

Este bine cunoscut faptul că problemele de somn - acestea sunt probleme cu sistemul nervos. În 2010, oamenii de stiinta de la Institutul pentru Global Health a regelui George (Australia), a constatat ca persoanele care dorm mai putin de 5 ore pe zi, pune în pericol sănătatea lor emoțională.

„Tulburări de somn, chiar dacă acestea sunt minore, pot afecta calitatea vieții. Prea puțin somn pentru o perioadă lungă de timp - este un risc crescut de probleme emoționale. Dar mult se poate face pentru a normaliza somn“, - a rezumat autorii acestui studiu.

Psihiatrii american Clinica Mayo sfătuit să meargă la culcare si se trezesc la aceeași oră în fiecare zi, chiar și la sfârșit de săptămână și în timpul sărbătorilor. Acest mod va ajuta la stabilirea unui ciclu normal de somn și de a îmbunătăți calitatea de vacanță.

Ritual înainte de culcare este de asemenea important. Dacă sunt utilizate pentru a vă relaxa în baia sau de a citi o carte preferată, promovează un somn mai bun, pentru ca ritualul cum spune corpul dumneavoastră că este timpul pe partea. Dar display-uri electrice (TV, calculatoare, telefoane), care stimulează creierul și nu permit să se relaxeze - este rău pentru somn.

Dr. Challis spune că situația - un element foarte important al o noapte de somn. Cei mai mulți oameni dorm mai bine într-o cameră rece, întuneric și liniște. De asemenea, el a amintit că, înainte de a merge la culcare mai bine să se abțină de la alcool, cofeina, alimente care contin zahar - din care toate pot perturba modele normale de somn.

Gestionați stresul

Fiecare dintre noi la un moment dat sub stres. Cu unele se întâmplă aproape în fiecare zi. Munca, relațiile de familie, de sănătate, bani, instabilitatea politică - toate acestea pot provoca stres.

În februarie 2014, oamenii de știință de la Universitatea din California, Berkeley a raportat că stresul face creierul mai vulnerabile la tulburări psihice. Ei au solicitat o mai mare utilizare a arsenalul existent de instrumente pentru managementul stresului.

Numeroase studii arata beneficiile de yoga și meditație în stres. În 2008, publicația a declarat că ONE PLOS această activitate pune corpul intr-o stare latente prin schimbarea răspunsului genei (!) La stres. Mai multe cercetari recente ne spune că yoga este capabil de a reduce riscul de anxietate și depresie la femeile gravide.

Cel mai bun remediu împotriva stresului - cred pozitiv. În 2012, revista Psychological Science a raportat că oamenii care zâmbesc în vremuri dificile, este mult mai rezistent la stres.

stil de viață corect, o alimentație sănătoasă, somn normal și exercițiile fizice - toate care ajuta în a face cu stresul. Dr. Challis oferă câteva modalități utile și simplu: arde toate afacerile lui, planificați-vă ziua, luați pauze și nu încercați să sari peste cap.

În ceea ce privește a face cu stresul la locul de muncă, atunci Dr. Challis a spus: „menține o relație bună cu colegii dvs., astfel încât să puteți construi în jurul lor o rețea de sprijin și încredere. Acest lucru va ajuta să câștige stres munca“.

Angajarea într-un hobby sau de voluntariat

Desi munca este stresant, să stea la domiciliu nu face nimic mai bine. Oamenii de știință au de multe ori dovedit că stau acasă fără loc de muncă dăunătoare pentru sănătatea fizică și mentală.

Ne sunt create pentru a supraviețui, pentru a depăși dificultățile, pentru a produce alimente - pe scurt, de a face ceva. Desigur, am fost atrași departe de natură, a devenit civilizat, înconjurați cu calculatoare și roboți, și, uneori, ne putem permite să facem nimic și să trăiască în confort. Dar este împotriva naturii noastre, este dăunătoare pentru corpul și mintea noastră.

„Munca - acest lucru este, în general mai bună decât a nu face nimic. Acest lucru este mai mult decât câștiga un trai: de lucru ne permite să comunice, să facă cunoștință cu alte persoane, pentru a afla mai multe despre viața și atinge scopurile. Și stagnare fără bani și muncă și prosperitate odată ce capitalul dobândit fără activitate de zi cu zi - ambele opțiuni sunt dăunătoare pentru sănătatea fizică și mentală“, - experti asigura Fundatia de Sanatate Mintala.

Prin urmare, medicii britanici recomanda insistent o plimbare pe munca plătită, sau pentru a găsi un hobby, care va ajuta să rămână activi și să dezvolte personalitatea.

„Grija despre alții este adesea un element important în menținerea relațiilor cu ceilalți. Se poate reuni tine. Concentrarea pe un hobby, cum ar fi grădinărit sau aeromodelling, vă va ajuta să scapi de anxietate și de a îmbunătăți starea de spirit. De asemenea, este util de a conduce vehicule pentru a vizita rudele, parteneri și prieteni, „- spun expertii.

a spus dr Challis că interacțiunea cu prietenii și familia bună pentru sănătate mintală. Și este greu să argumenteze. De multe știi pustnici? Ei bine, au terminat?

Setarea 2015: a construi planuri realiste!

Dr. Challis a spus că pentru a menține sănătatea emoțională este foarte importantă pentru a construi planuri realiste și să încerce să stoarcă de tine mai mult decât poți. Acesta va conduce numai tu într-o stare de stres constant și distrugă sistemul nervos. Un aviz pozitiv față de viață și ceea ce vă oferă în acest moment, aprecia în fiecare zi care trece, și nu uitați despre cei care te iubesc.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit