Trei dintre cele mai bune vitamine pentru imunitatea

Apple a pentru cină - și medicul nu are nevoie de ea. Acest proverb vechi britanic este foarte aproape de adevar.

Oamenii de știință să înțeleagă acum că utilizarea anumitor vitamine sprijini sistemul imunitar intr-o forma buna.

Dr. Julie Tsumpano (Julia Zumpano), un nutritionist de la Cleveland Clinic din Statele Unite, vă spune despre cele mai bune trei vitamine pentru a vă ajuta să rămână sănătoși în timpul sezonului de gripă și răceli:

conținut

O dieta variata - cheia pentru sănătate
Rolul suplimentelor alimentare și a multivitamine

- Vitamina C (acid ascorbic). Una dintre cele mai bune stimulente ale sistemului imunitar. deficit de acid ascorbic crește susceptibilitatea la infecții. Printre sursele alimentare de vitamina C Dr. Tsumpano numește portocale, grapefruit, lămâi, mandarine, coacăze, căpșuni, ardei grași, spanac, varză și broccoli. Aceasta vitamina este necesara pentru a primi o bază de zi cu zi, deoarece organismul nu poate stoca pentru o utilizare viitoare (depozit).

- Vitamina B6 (piridoxina) este important pentru un număr de reacții biochimice care au loc în sistemul imunitar. Deosebit de bogat în iazuri de piridoxina rece de pește (somon, ton), legume cu frunze verzi și năut (naut). Nevoia de aprovizionare adecvate de zi cu zi nu este depozitat.

- Vitamina E (tocoferol) - un antioxidant puternic, care ajută organismul să depășească infecția. Cele mai multe vitamina E se gaseste in nuci, semințe și spanac. Acesta este depozitat în organism.

O dieta variata - cheia pentru sănătate

Dr. Tsumpano seamănă cu o regulă simplă care vă va ajuta să alegeți în magazin sunt cele mai utile legume și fructe: „strălucitoare și colorate, tind să aibă compoziția cea mai bogată. În general, dieta ar trebui să fie variată cât mai mult posibil, astfel încât alege fructele și legumele de toate culorile. "

Deși nu este exact o abordare științifică, dar funcționează în practică și necesită un minim de cunoștințe.

În plus, pentru un sistem imunitar puternic pentru a mânca o mulțime de proteine, acizi grași nesaturați și alți nutrienți. Ar fi naiv să credem că un mic dejun de patru portocale te face sănătos.

Rolul suplimentelor alimentare și a multivitamine

Dr. Tsumpano recunoaște că un bun complex de multivitamine este destul de capabil să umple golurile din dieta, dar cel mai bine este de a obtine substante nutritive esentiale din alimente naturale.

„Corpul tau absoarbe cel mai bine si foloseste vitamine si alte substante nutritive, deoarece acestea provin din alimente. Dacă bei un complex de multivitamine, se pune întrebarea, cât de mult din ceea ce ai învățat de fapt. Dacă bei suplimente alimentare, trebuie să ne amintim că calitatea lor nu este reglementată strict ca în cazul medicamentelor. Ele nu sunt la fel de fiabile, „- avertizează nutritionist.

Unele suplimente alimentare sunt periculoase pentru a lua înainte de o intervenție chirurgicală sau în asociere cu alte medicamente.

Ele sunt sigure pentru copii, femei însărcinate și care alăptează - în cauză.

In cele din urma, Dr. Tsumpano recomanda băut multă apă și să mănânce fructe și legume bogate în umiditate (castraveți, pepeni, fructe citrice).

Potrivit nutriționiștilor, echilibru adecvat de lichide în organism este necesar pentru producerea limfei și a funcționării eficiente a sistemului imunitar în ansamblu.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit