Vitamine si minerale pe tot parcursul anului: ce alimente va ajuta copilul să fie sănătos

Cu toate vitaminele trebuie să stoc pe timpul verii, în timpul iernii, de asemenea, poate lua mai multe măsuri pentru a proteja sănătatea lor.
Pentru că acum copilul merge la școală, riscul de a avea gripa sau o infectie virala este mai mare și, prin urmare, consolidarea sistemului imunitar devine mai urgentă.
Iarna o creștere semnificativă a cererii de vitamina C. Dezavantajul duce la imunitate slăbit, răceli frecvente, pierderea dinților, formarea de hematoame în organism. Aceasta vitamina este direct legată de metabolismul proteic în corpul uman. Lipsa de vitamina C simțit dureros în perioada de primăvară.
Aceasta vitamina este capabil de a crește rezistența la infecții, crește producția de anticorpi și efectul anti-inflamator, contribuie la o mai bună percepție a temperaturilor scăzute. Vitamina C contribuie, de asemenea, la vindecarea rapidă a rănilor și escoriații, crește nivelul de protecție a pielii și membranelor mucoase ale organismului. Cele mai bogate „depozite“ de vitamina C includ portocale (suc de portocale, preferabil proaspăt stoarse), rodie, kiwi, coacaze negre, lamaie, patrunjel. Mananca cateva felii de lamaie (nu pe stomacul gol!) Sau un fruct de kiwi, se recomandă ca copilul la primul semn de indispoziția (dureri în gât, dureri de cap, dureri la nivelul articulațiilor). surse disponibile
vitamina C în timpul iernii sunt, de asemenea, varză acră și cartofi. copii de vârstă școlară acră poate fi administrat în mod regulat, gatiti de la ea salate, se fierbe supa, tocană. O mulțime de vitamina C este de asemenea găsit în șolduri trandafir, mere, fenicul, măcriș, afine, pătrunjel, mărar, tomate, varza, ceapa verde, ridichi și ardei roșu.
O alta vitamina care ajuta la protejarea organismului impotriva infectiilor, este vitamina A. Vitamina A susține normal și starea membranelor mucoase ale corpului, și după membranele mucoase nazale - o bariera naturala a virusului, astfel încât starea lor normală este foarte important pentru sănătate. Pentru elevi, vitamina A este, de asemenea, necesară pentru motivul că aceasta susține viziunea. Ochii copilului au nevoie de „produse alimentare“, deoarece acestea reprezintă o povară semnificativă din prima clasă. Prin urmare, vitamina A de prevenire a hipovitaminoza este deosebit de important atunci când sarcina pe vederea devine maximă (sfârșitul examenelor trimestru de formare). Vitamina A este implicată în procesul de creștere, care este de asemenea important pentru copil.
Un mod excelent de a crește conținutul de vitamina A in dieta unui copil sunt salatele de legume bogate in aceasta vitamina. Salata de morcov cu ulei vegetal, o salata de varza verde sau salata de spanac oferi copilului cantitatea necesară de vitamina A. Vitamina A se gaseste si in unt, gălbenuș de ou, brânză, smântână, smântână, pecheni- în alimentele vegetale sub formă de provitamina - caroten. Rosiile sunt bogate în caroten, dovleac, caise, frasin de munte, cătină, trandafir sălbatic, mango.
În cazul în care, cu toate acestea, pentru a evita infecția cu virusul nu este încă posibilă, nevoia tot mai mare a copilului pentru vitamine (nu pentru nimic care medicii recomanda de obicei o băutură multivitamine pentru răceli). Poite vitamina copil Morse afine, lamaie, sucuri de portocale. infuzie coacaze si decoctul de măceșe sunt, de asemenea, foarte util. Cu o infectie la rece sau virale va fi acidul pantotenic util - vitamina₃. Această substanță este conținută în multe produse și contribuie la eliminarea substanțelor nocive din organism. Când un copil cade bolnav infecție cu virus, toxinele se acumulează în organism și duce la diverse afectiuni. Dacă începe să elimine aceste substanțe nocive, copilul se va simți mult mai bine. Acidul pantotenic se gaseste in oua si banane, broccoli, mazăre, linte, avocado, seminte de floarea soarelui crude. Copiii mai mari și adolescenții pot oferi ficateii de pui si ciuperci.
Elimina toxinele din organism, nu numai că ajută acid pantotenic, dar niacina - vitamina PP. Niacina contribuie la eliminarea substanțelor nocive din organism, și stimulează mușchiul cardiac. Niacina se gaseste in carne de pui albe, halibut și hering fileurile. Elevii pot să încerce germeni de grau si drojdie de bere, care conține o mulțime de niacina. Ciupercile conțin, de asemenea, această substanță.
Acesta imbunatateste sistemul imunitar si un complex de vitamine B, vitamina B₁₂. Aceasta vitamina este util mai ales pentru studenții ca îmbunătățește memoria, promovează materialul rememorare mai bine și se dezvoltă capacitatea de a gândi. Vitamina B si se gaseste in carnea de vită, în special în ficat de vită, în pește - macrou, cambulă, somon - este, de asemenea, o mulțime. Copil student poate fi oferit cu o salata de ficat de cod. Hering, de asemenea, contribuie la îmbogățirea organismului in vitamina B₁₂. Chiar și conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, în cazul în care este de a mânca în mod regulat, va ajuta sa umple deficitul de vitamina B₁₂.
Dar vitamina E - (sub acest titlu sunt polifenolii) - face mai ușor să se mute hipotermie, care pot apărea de multe ori în timpul iernii. In plus, vitamina E creste vitalitatea, se opune slăbiciune și oboseală.

Video: 19/05/2016 Ca de wellness ajută să rămâneți gravidă. Vorbitor Budginayte Inna

De primăvară - lipsa de vitamine în produsele alimentare și corpul

corp de primăvară unui copil are nevoie în special de vitamine suplimentare, deoarece trecerea de la frig la căldură este foarte dificil. În plus, în martie și aprilie încă mai pot întâlni de multe ori infecții virale.
Este încă foarte important pentru a obține vitaminele A și C. De asemenea, este necesar să se furnizeze copii vitaminele B
Vitamina B ((tiamina) joacă un rol esențial în metabolismul glucidelor și în pregătirea organismului la diverse solicitări. În primăvara anului corpul copilului are nevoie de vitamina B, in special pentru₁. Să mestecari copil pe semințe de „negru“ si alune (alune). De asemenea, în cereale Continute (hrișcă, ovăz, mei), făină, griș, mazăre, fasole, soia, drojdie, ficat, carne de porc și de vițel. Această vitamină solubilă în apă, astfel încât atunci când gătiți alimente care contin aceasta, supa poate fi de asemenea utilizat.
vitamina B₆ (Piridoxina) este foarte necesară pentru copil în primăvară. In primavara, unii copii devin lacrimi în ochi de somn, săraci. Lipsa de piridoxină poate avea un impact în acest fel, deoarece aceasta vitamina nu este implicat numai în hematopoieză, dar, de asemenea regleaza sistemul nervos. În primăvară pot fi adesea găsite în copii membranele mucoase în colțurile gurii. care este cauzata de lipsa acestei vitamine. Pentru realimentarea vitamina B₆ da copilului dumneavoastră pâine din făină integrală, ouă, ficat, carne de pui. Chiar și cartofii obișnuiți, varză și morcovi contin vitamina B₆. O prevenire buna de vitamina B6 este și consumul de banane copii favorit.
vitamina B₁₂ (Cianocobalamina), este important să se mențină corpul într-o formă activă. Dacă aveți suficient de vitamina copil₁₂, este mai ușor să facă față cu congestionarea în timpul examenelor și a finaliza cu succes anul universitar. Se prepară salate și sandvișuri cu pește pentru copii, hering, pate de ficat, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, carne de porc fiert.
Vitamina H (biotina) este necesară pentru bunăstarea părului și a unghiilor (și după deficiențe de vitamine de primăvară adesea reflectate în starea lor). primăvară biotin prezent în pâine de cereale, ouă fierte, fasole, mazăre, soia, linte. suc de fructe dovlecel care pot fi stocate pentru o lungă perioadă de timp, va contribui, de asemenea, pentru a restabili furnizarea de biotină. Lăsați sucul de roșii băuturi pentru copii.

Toamna - vom continua să stoc pe vitamine și gata pentru iarna

În toamna anului ar trebui să continue să stoc pe vitamine. În toamna (mai ales în septembrie), puteți găti diferite feluri de mâncare de legume, consum crescut de fructe. Este necesar să se îmbogățească nutriția copilului de vitamine care intaresc sistemul nervos (vitamina B).
Pe măsură ce zilele însorite au o mult mai puțin, ar trebui sa mananci alimente cu ficat vitamina D. Carne de vită, pește (în special ton, somon, halibut de), ouă și unt va ajuta la intarirea oaselor si a dintilor, chiar și pe o vreme tulbure a anului. În toamna corpul copilului poate stoc pe vitamina K esential - o vitamina de creștere și coagularea normală a sângelui. In toamna acestei vitamine pot fi obținute din surse naturale prețioase - conopidă, varză creață, varză roșie, spanac. Pe tot parcursul anului vor fi disponibile pentru copii, fulgi de ovăz, alge marine, carne de pui și ficat.

Este încă relevantă și vitamina B₁₂, care pregătește organismul pentru testarea viitoare a infecțiilor virale și rece de iarnă. Pentru ca copilul nu este obosit și ar putea să învețe, aceasta vitamina este o necesitate. vitamina B₁₂ nu a fost găsit în alimente vegetale, dar numai în produse de origine animală, ficat, pește. Dacă flora intestinală a copilului este sănătos, aceasta vitamina poate fi sintetizat de către organism.