Alimentația corectă la copii culturism

Video: Cum să mănânce. sfaturi de antrenor cum să mănânce în timp ce exercita

conținut

Video: cum să mănânce. sfaturi de antrenor cum să mănânce în timp ce exercita
Diferite diete cu culturism
Bodybuilding greutate

Atunci când culturism, bar de nutriție este una dintre cele mai importante condiții pentru crearea de corp frumos, creste forta si rezistenta.

Următoarele recomandări sunt destinate pentru adolescenți peste 16 ani și este în nici un fel mai tineri.

De ce? Da, pentru că în ultimii 16 de ani, nu poate fi angajat activ în sport, cum ar fi haltere, culturism, și altele.

Chiar și marele Schwarzenegger a început să facă 15 de ani, cu toate că a fost de atunci bine dezvoltat fizic. El avertizează categoric împotriva culturism la vârsta de 12-14 ani, deoarece acest lucru este extrem de periculos pentru copii nu organism puternic.

Diferite diete cu culturism

Majoritatea culturistilor cred că dieta este o condiție prealabilă pentru un aport ridicat de proteine cu putine calorii. Ce culturisti celebru utilizarea ca sursă de proteine? În primul rând de carne, dar, împreună cu proteine și conține o cantitate mare de grăsime pentru culturism, mai ales în astfel de numere (ca unii sportivi mânca kilograme de carne), nu este necesar și chiar periculoase.

Culturistii știu acest lucru și, astfel, înainte de competiție, de obicei, este trecut la pui și pește, ouă și lapte, cu toate că în aceste produse conțin grăsimi. De exemplu, piept de pui de 100 g randament aproximativ 20 g de proteină, și numai 4-5 g de grăsime.

Cu toate acestea, printre culturisti care au obținut rezultate bune, există adepți dietă vegetariană. Aici sunt declarațiile lui Bill Pearl, citate în revista „cultură fizică și sport“: „Timp de trei decenii I - vegetariană.

De obicei, culturism superstar de 6 ori pe zi, pentru a mânca carne de vită, pentru a sprijini pentru a câștiga masei musculare. Ei trebuie să mănânce până la 10 livre de carne pentru a colecta 300-400 g de proteine pentru a genera un număr suficient de aminoacizi. Dar este lotul de taur! Și, deși am fost întotdeauna o grea, nu am nevoie de atât de mult de proteine. Dacă consuma proteine din surse naturale, este 50-70 g de proteine este suficientă pentru funcționarea organismului ".

În cazul în care un culturist consuma pe zi la 300-400 g de proteine și de a le arde în formare, el devine rapid obosit și devine lent. Și toate pentru că organismul este forțat pentru a converti proteine in glucoza, care este un proces de lungă durată, care necesită multă energie ca ofera proteina in sine. Prin urmare, este mai ușor de a reduce cantitatea de carne consumata de 2-3 ori, iar restul pentru a aduna carbohidrati.

Fostul „Mr. America“, Roy Hogan și a lui '54 face o impresie puternică asupra judecătorilor, și, de fapt, din anii 50, el este un vegetarian. Închide și vegetarianismul și Steve Reeves, a carui dieta este aproape în întregime de lapte vegetal. Carnea se folosește foarte puține salate, mănâncă, avocado, fructe și legume proaspete, plus un pic de lapte.

Aici el scrie despre Joe Weider fructe: „Unul dintre culturisti de sus amintit că el era gras ca un copil, astfel încât să câștige competiția, a fost forțat să urmeze un regim alimentar strict. Și, dacă nu pentru fructe, ar fi absolut neajutorat.

Introduceți fructe pe meniu este destul de ușor. Unele suc pentru micul dejun, mere sau pere pentru masa de prânz, salata de fructe pentru masa de prânz - diversifică toate în mod semnificativ meniul. Dar trebuie să ne amintim că fructele și boabe nu sunt similare între ele. Căpșuni, de exemplu, este prea dulce pentru dieta atunci când lucrați pe de relief: o cana de capsuni contine 55 de calorii si 13 grame de carbohidrati.

Atunci când un regim alimentar echilibrat pentru culturism este nociv ca un dezavantaj, și excesul de glucide. Carbohidrați - este în primul rând energia, dar excesul lor duce la formarea de depozite de grasime. Nu combina fructe cu legume, cartofi sau orez într-o singură masă. Ele sunt foarte bine amestecate fructe cu brânză de vaci ". Cantitatea necesară de proteină poate fi obținută la un regim hipocaloric.

În același timp, nu trebuie să uităm că de mult depinde de bucătăreasă. puii sunt adesea prăjit într-o cantitate mare de grăsime, cu adaos de amidon, care este aproape triplu conținutul caloric al produsului si adauga o cantitate mare de carbohidrati. Acesta conține o mulțime de piele de pui de grăsime. De aceea, inainte de preparare este recomandat pentru a elimina și se fierbe carnea de pui fără piele.

Folosind ulei, trebuie să se țină seama de faptul că este o sursă concentrată de grăsime, astfel încât întreaga prăjit alimente contin calorii inutile. Majoritatea culturistilor prefera fierte sau alimente fierte. Salatele în loc de unt pot fi adăugate la un conținut scăzut de calorii condimente. Pentru a reduce calorii, puteți în loc de un ou întreg, care conține o mulțime de grăsime în doar utilizarea de proteine gălbenuș.

Cele mai populare în rândul culturiștii utilizează soiuri slabe de pește (cod, merluciu, ton, păstrăv), în care o mulțime de proteine si putina grasime. Dar peștele ar trebui să fie gătite în mod corespunzător. Cel mai important - nu adăugați ulei. Orice pește și carne conține propria grăsime, și în timp ce de gătit curge, astfel încât acestea să fie pregătite în așa fel încât scurgerea de grăsime off, și nu a rămas în produsele alimentare. Și fierbere, stewing, și se lasă într-o anumită măsură, pentru a realiza acest lucru. După gătit pește, carne de vită sau de pui bucăți pentru a elimina resturile de grăsime, le puteți șterge cu o cârpă uscată.

Pestele este cel mai bun pentru a găti rapid dacă depășiți temperatura de coacere a uleiului, care se pregătește peștele, impregneze ei, și să dea miros de pește specifice. Peștii fin alb sau bibanul nevoie pentru a se coace doar pe o parte, la o temperatură nu mai mare de 140 ° C, pește Thicker, cum ar fi păstrăv, aveți nevoie pentru a se coace din ambele părți.

Mai ales popular printre culturisti de ton, care sportivii mananca, de obicei conservate în ulei. Cu toate acestea, se toarnă doar un pic de ulei din borcan. Ai nevoie să-și încheie o bucată de pește într-un prosop uscat sau o cârpă și strângeți ușor.

Multi culturisti refuza, mai ales înainte de un concurs de la produse lactate, din moment ce, în opinia lor, acestea sunt musculaturii netede. Cupa lapte integral (250 ml) conține aproximativ 150 de calorii, 8 grame de grăsime și aproximativ aceeași cantitate de proteine și carbohidrați, și în lapte degresat, cu aceeași cantitate de proteine, conținutul de grăsime este de 3-5 ori mai puțin, de aceea este cel mai preferat pentru constructor.

Bodybuilding greutate

Pentru a reduce aportul de grăsimi, ar trebui să mănânce mai puțină carne, dar mai multe legume, inclusiv bogate în proteine (soia, fasole, etc.) și nu conțin grăsimi. Unii culturisti sunt vegetarieni, cum ar fi Bill Pearl, a dovedit cu succes campion poate deveni complet abandonarea de carne.

De exemplu, Arnold Schwarzenegger în recomandările sale a spus: „Eu mănânc în loc de pâine - brânză, în loc de zahăr - miere, în loc de carne - pește. Pentru a taliei a fost normal, imediat după ce alerga fac 100 picior ascensoare - efectul este semnificativ. Încercați și asigurați-vă că am dreptate! "

Cu toate acestea, nu toate culturism suferă de exces de greutate, mulți, în special novici, au tendința de a câștiga în greutate, a scăpa de subtirimea și osos, pentru a găsi aspectul bărbătesc. Această categorie novice sportivi de recrutare musculare sfaturi adecvate din Milano Jablonski carte „Culturism Putere, frumusețe, sănătate“ (a se vedea. In revista „Cultura fizică și sport“).

În primul rând, este subliniat:“... nu ar trebui să folosească această metodă pentru mai mult de 30 de zile consecutive și stick la el nu poate toată lumea. În cazul în care volumul de stomac este mic, este puțin probabil ca esti un mancator de bun, astfel încât aderarea la aceasta dieta te poate aduce mai mult rău decât bine.

În acest caz, crește treptat cantitatea de portii de produse alimentare și de a extinde stomacul cu ajutorul următoarelor diete:
micul dejun 1
fulgi de ovăz castron mare cu smântână și zahăr 4 ouă fierte (în orice fel), 4 bucăți de pâine integrală și unt. După 30 de minute după micul dejun - 0,5 litri de lapte.
Mic dejun doilea (după 3 ore după prima)
Bea 3 ouă crude, 250 g de smântână, 250 de grame de lapte, 2 ras bici ciocolată până când spuma în mixer. Bea încet, timp de 15-20 de minute.

prânz
Un bol mare de supa (pui și ciuperci), 300-400 g de friptură de vită, o mare parte de salată. Desert - budinca, inghetata.
Snack (după 3 ore după-amiaza)
Băutura: 250 g de smântână, 250 de grame de lapte, banane 2, 3, ouă crude, 2 sirop de ras de ciocolată sau bici în mixer și bea încet.

cină
branza smantana, sufleu de brânză de vaci, friptură sau burgeri, salata, budinca.
la culcare
1 litru de lapte integral, bea încet. Bine să mănânce ficat și soia. "

Aceasta dieta este proiectat exclusiv pentru un constructori corp foarte subțire, ceea ce este absolut necesar pentru a pune pe greutate. De obicei, o cantitate mare de alimente consumate pentru micul dejun, prânz și cină, greutatea nu crește în mod semnificativ, deoarece nu toate absorbite de către organism.

Faptul este că organele interne și a mușchilor asimila primit doar alimente atunci când au nevoie. Prin urmare, ar trebui să existe mai frecvente decât de obicei, distribuirea de mese, astfel încât are loc aproximativ la fiecare trei ore.

Aceasta dieta presupune programe de formare abundente și adecvate. Mai jos este un sistem dovedit de John Grimeka - Pioneer culturismului. El nu este încă ieșit din formă, trăiește în Florida și editează pe coasta populara revista culturism „Iron Man.“

Deci, cuvântul: „Achiziția de o greutate mare (desigur, sub forma masei musculare active cu balast minimă) necesită cu siguranță exercițiu relație specială, nutriție și rutina de zi cu zi. Există mai multe metode diferite de greutate, adaugand, care pot fi analizate pentru a stabili că, în fiecare caz, este vorba de sarcina maximă pentru mușchii cu mișcări de frecvență limitate.

Prin urmare, trebuie să alegeți o greutate pe care o puteți repeta exercițiul doar 5-6, un maxim de 7 ori în timpul executării unei serii! Nu mai este! Atunci când acest lucru se face pe mușchii picioarelor și principalul piept. "

Cu o pregatire intensa, corpul tau are nevoie in mod constant de hrănire. Prin urmare, antreneaza-te pentru a avea întotdeauna în blugi buzunar un pic de caise, stafide, banane și nuci uscate uscate. În timpul zilei, arunca în gură fără discriminare, iar muschii va multumesc. Să sprijine inima și aortă - mânca fagure de miere! Hraneste muschii de unul singur sau nu te chinui si uita de culturism.

Și, în sfârșit, câteva sfaturi pentru a alege pentru a face corpul tau frumos:
1. Nu mânca prea multă sare și alte mirodenii.
2. Evitați consumul de alimente vechi.
3. Evitați apă mineralizate excesivă.
4. se dezvata de la alcool și tutun.
5. Evitati consumul excesiv de grăsimi animale.
6. Îndepărtați orice bucăți vizibile de grăsime din carne pe care le mananci.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit