Nutriție adecvată. Dieta si stresul

Video: Cum de a opri gripare stres. Dieteticianul Elena Chudinov

conținut

Video: cum de a opri gripare stres. dieteticianul elena chudinov
Dieta si stresul
Stres
Dieta si cosmetice
Secretele de frumusețe ale stelelor

Dieta si stresul

Corpul uman - un mecanism biologic, în urma bioritm care trebuie să mănânce la anumite ore, du-te la culcare si se trezesc in acelasi timp.

Dar totul este diferit în viața de zi cu zi.

Principala cauză a creșterii în greutate la femei, ca urmare a stresului - este rezultatul a manca prea mult în a doua jumătate a zilei.

Acesta este ciclul natural al hormonilor de stres în cortizol 6-8 dimineata si hormonul de anxietate atinge nivelul maxim, în momentul în care o persoană este foarte activă și alertă.

Apoi, nivelul de hormon este redus treptat, pe măsură ce începem să se simtă obosit, devine dificil să se concentreze. După 16 ore, corpul se pregătește treptat să se odihnească. Și în timpul redării conținutului de hormon de somn este minim, ceea ce face posibil să se odihnească și să câștige puterea. nivelurile de hormon de dimineață spre crește, pregătind corpul pentru activitate. Dar persoana activă modernă nu reușește să se alinieze activitățile sale cu propriul ceasul biologic.

Corpul are nevoie de odihnă și relaxare, și ne-am grăbi pe afaceri de urgență, nervos, undeva târziu - aceasta este o sarcină foarte grea pe corp. Nu este surprinzator, multe femei sunt deja uita la un nivel subconștient în sursa de hrana de curaj și tărie, și plăcere agrement. Femeile care se confruntă cu o astfel de problemă, de regulă, începe în mod corespunzător dvs. de zi - mic dejun sau supraîncărcat cu carbohidrați, sau inexistentă a acestora.

stres

Stresul provoacă o dorință de a „profite“ probleme numai la femeile predispuse sa fie supraponderali. Ceilalți, dimpotrivă, în vremuri de urgență apetitului complet pierdut.

În cazul în care stresul este un apetit, trebuie să strategize cel mai bine cum să-l depășească. Acest lucru necesită o dietă corectă, în special ar trebui să acorde o atenție la un moment periculos - între 15 și 24 de ore. Noi trebuie să lupte împotriva obiceiuri proaste, cum ar fi de mestecat fără minte. De carbohidrati este mai bine pentru a da preferință la un complex - nerafinate, cereale, fructe și legume. Snack să fie de 3 ore după masa de prânz.

Membrii săi pot include iaurt cu fructe, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci sau iaurt. Bună ajutor înveselești activitate fizică, chiar dacă Strode câteva minute, stresul dă înapoi. Sa dovedit că exercită controlul nivelului de hormoni de stres - organismul produce beta-endorfine, care blocheaza raspunsul la stres, ca un stimulent natural.

Noaptea toate metabolismul incetineste. Daca mananci pe timp de noapte, mai ales junk food, grăsimea conținută în alimentele consumate, oxidate și depozitate în rezervă rapid. În plus, stomacul, care este umplut, se pune presiune asupra diafragmei, care, la rândul său, afectează în mod negativ funcționarea inimii. Inainte de a merge la culcare este permis să mănânce un mar, bea un pic de iaurt, chefir. Acesta va satisface foamea.

Sațietate, trebuie să: aibă mai lent pentru a semnala saturație ar putea ajunge la mozga- bea un pahar de apă înainte de masă și un pahar la fiecare 2 ore in timpul zilei - se va înăbuși sentimentul iminent goloda- nedorite să mănânce pe drum, implicat în treacăt unele o altă problemă.

Reducerea aportului caloric este posibilă în cazul în care:

1) zahăr în deserturile înlocuite cu vanilie sau scorțișoară;
2) folosesc o varietate de condimente - ajută înșela apetitul, aducând gustul ascuțit;

3) utilizarea produselor alimentare neprelucrate - pâine din făină de grâu, cereale nerafinate;
4) pentru a lua înlocuitori de zahăr;

5) să utilizeze mai eficient sosuri grase cu conținut caloric scăzut în schimb - pe maioneza, ulei de floarea-soarelui.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați excesele alimentare:

1. Alimentele trebuie să fie hrănitoare. Sytnosti da grăsimi animale alimentare și uleiuri vegetale. Salată este de dorit să se utilizeze un ulei vegetal (30 g pe zi - sunt necesare), sau apetitului, dimpotrivă, crește.
2. Hrana ar trebui să fie distractiv, după alimente „convenționale“ au o dorință de a te trata la ceva special.

3. În foamea după-amiază începe să crească, astfel încât aveți nevoie de o masă copioasă, dar în orice caz, nu mai târziu, și de preferință 3 ore înainte de culcare.
4. respecte în mod clar dieta, pentru că dacă omit masă, următoarea - puteți mânca prea mult cu ușurință.

5. Amintiți-vă că gustarile în grabă nu beneficiază și de saturație, pentru a mânca încet, alimente de mestecat bine.
6. Sare în dieta ar trebui să fie un pic. alimente sărate provoacă pofta de mancare.

7. După cum știți, stomacul are o capacitate de întindere mare. Prin urmare, orice porțiuni de produse alimentare trebuie să fie moderate și nu trebuie să fie prea mult pentru a bea.

8. Severe limitări în produsele alimentare poate provoca efectul opus - chef manca episoade.

9. aromaterapie și meditație - nu scenariile cel mai rău caz, în lupta pentru a depăși pofta de mancare.
10. Nu vă bazați pe faptul că „sărbătoarea de astăzi mâine vă puteți antrena în sala de gimnastică.“
11. Mănâncă cât mai puțin posibil de alcool.
12. Oglinda - cel mai bun indicator.

13. Nu exagera cu post, nu insista pe tema alimentelor.
14. abordare mai puțin comună a echilibrului - în organism se schimbă în mod constant conținutul de apă și grăsime cantareste mai putin de mușchi.
15. Pentru senzatia de foame nu este chinuit, dar de calorii suplimentare nu au fost utilizate, ar trebui să mănânce, în cazul în care o mulțime de aer este prezent. Exemple de astfel de produse sunt pâine cereale, piure de fructe bătut.
16. Lucrările la puterea ta de voință, inspirație, succesul altora, mai optimiști în orice fel!

Dieta si cosmetice

Cuvântul „cosmetice“ în Grecia antică înțeleasă ca arta de decorare. Este o știință care vă permite să îmbunătățească aspectul unei persoane. Consiliile cosmetologi se concentreze nu numai pe mentinerea sanatatii pielii, parului, dar, de asemenea, starea generală a tuturor organelor și sistemelor organismului.

Având grijă de aspectul frumos nu se limitează la proceduri cosmetice. Concluzia corectă a făcut autorul „ABC-ul de produse cosmetice“ F. Guskov, „Sfaturi cosmetician ar trebui să acopere și alimente dietetice probleme.“

Regula de aur a o piele frumoasa si sanatoasa este de a consuma fructe si legume pe tot parcursul anului.

Profesorul Suresh Rattan se ocupă de problema îmbătrânirii. El sfatuieste mananca mai multe rosii - acestea sunt o multime de antioxidanti, care mentin pielea în formă bună și nu dau vârsta ei. măr verde, consumate in timpul zilei, va fi mai util decât cel mai abil make-up. În general, vitamine bun ca în caz de înghițire, și atunci când sunt aplicate extern - creme și seruri fortificate au un proces lent, dar un efect benefic asupra pielii.

Dacă rămânem la o dieta rigid pentru o lungă perioadă de timp, organismul va rambursa cu pielea uscata, parul si unghiile fragile plictisitoare. În nevoia de a ști când să se oprească.

Secretele de frumusețe ale stelelor

Sophia Loren, în ziua a mânca un ananas, care este cunoscut a fi o sursă puternică de antioxidanți naturali. În plus, acesta conține bromelaina enzimă, care acționează asupra proteinelor prin clivarea ei înainte de monomeri. Fat ananas metabolismul în ciuda credința greșită pe scară largă afectează ușor. Dar el a avut un impact mult timp pe produsele alimentare, care este descompus în intestin. Prin urmare, este foarte util atunci când abundente de alimente (și nu) să mănânce o felie de ananas - acest lucru va facilita și accelera digestia. Chiar și ananas este capabil sa contondent senzatia de foame.

Alla Pugacheva metoda preferată de alimentare separată. Ea nu încearcă să se încarce dieta combinații complexe de alimente: în cazul în care un fel de mâncare de pește, ar trebui să fie, fără o garnitură, iar după salata nu ar trebui să fie nici o masă grele. Dar Christina Aguilera nu adera la orice dieta, consumul de diferite feluri de mâncare fără diete speciale, dar mai ales atras de bucătăria de Est.

Alicia Silverstone nu a distins printr-o armonie specială, dar când a încercat să urmeze o dieta vegetariana, rezultatul a fost evident, și a plecat nu numai de prisos kg, dar, de asemenea, insomnie, probleme cu parul, pielea.

Alain Sviridov obișnuiți cu alimente ușor, ea iubește legume, fructe. Dieta sa este nici un loc pentru alimente prajite, bogate in amidon, bogate in calorii. Iar frumoasa forma cantareata nu are nevoie de diete speciale și restricții.

Dar detaliile populare revistei americane, cât de mult sunt dispuși să plătească stele din show-biz, pentru a pierde in greutate: Uma Thurman și-a stabilit obiectivul în cel mai scurt timp posibil pentru a trage un nou film pentru a pierde in greutate dupa ce a dat naștere, și a plătit $ 148 alin pe kilogram, pierderea in greutate este de 12 kg. . Kate Hudson a pierdut in greutate de 27 kg, angajarea unui nutriționist personal. Acest lucru a reușit în 2427 de dolari. Per kilogram. Oprah Winfrey, cu ajutorul unui efort de antrenor, un nutritionist, și o varietate de medicamente si proceduri cu 58 întredeschise (!) Kg și 750000. Dolari.

Dieta de frumusețe diferit de celelalte prin aceea că, în plus față de pierderea în greutate, oferă un alt efect important - îmbunătățesc pielea și tenul si hrani parul si unghiile vitamine. Utilă în special pentru a se conforma cu o astfel de dietă în primăvară, atunci când organismul după beriberi de iarnă nu a fost încă recuperat.

Dacă pe tot parcursul anului în fiecare zi, pentru a mânca cel puțin 3 produs din lista de mai jos, puterea poate fi considerată completă:

1) Nucile tuturor semințe de dovleac vidov- și încolțite podsolnuha- cereale susan zlakov-;
2) afine, afine, afine, scorus rosu, trandafir, păducel, agrișe, mure, căpșuni;
3) fructe, în special lămâi și legume proaspete apelsiny- toate, in special suc de fructe, varză, țelină, ceapă, usturoi, alge marine;

4) ceaiuri verzi și plante medicinale, stafide, smochine, prune uscate, caise, miere finiki-;
5) ulei de măsline, ulei de soia, ulei de in, ulei de porumb, oțet de mere, infuzia de urzica, tei și mesteacăn.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit