Calciu și magneziu în timpul sarcinii

În plus față de fier, există și alte substanțe care nu uita. Acest calciu și magneziu - minerale, valoarea care în timpul sarcinii este dificil de estimat. Acestea joacă un rol foarte important în dezvoltarea fătului, în special în formarea oaselor și a dinților săi. Dacă magneziul din corpul dumneavoastră este prezent în cantități suficiente, de asemenea, trebuie sa ai grija de rezerve suficiente de calciu. Dar, amintiți-vă că prea mult din aceste elemente în organism la fel de dăunătoare ca și deficit.

Video: calciu + magneziu + acid succinic + D3. Opinii de calciu

Calciu pentru oase

Calciul joaca, de asemenea, un rol important în formarea de mușchi, inima și sistemul nervos, este implicat în coagularea sângelui și enzimele.

Pentru formarea scheletului și dinților trebuie fat 30 g de calciu. Trebuie să vă asigurați că aceasta este o cantitate dată, fără a se aduce atingere propriului său corp. Calciul ajuta la normalizarea tensiunii arteriale în timpul sarcinii. În procesul de absorbție nu tot calciul intră în organism și, în ciuda faptului că a crescut (30%), în această perioadă, procentul de nevoile sale digerabilitate organism rămâne ridicat în calciu (1000 mg pe zi).

In fiecare zi trebuie sa mananci produse lactate

După cum știți deja, produsele lactate sunt bogate în calciu. Mănâncă diferite produse lactate: lapte, iaurt, brânză, brânză de vaci. Aceste produse sunt foarte bine absorbite de către organism. Se recomandă ca fiecare masa pentru a adăuga un alt produs lactat, aceasta înseamnă - trei până la patru produse pe zi. Legumele si fructele nu sunt atât de bogate în calciu (și nu la fel de bine absorbit), în timp ce băuturile ar putea umple rezervele acestei substanțe în organism.

finețe mică pentru a reface stocurile de calciu

Video: calciu. Lipsa de calciu în organism

Se adaugă câteva bucăți de brânză într-o salată sau terci, un pic de lapte în ceai sau cafea. La masa de prânz, mânca o bucată de brânză sau un iaurt. În vara în loc de băutură dulce, bea un pahar de lapte rece. În timpul iernii, gândiți-vă la desert Sufleu de oua biciuit, lapte și zahăr, legume sau de chips-uri de fructe.

Magneziu cu moderație

Teoretic, rezervele de magneziu într-un organism trebuie să fie suficientă pentru o sarcină normală. Cu toate acestea, dacă limitați numărul de calorii consumate, inclusiv prin eliminarea din dieta produse care contin magneziu, este posibil să aveți un deficit de magazine de magneziu. Încercați să evitați acest lucru.

Dacă devin prea excitabile, iritabil, sau aveți crampe abdominale, crește aportul de magneziu, alegerea produselor „dreapta“, lista lor de a se vedea mai jos.

Mananca mai multe legume verzi (broccoli, spanac) si sfecla.

Preferați apă minerală cu un conținut ridicat de magneziu și produse din cereale integrale (pâine și orez).

Nu exclude din regimul alimentar și legume uscate: acestea sunt, de asemenea, bogate în magneziu și conține o cantitate mică de calorii.

Nu uita de fructe uscate (caise, curmale, smochine) și semințe oleaginoase (migdale, nuci, fistic sălbatice, arahide).

Ciocolata este bogată în magneziu, dar este foarte mare de calorii, astfel încât acestea nu ar trebui să fie „dus de val.“

Video: Sarcina mea. Calcemin și Magne B6

nevoia organismului de magneziu este de obicei compensată printr-o dieta echilibrata.

O fluorură?

Problema suplimentare de fluor de primire viitoare mame au discutat o lungă perioadă de timp. Astăzi știm că principala mineralizarea dinților copilului începe după naștere. Pentru a îmbunătăți starea dinților va-i dai un fluorura în primii ani de viață. In timpul sarcinii, nevoia de fluor a crescut ușor și poate fi completat prin alimente (pește, sare, apă).

Dorința false sau o necesitate reală?

• A vrut zmeură în noiembrie sau mărar la ora trei? În ciuda faptului că pentru a găsi o explicație pentru aceste dorințe destul de dificile, ar fi greșit să nege categoric posibilitatea punerii în aplicare a acestora.
• In timpul sarcinii, mai ales in primul trimestru de sarcina ei, obiceiurile alimentare se pot schimba. Motivul pentru care sunt modificări hormonale și, ca rezultat, percepția schimbării aromei (de exemplu, apărut dintr-o dată de aversiune fata de cafea).
• Factorul psihologic poate juca, de asemenea, un rol: doriți mai multă atenție, afecțiune ... Uneori, schimbarea obiceiurilor alimentare mică minciună alarmă internă. Ele pot apărea, de asemenea, ca urmare a dependenței de țigări, pe care le-au fost expuse pentru o lungă perioadă de timp.
• În orice caz, dacă ocazional doriți cu adevărat ceva neobișnuit, permiteti-va sa-l.
• Cu toate acestea, în cazul în care astfel de dorințe vizitați de mai multe ori pe zi, puteți adăuga foarte mult la greutatea și rupe dieta. Fii atent ...