Calciu și fosfor în timpul sarcinii

În timpul sarcinii și alăptării 1200 mg fiecare dintre ele se recomandă să ia de zi cu zi.

Video: Cel mai bun calciu Preparare - calciu chelat de magneziu IPV + Vitamina D + fosfor (-Fier, -zinc, -kaly,-sodiu)

În timpul procesului de creștere a nașterii și creșterea celulelor osoase predomină asupra procesului de ofilire departe. După aproximativ douăzeci și cinci de ani de creștere osoasă este încetinirea. degradarea osoasă post-menopauza devine semnificativ mai mare decât înălțimea lor.

echilibrul de calciu este reglată de hormoni si este asociat cu vitamina D. Acesta este modul în care se întâmplă. Când nivelul de calciu din sânge scade, glanda tiroidă produce un hormon cunoscut ca PTH. Acesta îndeplinește două funcții. În primul rând, dă un impuls de eliberare de calciu din oase. În al doilea rând, stimulează rinichii pentru a produce forma activa de vitamina D. Rezultatul este normalizarea nivelului de calciu în sânge.

Video: Cum să aibă grijă de dinții copilului de la naștere

Razele UV soarelui sunt absorbite prin piele, face precursorul vitaminei D, 7-dehidrocolesterolului, în vitamina D. Femeile care trăiesc în climatele nordice, care lucrează purta în interior sau întotdeauna hainele pe care le acoperă de la soare, nu poate absorbi o mare parte din vitamina precursor . Unele studii arată că sinteza de vitamina D este mai lent la persoanele cu pielea inchisa la culoare. Având în vedere că posibilitatea de a fi în soare, nu este tot ce există, atunci puteți înlocui scăldat de soare, lapte consumatoare de imbogatite cu vitamina D. tu si calciu si vitamina D va oferi pentru a facilita absorbția acestuia. Femeile care nu sunt în soare și nu bea lapte pot necesita suplimente de vitamina D, dar acestea ar trebui să fie luate sub supraveghere medicală.

Sarcina: deficit de calciu

In timpul sarcinii, placenta produce hormoni (estrogen si somatomammotrophin pentru a forma cartilaj uman), care contribuie la eliberarea de calciu din oase și de a crește absorbția și acumularea de calciu care vine din exterior în oase. Acesti hormoni nu trece în circulația fetală.

Produs de placenta, o forma de vitamina D oferă transfer de calciu de la tine la copilul tau. Când picătură nivelul de calciu în sânge, PTH-ul tiroidian aruncă pentru a împinge eliberarea de calciu din oase. Aceste cereri, impreuna cu influenta hormonilor prenatale necesita sustinuta aportul de calciu și, într-o oarecare măsură, de vitamina D. În cazul în care dieta ta nu oferă suficient calciu, acesta va fi eliminat din oase pentru a aduce nivelul de calciu din sange la normal. Menținerea nivelului de calciu din sange este important, deoarece calciul regleaza functiile vitale, cum ar fi contracția musculară și ritmul bătăilor inimii. În cazul în care aportul de calciu din alimente este suficientă, ea își rezervă în oase, fie rămân intacte sau să fie restaurate. În cazul în care aportul de calciu este scăzut, oasele pot deveni mai fragile, din cauza a ceea ce femeia este supusă pericolului osteoporozei ei la varste mai mari.

Lapte și lumina soarelui

În general, sănătatea femeilor, eclozat un copil, de obicei, este recomandat să ia 1200 mg de calciu pe zi. Dr. Roy Pitkin constată că, din moment ce este aproape imposibil de a satisface cerințele de calciu fără produse lactate, laptele este esențial pentru femeile gravide. Norma pentru femeile gravide - 1200 mg de calciu - coincid exact cu conținutul său într-un litru de lapte. Persoanele care nu consuma lapte sau produse lactate nevoie pentru a obține de calciu în „suplimente“.

Nu contează dacă ai mânca iaurt sau bea lapte integral, lapte degresat, diluat cu lapte, lapte grăsime sau produse lactate - de calciu este încă prezent acolo, și astfel de produse sunt în mod tradițional mai puternice cu vitamina D, care îmbunătățește absorbția și utilizarea calciului. Dar unt și smântână nu sunt o sursa buna de calciu. Și tu, de asemenea, nu trebuie să bea un pahar de lapte, puteti adauga in supa,, clătite brioșe și budinci. Poti avea un iaurt simplu sau fructe, congelate sau lichid cu aromă de la magazinul de lactate.

Laptele conține și lactoză, un carbohidrat, care mărește absorbția calciului. Unele femei care nu pot digera lactoza, există diaree atunci când bea lapte. Care conțin enzime produse lactate, cum ar fi iaurt și brânzeturi naturale au mai putina lactoza, și poate servi ca un substitut pentru lapte. În acest caz, de asemenea, bun pentru a bea lapte pentru a dilua lactoză sau de a lua picaturi care ajuta la digerarea-l. Enzima, care scindează lactoza numita lactaza, disponibil sub formă de tablete și ar trebui să fie luate cu alimente. Femeile cu intoleranta la lactoza pot bea lapte de multe ori în cantități mici.

Video: De ce avem nevoie de calciu in timpul sarcinii?

suplimente de calciu

Dacă nu bea lapte, pentru că nu vă place, sau dacă nu sunteți intoleranta la lactoza, sau sunt strict vegetarian, medicul poate prescrie suplimente de calciu și vitamina D. Punctul de medicul dumneavoastră sau dietetician pentru a decide dacă aveți nevoie sau nu în suplimente calciu și vitamina D.

Puteți verifica absorbția de calciu, prin plasarea unei tablete cu ei într-o cantitate mică de oțet. Se agită la fiecare câteva minute. Tableta trebuie să se prăbușească (nu dizolvată) timp de 30 minute. Dacă nu, alege un alt supliment. Acum, pentru consolidarea portocale sau suc de mere și grapefruit cocktail folosit o noua forma de calciu numit calciu KLYA care este calciul asociat cu citric și acizii malic. Acești doi acizi, de obicei găsite în mere și suc de lămâie. Calciu KLYA deosebit de bine absorbit, deoarece este deja în acidul citric stat și dizolvat cu vitamina C in suc de asemenea, facilitează absorbția fierului. sucurile fortificate cu calciu sunt bune pentru creșterea aportului de calciu. Acestea servesc ca o băutură răcoritoare, o completare minunată a diferitelor feluri de mâncare și gustări.
Studiile au arătat că anumite tablete solide comprimate cu calciu pot trece prin tractul digestiv fara fapt dizolvare. Efectuați același test cu oțet, dacă utilizați tableta pentru cantități suplimentare de calciu.

Dacă doriți să luați suplimente, mai degrabă decât să bea lapte din cauza preocupărilor legate de cantitatea de calorii din lapte, cred că în primul rând de excluderea din dieta a altor surse de calorii. Dacă ai probleme cu creștere în greutate, pentru a alege lapte degresat și scăzut de grăsimi iaurt și brânză. Consumul de lapte - este un mod simplu și ieftin pentru a satisface o varietate de nevoi nutriționale asociate nu numai cu calciu, fosfor si vitamina D, dar, de asemenea, cu proteine, riboflavina si vitamina B₁₂. „Vzroschenny“ fructe lapte într-o mai mare probabilitate va fi un copil mare, decât cea care a fost dependentă de surse mai puțin sigure de substanțe nutritive consumate de către mamă.

Unele studii sugereaza ca presiunea influente ale calciului în sânge, și că suplimentele de calciu pot fi folosite pentru a menține controlul asupra sarcinii cauzate de tensiunea arterială ridicată. Dar această relație necesită investigații suplimentare și Subcomisia pentru nutriție și suplimente nutritive nu sunt luate în considerare în timp ce informațiile disponibile suficient de fiabile pentru a recomanda suplimente de calciu pentru a preveni sau a trata sarcinii induse de hipertensiune arterială.