Exercitii pentru muschii pieptului pentru a creste si formarea de sani la domiciliu

Cu toate acestea, există un avertisment: toate această activitate a pus împreună aproape nu afectează nici pieptul, nici mușchii umărului. Cu alte cuvinte, fetele ca băieții această vârstă, este necesar să se dezvolte centura de umăr separată și piept. Și dacă un băiat nu face ca un mijloc de formare corespunzătoare a scheletului, pentru fete - ca mijloc de sani frumoase, ferme.

Din nou: glandele mamare sunt atașate la fibrele ligamentelor mușchilor pectorali. Inițial, au oferit doar un loc în aceste muschi. Puterea, gradul de dezvoltare, posibilitatea de a sprijini mușchii la începutul creșterii glandei poate rămâne în urma norma, iar uneori - destul de vizibil. Nu este în anomalii ale mușchilor scheletici ai corpului sau fetele. Cazul în nivelul general al dezvoltării sale de formare uniformă fizică a anumitor grupe musculare. În cazurile de sex feminin acest lucru nu este atât de netedă - băieți în mod tradițional, acestea sunt tot mai bine.

Problema este că nu numai umerii fetei deja un băieți anatomica. Mai restrânsă claviculă și întregul brâu umăr sterno-a crea mai puține oportunități pentru cresterea masei musculare naturale. Dar mai e ceva. Și anume, suntem obișnuiți să și ia de la sine ca umeri largi, piept și mijlocul dezvoltat de spate - aceasta este ceea ce este frumos într-un om. Cu forma de sex feminin bună dezvoltare musculară a părții superioare a corpului, am cumva nu sunt asociate. fese încordați și picioare - da, și brațele musculare - nr. În general, această reprezentare corespunde, ca să spunem așa, legile naturale: sexului puternic trebuie să fie fizic puternic si anatomie de sex mai corectă este cel mai bine conceput pentru procreere. Pentru că femeile, spre deosebire de bărbați inițial mai largi și mai bine dezvoltat bazin ...

Dar, în perioada despre care vorbim, acest stereotip este irelevant. Și observă în timp. Cu cât este decalajul în dezvoltarea mușchilor păstrează, cu atât mai mare va fi diferența dintre greutatea tot mai mare a glandelor și oportunitățile aparate musculo-ligamentare de sprijinul lor normale mamare.

Adolescentele cu centura sterno-umăr slab dezvoltate amenință să crească nu este idealul de feminitate si frumusete. În principal din cauza lipsit de elasticitate, ofili vizibil în piept, care deține un sutien - nu e foarte frumos. În plus, fără dezvoltare musculară suficient, toate aceste procese sunt asociate cu apariția sânului, o schimbare în centrul de greutate, se va crea o povară suplimentară asupra coloanei vertebrale. Aceasta este direct pe scheletul copilului, care în acest moment este, de asemenea, încă în creștere și nu poate fi considerată matură.

Ultimul model explică de ce alte forme de scolioză și de curbură a coloanei vertebrale la fete pentru prima dată, care apar mai devreme. Și anume, ca și băieții - șapte la nouă ani, cu începutul școlii. Asta e doar fetele, spre deosebire de băieți, au tendința de a reveni mai târziu. Și asta în ceea ce privește mărirea sânilor. Sunt de acord, este dezamăgitor și frustrant - pentru a vedea în curbura lor deja aparent eliminarea. Si cel mai important, postura rău, în astfel de cazuri, subliniaza doar exacerbează si defectele de sanii forma.

După cum puteți vedea, am pictat doar un portret nu este frumusete - Ce fel de frumusete ... Pentru că adolescenții de ambele sexe trebuie să efectueze același exercițiu: du-te la înot canotaj lecții de sport, să ia tenis, schi. Sau 20 de flotări pe zi, mai multe abordări. Da, noi nu sunt folosite pentru a consilia o tânără, dar că avem dreptate, nimic. Apropo, există opțiuni - în special pentru copiii care frecventează sala de sport. Fetele, cum ar fi băieți, ar fi frumos să se obișnuiască cu presa de bare de la piept. Și, desigur, să învețe aparatul de canotaj - un dispozitiv pentru aceeași de mijlocul spatelui, dă înot și canotaj.

Dacă vorbim despre condițiile în care vizitele regulate la copil orice secțiune nu este posibilă (acest lucru se întâmplă din diferite motive), puteți încerca să aranjeze locul de muncă cel puțin parțial eficace asupra mușchilor pectorali la domiciliu. Clarificarea imediat: problema principală la ambele sexe, în cazul în jumătatea superioară a corpului - este insuficienta dezvoltare a mușchilor pectorali și latsul. În cazul în care partea de jos, o situație similară se observă cu frecvent femurali (întreaga suprafață din spate).

Toate acestea - pur și simplu pentru că pectorale și latissimus (cele care oferă o extensie în formă de V din spate la umăr) musculare în viața reală poate fi antrenat rzve că canotaj sau înot. Prin urmare, procentul persoanelor cu o stare excelenta a acestor muschi în exact același procent este pasionat de aceste sporturi. Alternativa aici este doar una - sala de sport, pentru că problema nu se va rezolva chiar mai mult de fitness sau yoga.

Pentru noi acest lucru înseamnă că încercările de a înlocui operarea pe scară largă cu echipamente speciale „trucuri“ de uz casnic va rămâne doar încercări. Ei nu ne vor da nivelul de dezvoltare a acestora. Cu toate acestea, atunci când aleg între lipsa oricărei dezvoltări și să ne dea ceva, evident, va fi mai bine pentru a alege este cea mai „nimic“. Doar nu merită șederea în această etapă și întreține iluzia că am făcut tot ce am putut. Nu, nu tot ce am făcut-o. Iar la prima ocazie a apărut, avem încă nevoie să se înscrie copilul într-un club sportiv sau într-o secțiune a profilului corespunzător.

Ei bine, de data aceasta miza este încă o chestiune de viitor, vom încerca să „ajusteze“ forma și viteza de dezvoltare a mușchilor pectorali.

Să sperăm că, restul va fi de tineret și rata globală ridicată de dezvoltare a corpului copilului:

În primul rând, push-up-uri - un exercițiu simplu punct de vedere tehnic, la prețuri accesibile, în aproape toate condițiile. Ele există două variante - cu antebrațe și coate pe laturile în afară, sau aproape presat față de corp. Aceste opțiuni sunt proiectate pentru o sarcină grea pentru mai multe grupuri diferite. Pentru că amintiți-vă: suntem acum este nevoie de prima metodă - cu coatele pe lateral. Că el este mai preocupat cu mușchii pieptului și a umerilor. Cea de a doua creează o tulpină major asupra antebrațului triceps - este în mod clar prea mult pentru decorarea fetei.

Stoarcă cele mai bune de la podea, ceea ce face cu atenție sigur că exercițiul a fost să se încrețească, și nici o deformare la nivelul coloanei vertebrale lombare. Această eroare, și, în același timp, „mic truc“ este foarte frecvente - o facem în mod deliberat sau intuitiv, atunci când vrem să se mute o parte din greutatea corpului cu ea asupra coloanei vertebrale.

La un moment dat ar trebui să fie efectuate cinci până la opt flotări complete. Exercitarea poate fi repetată după câteva ore. Mai mult de trei ori pe zi, nu trebuie să se repete - acest lucru este prea mult. În cazul fetelor, este ușor să creadă că ei nu vor reuși nici stoarsă o dată în prima săptămână. Dar rezultatul este necesar să se caute, deoarece, în scopul de a facilita „Start“ poate fi stoarcă din prima bancă stabilă, pași mari, iar cealaltă elevația ferm fixată deasupra liniei podelei. Dacă nu, puteți încerca o altă opțiune ar trebui să se întindă pe pat, astfel încât picioarele până la genunchi au fost pe ea, iar jumătatea superioară a trunchiului atârna deasupra podelei, odihnindu-se în mâinile sale.

Dacă avem o bancă lungă, îngustă, stabilă ca un magazin, puteți obține „într-un cuplu de“ această bucată neprețuită de echipamente de fitness compunere două gantere cu un set de diskoa de cauciuc. Ei ocupă mai puțin spațiu decât un cuptor cu microunde, dar ne va ajuta în corectarea dezvoltării musculare este incomparabil mai mult de ea. Pentru exerciții de pe pectorali un copil (sau chiar noi - care NAET) trebuie să se întindă pe o bancă de-a lungul fața lui WWE. Picioarele trebuie să fie îndoite de la genunchi, doar pentru a plasa laterală și sigur să se odihnească pe podea toata talpa piciorului - pe banca ei nu fac nimic.

Video: Cum de a construi un san in conditii de casa + Exercitiu pentru mușchilor pectorali

În fiecare mână, trebuie să-și asume o gantera cu o greutate minimă pentru a dizolva antebrațul în mână, astfel încât acestea au fost perpendicular pe trunchi. Pj`kk ar trebui să se aplece la cot la mana cu o gantera „uitat“ direct la tavan. Vor dislocat degete unul de altul, la persoana sau picioarele - aproape toate la fel. Pentru a încărca o varietate de poziții ale mâinilor și greutățile pot fi schimbate - este mai bine să se dezvolte un mușchi de fibre separate, și consolidarea sistemului musculo-ligamentare structuri încheieturi.

Deci, brațul, îndoit la un unghi drept, este necesar să se ridice indrepta complet coatele lor, cel puțin de opt ori. Ar fi mai bine dacă cel mai înalt punct al halteră va fi un pic mai aproape împreună. Asta este, dacă nu îndreptați brațele în sus și ușor spre interior, ca și în cazul în care încearcă să le traverseze, dar care nu traversează. De fiecare dată, acestea ar trebui să fie returnate la poziția sa inițială, astfel încât coatele și antebrațele a căzut chiar sub linia de banc, la podea. Dar, chiar mai jos - nu prea se întind mușchii de lucru, și chiar și în greutate. Mai mult de două ori pe zi pentru a efectua nepractică exercițiu: creșterea forței musculare mai rezonabile pentru a crește greutatea recrutat gantere.

Puteți obține una dintre cele mai frecvente publicitate la televizor benzi de alergare la domiciliu - cerc de diametru mic elastic. Sau structură special conceput pentru a lucra cu mușchii pieptului. Acum, de obicei, seamănă cu un băț de plastic gros, doar capetele sale pot fi comprimate. Iar atunci când încercați să comprimați ei vor rezista. Astfel de simulatoare rele, deoarece acestea nu pot fi modificate prin construirea de rezistență - adică, să crească. Și mușchii corpului sa se obisnuiasca cu sarcina de același nivel. Pentru că fiecare un an și jumătate luni, aceste simulatoare pot fi eliminate în condiții de siguranță și de a dobândi noi, mai puternic.

În medie, aceasta este perioada pentru care acestea încetează să își îndeplinească funcția de dezvoltare și devin inutile. Dar, după cum știm, în termen de câteva săptămâni de contraindicații pentru utilizarea lor acolo. Simulatoarele de acest tip sunt utilizate într-o poziție de șezut, în picioare sau culcat cu fața în sus. Ambele brațe trebuie să fie îndreptate în fața ta la nivelul pieptului. Prindeți capetele periilor sau partea opusă a carcasei și să încerce să le stoarce tot drumul. Perii cu voința de a converg. Trebuie să vă asigurați că ambele brațe să rămână drepte, situate la același nivel în raport cu unul de altul (încercări slabe de a indoi cot sau „să iasă“ în jos). Compresia trebuie efectuată pe respirație, relaxare - pe expiratie. Dacă se dorește, un simulator special poate fi înlocuit cu durabil, nu prea strâns minge mică umflate - cum ar fi sala de sport bile mici.

Video: Pompati mușchii pectorali în programul de exerciții acasă

fete Postura, așa cum am spus mai sus, este de asemenea foarte van privind în a decide modul în care se formează sânii. Pentru că în curs de dezvoltare și din spate de mijloc este ideea este departe de a fi cel mai rău. Punct de vedere tehnic, contractul mușchii lama într-un moment când nu împinge orice obiect îndreptat brațele * ale sânilor, ci mai degrabă trage la piept, în căutarea departe în timp ce coatele la spate. acest lucru poate fi aranjat la domiciliu, având expandor cumpărat - un simulator, doar modul opus. Ar fi minunat dacă cel puțin o parte din primăvară sale va fi detașabil.

Exerciții cu extensoare sunt facute prea întinse peste nivelul său piept, doar tensiunea în loc de compresie. Nu ar trebui să-l aducă atunci când încearcă să se întindă la piept prin îndoire coatele. În cazul în care nu funcționează, chiar și cu o rezistență minimă, acesta poate fi complet apăsat pe piept și să încerce să se întindă cu coatele îndoite. Cu toate acestea, în acest caz, trebuie să-l întindă cât mai larg posibil - astfel încât coatele „stânga“, în spatele ei înapoi cât mai mult posibil.

Dacă avem un cabinet greu, foarte stabil, cu picioare puternice, putem obține doar un dens, solid de cauciuc, latex sau altă bandă de întindere elastică. Ar trebui să fie mai mare și întinde strâns. Banda poate fi fie două sau una. Dar o singură lungime nu trebuie să fie mai mică de 1,5 m, iar fiecare dintre cele două - mai puțin de 1 m.

Unul ar trebui să cravată panglica în jurul celor două picioare ale dulapului, astfel încât să se obțină un inel larg - ceva ca o curea de transmisie pe motor. Benzi individuale au nevoie de a se lega la fiecare din cele două (mai bună opțiune) picioarele din față sau laterale. Scaunul pentru copii ar trebui să se limiteze la distanță bandă naturală / benzi de lungime, cu care se confruntă cabinetul. Apoi, el ar trebui să ia ambele mâini pe „cureaua de transmisie“ sau panglici. În acest ultim caz, aceste scopuri pot fi buclă pre-cravată sau rolă la fiecare capăt al periei - astfel încât să nu alunece sub tensiune. Fetele vor fi, probabil, mai ușor de a lucra în mănuși speciale pentru fitness - cu palma din piele și degetele tăiate.

Esența exercițiului este clar: în timp ce ambele indreptat, întins în fața lui, mâinile pe copil nivelul pieptului (? Sau - din nou, cine stie) banda, trageți în lateral, încercând să dilueze mâinile în șolduri drepte sau îndoite prin împingerea coatele la spate. Forța nu trebuie să fie continuă - este necesară după fiecare curea de mână de extensie maximă pentru a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 8-10 ori la rând, du-te înapoi la exercitarea în după-amiaza sau după câteva ore.

Mușchiul longitudinal este direct responsabil pentru poziția directă a vertebrelor și entorse șolduri și întărește carte de severitate moderată pe cap. Pe acest subiect ar trebui să meargă în jurul casei cât mai des posibil. Desigur, nu țineți echilibrul mâinile de carte - ar trebui să încercați să vă asigurați că a încetat să scadă atunci când trunchiul în poziție verticală. carte Greutate (sau orice alt obiect al unui fund plat, lat) nu trebuie să depășească 2 kg.

Dacă suntem convinși de integritatea lor sau copilul nostru în fața ta, atunci când exercitarea, puteți încerca o altă opțiune: se ridice în picioare sau stai jos, sprijinindu-se ușor înainte. Mâinile lui în spatele capului, țese degetele pe partea din spate a capului. Apoi, aveți nevoie pentru a încerca să își îndrepte spatele și gâtul său în timp ce mâinile sale sunt rezistente acest efort.

Nu-ți face griji pentru harul figura tinerilor sportivi. În cazul în care, după 15 ani va înceta, ca majoritatea, să se angajeze sau să fie lăsat în pace doar umerii lor, până la vârsta de 17, lățimea lor ar fi proporțională. Acest lucru poate fi garantată, în cazul în care numai pentru că adăugarea de tipul de sex feminin nu este destinat să înregistreze dezvoltarea părții superioare a corpului. Nu contează cât de mult efort pot fi aplicate în copilărie și adolescență, cu sfârșitul formării femeilor din rezultatele lor vin mai repede la zero. Dar oasele pelviene tot timpul se va îngroșa și să crească cu mult mai bine de viteză - atât băieții, cum se spune, și niciodată nu a visat.

Astfel că încetarea anticipată sau de redistribuire a sarcinii ne-ar da doar aici o dezvoltare normală, echilibrată a întregului sistem musculo-scheletice. Și, desigur, pieptul următorii 20-30 de ani va avea nevoie de un sutien doar ca un mijloc de conformitate cu standardele. Deja în perioada cuprinsă între 17 și 25 de ani, estimăm că bonusul în întregime. Recompensa pentru hobby-uri neobișnuite din copilărie, cu siguranță va monitoriza fetele care, spre deosebire de noi, nu pot pur și simplu elimina încă o dată - dacă au vrut să. Ele nu pot, pentru că este foarte ei și imagine silueta răsfață. Precum și a face toate mișcările fără un sutien comică - chiar dacă este o plimbare vioaie simplu pe urmele lui.