Nutriție adecvată pentru a coloanei vertebrale

Video: Cum dieta poate afecta coloanei vertebrale? [Dieta sanatoasa]

conținut

Video: cum dieta poate afecta coloanei vertebrale? [dieta sanatoasa]
1. dacă valoarea sănătatea dumneavoastră, nu mănâncă totul (principiu separat de alimentare cu energie)
2. nu mânca într-o stare de oboseală sau de boală
3. asigurați-un decor liniștit la masa
4. Încearcă să se concentreze pe „alimente crude“ (utilizarea de legume crude și fructe) în dieta ta
De ce este necesar acest lucru?
5. dă preferință surse naturale de vitamine și minerale
Am mai ales vreau să spun despre beneficiile de suc de legume
6. nu manca prea mult
7. excludeți din dieta grea, alimente „mort“

Mulți oameni de știință, nutriționiști vina boli ale coloanei vertebrale în dieta greșit, adică, într-o serie de abuzuri in dieta, supraalimentarea, consumul de alcool etilic.

Deci, cum trebuie să mănânci pentru a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale pentru anii ce vor urma?

Care sunt principalele principii ale nutriției raționale, echilibrate.

1. Dacă valoarea sănătatea dumneavoastră, nu mănâncă totul (principiu separat de alimentare cu energie)

Astăzi ai auzit de multe ori că cauza multor boli, inclusiv boli ale coloanei vertebrale și a articulațiilor, zgurifianti a corpului. Și unde este, asta zguri, provin de la?

Avicenna sfătuiți să utilizeze produsele în astfel de combinații pe care le echilibrate între ele și să facă nici un rău.

Digestive Physiology astfel încât sub agitare în stomac de substanțe cu rate diferite de digestie a produce degradare alimentară și, în consecință, zgurificare, otrăvirea organismului. De aceea, trebuie să aibă grijă de combinația potrivită de alimente.

Luați în considerare acest exemplu specific. Să presupunem că mânca o bucată de carne cu pâine și se spală în jos cu lapte ea. Ce se va întâmpla în stomac?

După cum sa afirmat de Ivan Pavlov, procesarea fiecărui tip de aliment, corpul secreta enzime speciale - „seva laptoasa“, „suc de carne“, „suc de pâine“. Și cel mai puternic suc, necesare pentru digestie de carne, este eliberată în prima oră de digestie, pâine - în al doilea, și lapte - în trecut. În plus, și toată energia concentrată pe cea mai dificilă „teren“ - în digestia cărnii și a altor produse în acest moment sunt nevoiți să aștepte rândul și porturile lor. De aceea, această combinație de produse este greșită și dăunătoare.

Dar carnea merge bine cu legume verzi și non-amidonoase, care contribuie la digestia proteinelor animale și eliminarea excesului de colesterol din sânge.

Acesta aduce un mare rău la amestecul de carne cu alcool, deoarece precipită pepsinei necesară pentru digestie.

Conștient de combinația „util“ și „dăunătoare“ de produse, puteți construi mese, astfel încât produsele alimentare este asimilat cu beneficiul maxim la corp, fără a provoca nici o zgurificării si boala.

Aici este o lista cu un bun mix de produse alimentare:

carne - cu leguminoase ovoschami- verzi și non-amidonoase - cu smântână, ulei vegetal, legume;
unt, smântână - cu produse din cereale, cartofi, legume și fructe acre;
smântână - cu produse din cereale, cartofi, legume, leguminoase, acid din fructe;
ulei vegetal - de la produse din cereale, cartofi, leguminoase, legume, nuci;
zahar, produse de patiserie - din legume verzi și non-amidonoase;
pâine, cereale, cartofi - cu unt, smântână, smântână, ulei vegetal, legume;
fructe acre, roșii - cu unt, smântână, smântână, ulei vegetal, legume verzi și non-amidonoase, brânză, brânză, nuci;
fructe dulci, fructe uscate - un legume verzi și non-amidonoase, brânză de vaci, produse lactate;
legume verzi și non-amidonoase - cu toate produsele, cu excepția laptelui;

legumele bogate in amidon - cu legume, unt, smântână, pâine, legume, brânzeturi și produse din lapte fermentat, brânzeturi, fructe cu coajă lemnoasă;
lapte - în mod ideal, să nu fie confundat cu alte produse, este permisă - cu fructe dulci, legume bogate in amidon;
brânzeturi, produse lactate - smântână, fructe dulci, fructe uscate, legume, brânză, nuci;
brânză, brânză - cu fructe acide, rosii, legume, brânzeturi, produse din lapte fermentat;
ouă - cu legume verzi și non-amidonoase;
fructe cu coajă - cu ulei vegetal, fructe acre, legume, brânzeturi și produse lactate.

2. Nu mânca într-o stare de oboseală sau de boală

Ați observat că atunci când o persoană este bolnavă, are febră, el refuză să mănânce, pierde apetitul? Aceasta este o reactie naturala a organismului, care ar trebui să direcționeze toate forțele pentru a se retrage din starea de disconfort - boala, nu digestia alimentelor. Orice ar putea fi hrana perfectă, dar într-o stare de oboseala extrema, stres, febră, boală severă nu vor fi acceptate de către organism. Când nu se simt bine, nu te forta sa manance, dimpotrivă, a aranja o zi de post. Amintiți-vă că restricția în dieta va elibera energie pentru a lupta impotriva bolii.

3. Asigurați-un decor liniștit la masa

Acesta servește ca o garanție a completă și „sănătos“ asimilarea alimentelor. Orice explicație a relației, concentrându-se pe problemele, graba duce la faptul că procesul digestiv este perturbată, iar alimentele consumate sunt transformate în toxine care poluează corpul tau.

4. Încearcă să se concentreze pe „alimente crude“ (utilizarea de legume crude și fructe) în dieta ta

De ce este necesar acest lucru?

Legume și fructe prin ele însele pot îmbogăți corpul cu vitamine și minerale. Cu toate acestea, acest rol nu se limitează la acestea. Se pare că acestea mențin, de asemenea, metabolismul propriu-zis, pentru a îmbunătăți digestia altor alimente. legume și fructe Fiber curăță tractul gastro-intestinal de la contaminare, prin eliminarea excesului de colesterol și multe deșeuri otrăvitoare. Pectinele reduce intensitatea proceselor de putrefactie în stomac, absorb substanțele nocive și să contribuie la selecția lor regulate.

Astfel, ar trebui să mănânce mai multe legume proaspete, fructe și boabe, și în achiziționarea de iarnă lor de a lua în considerare faptul că sterilizarea este distruge aproape complet-le pe toate în viață. Este mai bine să păstreze aceste produse sunt uscate, congelate, murate. Fructele se pot umple cu fierbere suc de mere.

Mai ales pentru a spune despre cartofi. Pentru a păstra în vitamine și minerale, preparatul trebuie să fie că se fierbe pentru un cuplu sau un cuptor cu coaja.

5. Dă preferință surse naturale de vitamine și minerale

Unii oameni sunt dependenți de a lua preparate sintetice care conțin vitamine și minerale. Este irațional, și, uneori, nesigur, pentru că nu exclude posibilitatea unei supradoze. Și nu este nevoie de a utiliza aceste vitamine, medicamente, atunci când tot ceea ce avem nevoie pentru a produce pământul și soarele. Atunci cand mancam alimente naturale, vom obține toate substanțele nutritive necesare.

Pentru un corp sistem osos sănătos are nevoie de minerale, cum ar fi calciu, fosfor, magneziu, precum și diverse vitamine.

Calciu - un material de construcție pentru oasele noastre. deficit de calciu este compensat folosind brânză din lapte, brânză. De exemplu, două cești 2 lapte sau brânză de tip sandwich furnizează necesarul zilnic de calciu. Există săruri de calciu în pâine de secară, fructe și legume proaspete.

Mangan, care transporta oxigenul din sange la celule este de asemenea necesară pentru furnizarea discurilor intervertebrale care nu au circulație directă. Consecința lipsei acestui element urme devine oase fragile. O putem obtine prin consumul de cereale integrale, cereale, legume verzi, fructe, ceai verde.

Cuprul este, de asemenea, necesară pentru funcționarea normală și puterea țesutului osos. Osteochondrosis si osteoporoza se poate dezvolta ca urmare a aportului inadecvat de cupru în organism. Surse alimentare de cupru - carne, ficat, nuci, fructe de mare, cacao, seminte, cireșe.

Durere la nivelul oaselor și articulațiilor poate fi din cauza lipsei de fosfor. Ele sunt bogate în lapte, carne, carne de pasăre, pește, ouă, nuci, cereale.

Un alt oligoelemente esential - crom - pot fi obținute prin consumul de drojdie de bere, germeni de grau, ficat, carne.

Dintre vitaminele sunt foarte importante pentru dezvoltarea și funcționarea normală a vitaminelor musculo-scheletice sistem A și D. Acestea reglementează schimbul de calciu și fosfor.

Vitamina A se găsește în legume și fructe cu pielea de culoare roșie, portocaliu, galben. Lui mulți găsit în morcovi, măcriș, pătrunjel, roșii, căpșuni, ceapă verde, cătină. Pentru a asimila mai bine, trebuie să fie un ulei vegetal sau smântână. Atunci când gătiți legume care contin carotenoide, este necesar să se țină seama de faptul că acestea din urmă sunt suficient de stabile la căldură, dar de iod sunt distruse de razele ultraviolete si oxigen. Prin urmare, este necesar să se reducă timpul maxim de expunere la aer și lumină într-o formă purificată.

Vitamina D este produsa in organism atunci cand sunt expuse la lumina soarelui. Lipsa ei duce la tulburări ale oaselor la copii în curs de dezvoltare rahitism. Faptul este că, fără aceasta vitamina nu poate absorbi calciul. Printre sursele de alimentare ale acestei vitamine pot fi identificate icre negre, lapte, ficat, pește, gălbenuș de ou.

Vitamina C este, de asemenea, bun pentru a coloanei vertebrale. El are o substanta speciala care leaga ferm celulele din oase și alte țesuturi. Cuprins în coacaze negre, măceșe, fructe de pădure, fructe citrice, ardei roșu (dulce), precum și în alte produse de origine vegetală. Lipsa de vitamina C duce la dureri musculare și alte tulburări ale lucrării corpului.

Vitaminele B sunt esențiale pentru metabolismul propriu-zis, curata organismul de toxine, buna funcționare a organelor interne. Aceste vitamine sunt foarte bogate in drojdie de bere, germeni de grau, orz, ouă, fructe, legume, semințe, semințe de fructe. Este util să se pisa semințe (ridichi, ridichi, napi, morcovi, etc.) si se presara salata cu ei.

germeni de grâu (2-3 mm varza de culoare albă) pot fi mestecate sau adăugate la produsele alimentare, precum și carne tocată, există miere, fructe, nuci.

Ar trebui să fie conștienți de faptul că vitaminele, acționând asupra organismului, interacționează unele cu altele, lipsa unuia poate perturba utilizarea altora. Este necesar ca produsele alimentare a fost variat, pentru a fi mereu la masa erau fructe proaspete, legume, plante diferite, sucuri, salate.

Am mai ales vreau să spun despre beneficiile de suc de legume

sucuri de plante au o puteri de vindecare cu adevărat. Ele conțin așa numitele „apă fiziologică“ bogat în substanțe biologic active, precum și gama completă de substanțe necesare corpului: vitamine, acizi organici, săruri minerale, fructe de zahăr, pectină, enzime, volatile.

Bun pentru a bea sucul, adaugand putina miere (1 lingurita la 200 g de suc). Miere îmbogățit suc nu numai gust, ci, de asemenea, vitamine.

Pentru cei care suferă de tot felul de sucuri osteohondroză utile, dar mai ales - de suc de urzică, sfecla, lucerna, negru soc zhiruhi de droguri, coada calului, sparanghel, păpădie, salata verde, ridichi, fasole și roșii și mesteacăn.

6. Nu manca prea mult

În afară de faptul ca excesul de greutate - este o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale, excesul de orice produse care vin în fiecare zi din alimente, poate distruge mecanismul de homeostaziei (capacitatea de a menține un mediu intern relativ constant al corpului). Și acest lucru duce la boli organice grave. Deci, îmbuibare-și sape groapa cu dinții lor.

7. Excludeți din dieta grea, alimente „mort“

Acesta ar trebui să reducă la minimum consumul de zahăr, dulciuri, produse albe făină, băuturi carbogazoase, sare, maioneza, grăsimi animale, conserve, afumate, supe, alimente suculente bogate în amidon.

De ce?

Deoarece o astfel de alimente poate bloca sânge perturba metabolismul. De exemplu, particulele de amidon insolubile se acumulează de-a lungul anilor în intestin, și sunt depozitate în diferite locuri ale corpului, ea zashlakovyvaya.

În consecință, în special, poate întări articulațiilor, devine dificil să se miște, să dezvolte schimbări ireversibile și boli cronice ale sistemului musculo-scheletice.

Cred că, în timp, știința necesară pentru a deschide instrumentele care vor putea încetini îmbătrânirea osului și cartilajului, dar acum tineretul și sănătatea noastră depinde de noi, de stilul de viață și dieta noastră.

Alexander Vassiliev

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit