Moduri simple de a lupta împotriva depresiei

Video: Cum de a iesi din lupta depresie cu depresie Cum de a depăși depresia pe cont propriu

conținut

Video: cum de a iesi din lupta depresie cu depresie cum de a depăși depresia pe cont propriu
Mai multă lumină!
Mișcarea - este sănătate și fericire
Magneziu și vitamina b6 - un duet armonios
Produse fericirea, o alimentație vervă
Calea spre fericire - serotonina
Enemy depresie - somn
Masaj bazat pe nevoile de utilizare
În cazul în care sunt aceste probleme?

Activitatea fizică, ciocolata, ceai din sunătoare, terapia cu muzica - aceasta reteta pentru o stare de spirit buna.

Atunci când, de ce și cum să te ajute?

Odată cu debutul de toamnă și de iarnă de zile, starea de spirit se deteriorează, există o depresie, stare de rău, senzație de disperare, și chiar refuzul de a acționa sau apatie?

Acest lucru este cel mai probabil un semn de depresie.

Toamna și iarna meteo, la sfârșitul vacanței, o revenire la responsabilitățile vechi sau noi - este doar câteva motive pentru care ar putea fi responsabile pentru aspectul său. Cu toate acestea, ea poate fi controlată în mod eficient.

Mai multă lumină!

Pentru toamna și iarna întuneric zile "nu dau" Depresia a început, mai presus de toate, de îndată ce apare oportunitatea, cât mai mult posibil, utilizarea luminii naturale. Cel mai bine este să se plimbe în aer curat timp de cel puțin 30 de minute pe zi, chiar și atunci când acoperit de nori, și nu ascunde în mod inutil ferestrele acasă sau la locul de muncă.

În cazuri mai complexe (precum depresia) fototerapia poate ajuta, care este terapia cu lumina. Acesta este impactul asupra razelor ultraviolete ale pacientului de origine naturală (helioterapia) sau emise de lămpi speciale (aktinoterapiya) capacitate de mai multe ori mai mare decât lămpile cu incandescență de uz casnic.

Această procedură este folosită pe scară largă în țările nordice, precum și în Alaska. În ciuda faptului că acest tratament este popular în Rusia (de exemplu, în birourile de fitness, consiliere si medicina de reabilitare), înainte de utilizarea acestuia, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră. Deși procedura este foarte util, unii oameni nu experimentează îmbunătățiri, iar unii chiar nu trebuie să-l folosească din cauza semnificative contraindicații medicale. Specialistul va spune dacă acest tratament este potrivit pentru tine, și, în plus, va ajuta să alegeți tipul și intensitatea corespunzătoare a luminii, și va determina timpul necesar pentru atingerea rezultatelor scontate.

Mișcarea - este sănătate și fericire

O scurtă plimbare în aer curat va fi de folos, nu numai din cauza expunerii la soare, dar după cum arată numeroase studii, ca urmare a activitatii fizice, in organism apare mai multe endorfine, cunoscute colocvial "hormonii fericirii". Ei fac sănătatea noastră mai bună și mai mare de auto-satisfacție. Acesta este suspectat că selecția lor puternică (care rezultă din exercitarea prelungită și intensă) determină așa-numitul "alergător zel" - o stare de rezistență crescută la durere și oboseală, care poate fi dependenta.

Dacă nu vrei, nu trebuie să se antreneze într-o zi rece în aer liber. Starea ta de spirit va fi îmbunătățită datorită exercițiilor efectuate la domiciliu, în clubul de fitness, sau în timp ce înot în piscină. doză "hormoni de fericire" (Cu excepția endorfinele, dopamina si serotonina este) va ajuta să se relaxeze și relaxați-vă.

Activitatea fizică va oferi alte beneficii tangibile pentru sănătatea dumneavoastră. În primul rând, exercitii fizice regulate va ajuta sa scapati de kilogramele in plus și de a îmbunătăți eficiența, și prin intermediul lor pentru a consolida imunitatea organismului la infecții.

Magneziu și vitamina B6 - un duet armonios

Depresia face mâncare bună? Sigur, dar ar trebui să se asigure că, pe lângă plăcerea temporară și alte avantaje.

Produse Fericirea, o alimentație vervă

În scopul de a simți mai bine, ar trebui sa mananci, in special alimente bogate in magneziu. Din moment ce acest element este implicat într-o serie de procese-cheie care au loc în corpul nostru, consecințele deficienței sale sunt foarte diverse. In plus fata de depresie, probleme cu somnul, oboseala, durere și iritație, deficiențele sale pot contribui la dureri de cap, crampe și furnicături la nivelul picioarelor, precum pierderea parului crescut sau ruperea unghiilor.

Din păcate, "uzură" apare, de exemplu, atunci când sunt copleșiți de stres și tensiune. Pentru a asigura buna doza de magneziu, poate fi accesat, de exemplu, o ciocolata neagra (cu conținut ridicat de cacao), terci de hrisca, leguminoase (fasole albă, mazăre și nuci).

Un complement indispensabil pentru vitamina B6. lipsa ei (ca cantitate insuficientă de magneziu în organism) poate duce la deteriorarea sănătății, letargie, insomnie și depresie. O sursă bogată de vitamina B6 sunt în primul rând de pește care conțin acizi grași esențiali omega-3, carne, legume bogate in amidon - majoritatea cartofi, banane. există Combinația valoroasă de magneziu si vitamina B6 in special in uleiurile de cereale și de tărâțe, soia și nuci.

Calea spre fericire - serotonina

O componentă importantă a dietei umane ar trebui să fie la fel de triptofan - unul dintre aminoacizii pe care corpul nostru nu se poate produce pe cont propriu. El trebuie să apară în serotonina organism - un neurotransmitator în mod substanțial responsabil pentru reglementarea starea de spirit și capacitatea de a se relaxa (de exemplu, somn). Triptofanul poate fi găsit, de exemplu, semințe de dovleac, semințe de susan sau de semințe de floarea soarelui, precum și brânzeturi dure (parmezan), carne, ouă sau făină de grâu.

Vă rugăm să rețineți că pentru asimilarea cantității corespunzătoare de triptofan în organism trebuie să furnizeze carbohidrați. Dacă nu vă pasă de ceea ce se poate pune pe greutate, cel mai bine este să părăsească alegerea cu privire la produsele care conțin glucide complexe (cum ar fi cerealele integrale, pâine integrală de grâu sau paste făinoase). absorbția lor lentă va furniza combustibil pentru producerea de serotonină pentru o lungă perioadă de timp, deoarece acestea contin fibre - un sentiment de sațietate.

În toamna sau iarna combate depresia ajuta ceai fierbinte? Aș nu a fost atât de sigur! Studii anterioare au furnizat dovezi contradictorii în acest sens. Fiind, în special în ceaiul verde L-teanina are un efect calmant, reduce anxietatea si stresul, in timp ce cofeina conținută în ceaiul crește anxietatea.

Bun substitut pentru ceaiul obișnuit mediu nutritiv lichid pe bază de plante cu proprietăți hidratante și calmante, mai ales de hypericum, mușețel, balsam de lamaie, lavanda, și măceșe. Mai ales util pentru depresie de iarna este lavanda, care are o proprietate bactericidă puternică și o rezistență măceșe auxiliare.

Toate tipurile de preparate pe bază de plante ar trebui să fie utilizate rațional și în consultare cu un specialist, mai ales dacă sunteți gravidă sau luați anumite grupe de medicamente. De exemplu, unii producători de pilule contraceptive au avertizat că utilizarea simultană a Hypericum poate reduce eficacitatea preparatelor de hormoni (și, prin urmare - pentru a crește riscul de sarcină).

Enemy depresie - somn

Poate că sună ciudat, dar uneori aceste idei sunt cele mai bune. Mai întâi de toate - pentru a dormi! Oamenii care nu dorm, mai ales pentru o lungă perioadă de timp, tind să aibă o stare de spirit lacrimi în ochi, iar performanța lor generală se deteriorează în mod semnificativ.

Persoanele care, în plus față de starea de spirit mai rău se confruntă cu noi sau vechi "subliniază" (De exemplu, la școală sau la locul de muncă), tot felul de tehnici utile de relaxare, exerciții de respirație, și de yoga. În a scăpa de stres excesiv poate ajuta la utilizarea de masaj.

Masaj bazat pe nevoile de utilizare

În prezent, mai popular devine terapie prin muzică. Acesta este utilizarea muzicii și a elementelor sale, cum ar fi ritm sau melodie (în timp ce medicul cu un pacient sau de grup). In timpul tratamentului, în funcție de forma sa, sau se adaugă doar fragmente de opere puse la dispoziția membrilor sau elemente mobile. Studiile arată că terapia prin muzica poate fi util în sprijinirea tratamentul bolilor psihice (depresie), îmbunătățirea funcționării copiilor cu autism, paralizie cerebrală și cu deficiențe de vedere, precum și de reabilitare și de relaxare (de exemplu, pacienții cu boli de inima).

În cazul în care sunt aceste probleme?

Pentru deteriorarea starea de spirit în toamna și iarna, atunci când zilele sunt mai scurte,, in primul rand, o glanda mica din creier responsabila - glanda pineala. Acesta are sarcina de a reglementa ritmul de somn si veghe, în funcție de volumul inclus în corpul de lumină. Când începe să se întunece apar celulele secreta melatonina pe el, de asemenea, cunoscut sub numele de "hormon de somn"Cauzarea somnolență și oboseală.

În perioada de toamnă și de iarnă, atunci când mai întunecat decât primăvara și vara, în corpul nostru circula o cantitate mare de melanină, care contribuie la un sentiment constant de oboseala, iar acest lucru la rândul său, dă naștere la alte efecte negative, cum ar fi pofta de mancare excesiva (și, prin urmare, , creștere în greutate), iritabilitate, tearfulness, aversiunea la viață, apatie, și chiar dureri abdominale, dureri de spate sau de palpitații.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit