Psihologie si psihoterapie meditatie

Video: muzică liniștitoare pentru sistemul nervos. meditație atmosferică la stres, anxietate, depresie

În cultura occidentală, conceptul de "meditație" se referă la aktamrazmyshleniya, planificare, deliberare sau reflecție. definiție occidentală, cu toate acestea, nu reflectă esența reprezentării Est meditatsii.Po de Est meditație legenda este un proces realizat posredstvomkotorogo "iluminism". Acest proces de creștere, oferind persoanei o nouă experiență în intelectuală, filosofică și chtovazhnee toate, în sfera existențială. În contextul acestei cărți pentru a utiliza termenul mybudem "meditație" oboznacheniyametodiki ușor de tip autogenă având potențialul de a indutsirovaniyau trophotropic starea sa angajat prin obiect concentrare vnimaniyana intenționează să fie concentrată. La urovneovladeniya ridicat aceste tehnici pot realiza o stare mentală caracterizată prin tipul neegotsentricheskim și intuitivă de gândire.
ISTORIA MEDITATIE
Unele dintre izvoare scrise pe meditație, du-te înapoi la vechiul obicei indian, și sunt pe cale să 1500godu BC Aceste surse includ scripturi religioase cunoscute sub numele de Vedelor, care se ocupă meditativnyetraditsii India antică.
În secolul VI î.Hr. a început dezvoltarea diferitelor forme de meditatsii- taoist din China, budist din India, chiar și grecii zanimalismeditatsiey.
Primii creștini, au început să folosească meditație, erau pustnici în deșertul egiptean în secolul al patrulea. le Meditativnayapraktika în termenii lor care amintesc de hinduse tradiționale și buddistskuyumeditatsiyu.
La 11 și 12 de secole AD forma zen de meditație, numit "zazen", Spread în Japonia.
În cele din urmă, în 60 de ani ai acestui secol, un val de meditație praktikiohvatila SUA în forma de reprezentare a induistskoytraditsii varianta de vest. Acesta a fost adus în această țară de Maharishi Mahesh Yogi și poluchilanazvanie "meditația transcendentală"(TM).
TIPURI DE MEDITATIE
practica Meditația este utilizarea opredelennoymetodiki sau procedurile care pot provoca chelovekatrofotropnoe starea de veghe, se face referire mai sus. Deși tipuri suschestvuetmnogo de meditație, comune tuturor formelor sale este prezența stimulaili subiect, care se concentrează meditiruyuschiy.Soglasno Narandzhano și Ornstein, acest lucru
subiectul "concentrare", Ie el yavlyaetsyav
esența unui obiect de concentrare.
Prin urmare, tehnici de meditație pot fi clasificate în conformitate cu natura UE și de focalizare obiect. Conform acestui criteriu, suschestvuetchetyre tipuri de meditație.
1.POVTORENIE în minte. În acest caz, obiectul de a se concentra yavlyaetsyakakoy orice stimul mintal. Un exemplu clasic este pentru concentrarea psihicheskogoobekta "Mantra". O mantra este un cuvânt sau o expresie care se repetă din nou și din nou, de obicei, aproximativ sebya.My să fie incluse în această categorie și, de asemenea, cântând. Procedura TM takzheispolzuetsya mantra. Aceasta mantra este selectat dintre mai multe sanskritskihslov. Herbert Bacon a folosit cuvântul "timp" ("unul") Ca o mantra pentru pacienții hipertensivi. pasaje Povtoreniestihotvornyh pot fi, de asemenea, văzută ca un fel de mantry.V ca mantre, și de a folosi uneori cântece populare de text.
2.POVTORENIE acțiune fizică. Acest obiect kontsentratsiisvyazan pentru concentrarea atenției asupra oricărei metode fizice deystvii.V yoghină vechi (hindus) de atenție meditație sosredotachivaetsyana recurente mișcările respiratorii. Diferite forme dyhatelnogokontrolya de numărare respirații (așa-numitele pranayama) bază lezhatv unei forme de Hatha yoga. Publicul larg o mai bună versiune a izvestendrugoy Hatha Yoga utilizează diferite ipostaze (așa nazyvaemyeasany). Unele popoare din Est sunt folosite în practica dans prodolzhitelnyehorovodnye cu mișcări repetitive. dans ispolnitelietogo antice au fost numite "dervisii dans". În cele din urmă, răspândirea de jogging în Statele Unite, a dat un impuls pentru studiul acestei deyatelnosti.Odnim a efectelor care au fost raportate, unele dintre aceste alergători sunt experiențe, cum ar fi meditatie. Motivul acestei seturi mozhetbyt în timp ce rulează de respirație regulate sau picioare odnoobraznyezvuki de la contactul cu solul.
3.SOSREDOTOCHENIE pe problema. Această facilitate pentru predstavlyaetsoboy concentrare încearcă să rezolve constă exemplu komponenty.Klassicheskim paradoxal sunt zen "koans". În etomsluchae de gândire este dat un fel de paradoxală sarcină. Unul dintre: cele mai proeminente koans este astfel: "Se pare ca de palmier hlopokodnoy?"
concentrare 4.ZRITELNAYA. Aici obiectul imaginii concentrației yavlyaetsyazritelny. Acesta poate fi o imagine, o flacără lumânare, frunze de copac, scena de relaxare inspirat sau altceva. "Mandala"- o formă geometrică, un pătrat într-un cerc, omul simvoliziruyuschayaedinstvo și univers. In culturile orientale, este adesea ispolzuetsyadlya de concentrare vizuală.
Mecanismele de acțiune
Nimeni nu stie sigur exact cum sunt meditația metodiki.Tem la înțelegere destul de adânc puțin a problemei a fost dostignutoposredstvom explora link-ul comun inerente în toate formele de obiect meditatsii- destinate concentrării
atenție. Astfel de stimuli destinați "concentrare,
Se pare a fi o caracteristică fundamentală a meditației
proces.
Rolul obiectului de concentrare este, aparent, este oportunitate chtobydat intuitiv, tip neegotsentricheskomu de gândire (care se referă la activitatea neokorteksta emisfera dreapta) ocupă în mintea unei poziții dominante - un loc care este de obicei zanimaetanalitichesky mentalitate egocentrică (corelat cu aktivnostyulevogo emisfera). Obiectul de a furniza o concentrare în mod evident, posibilitatea unei astfel de schimbare prin monopolizarea nervos aktivnostilevogo emisferă, permițând emisfera dreaptă pentru a deveni concentrațiile dominantnym.Obekt pot monopoliza levogopolushariya activitate care implică aceasta în orice activitate monotonă (naprimersosredotochenie pe mantra respirație sau la anumite poziții) . Krometogo obiect de concentrare poate avea ca rezultat în stare congestionate de frustrare emisfera stângă.
Acest lucru se întâmplă atunci când meditatorul ponders problema vneshneparadoksalnoy (ca în Zen), sau atunci când el este activitatea intensivnoyfizicheskoy ocupat, în calitate de sufiți practicat ("tantsuyuschimidervishami"), Urmașii jogging Tantric sau poate amerikanskimientuziastami.
Când se utilizează un obiect pentru concentrarea informațiilor eficiente de prelucrare a harakterprotsessa modificari cerebrale. "Atunci când rațional (analitic) mintea devine liniștită, mod intuitiv conduce la isklyuchitelnomupoznaniyu". Această cunoaștere este scopul tuturor tehnicilor de meditație practicate de adepții lor.
Această condiție "cunoștințe excepționale" Ei au numit în Est este numit raznomu.Na "nirvana" sau "satori".in aceste cuvinte suna ca o traducere liberă "iluminism".Mozhno le traduce ca "adevărata conștiință" sau "osoznanieBytiya". În vremuri mai devreme, puținii oameni din Occident, whichwere familiarizat cu această condiție, l-au numit "superconscience"sau "conștiința cosmică".
Tot mai multe studii moderne includ încercări de a studia starea neyrofiziologiipri de super-constiinta. In timp ce rezultatele acestor neyrofiziologicheskihissledovany nu sunt bine definite. date Rannihrabot mai indică faptul că, în starea sverhsoznaniyana frecvența undelor electroencefalogramei scade cu odnovremennymuvelicheniem amplitudinea lor. Recente Punct de proces issledovaniyameditatsionnogo neurofiziologice, așa cum sa menționat deja, în meditație perehodpri rolul dominant al kpravomu stâng emisfera cerebrală. În analiza finală, probabil, vom găsi chtoeto condiție este rezultatul scăderea activității neokorteksav emisfera dreapta dominanta.
Este important să subliniem faptul că meditația și realizarea sverhsoznaniyane de stat sunt întotdeauna la fel!
Pacientul trebuie să înțeleagă că meditația este un proces sau un set de metode care sunt utilizate pentru a medita scop dostizheniyazhelaemoy - starea supraconștient.
CRITERII stare de superconștiință TERAPEUTICE
După cum sa menționat recent, starea inerentă a conștiinței super- "isklyuchitelnoepoznanie" Acesta este un obiectiv de dorit pentru a face în orice tipymeditatsii. Cu toate acestea, atât medicul și pacientul trebuie să înțeleagă chtonikogda nu poate fi sigur de a ajunge la această stare, și cu care ei nu au atins de fiecare dată, chiar și o persoană cu o vastă experiență meditatsii.Poetomu se ridică întrebarea: dacă meditatorul nu poate dostignutsostoyaniya super-constiinta, nu este timpul dedicat meditatsionnoypraktike, cheltuit pentru nimic? Răspunsul la această întrebare doar nu de una! Un efect terapeutic pozitiv poate fi obținut bezdostizheniya starea finală supraconștient. pentru etogoutverzhdeniya bază este existența mai multor "terapevticheskihkriteriev"Inerent în procesul de meditație și indicând priblizheniek de super-constiinta. Deși Shapiro consideră cinci etapovmeditatsii, și anume: 1) dificultăți de respirație, 2) gândire confuză, 3) relaxare, 4) observarea detașată și 5) sostoyaniesoznaniya mai mare - am dori să se extindă înțelegerea etapelor nablyudaemyhv procesului de meditație.
Primul și cel mai fundamental pas se referă la practica de fapt foarte nachalameditativnoy. Chiar și vechi scripturile hinduse meditație zen dedicat indică faptul că popytkadostizheniya mult mai important, starea de super-constiinta decat clinician sale reale dostizhenie.Dlya, care trăiește în secolul al XX-lea, ar trebui să fie clar că pacientul, timp pentru meditație de cheltuieli, luând efortul samymsoznatelnoe care vizează îmbunătățirea poziției lor zdorovya.Takaya este, prin definiție, protivopolozhnostyutogo stilul comportamental care duce pacientul la chrezmernomustressu. În mod similar, subliniind importanța actului de meditație, mai degrabă decât obținerea statutului de super-conștiință vă permite să eliminați din bolnogobolshuyu componentei concurențiale dostizhenieuspeha orientată a acestui proces.
A doua etapă de referință este supra-aparitia sostoyaniyabolee relaxare pronunțată. În acest stadiu, pacientul samostoyatelnovyzyvaet la starea trophotropic de relaxare. Ea predstavlyaetsoboy trezie caracterizat organism gipometabolicheskimfunktsionirovaniem descrise în literatură. Acest sostoyanieobladaet efect terapeutic, datorită faptului că: 1) organizmdostigaet stare aproape de a dormi pe vosstanovitelnomupotentsialu lui sau depășește;
2) a redus impulsuri proprioceptive eficiente, stimularea vyzvannayaergotropnoy.
A treia piatră de hotar pe drumul spre un detașat supraconcurențiale scripturi indiene nablyudenie.V este descris ca un stat, meditator prikotorom, observând rămășițele sale de mediu "pokoyaschimsyav prezent spectator". Această stare este o observație bezlichnoepassivnoe de stat, în care meditatorul pur și simplu"coexistă" cu mediul, mai degrabă decât se opun, pytayaspodchinit în prezent. Acest non-analitică, stare intuitivă. Pohozhimoschuscheniem simțit de mulți, și este "avtodorozhnyygipnoz". Această condiție este adesea experimentat drivere pe
autostrăzi monoton. La un moment dat, ei
observă că acestea sunt la o furculiță 6, iar în clipa următoare - uzhena
furca 16, dar nu-mi amintesc 10 intermediarul
intersecții. Mulți se referă la această condiție "vis de veghe".Vazhno
Rețineți că șoferul nu a pierdut capacitatea de a
avtomobilem- gestiona această condiție nu este un vis. Dacă există
situație critică, conducătorul auto este în măsură să răspundă la ea
în consecință. Medicul trebuie, prin urmare, să explice,
că o astfel de stare nu este nici letargic, nici absolut
pasiv (care este o preocupare majoră a multor
pacienți).
Ultima etapă a experienței de meditație este "sostoyaniesverhsoznaniya". Este o condiție include aparent stări sebyavse anterioare, diferite, cu toate acestea, mai mult intensivnostyuperezhivaniya. Davidson caracterizează natura sa, după cum urmează:
1. starea de spirit bună (seninătate calm).
2. Un sentiment de unitate cu mediul: ceea ce anticii numit soyuzommikrokosma (persoana) cu macrocosmos (universul).
3. indescribably senzație.
4. Modificarea corelațiilor spatio-temporala.
5. agrava percepția realității și sens ambiental.
6. Paradoxul, adică acceptarea de lucruri care par a fi constiinta paradoksalnymiobydennomu.
Deoarece medicul va fi bombardat cu întrebări referitoare la experiențele prirodymeditativnyh pacientului, în scopul de a ne ponimaniyarazmestim mai bine toate experiențele tipice de-a lungul axei continuum (Figura 1).
Acest proces continuu de experiență meditativă nu este de natură postepennogodvizheniya de la o stare la alta discret. Meditiruyuschiymozhet sari de la orice stat la orice alta și obratno.S de altă parte, experiențe în fiecare grad de adâncime statelor mogutvarirovatsya. Trebuie remarcat faptul că plictiseala și otvlekayuschiemysli precede adesea mai multe efecte pozitive. Klinitsistdolzhen explice pacientului că este destul de natural ca acestea să fie pacient în astfel de cazuri și doar smeschatvnimanie înapoi la obiectul de concentrare.
Meditator trebuie să intarca din evaluarea sesiunilor de meditație, deoarece această abordare introduce o paradigmă de succes - doar povești neuspeha.Byvayut utile pacient descriptiv harakterao experiențele sale, pentru a putea urmări egoaktivnostyu într-o perioadă de două până la trei săptămâni. Pacientul poate vestidnevnik excepția cazului în care este descriptivă, mai degrabă decât evaluativă.
Investigarea indicațiilor clinice
Corespunzător controlate de cercetare eficienta meditatie În prezent, există puține (a se vedea. discuția Voprosav acestei reexaminări). Cu toate acestea, lucrările disponibile cu podobrannymkontrolem relativ bună indică o gamă largă de potențial pokazaniyk meditație pentru tratamentul stărilor de stres. Mai exact, meditativnyetehniki folosind mantre s-au dovedit eficiente:
1. În tratamentul excitație auxiliare generalizate și ton chrezmernogoergotropnogo.
2. În tratamentul anxietății nevrozelor și de anxietate.
3. Atunci când tratarea fobiilor.
4. Pentru a spori "auto-actualizare" și "pozitivnogopsihicheskogo sănătate".

5. Ca un ajutor în tratamentul dependenței de droguri și alcoolism.
6. Ca adjuvant în tratamentul hipertensiunii arteriale esențiale.
Pentru a determina obiectiv effektivnostmeditatsii terapeutice, este de neconceput faptul că calitatea proastă a multora dintre mesaje rannihissledovany și clinice, precum și mai multe kommercheskiyottenok care au dobândit meditația, un impact negativ asupra metodei otsenkuetogo. Deși este clar că aplicarea clinică de validare meditatsiinuzhdaetsya în continuare, noi credem că perechislennyevyshe încearcă să folosească meditația și purtarea de a justifica predvaritelnyyharakter terapeutice favoarea sa acțiune svidetelstvuetv a utilizării acestei metode în clinică.
După ce prezentăm cadrul teoretic pentru klinicheskogoprimeneniya meditație, ia în considerare problema utilizării sale practice.
Cum este meditația
Mai multe discuții este un ghid pentru primeneniyumeditatsii clinice.
ÎNCEPUT
În plus față de măsurile de precauție generale atunci când se utilizează relaxarea discutate în secțiunea precedentă, următoarele este necesar:
1. A determina dacă pacientul are orice utilizare protivopokazaniyak de meditație. De exemplu, în prezența unui psihozaili eficace tulburări psihotice cu condiția ideatornoy mozhetobostritsya pacientului, ca urmare a folosirii meditației. Dolzhentakzhe clinician să se concentreze asupra pacienților care prezintă fantezie tendentsiyuk psihotice inerente, de exemplu, lichnostyamshizoidnogo tip. Trebuie remarcat faptul că unii indivizi spovedencheskim de tip A și impulsivitatea par mai greu obuchitsyarelaksatsii comparativ cu persoanele mai puțin impulsiv. Plictiseala și otvlekayuschiemysli împiedică să le mediteze.
2. Provocați pacientul despre faptul daca el are nici o experiență cu cunoștințe, în ceea ce privește meditația. Este necesar pentru a da speciale cult menționează vnimanielyubomu sau aspecte religioase meditatsii.Eti concepții greșite despre meditație adesea perturba patsientov.Nekotorye cred că meditația este un act blasfemiatoare.
3. Dă pacientului o idee generală de meditație.
4. Spune-i pacientului la mediul adecvat pentru meditație.
Informațiile necesare sunt prezentate în secțiunea următoare.
COMPONENTE meditației
În cartea sa, "răspuns de relaxare" Benson descrie chetyrekomponenta care contribuie la meditație de succes:
1. zonă liniștită.
2. Dispozitiv, facilitând concentrarea.
3. Instalarea pasivă.
4. Ușor Pose.
Propria noastră de cercetare și a experienței clinice în general soglasuyutsyas aceste prevederi, dar ne-ar dori să se extindă numărul de polozheniyaBensona.
Prima condiție este ca recomandăm - l okruzhenie.Spokoynoe mediu liniștit - este lipsa de stimuli externi care ar putea pomeshatmeditatsionnomu proces. Mulți pacienți vor fi siguri că takoemesto imposibil de găsit. Dacă este așa, atunci trebuie să arate nekotoruyuizobretatelnost. Pacientul poate utiliza orice înregistrare pentru muzykuili simulare "mascare" distragerile momentov.V experimentele noastre de laborator, am constatat că buna gudenieventilyatora sau instalația de aer condiționat este un maskiruyuschiyshum eficient. forțe scăzute sau moderate de zgomot Smooth poate avea un impact foarte okazatrelaksiruyuschee. Dacă acest lucru nu este posibil, pacientul mozhetzavyazat ochii și (sau) utilizează dopuri de urechi, în scopul snizheniyaurovnya stimulare externă.
A doua condiție (în cazul pasiv fizic meditația) postura yavlyaetsyaudobnaya. tensiune musculară poate interfera cu procesul de învățare timpurie meditatsii.V pacientul ar trebui să fie într-o parte poziția kogdabolshaya din greutatea corpului este suportată. O yavlyayutsyagolova excepție importantă și gât. Dacă vă păstrați spatele drept în și cap și gât bezopory, susține tensiunea musculara, suficient pentru a preveni pacientul de a adormi de durată. În cazul în care pacientul toate zhezasypaet în timpul meditației, trebuie să utilizați trebuyuschuyubolshego tensiunea musculara poza.
A treia condiție este ca concentrația obiectului. Aceasta komponentpredstavlyaet o legătură integrală între toate formele de meditație (chiar metode active fizic), așa cum sa menționat mai sus. concentrare Prisposobleniedlya, aparent, permite creierul izmenitsvoy modul normal de funcționare.
A patra condiție este o instalație pasivă. Această setare nekotoryenazyvali "voință pasivă" sau "o atenție pasivă".Benson susține că o astfel "configurare pasivă este, probabil, cel mai important element".
Cu această setare, pacientul "Acesta permite" meditativnomuprotsessu apar, mai degrabă decât să încerce să-l controleze. Soglasnoformulirovke Grinslena, "Pacientul poate începe câștigătoare, lishprekrativ rezistența sa și permițând procesului să se dezvolte ...".
În cazul în care pacientul nu este în măsură să accepte o astfel de setare, va fi zadavatvoprosy astfel:
"Ți-am făcut?" - de obicei, indică faptul ozabochennostvneshnim efectuarea de meditație.
"Cât timp va dura?" - spune el, de regulă, preocuparea în ceea ce privește timpul.
"Care este un indicator de dezvoltare bună?" - obychnosvidetelstvuet de focalizare pacientului asupra rezultatelor externe, mai degrabă decât procesul în sine.
"Ar trebui să încerc să-mi amintesc tot ce simt?" -ca indică, în general, abordarea analitică excesivă. Bolshepatsient ponders astfel de întrebări, cu atât mai puțin cu succes activitatea. Gândurile sunt distrag atenția proces de meditație complet normalnymkomponentom, și ele par a fi acceptarea de instalare pasivă ozhidat.Odnako va permite pacientului gândurile raspoznavatotvlekayuschie și pur și simplu a reveni focalizarea la descrierea obiectului kontsentratsii.Prekrasnoe instalației pasive pot fi găsite în ErikaPepera.
A cincea și ultima condiție pe care am pus este mediul psihofiziologicheskayavospriimchivost. Prin aceasta ne referim la o serie de condiții vnutrennihpsihofiziologicheskih, prezența care face posibilă patsientumeditirovat. Am observat, de exemplu, că încercările de meditație bolnyhs nivel ridicat de excitare psiho-fiziologice sunt krayneneeffektivny. Prin urmare, am considerat necesar pentru a educa pacientii privoditsebya mai mult "stat receptiv" meditatie (etoprimenimo si biofeedback, hipnoza si metoda napravlyaemogovoobrazheniya). Pentru a realiza această stare, pacientul poate ispolzovatneskolko tehnici de relaxare neuromusculară pentru a reduce tensiunea izbytochnogomyshechnogo. De asemenea, am recomandat ca pacienții să ia goryachuyuvannu înainte de meditație. În unele cazuri, pacienții au raportat un succes bun odostizhenii în meditație, atunci când au fost meditand, stând în cada cu hidromasaj. Am constatat că nu este suficient de nimeni upominaemoeuslovie susceptibilitatea psihofiziologice este kriticheskoyperemennoy în propria noastră lucrare clinică. Așa că am rasshiryaemmeditativny continuu (a se vedea. Figura 1) pentru a include această opțiune. (Figura 2)

MOSTRA PROTOCOL
Mai jos este un protocol de eșantionare pentru formymeditatsii pasiv fizic folosind mantra.
Examinați-l, menționând în marja, ce schimbări ați îl au la Njegos, în funcție de nevoile dumneavoastră.
INFORMAȚII DE BAZĂ
Scopul acestor instrucțiuni este de a vă familiariza cu ispolzovaniemmeditatsii pentru a reduce nivelul de stres în viața ta. Aceste instruktsiivklyuchayut introducere generală, și orientări specifice privind utilizarea tehnicilor chetyrehmeditativnyh din care puteți alege cele mai podhodyaschiedlya tine. Mai târziu, s-ar putea dori să facă o metodă izmeneniyav parțială, în conformitate cu
situație sau înclinațiile personale, dar în faza inițială
ai nevoie de formare pentru a efectua toate exercițiile exact conform instrucțiunilor.
Când selectați una dintre tehnicile de meditație folosi pentru consecvență cu instrucțiunea și în 10-15 minute (fără întrerupere) o dată sau de două ori pe zi.
Unii oameni care nu sunt familiarizați cu natura și originile meditație, meditație confuz și formele specifice de utilizare. Privedennyezdes tehnici de meditație sunt o combinație a filozofiei orientale antice de primire zaimstvovannyhiz, cu tehnici moderne snizhayuschimistress și relaxare. În timp ce unele dintre aceste metode polzovalisv în cadrul religiilor specifice, afirmația că meditația predstavlyayutsoboy personalizat religioasă, este echivalent cu faptul că vinul este religioznymsredstvom numai datorită faptului că, în multe religii ea ispolzuetsyadlya ceremonii. Meditația - este o modalitate de a calma mintea, care este, desigur, o condiție esențială pentru reducerea anxietății și a stresului.
După cum sa subliniat deja, liniște sufletească în sine scop yavlyaetsyakonechnoy. Modul în care folosiți această artă prețioase, depinde, desigur, în întregime până la tine.
Bazele teoretice și practice de meditație este adesea înțeles greșit, pentru că nu este ușor de definit conceptul de meditație în sine. Meditația-nu este o condiție fiziologică. Nu este la fel unele de stat osobympsihologicheskim. Aceasta nu este o religie. Această kontekstemeditatsiya înțeleasă mai degrabă ca o tehnică specifică. Ea nositnastolko natura de bază, care se găsește în orice moment, chiar și în toate culturile, rasele, religiile și ideologiile. obiective fiziologice, psihologice, filosofice Meditația nu poate fi realizată fără o pregătire și tehnici de meditație de a stăpâni este imposibil decât prin postoyannyhuprazhneny.
Deși există multe forme de meditație, cele mai populare metode naZapade provin de la un stil de viață de kulturyYogi vechi și Zen. Fiecare tip de meditație este diferit în scopurile și metodike.Te sale, care sunt prezentate aici sunt considerate a fi cele mai potrivite pentru snizheniyaurovnya de stres. Ele sunt ușor de învățat și ele sunt cele mai svobodnyot nuanțe religioase, religioase și ecleziastice. Setați aceste metodikdostatochno completă și poate satisface bine nevoia de meditație, ea poate fi, de asemenea, utilizat ca o introducere la alte mai spetsificheskimformam.
Există câteva reguli de bază pe care ar trebui să urmeze, de învățare meditație.
În primul rând, aveți nevoie pentru a găsi un mediu liniștit și lipsit kakvneshnih stimuli interni. Este foarte important să existe (în special de formare) cameră liniștită, îngrădite de cei care nu dannyymoment meditând. Închide telefonul, sau cel puțin fără telefon, selectați camera. În general, sdelaytevse pe care le puteți, în scopul de a reduce zgomotul exterior. Dacă nu puteți sovsemizbavitsya de zgomot, așa cum se întâmplă de obicei în casă populat, dormitor, etc. utilizează dopuri de urechi. Pune plastinkuili rândul său, înregistrarea bandă cu muzică instrumentală liniștită, sau de a folosi oricare dintr-o varietate de disponibil comercial
înregistrări care simulează o varietate de sunete naturale. Chiar și zumzetul constant
ventilator sau aer condiționat poate umezi în mod eficient sau
masca zgomotul exterior. De asemenea, puteți reduce sau
stinge luminile în cameră. Acum, că ați făcut vneshnyuyusredu
mai relaxat, următorul pas important ar trebui să fie
asigurarea mediului intern de liniște. O modalitate
Este de a reduce tensiunea musculara, care este unul dintre:
cele mai serioase obstacole în calea meditației de succes. petrece
ceva timp pentru a vă relaxa mușchii. O modalitate
reduce tensiunea musculara este de a sta jos
Stai pe spate. Este posibil să nu simt ca un adevărat
meditând, dacă nu stai în poziția lotus est (cruce
jos) - dar această postură necesită o flexibilitate considerabilă și o anumită
de formare. Și acum stau confortabil pe podea sau mai bine într-un scaun confortabil
cu spatele drept, picioarele pe podea, picioarele încrucișate, mâinile odihnindu
pe coapse, mâini pe jumătate deschise, degetele nu sunt legate. trebuie să vă
stai spokoyno- dar nu uitați că meditația - nu este o transă. dacă
Te simti stres incomod sau prea mult pe undeva;
Mutare. Dacă vă simțiți o mâncărime, este posibil acest loc
zero. Nu luați o poziție fixă rigidă.
Relaxați-vă. Pentru a nu adormi, este mai bine să nu ia poziție culcată nu oferă un suport de cap. Ține-ți capul, gâtul și spatele unuia vertikalnoylinii. Pentru a menține o astfel de postură este necesar myshechnoenapryazhenie suficient de mică, în același timp, pentru a nu adormi, și de a crea o poziție optimă pentru formare meditație.
Există mai multe tipuri de meditație. Unii dintre ei se confruntă cu vnutrennimsilam, energia internă, conștiința de sine. Altele - la obiecte externe, cum ar fi cuvinte, lumina sau de sunet. Meditația - este un estestvennyyprotsess simplu. Și, deși metodologia poate fi diferită, esența ei ostaetsyatoy același. Baza de meditație implică concentrare asupra nekotoryhstimulah pasive, fie că este un cuvânt, o imagine, sau chiar propriile acte respirație nichto.Takoy stimul ca mijloc de deviere, otvlekayuscheemysli din cap. Cu toate acestea, mai mult sosredotochivaetesna stimul, cu atat mai greu este de a medita. Deși această afirmație kazhetsyaparadoksalnym, este totuși adevărat datorită faptului că o meditatsiyapredstavlyaet "Activitate pasivă". Trebuie să pozvolitsebe pasiv interacționează cu stimulul, oricare ar fi ea nibyl. Trebuie să învețe să se concentreze asupra concentrației pasive stimule.Iskusstvo pasive necesită timp pentru a se dezvolta, asa ca nu dispera daca va fi greu in timpul saptamani pervyhneskolkih. Doar continua să facă.
INSTRUCȚIUNI
Acum sunteți gata să primiți această instrucțiune. Primul zakroyteglaza. Notă va veni ca urmare a informațiilor senzoriale uspokoenie.Bolshaya ne vine prin ochii zrenie.Prostym închis puteți destul de mult minte uspokoitsvoy.
Folosind concentrațiile asupra respirației
Să ne acum am purificarea mintii. Nu toate preocupările, ci de la prehodyaschihmysley care, acționând asupra imaginației, crește stressovoevozbuzhdenie. Concentrează-te pe respirație. Comutarea vnimanies lumea din afara agitat la un vnutrennemumiru calm și liniștit.
Inhaleaza, ia în considerare acest lucru: "respirație". Expirați. ia în considerare: "exalație".
Inspirați, expirați. Concentrează-te pe respirație. cred:
"inhaleze, expirați". Inspirați pe nas și fără usiliyadayte
aerul să scape prin gura. Doar deschide gura si lasa aerul.
Nu forțați respirația. Ești obsedat de procesul de respirație.
Concentrați-vă asupra respirației. Inspirați, expirați. Acum, de fiecare dată când inspirați, simțiți aerul rece inhalat de tine și kazhdyyraz atunci când expirați, simți ce este cald și umed. Începe, (pauză de 60 de secunde).
PROCEDURI DE APLICARE "TIME"
Acum vom schimba concentrarea pe respirație pentru a utiliza mantry.Mantra - este de ajutor, de obicei, un cuvânt sau o expresie. Etoprosto un ajutor, nu că Vashrazum nu au pierdut în propriile lor fantezii. Un exemplu de mantra, predlagaemoyGerbertom Bense în cartea sa "răspuns de relaxare", yavlyaetsyaslovo "timp" (P-a-h). Acest cuvânt de lumină, fără a avea kultovogosmysla o mică valoare ca numărabil. De fiecare dată când expiri, să vă spuneți cuvântul "timp".Skazhite: "timp". "timp". Spune-mi liniște: "timp"cuvânt .Proiznesite, fără să se miște buzele. Vorbește mai încet, pokaono nu va fi doar un gând (aici, o pauză de 75 de secunde).
folosind tehnici "OM"
cuvânt "timp" Aceasta reprezintă o mantra probă. Mod de a ajuta purifica mintea. În cazul în care concentrația cuvântului, nu obladayuschemznacheniem sau conținut emoțional, caracterul activității Vashegomozga începe să se schimbe. Motivul vine într-o stare mai relaxata, boleeutonchennoe conștiinței. Mulți oameni le place să folosească sanscrita slovadrevnego, simțind că rosti sunete melodioase cu un conținut spiritual, care, de asemenea prikontsentratsii se pot aplica. mantra universală este cuvântul "ohm"(Ortografie: o-m), ceea ce înseamnă, de asemenea "unul". De fiecare dată când expiri, spune cuvântul "ohm". "ohm".Dyshite calm în timp ce respira normal, dar acum nu este suflare kontsentriruytesna. Se repetă mantra în minte. Doar pronunță că myslenno.Ne trebuie să se miște buzele. Gândește-te la asta. Kontsentriruytesna nu respira. Dă mantra mai repetat în mintea ta. Nu prilagaytek acest efort. Lasă-l să fie ca "transfuzat".Postepenno mantra va începe să se estompeze în mintea ta. Motivul stanetspokoynym. Din când în când această pace poate fi perturbată otryvochnymimyslyami. Dă-le un du-te. Simțiți-le, apoi prin Mantra vozvrascheniyak
lăsa să iasă din minte cât de repede au intrat.
Să încercăm să folosim cuvântul "ohm". "ohm"(Pauza 75 secunde). Amintiți-vă mantra - este un instrument pentru a ajuta la ochischeniyurazuma atunci când nu se poate face singur. Amintiți-vă, de asemenea, că trebuie să aducă trafic la un nivel minim, cu toate acestea, în cazul în care pochuvstvueteneudobstvo, muta. Dacă sunteți îngrijorat cu privire la ce oră este, uita-te la ceas. Disconfort sau anxietatea interferează Vamdostich stare de relaxare completă.
UTILIZAREA DE CONTURI
Ultima mantra pe care le poate adopta, în cazul în care se dovedește că gândurile rătăcesc prea, necesită un pic mai mult kontsentratsiipo în comparație cu cele trei metode precedente,
Expiri, să păstreze un număr de până la 10 la 1. De fiecare dată când expiri, spune un singur număr. Când spui acest număr, postaraytespredstavit "ochiul interior". Când doydetedo 1, număr până la 10, și apoi începe peste tot din nou. Mai departe, te rog (pauză aici 3 minute).
TRANZIȚIE LA trezie.
Acum vreau să se întoarcă atenția tine și la miru.U din jur vor conta de la 1 la 10. Cu fiecare cont vei simți că mintea ta devine din ce în ce mai treziti si corpul tau stanovitsyavse odihnit mai mult. Când număr la 10, vei descoperi Glasau simți mai bine decât a fost vreodată astăzi. Tu pochuvstvuetesebya alertă, odihnit, plin de energie și gata de activități vozobnovleniyuVashey. Să începem:
1 - 2 - începeți să vă simțiți mai energic;
3 - 4 - 5 - Sunteți din ce în ce mai mult și mai treaz;
6 - 7 - Acum muta la picioare și mâini;
8 - muta brațelor și picioarelor;
9 - 10 - Acum, deschide ochii! Te simți odihnit,
trezit. Se curata mintea si corpul împrospătare.
Dupa ce a citit materialul prezentat, veți observa următoarele caracteristici:
1. Pacientul patru Mantrele diferite de a alege a fost dat. aceasta "svobodavybora" poate crește eficacitatea clinică a metodelor (a se vedea., capitolul 8 și 15). Este important de a cere pacientului ce mantra pochemuby și pentru el cel mai bun. Solicitarea astfel de întrebări sposobstvuetsovershenstvovaniyu introspecție și auto-examinare a pacientului.
2. Descrierea meditației conține o clauză "trecerea la starea de veghe"Ca instrucțiuni pentru relaxare neuromusculară.
3. Medicul trebuie să indice pacientului atunci când el trebuie să meditirovat.My constatat că având una sau două ori pe zi este suficient: durata fiecărei sesiuni, 15 - 20 de minute. Ca și în cazul neuro-myshechnoyrelaksatsii, cel mai bun timp pentru meditație - înainte de a doua zavtrakomili înainte de prânz, dar cursurile de dimineață pot da voioșia NAVES a doua zi.
CONCLUZIE
Pe baza observațiilor noastre clinice și de cercetare pentru a completa literatura de specialitate, trebuie să concluzionăm că spetsificheskiyprotsess meditația poate fi un stres foarte eficient podhodompri terapeutic excesiv.
Aici, cu toate acestea, brusc există o problemă: ce forme specifice meditatsiiluchshe potrivite pentru anumite persoane? Această dorință de a da obyasnyaetsyanashe, cel puțin patru raznovidnostimantr diferite. Oferind pacientul câteva tehnici meditative, am observat că tratamentul nostru a fost mai eficient în comparație cu acele cazuri în care ne predau pacienților doar la o singură formă de meditație.
În general, cele mai bune rezultate le-am obținut în cazurile în care patsientyprimenyali meditația pentru a începe cu câteva trucuri de neuro-myshechnoyrelaksatsii. Acest fapt ne-a condus la dezvoltarea conceptului "psihologicheskoyvospriimchivosti" la meditație.
Poate cea mai dificila sarcina de clinician folosind agentul terapeutic meditatsiikak este de a elimina straturile kultovyhi mistice, religioase care înconjoară această terapevticheskiyinstrument extrem de valoroase. În cele din urmă, cu toate acestea, clinicianul este dolzhenotsenit utilitatea individualnyhosobennostey meditație în funcție de pacient.
Distractions meditație
- Plictiseala -;
incepe sa te gandesti
concedierea profundă
- Relaxare - observare - superconștiință
(trophotropic
stat)
Fig. 1. Meditație continuum.
(+) (-)
Excitația de Meditație
psihofiologicheskaya - începe - Plictiseala;
susceptibilitate
concediere profundă distrag
- gânduri - relaxare - observație;
(trophotropic
stat)
- superconsciousness

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit