Nutriție copiilor în timpul studiilor și examenele

De multe ori copilul este capabil să mănânce doar una - de două ori pe zi (de obicei, este - o cină bună înainte de culcare). O astfel de alimente de zi cu zi este foarte nedorite și chiar dăunătoare. gastrita cronica, ulcer peptic și alte boli digestive sunt frecvente în rândul adolescenților. Motivul pentru acest lucru este adesea un aliment constantă „rații uscate. În plus, gustul majorității adolescenților rasfatata deja alimente ascuțite și dulci, astfel încât un hamburger sau hot dog - nu numai constanta, dar mancarea lor preferata. Cu toate că aceste tipuri de produse (bogate in calorii goale, dar nutrienți săraci) nu se satura, după adolescent lor doresc în curând să mănânce din nou. În plus față de foarte popular în rândul adolescenților tot felul de chips-uri, bomboane, bomboane de ciocolată, sucuri acidulate.
Rutina de zi cu zi a adolescent modern este foarte saturat. Ca urmare, aceasta este cea mai mare parte „stă“ pentru cea mai mare parte a zilei cu cărți, de calculator, sau în clasă sau elective.
Cu un astfel de stil de viață este prea alimente bogate in calorii, inevitabil, duce la obezitate (excesul de greutate si sufera multi tineri). Dar nu poate sta și foame. Cum se poate stimula atât activitatea mentală și nu a lua calorii?

Video: Rugăciuni pentru ajutor în procesul de învățare

Activitatea fizică scăzută atunci când exerciții mentale saturate pot avea un efect asupra sistemului cardiovascular, in special atunci cand aportul caloric. Prin urmare, este necesar să se limiteze aportul de grăsimi și glucide rafinate, deoarece ei „vina“ la persoanele cele mai obeze supraponderali. Sursele acestor carbohidrati sunt o varietate de dulciuri, zahar, faina de patiserie, paste. În același timp, nu putem exclude complet astfel de produse din dieta unui adolescent. Trebuie amintit faptul că cablul de alimentare este furnizat în detrimentul glucozei. Desigur, este mai bine dacă adolescentul va primi glucoza din fructe proaspete, sucuri și fructe de pădure.
Deoarece mulți adolescenți, cu excepția orelor de școală (! Și că lecțiile 7-8), de asemenea, vizita clase suplimentare, opționale, luând lecții de la tutori, apoi acasă de la școală, acestea sunt, de obicei returnate destul de târziu - tocmai la timp pentru cină. Este oportun în sala de clasă de mai multe ori Snacking - pentru că a crescut exerciții mentale necesită anumite elemente nutritive. Dar nu conta pe un „fast-food“ - hot dog, hamburgeri, chifle sau supe instant. Acesta va fi util pentru a apuca unele sandwich-uri de la domiciliu, fructe uscate, nuci, fructe proaspete (banane, mere, portocale) si chiar legume (roșii proaspete, castraveti, ardei dulce). În multe țări europene sunt foarte populare „student“ dintr-un amestec de nuci și fructe uscate - o varietate de nuci, semințe, cereale, amestecate cu caise uscate, prune, stafide, banane uscate, mango, ananas. Astfel de amestecuri sunt bogate în vitamine și alte substanțe benefice pentru activitatea mentală.
În plus față de mese regulate ar trebui să aibă grijă ca adolescent devine cantitatea necesară de lichid. Destul de des, oamenii experimenta o varietate de probleme de sănătate legate de numărul insuficient de apă beți.
Omul, uneori, nu înțelege motivele pentru brusc dureri de cap, letargie, săraci alimente de gătit. Dar acest lucru - semne de deshidratare, ceea ce se întâmplă la adulți, să limiteze fluide. Întotdeauna adolescenți care studiază ocupat nu găsesc întotdeauna o oportunitate de a bea un pahar de apă.
Dar un corp tot mai are nevoie mai ales de rău o băutură. Uneori, adolescenții beau foarte mult - dar este carbonatat băuturi răcoritoare
sau chiar bere. Mai bine pentru a lăsa să fie apă minerală cu puțină sare. Din când în când o persoană tânără va lua o băutură de sticla, „invizibile“ pentru ei înșiși restabilirea echilibrului de apă necesară în organism. Și în timpul mesei acasă este mai bine să bea suc, suc sau ceai cu lapte.

Nutriție copiilor în timpul examinărilor

În mai important decât oricând în timpul nutriție -ekzamenov corectă. Acesta nu este numai bogate in calorii dieta (a fost menționat mai sus), dar, de asemenea, mese suplimentare. Mulți elevi de liceu se plâng: „Tocmai am primit temele după cină, la fel cum a vrut să doarmă.“ Intr-adevar, alimente bogate în carbohidrați poate duce la faptul că după-amiază va dori să doarmă. În perioada de antrenament intensiv nu te acest lucru ar trebui să nege - este suficient timp de 30-40 de minute de somn in timpul zilei si adolescent va fi capabil să se angajeze din nou. Și pe cunoașterea „cap limpede“ mai bine absorbit. În cazul în care un pui de somn nu este posibil deloc, încercați să nu mănânce alimente care conțin amidon și dulciuri - corpul va fi mai vesel. Fructe si legume proaspete, carne slaba, produse lactate - o astfel de alimente nu este numai bun pentru sănătate, dar, de asemenea, ajută „să rămână treaz.“
În timpul lecțiilor de mulți studenți care doresc întotdeauna să mănânce. Acest lucru nu este surprinzător - pentru că organismul își petrece o mulțime de efort pentru a studia. Frecventă „snacking“ distrage atenția de la lecțiile dacă aveți nevoie de ceva pentru a găti pentru ei. Dar vă puteți pregăti pentru ea în avans - pentru a pune în jurul lui un vas cu salată sau sandwich-uri (pâine pentru aceste sandwich-uri este mai bine să ia tărâțe sau porumb, este foarte util și gustos ca Pâine crocantă răspândirea, în loc de unt, o mai bună utilizare a brânză de vaci, pate sau salata) și există un pic de tot. Salate pentru o luchite masa de calorii face - dintre cele mai simple legume (varză, morcovi, verdeață proaspătă, castraveți, roșii, dovlecei, dovleac, mere). Acestea pot fi reumplute cu ulei, iaurt sau smântână scăzut de grăsimi. Apa minerală sau suc va fi de asemenea util.
Cei mai mulți elevi de liceu care se pregătesc pentru un examen cu o zi înainte de livrare, și stați cărți toată noaptea. Le puteți recomanda să stoc pe „suport vitamina“ - pentru a găti pentru ei înșiși fructe și legume feluri de mâncare care pot absorbi în condiții de siguranță, fără a reduce din manual.
Nu ar trebui să uităm de mere, banane și alte fructe. Nuci și fructe uscate -, de asemenea, o masă minunată în timpul orelor (deoarece acestea conțin substanțe sprijină activitatea creierului).
În mod direct în timpul examenului sau înainte de examen, puteți mânca o bucată de ciocolată (de preferință negru - este mai puțin calorii, dar conține mai multe substanțe care stimulează activitatea mentală).

Alimente pentru copii care se joacă de sport

sporturi active pentru adolescenți sunt foarte de dorit. Aceasta, desigur, nu este un sport profesionist, care este un efect foarte ambiguu asupra stării de sănătate a adolescenților și necesită o dietă specială (în funcție de sport), dar clasa „amatori“. Cel mai preferabil la o dieta de sport proteine-carbohidrati cu o cantitate mică de grăsime. În plus, organismul trebuie să primească o mai mare varietate de vitamine (A, Bi, B2, B6, PP, C, E). De asemenea, crește nevoia organismului în diferite substanțe minerale, care servesc drept „blocuri“ pentru oase și mușchi. Acest calciu, fosfor, fier, magneziu și potasiu.
Acest lucru sporește necesitatea unui organism tânăr în proteine. Mulți bărbați tineri care doresc să crească masa musculară „cu orice preț“, de multe ori începe să abuzeze de shake-uri de proteine ​​și preparate speciale care promit să „porc de fier“ și de a asigura consumatorului în condiții de siguranță lui. Cu toate acestea, un astfel de abuz este plină de consecințe negative - mai ales în adolescență. În cazul în care pentru un adult (după 18 ani), beneficiile acestui extrem de discutabilă, tineri în curs de dezvoltare dieta fețe-corp poate provoca daune extrem de mari.

Prin urmare, părinții nu ar trebui să permită puterea unilaterală a copiilor lor, explicându-le că nu poți abuza de stimulente artificiale trebuie să fie pe deplin hrănite cu produse naturale (rețete ale unor feluri de mâncare, care sunt bogate în proteine, sunt prezentate mai jos).

nutriție îmbunătățită a copiilor
Deși mese adolescent în fiecare zi ar trebui să fie plin, uneori, există situații în care copilul isi petrece mult efort deosebit mentală și fizică. Acesta este un alt examinări și teste, în special în timpul liceului și accesul la universitate. Suportul nutrițional este necesară în perioada de răspândire a infecțiilor virale infecțioase, gripă, deoarece nutrienții îmbunătăți imunitatea. In primavara, corpul unui adolescent, de obicei, în grade diferite, suferă de deficiențe de vitamine. Recomandări generale pentru fortificarea dietei au fost date în secțiunea pentru copiii mai mici, adolescenții pot fi, de asemenea, ghidat de ele. Acestea sunt rețete pentru a ajuta la a oferi adolescent alimente gustoase și sănătoase în timpul sarcinilor dificile.

Video: 3:00 Muzica pentru lecții Ucheby- ușor și Concentrare ekzameny- și Focus

Feluri de mâncare cu un conținut ridicat de proteine
În cazul în care dieta adolescent conține o mulțime de proteine, asigurați-vă că pentru a intra în mulțime dieta de fructe și legume proaspete, și bea multe lichide. Dacă luați alimente bogate in proteine ​​cu restrictie de lichide, aceasta poate afecta negativ sănătatea.