Alimentația corectă în zilele critice la femei

Punctul de PMS - sindromul premenstrual. Un lucru teribil, trebuie să spun. La urma urmei, dacă credeți că statisticile, 27% din toate crimele sunt comise de către femei tocmai în această perioadă, la naiba.

Video: Q & A. nutriție adecvată, exerciții fizice, zile critice

Într-un fel sau altul, suferă de PMS marea majoritate a sexului frumos. Aceasta se manifestă, cu toate acestea, toate în diferite moduri: în tinere fete este o erupție pe piele, pentru femei de vârstă mijlocie "suferă de depresie, edem. doamnelor de varsta medie incep sa sărbători aceste zile dureri de cap și creșterea tensiunii arteriale. Toate aceste manifestări au loc fără nici un tratament, astfel încât PMS nu poate fi numit o boala - altfel ar fi un leac pentru ea.

În aceste cazuri, medicamentul acționează ca aliment. Este necesar să se adapteze dieta, ținând seama de zilele critice iminente. În primul rând, este necesar să se includă în cerealele de meniu. Kashi - o sursă de carbohidrați complecși, care dau un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Neaparat pe masă ar trebui să fie salate de legume. Este necesar pentru noi fibre vegetale, sursa de vitamine și minerale. Fructele, de asemenea, ajuta la nivel acceptabil supraviețui PMS. Ele sunt gustoase, zemoase și furnizează organismului cu substanțele nutritive necesare.

Unii cercetători cred că eșecul de starea de spirit și disconfortul fizic în această perioadă sunt asociate cu lipsa hormonului feminin progesteron. Și dacă da - le incheie - trebuie pentru a compensa acest deficit de soia. Produsele din aceasta conține o substanță similară cu progesteron. Oricum, încercați acest sfat este în valoare de, probabil, nu-i așa?

Dar asta cu siguranță trebuie să faceți este să renunțe la cafea chef de baut. PMS oferă multe un sentiment de slăbiciune, letargie, si cofeina poate spori iritabilitate, insomnie si provoca cresterea tensiunii arteriale. Același lucru se va acționa în mod negativ alimente picante (cum ar fi grub, morcovi coreene), carne, ciocolata, conserve.

Video: Yoga pentru femei in timpul menstruatiei | Active complexe 40 minute

Dieta aceste zile este mai bine pentru a anula. Refuzul de modul obișnuit de a mânca, și astfel sarcina asupra sistemului nervos. Ceaiul diureticul este mai bine pentru a exclude - beneficia de pe urma ei, oricum. efect temporar nu contează mai mult rău. Acestea reclamă peste tot „spălate“ ceaiuri din organism minerale importante. Cele mai multe fructe de pădure, sucuri proaspăt făcute, și legume și fructe au proprietăți diuretice: sfeclă roșie, lamaie, coacaze, caise, grapefruit ...

În zilele critice mulți încearcă să de-stres ciocolata. Dacă el este 100% natural, iar suma nu depășește 30 de grame - este bine. Dar ține-te în interiorul in timpul sindromului premenstrual si atunci este dificil. Dacă nu știți pașii, beneficiile ciocolatei va deveni dăunătoare. Supradozajul interferează cu absorbția vitaminei „feminin“ - B6. El este cel care controlează starea noastră emoțională și reduce spasmele. In loc de ciocolata poate „acapara“ miere de putere, fructe de padure (orice - proaspete, congelate). Dar nu conserve! vitamina B₆ „Lies“ în carne, varza si conopida, produse lactate, morcovi, cartofi, portocale și lămâi.

Video: Propan lunar! 10 motive. Ce să fac?

Și avem nevoie de magneziu, aceasta va ajuta la reducerea excitabilității sistemului nervos. Fulgi de ovăz, orez, fasole, nuci (caju, migdale), brânză, banane, pui - sunt principalele surse ale acestui oligoelement. Pierderea de fier în aceste zile (până la 20 mg), vom umple înainte de timp în detrimentul de carne de vită, ficat, pâine de secară, pește de mare, rodii.

Atunci când se apropie de PMS, vă va calma mintea, va dura aproximativ 48 de ore, poate suporta. Și este mai bine să ia măsuri, despre care se spune aici.

Video: Exerciții cu durere în zilele critice - Toate bune Buda. Eliberarea 694 de 27/10/15