Gimnastica intima Kegel. diafragma pelviana. Exercitiile Kegel in timpul sarcinii

Deci, nașterea mult-așteptata a mers bine. Dar acum am fost schimbări semnificative în corpul dumneavoastră. Acestea se aplică, de asemenea, la organele genitale: vagin crește dimensiunea muschilor vaginali nu sunt la fel de elastic. Modificări și senzații la viața intimă a femeii -, din păcate, nu întotdeauna în bine. Dar este inevitabil ca disconfortul și dacă este posibil ceva pentru a rectifica situația?

conținut

Vumbildingom (imbilding)
Diafragma pelvină
Exercitiile kegel in timpul sarcinii
Video: exercitii pentru prolaps uterin. exercitiile kegel
Video: gimnastica intim pentru gravide 1 parte clase start
Exercitiile kegel - ceea ce este esența?
Video: gimnastica intimă cu coborâre a organelor pelviene
Video: exercitiile kegel pentru femeile gravide. frumusețe ksu

Gimnastica intima Kegel. diafragma pelviana. Exercitiile Kegel in timpul sarcinii

tren mușchii perineu Deci, nașterea mult-așteptata a mers bine. Dar acum am fost schimbări semnificative în corpul dumneavoastră. Acestea se aplică, de asemenea, la organele genitale: vagin crește dimensiunea muschilor vaginali nu sunt la fel de elastic. Modificări și senzații la viața intimă a femeii -, din păcate, nu întotdeauna în bine. Dar este inevitabil ca disconfortul și dacă este posibil ceva pentru a rectifica situația? De ce sunt acolo probleme? în timpul sarcină corp feminin suferă tulpina pe muschii podelei pelviene. Aceste muschi servi ca suport pentru făt, și în timpul nașterii pe cale vaginală - „canal“, prin care fructul părăsește corpul mamei. Afecta starea lor poate genuri și unele complicații (de exemplu, țesuturi decalaj între picioare). Tăierea picioare ca un ajutor la naștere (epizio- sau perineotomy) poate fi, de asemenea, un factor suplimentar în slăbirea mușchilor pelvieni. Această stare este prezentat slabirea muschilor uretral, prin care acesta poate fi eliberat din cantitatea mică de urină (mai ales atunci când rade, tuse), prolaps peretilor vaginali. Dupa nastere, de obicei, vagin vaginal oarecum extinde elasticitatea redusă într-o oarecare măsură. La nastere la fracturi muschii perineali deteriorat de multe ori in special stratul interior, uneori după restabilirea integrității fisurii nu se închide între picioare pudendal complet.

Reducerea elasticitatea țesutului vaginal și o scădere a sensibilității țesutului perineului poate duce la o scadere a sensibilitatii sexuale în ambii parteneri. exerciții speciale concepute pentru a instrui muschii planseului pelvin, pentru a face față acestor probleme. Cum pelvian? Podeaua pelvian este o placă de mușchi conjunctiv puternic și este format din trei straturi musculare: un strat exterior este de 4 mușchi (inclusiv mușchi-bulbospongiosus cavernos, care acoperă și comprimă vagin în timp ce reducerea și sfincterului anal - muscular circular „blocare „rect) - mediu strat - diafragma urogenitală. Dupa ce trece uretra si vagin. Conține sfincter uretral - un mușchi circular, „blocarea“ uretra. stratul interior este format din muschi, ridicarea anus. Cu rezultatele de reducere la închidere îngustarea decalaj între femei și bărbați a lumenului vaginului si rect. exerciții speciale în secolul trecut, ginecolog american Arnold Kegel, investigarea pacientilor cu incontinenta urinara, a observat că femeile cu musculatura bine dezvoltate ale perineului rar suferă de această boală. Mai mult decât atât, el a făcut o altă observație importantă: deținătorii de „bune“ mușchii vaginali au fost mult mai multumiti de viata lor sexuala.

Gimnastica intima Kegel Se recomandă exerciții specifice care există în prezent în mai multe versiuni. „Exercitiile Kegel“ sunt de a reduce muschii pelvieni care sustin vaginul. Aceste muschii se contracta atunci cand o femeie se opreste urinat sau comprese vagin. Mușchii in timpul exercitarii redus foarte mult de una sau două secunde, apoi rasslablyayut- pentru a obține efectul trebuie să fie repetată de mai multe ori pe zi, timp de 5 30 bucăți. Exercitiul 1 Reducerea alternativă a muschilor perineului si vaginului, timp de 10 secunde si relaxeaza-te timp de 10 secunde. Dă-l 5 minute pe zi. Și un minut - modul de antrenament: tăieri rapide (1 secundă) și relaxare (1 secundă).

Exercitiul 2 Acest exercitiu este uneori numit „lift“: unele contract de mușchi ( „1-și Floor“), țineți apăsat timp de 3-5 secunde, apoi continuați să reducă ( „2nd Floor“), țineți din nou. asa proy&timid-wee 4-5 "etaje". Și invers - aceeași mișcare treptată „în jos“, oprindu-se la fiecare „etaj“. Puteți face exercițiile la domiciliu, în transporturi, atunci când ma uit la TV, în orice poziție: așezat, culcat, în picioare. Pentru a spori efectul, puteți introduce bilele speciale vagin. În plus față de întărirea mușchilor, aceste exerciții de ajutor, potrivit unor cercetători, îmbunătățirea funcției sexuale. Această concluzie este susținută de datele privind participarea la răspunsul sexual a două procese fiziologice: aflux crescut sânge genitale și miotonie (amplificarea tensiunii musculare). Exercitiul este bun aproape toate femeile, nu numai cu semne de oboseală musculară corespunzătoare. Implementarea lor este prevenirea bolilor cronice inflamatorii pelviene, staza venoasă, prolaps a peretilor vaginale, incontinență urinară, crește sensibilitatea vieții sexuale. Alte metode Următorul pas a fost apariția terapiei conservatoare pentru a întări mușchii pelvieni (așa-numita terapia free-ster). Sarcina pe mușchiul corespunzător este prevăzut în același timp, cu ajutorul unor conuri vaginale din plastic speciale de greutăți diferite. Conurile introdus în vagin capătul îngust și taie mușchiul, încercând să păstreze con și nu lăsa să alunece. Exercițiul ar trebui să fie făcut timp de 15 minute pe zi. Dezvoltarea unui set de cinci conuri cu greutăți diferite. În ceea ce privește succes&timid-vyshen tonifierea musculaturii pelvine se recomanda in masa lungime mai mare exercițiu a conului (bile vaginale speciale sunt utilizate în același scop). Tratarea medicul dumneavoastră vă poate prescrie: urolog, ginecolog - în funcție de ceea ce ar trebui să rezolve problema cu exerciții fizice. O femeie poate începe să se angajeze în și din proprie inițiativă. Efectul a fost evaluat după câteva luni de utilizare. În cazul în exerciții de podea pelvine efectuate sub supravegherea unui medic - incontinență, sau în prezența unor probleme ginecologice - medicul poate evalua eficacitatea tratamentului, în funcție de rezultatele (simptomele dispar), precum și cu ajutorul unor senzori digitali speciale - perineometrov. Dispozitivul de senzor introdus în vagin și cere pacientului pentru a reduce mușchii vaginali, ceea ce face măsurarea și evaluarea rezultatelor. În cele din urmă, impactul terapiei fizice. Este vorba de stimularea muschilor perineului: cu ajutorul electrozilor este asigurată prin reducerea lor. Intensitatea și frecvența contracțiilor sunt reglementate bazate pe metoda aleasă, și sensibilitatea individuală. Pentru a atinge și menține efectul pozitiv al acestor efecte pot fi combinate cu exerciții speciale. Rezultatele acestor măsuri nu vor fi mult timp în vin. În plus față de prevenirea multor boli ginecologice, ele contribuie la prevenirea și tratarea stadii incipiente de incontinență urinară, precum și slăbiciunea activității de muncă (formarea mușchilor intim este de dorit înainte de livrare, în timpul sarcină, ținând seama de sarcina viitoare la livrare). Acum, după nașterea Rebenka`>copil, diversitatea trebuie să intre, nu numai viața ta emoțională, dar, de asemenea, în sensul fizic. O dezvoltare a mușchiului „speciale“ va crea condiții pentru consolidarea&timid-Lenia de sănătate de sex feminin și armonizarea relațiilor sexuale.

Vumbildingom (imbilding)

Vumbildingom (imbilding) - tehnici de fitness pentru a întări mușchii pelvieni, în scopul de a dobândi abilitățile naturale și necesare în posesia de sex, sarcină, naștere și prevenirea diferitelor boli care afectează femeile.

poveste

Originile vumbildinga / imbilding minciună în practicile sacre antice și culturile diferite popoare. Despre menținerea mușchii intime în formă, să ia oricum de îngrijire, în orice moment, în fiecare societate. Tehnologia de proprietate mușchii intime cunoscute în cele mai vechi timpuri - China, Japonia și alte țări estice încă din cele mai vechi timpuri, în diverse practici de învățare arta de a mușchilor intime și de a controla transferul de competențe din generație în generație. Pentru dragostea de mușchi utilizate piatră și ouă din lemn, o varietate de mașini de exercițiu, a inventat moduri diferite de a exercita muschii pelvieni si canalul vaginal. Aceste clase sunt descrise în „Kama Sutra“, „Tantra“, „Dao“ și multe alte vechi tratate. În China, de exemplu, secretele dezvoltării mușchilor intime au fost păstrate în palatele împăraților și învață aceste secrete numai soția împăratului, practicând mușchii intime tehnologia de control folosind ouă de jad și simulatoare. Primul simulator, care are o vechime de peste 4000 de ani, a fost găsit.

În lumea de astăzi știința de consolidare a mușchilor intim dezvoltat Arnold Kegel, un profesor de medicina la Universitatea din California de Sud, Statele Unite ale Americii. La sfârșitul anilor 1940, Kegel a studiat mecanismul de incontinenta urinara la femei după naștere. Găsirea cauza slăbiciune a mușchilor pelvieni, a văzut soluția în recuperarea și inflația acestor mușchi. Arnold Kegel a dezvoltat si a oferit pacientilor lor un set de exerciții speciale, care după ce a dat naștere la tuse, stranut sau razi incontinenta, si, de asemenea, a dezvoltat primul simulator modern. În prezent, numele Kegel cunoscut în întreaga lume. metodologia sa, precum și diferite modificări ale simulatorului create de el sunt folosite în multe instituții medicale.

În adepții ruși de exercitare orientale muschii pelvieni si canalul vaginal si exercitiile Arnold Kegel devin Muranivsky și V. Yu rădăcini. Care îmbunătățit simulatoare și metodele existente, precum și de a crea unele dintre formatorii lor. Formarea de muschi intime numit vumbildingom și imbilding.

Deși ambii termeni inventat V. Muranivsky cuvânt vumbildingom a fost brevetat V. Muranivskogo fixat pentru tehnica sa. Abreviere vumbildingom denotă mușchii intravaginal controlate. Aceasta tehnica a devenit obiect de controversă între Muranivskogo B. și J. Root. Acesta din urmă a considerat că nu există nici un mușchi condus-vaginale, deoarece departamentul canalului vaginal superior este format din mușchi neted și musculare nu pot fi controlate de conștiință. Acesta a primit o confirmare deplină în medicină. De aceea, tehnica Yu Kornev a devenit diferă de metodele de W. Muranivskogo cuvânt imbilding blocat și a devenit asociat cu tehnica sa. Imbilding înseamnă construirea și întărirea mușchilor intime.

În prezent, două metode există în paralel, independent unul față de celălalt și sunt utilizate pe scară largă în afara Rusiei. Conform procedurii imbilding de muncă școală de succes în mai multe orașe din Ucraina, Franța, Spania, Kazahstan, Lituania și Belarus. În Ucraina, o școală specială imbilding ucrainean, nu numai în cazul în care a predat imbilding, dar, de asemenea, pregăti instructori certificați pentru Ucraina și alte țări. Centrele școlare și vumbildingom, de asemenea, locul de muncă în afara Rusiei - Statele Unite ale Americii, Ucraina, Belarus, Italia.

Constatarea preliminară că mușchii trebuie să fie consolidate, se pot face pe următoarele motive:

incontinenta urinara la femei si stranut râdeau
Incapacitatea de a tolera pentru mult timp la toaletă.
Hemoroizi - frecvent prolaps prin satelit a peretelui vaginal posterior.
aer care intră la înclinații, intimitatea sexuală.
Pătrunderea de apă, atunci când scăldat în baie, și rezervoare publice care infecția periculoasă a lovit.

Metode de mușchi intime

Exercitiile Kegel - urolog american Arnold Kegel in mijlocul secolului XX numesc pacientii lor, cu coborâre a organelor pelvine si program de exercitii fizice incontinenta coroborat cu dispozitivul „Promezhnostnometr“. Popic a subliniat valoarea rezistenței la simulator, comparativ cu exercitarea fără ea.
Bile vaginale - două mingi conectate printr-un fir pentru a fi purtat in timpul zilei, în mod ideal - să învețe să le lovind unul pe altul și să se întoarcă în interior.
Exerciții cu ouă de jad - ouăle de trei dimensiuni diferite de jad cu firul utilizat pentru dezvoltarea pereților musculare de intrare și bolți ale vaginului. Diferite dimensiuni, greutate și vă permit să utilizați o formă specială de nefrită pentru ambele pasive (ouă care transportă în vagin în timpul zilei), precum și pentru formarea activă (excercise de „valuri“ vagin, „fotografii“ și alte tehnici).
imbilding clase sunt predate printr-o tehnică specială, folosind simulatoare și sub supravegherea unui instructor. Imbilding Metodologia în primul rând întărirea mușchilor pelvieni, și de a lucra destul de maniabilitate. În acest scop, nivel special de intrare formatori - o bile vaginale si cu laser simulator, care are un feedback - un indicator al rezultatelor. mușchii pelvieni și umflate folosind simulatorul Kegel. Canalul vaginal superior separat a întărit cu un simulator pneumatic.

Efectele dezvoltării mușchilor intime

Ca orice exercițiu, dezvoltarea mușchilor intime promovează sănătos Format: Ce?. țesuturi pelvine sunt strânse, devine elastic, îmbunătățește circulația sângelui, fluxul de oxigen și substanțe nutritive la țesuturi. țesuturile vaginale și mușchii pelvieni recupera mai repede după livrare. Volumul redus vaginale. Crește sensibilitatea zonelor erogene, sunt produse în cantități suficiente de hormoni feminini. Întărește diafragma și presa, care contribuie la tuzheniyu la naștere.

Dezvoltarea mușchilor intime pentru bărbați

La bărbați, mușchi de ridicare anusului (lat. M. levator ani) strâns aderente la prostata. Exerciții contribuie la o mai bună scurgere a prostatei, care este prevenirea stagnare, prostatita. mușchii bulboase, spongioasă și sciatic-cavernos sunt implicate atunci când eliberarea de sperma in timpul orgasmului, sunt, de asemenea, implicate in urinare. Acești mușchi ajută la întărirea erecției prin stoarcere fluxul venos, ci doar să consolideze - relația directă care nu au în procesul de erecție. De asemenea, a consolidat sfincterul uretral care separă față de partea din spate a uretrei este implicat în actul de ejaculare si urinare.

diafragma pelvină

Diafragma pelvis (lat. Diaphrdgma pelvis) ocupă o parte picioare din spate si are forma unui triunghi ale cărui vârfuri se confruntă coccis, iar unghiurile sunt îndreptate spre tuberozitatea ischiatice. Prin diafragma pelviana in ambele barbati si femei, a avut loc finala a departamentului de rect. Stratul de suprafață a muschilor planseului pelvin reprezentate musculare nepereche - sfincterului extern al anusului (LAT m.sphincter ani externus.).

Acest muschi se afla sub pielea din jurul sfârșitul departamentului de rect. Se compune din mai multe grinzi, dintre care cel mai superficial se termină în țesutul subcutanat. Grupări, începând de la partea de sus a coccisului, acoperă anusului și sfârșitul în centrul tendonului perineului. Cele mai adânci din jurul fasciculelor departamentul rectului inferior, adiacent la mușchiul, anusului. Levator Toate grinzile de sfincter extern al anusului este comprimat la reducerea acesteia (de închidere), deschiderea anusului.

Prin muschii profunde ale planșeului pelvin sunt doi muschi care formeaza partea de jos a părții posterioare a cavității pelvine. Levator musculare anusului (lat. M.levator ani) pereche are forma un strat subțire forme de plăci triunghiulare o pâlnie de mușchi mână similară cealaltă, o parte mai largă orientate în sus. Părțile inferioare ale ambelor mușchilor, îngustându-acoperire rect sub forma unei bucle.

Mușchiul provine de pe peretele pelvin mai multe grinzi laterale. Grinzile din față încep de pe suprafața interioară a ramurilor inferioare ale osului pubian, partea - pe mușchiul arc erectori tendinoasă a anusului (LAT Arcus tendineum Musculi levatoris ani.). arc tendinoase este arcuită fasciei pelviene îngroșare la punctul unde formează fascia obturatoare.

Din dreapta și din stânga mușchii, ridicarea anusului, sunt îndreptate în jos și înapoi, conectate între ele, să acopere rect. O parte din aceste fibre țesute în mușchii prostatei (la bărbați), peretele vaginului (la femei), precum și în peretele vezicii urinare și mușchii se kishki- terminal drept la vârful coccis în organism forma anococcygeal (lat. Lig. Anococcygeum). Odată cu reducerea mușchiului erector al anus și întărește ridică etajul pelvin, este tras înainte și în sus în partea de jos (de capăt) a rectului separat, care este astfel comprimat. Acest muschi la femei comprimă, de asemenea, vagin și aduce înapoi vagin pe peretele frontal.

Exercitiile Kegel in timpul sarcinii

Exercitiile Kegel ajuta la intarirea muschilor in timpul nasterii pentru a facilita și de a contribui la promovarea canalului nașterii copilului, și să se relaxeze și „bloc“, cei care inhibă acest proces. Aceste exerciții sunt doar aceeași nevoie pentru fiecare femeie gravidă. Faptul este că, în această perioadă mușchii planșeului pelvin natural laxative (din cauza schimbărilor care au loc în voi: uterul in crestere se intinde de elasticitatea tesutului muscular scade, și așa mai departe), și de livrare și postpartum perioada este afișată foarte vizibil. În cazul în care, cu toate acestea, pentru toți acei mușchi ai, înainte de sarcină nu au fost atât de puternic la cald, situația devine și culoare mai negativă.

Video: Exercitii pentru prolaps uterin. exercitiile Kegel

Formarea ar trebui să înceapă încă din primele etape ale sarcinii, efectuarea de exerciții de 20-30 de zi cu zi.

Nu vă faceți griji dacă la început te afacere proastă, și va părea ca și în cazul în care nu se poate intinde muschii suficient de puternic sau permanent. Răbdarea și un pic de efort! Dar expertii nu recomanda zelos. Dacă ați început cu o intensitate muschilor pelvieni, sarcina, stres si efort destul de slăbit ar trebui să fie crescută treptat.

Amintiți-vă, obiectivul dvs. - să învețe să se simtă mușchii pelvieni și controlează activitatea lor, și nu pentru a crea tensiune maximă de putere.

Exercitiile Kegel după nașterea copilului.

După naștere, în primele 6-8 săptămâni, nu sunt de dorit exercitii muschii vaginali. Dacă vă simțiți bine și a trecut prin toate izolarea, puteți începe să-și exercite în condiții de siguranță. Ginecologii sfătuiți să recupereze de la naștere cu exerciții Kegel, sau folosind bile vaginale speciale.

Video: gimnastica intim pentru gravide 1 parte clase Start

Exercitiile Kegel sunt numite după Dr. Arnold Kegel, care a dezvoltat un set de exerciții pentru a consolida uterul, vezica urinara, uretra si rect, deoarece aceste exerciții sunt benefice și bărbați în lupta împotriva prostatita.

Restaurarea corpului feminin după nașterea copilului are loc în diferite moduri, dar cu o mama tanara exercitii Kegel complexe vin repede în formă. Uterul este în scădere rapidă și este recuperarea de la munca grea - sarcina si nastere. Întărește mușchii planșeului pelvin. Multe femei sunt preocupați de o relație intimă după nașterea copilului, cu exercitiile Kegel, va fi capabil să se bucure de sex și de plăcere enormă partenerului, precum și înainte, și de multe ori o femeie incepe sa experimenteze noi sentimente, chiar mai mult bucurie.

Exercitiile Kegel - ceea ce este esența?

Pentru a găsi în mușchii lor, care au nevoie pentru a instrui, procedați în felul următor: în timpul urinării, oprește-te. Te simti muschii care tensionate? Că ei au nevoie de formare.

Video: gimnastica intimă cu coborâre a organelor pelviene

Exercitarea Unu: Strângeți mușchii așa cum ați făcut-o pentru retentie urinara, timp de 10 secunde. Relaxați-vă. Fa acest exercitiu de opt ori în prima zi, apoi crește treptat numărul de repetiții, aducându-le până la 20 sau un pic mai mult. Vă rugăm să rețineți că este necesar pentru tensionarea mușchilor interne, mai degraba decat muschii coapselor, abdomen sau fese!

Exercitiul Doi: Este uneori denumit „lift“. Strângeți un pic mușchii interne, țineți-le în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi continuați să reducă, să dețină din nou, și așa mai departe du-te 4-5 „etaje“. Relaxarea este similară, numai în direcția opusă, cu o oprire pe fiecare „etaj“.

Exercitarea Trei: contracția și relaxarea mușchilor face bine, la fel ca în primul exercițiu, dar realizarea rapid „flutter“ efect.

Exercitarea Patru: Alternativ tensionat și se pot relaxa mușchii anusului și mușchii vaginului intrare. Faceți acest lucru într-o succesiune rapidă, cum ar fi „val“.

După cum puteți vedea, exercitiile Kegel sunt destul de simple și nu necesită mult timp. Asigurați-le cât mai des posibil. Dacă sunteți în prezent gravidă, discutați cu medicul ginecolog, ce exerciții sunt cele mai bune pentru tine, și dacă există contraindicații pentru executarea lor, pornind de la starea de sănătate!

Video: Exercitiile Kegel pentru femeile gravide. Frumusețe KSU

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit