Produse de accesări pentru femeile gravide

Video: pentru gravide

Le puteți găsi chiar și în timpul iernii, iar valoarea lor nutritivă rămâne ridicată.

• Algele (de exemplu, fucus (B alge conținea aproape "întregul tabel periodic" 42 elementul in care multa vitamina A, grupa B, C, D, E, K, F, N. 10 g uscate alge marine vitamina A conține la fel de mult. la fel de mult ca 100 g de vitamina D cum ar fi morkovi- caise kg 10, calciu - ca în 200 ml de lapte, fier și magneziu - ca în 1 kg și 0,6 kg (respectiv), spanac, iod - ambii 11 kg cod. conţinutul de vitamina C din ele la fel de mult ca și o portocală sau căpșuni. fucus este unic în faptul că compoziția chimică a acestuia este practic identic cu cel al . Sânge, plasmă și țesuturi ale corpului nostru Încercați și la fel de util laminariyu.0) cel mai mare avantaj lor - .. Un conținut ridicat de iod în farmacie Vand alge marine uscate (le poate macina încă într-o râșniță de cafea) și se adaugă la carne sau pește ca un condiment ( suficient timp de 1/2 h. linguri pe zi).
• Verzii (pătrunjel, mărar, arpagic și m. P.). Ei au o mulțime de vitamine B Se toaca verdeață și adăugați-l înainte de a servi vasul principal, se adaugă noul „Edge“ este deja familiar produse. Pătrunjel, de exemplu, „ucide“ halitoză (de exemplu, usturoi). Încercați spanac, care vă va oferi cu beta-caroten, vitaminele B₆, C și E, calciu si fier. Adăugați-l în supă de legume în hrișcă sau înveliți-l într-o pita.
• Kashi. marea lor varietate. Ei au fost întotdeauna apreciate în Rusia: „Varza (In unele zone ale proverbul este:“ pâine și terci ... „Aici este de remarcat faptul că pâinea este acum coaptă de“ alte „reteta De exemplu, acum făină - este aproape lipsit de toate proprietățile benefice ale produsului de cereale. . Deci, se dovedește :. pâine pâine discordie) și terci. - mâncarea noastră " Hrișcă - „regina“ de cereale, luptator frumos cu anemie. Fulgi de ovăz, dacă adăugați în iaurt sau lapte ei - mic dejun delicios, bogat in calciu, fier si vitamina B6. Mei, orez, orz, orz, secară, grâu, orz ... veți găsi cu siguranță delicatețe util, este doar pentru a arăta imaginație: adăugați mei fructe uscate, orez dovleac ...
• Somon - furnizor perfect de omega-3 esențiale, de exemplu, pentru dezvoltarea copilului tau. consistent minunat și cină ușoară: o bucată de somon, aburit, si fasole fierte.
• Produse lactate (lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză și alte produse). În ele este necesară pentru a realiza aceste vitamine minerale D. Dacă sunteți de băut lapte proaspăt (nefiert), nu ar trebui să se îndoiască lui o cantitate mare de calciu care conțin „de securitate.“ Atunci când cumpără iaurt, prefera „viu“.

Nu „amesteca“ lapte în stomac cu alte alimente (cu excepția - cereale). Amintiți-vă că produsele lactate nu sunt numai lapte de vacă și produsele sale, dar, de asemenea, de capră și de produsele confecționate din ea.

Video: Sfaturi dietetician. Nutriție în timpul sarcinii | Familie este ..

• Legume - produse naturale utile. Încercați să acorde preferință legume de sezon. Acordați o atenție deosebită la varză, morcovi și usturoi. Dar, cartofi, încercați să mănânce mai puțin și mai bine să mănânce fiert tânăr sacou. Nu ar trebui să mănânci această legumă după „iernat“. Varza - calorii produs valoros bogat in vitaminele B6 si C. Masa 250 g" varza fiert, vă va oferi organismului cu 86% din necesarul zilnic de vitamina C, mai mult de 30% - de calciu, 20% - în fibre dietetice. De asemenea, varză conține acid tartronic care împiedică dezvoltarea obezității. varză acră Foarte util. Încearcă să transforme într-o frunză de varză (Pentru înveliți în frunze de varză tocată mai bine varză pre (în întregime) muiată în apă clocotită sărată (nu mai mult de 10 min).) Hrișcă complet și morcovi rasi. Pune sarmalele într-o tigaie adâncă, se toarnă o treime din apă (puteți adăuga câteva linguri de smântână) și se fierbe timp de 15-20 de minute. Ai pe masă apare un mare conținut caloric scăzut de vitamina fel de mâncare. In multe morcovi beta-caroten (beta-caroten protejează sistemul imunitar uman, intareste membrana mucoasa a corpului, creând o barieră în calea bacteriilor și virusurilor este un gene factor de transcriere. Caroten activeaza metabolismul celulelor.). În ea veți găsi mai multe și vitaminele C, PP, grupa D si seleniu, potasiu, fier și fosfor. Morcovii - un tratament minunat, mai ales în cazul în care se adaugă o trestie puțin zahăr brun (și un pic de ulei de măsline pentru o mai bună asimilare a caroten). Usturoiul contine un „antibiotic natural“. Acesta conține fier, potasiu, calciu, magneziu, sodiu, fosfor, vitaminele B, C, Em PP, precum și fibre dietetice. Hipocrate a recomandat ca remediu pentru tumori ale uterului (si nu numai). Aceasta ajută la răceli, boli ale tractului gastro-intestinal. Peel usturoiul de coaja, zdrobi in broasca, frecati-le felii de pâine maro (felii mari sau cuburi mici). Puneți pâinea în tigaie sau în cuptor și lăsați-l să se usuce. Aceste crutoane - o frumoasă și sănătoase gustări.
• Sucuri. Foarte util sucuri proaspăt stoarse. Numai nu este recomandat să bea pe stomacul gol. Sucul de portocale este bogat in vitamina C, iar fierul este mai bine absorbit în cazul în care sucul de portocale este în dieta ta. Sucul de grapefruit creste de apărare al organismului, „optimizează“ sângele. Apple a - este bogat în fier. Nu uita că, în sucul din pachetul o mulțime de zahăr, nu-i abuzeze.
• Fructe și fructe de pădure. Știm cu toții despre beneficiile și gustul de fructe din copilărie. Singura precauție nu este necesară în timpul sarcinii, „încurcați“ exotice, mai ales dacă doriți să încercați fructe bizare pentru prima dată. Fructe de padure, cum ar fi fructele, sunt bogate în vitamine. semințele lor care sa blocat între dinți - natural „îngrijitorul“ a tractului digestiv.
• Pâine cu tărâțe. Dă preferință la pâine de cereale integrale sau tărâțe. Tărâță poate fi consumat în formă „pură“ sau se adaugă la supa de cereale. Bran va oferi corpul cu fier, cupru, zinc, vitamina B₆, carbohidrati si fibre.
• Ouă. Săptămâna este suficient pentru a mânca 2 oua, care sunt bogate in vitamina B12, fier si proteine. Acum, la vânzare sunt ouă „Sănătate“, care sunt bogate în vitamine și minerale (portocaliu vitelin). Mananca doar pui, dar, de asemenea, ouă de prepeliță.