Forirovanie atitudine mentală pozitivă în tratamentul hipertensiunii arteriale

Acest lucru nu neagă efectele altor factori contribuie, de asemenea, la dezvoltarea bolii. Cu toate acestea, este dificil să nu fie de acord ca agresiunea și dorința de a concura cu alte persoane poate deveni un stimul pentru creșterea tensiunii arteriale. În cazul în care datele nu sunt manifestări episodice, și formează baza relației individului cu lumea, riscul de încălcări persistente ale sistemului cardiovascular. În același timp, și caracteristicile individuale, cum ar fi zakompleksovannost și pot contribui frica, de asemenea, la arterial fluctuațiile de presiune.
Hipertensiunea arterială în majoritatea cazurilor, este precedată de o stare de stres, emoțional și stres fizic. Semne de stres poate fi o încălcare a sistemului digestiv, dureri de cap, greață, somnolență și oboseală. Este necesar să fie atenți la propriul său corp și să răspundă la orice evoluții negative.
Nu este recomandat să acumuleze o emoție negativă. Psihologii spun că este util pentru a da drumul la lacrimi, dacă vrei să plângi. Lacrimile nu numai că oferă descărcare emoțională, contribuie la stres de relief, dar, după cum se menționează în cele mai recente cercetări, excreta, de asemenea, substanțe nocive care provoacă dezvoltarea de depresie.
Pentru formarea unei atitudini mentale pozitive este foarte important ca un factor de control al vinovăției. În situațiile în care un sentiment de vinovăție, datorită faptului că o persoană a făcut o greșeală care poate fi corectată pentru a face relativ ușor. Cu toate acestea, sentimente de vinovăție pot fi atribuite acțiunilor pe care oamenii pur și simplu nu a făcut (dar cred că a trebuit să facă acest lucru), sau îngrijorat de reacția altora la acțiunile sale.
Primul lucru pentru a afla motivul pentru care o persoană se simte vinovată. Poate că acest lucru se datorează faptului că el nu a satisface așteptările cuiva - .. părinții lor, șefii, soțul, copiii, etc. Cu toate acestea, este necesar să se facă distincția între așteptările lor legitime și cererile exorbitante.
Vinovatia este de multe ori din cauza faptului că o persoană tinde să fie sensibil și grijuliu față de alte persoane, dar nu are nici o posibilitate reală de a avea grijă de ei, în măsura în care doresc să facă acest lucru sau este el însuși.
Ca o protecție împotriva psihologilor de vinovăție nejustificate recomanda un pic mai multă atenție pentru sine, pentru a nu subestima avantajele sale și să evalueze în mod realist posibilitatea de a avea grija de alte persoane.
Un factor important în formarea unei atitudini mentale pozitive este abilitatea de a relaxa corpul tau. Faptul că mușchii de tensiune amplificate ale corpului în timpul perioadelor de stres. Aceasta este o reacție firească la o provocare din exterior - creierul trimite impulsuri la mușchii, răspunsul la care este să se pregătească pentru acțiuni de combatere și de circulație. Cu toate acestea, cauzele stresului de azi, de regulă, nu pot fi înlăturate prin acțiune fizică. In plus, stresul modern, sunt adesea prelungite, rezultând într-o tensiune lungă și musculare, ceea ce duce la dureri de cap, dureri de spate și de gât.
Desigur, ar trebui să încercați să evitați stresul, dar nu este întotdeauna posibil. Prin urmare, este important să fie în măsură să se relaxeze în mod conștient mușchii încordați. sesiune de relaxare - relaxarea mușchilor din corp - va dura aproximativ 20-30 de minute.
Ar trebui să efectueze relaxare într-un mediu liniștit. Este necesar să se stabilească, astfel încât este confortabil, apoi să ia câteva respirații adânci lent. După aceea, strângeți mâna stângă într-un pumn, astfel încât încheieturile degetelor pobeleli- descleșta mâna lui, simțind că mușchii sunt relaxate. Indoiti mâna stângă și grav tulpina biceps, apoi îndreptați brațul, relaxați-vă mușchii și coborâți brațul liber de-a lungul corpului. exerciții similare efectuate cu mâna dreaptă.
Acum trebuie să se întindă mușchii piciorului stâng. Pentru a face acest lucru, ridicați degetul mare în sus, și apoi le forțează să se aplece. Senzație de stres maxim, relaxați-vă încet mușchii.
Apoi tulpina mușchii gambei stâng. Trebuie să simți că mușchii la nivelul gambei piciorului stâng a devenit gros și greu. Îngenuncheze chiar mai mult pentru tulpina musculare, apoi relaxați-vă încet.
Îndreaptă piciorul stâng și trageți ciorap, senzație mușchii tensionate de pe suprafața frontală a întreaga lungime a legs- apoi relaxați-vă piciorul și coborâți-l în mod liber. Faceți același exercițiu cu piciorul drept.

Video: Miere sănătos fo

} {Modul direkt4

Ridicati ușor corpul, strecurat mușchii fesieri, apoi relaxați-vă. Întinde mușchii abdominali, încercând să atragă stomac cat de tare poti, apoi relaxeaza muschii abdominali. încordare
muschii pieptului, respiră adânc, țineți-vă respirația, atâta timp cât posibil, apoi expirați încet.
Ia umerii înapoi, în măsura în care este posibil, apoi înainte și spre interior. Ridicați-le cât mai mare posibil. Păstrați-capul. Încercați umeri atingeți urechi. Apoi, relaxați-vă mușchii umărului.
Apoi, tulpina muschii spatelui și să se relaxeze. Strecurati mușchii gâtului. Ține-ți capul drept, rotiți-l spre stânga / dreapta. Apoi, relaxați-vă mușchii gâtului.
Ridicați sprâncenele, apoi să le reducă cât mai scăzut posibil. Fa acest lucru de câteva ori, simțind mușchii tensionate. Relaxați-le. Foarte mult ochii înguste pentru câteva secunde. Apoi, relaxați-vă mușchii, fără a deschide ochii. Strangeti din dinti si încrețită nas, apoi zâmbet larg, încercând să arate dinții. Limba lui hangout, încercând să atingă bărbia lor, și apoi încercați să le ajungă la vârful nasului. Relaxati limbii.
Pentru relaxare, puteți utiliza înregistrări audio speciale. Puteți crea propria înregistrare audio, doar trebuie amintit că instrucțiunile ar trebui să fie citit destul de încet și oprindu-se după fiecare element. Poate fi necesar un proces câteva se execută înainte de a putea obține efectul dorit.
Nu este necesar să se trateze de relaxare ca o pierdere de timp, care lipsește în celelalte probleme, mai presante. Relaxare promovează bunăstarea și, ca urmare, are un efect pozitiv asupra sănătății. Ea nu încetinește impactul asupra soluției cu succes a altor probleme.
În plus față de fizică, joacă un rol semnificativ și relaxare mentală, sau de relaxare a minții. Nu este nici un secret faptul că conștiința noastră de zi cu zi bombardat cu un flux de informații diverse și experiențe legate. În plus, o cantitate semnificativă de informații conținute în memorie, funcționează în subconștient.
Există modalități de relaxare mentală, care implică o scutire temporară a conștienței și subconstientul tuturor gândurilor. Dar pentru a face acest lucru nu este întotdeauna atât de simplu. Deseori, oamenii se tem foarte perspectiva de goliciune perfectă a conștiinței. Gânduri despre problemele de zi cu zi, problemele și dificultățile și să depună eforturi pentru a intra în minte, contribuind astfel la stres mental.
Nu este necesar pentru a scăpa de gânduri, pentru a vă relaxa mintea. Pentru a reduce efectele negative cauzate de fluxul de informații negative, este posibil într-un alt mod - pentru a umple mintea cu gânduri plăcute, care este un vis. Potrivit unor psihologi, organismul raspunde la fel despre anumite evenimente și fenomene, indiferent dacă acestea apar în lumea fizică sau în mintea individului. Acest lucru se datorează faptului că testul cu emoțiile sunt întotdeauna reale. gânduri pozitive generează emoții pozitive, care, la rândul lor, au un efect benefic asupra sănătății.
Se efectuează relaxarea mentală este cel mai bine într-un mediu liniștit, în izolare. Pentru a face acest lucru, să ia o poziție confortabilă (de exemplu, minciună), închideți ochii și cred că de ceva plăcut sau ușor de imaginat ceva plăcut, nu loc neapărat luate în viața reală. Este important să se reprezinte nu numai o „imagine“, dar, de asemenea, percep viu sentimentele pozitive asociate cu ea. De exemplu, în cazul în care vacanța de vis la mare, nu doar imagina cum arată plaja cu nisip, mare, cer, dar, de asemenea, pentru a simți căldura soarelui, auzi sunetul valurilor, strigătele de pescarusi și se simt nisip, briza, aerul sărat pe care-l aduce de la mare. Cu privire la modul de a trăi, va fi imagini convingătoare depinde de gradul de relaxare mentala. Nu ar trebui să se limiteze la nici un fel unic. Împreună cu amintiri reale, vă puteți folosi imaginația, fragmente din filme și opere literare. Cel mai important, aceste imagini au adus cu ei un sentiment de calm, liniște și relaxare.
Așa cum a fost subliniat în mod repetat, cauza stresului fizic și emoțional, ceea ce duce la hipertensiune arterială este stres. Dar multe situatii stresante pot fi evitate dacă faci în viața ta un pic mai mult de organizare principiu.

Iată câteva reguli.

1. Nu este de a uita ceva important (ziua de naștere prieten, programată pentru o anumită perioadă de timp o întâlnire de afaceri), se recomandă să se efectueze zilnic. În afară de cazurile, dacă este necesar, pot fi rezumate pentru a indica o secvență de acțiuni privind gradul de importanță (de exemplu, în primul rând du-te la farmacie pentru medicamente si apoi trimite o carte de ziua de naștere, și așa mai departe. D.).
2. Toate documentele importante ar trebui să fie depozitate în așa fel încât este ușor să le găsească, atâta timp de căutare zadarnice pentru anxietate cauze și poate cauza scăderea tensiunii arteriale.
3. În cazul în care orice problemă complexă, vă recomandăm o listă de opțiuni pentru soluțiile sale. Aceasta este o listă a tot timpul aveți nevoie pentru a păstra la îndemână în orice moment pentru a face modificări sau variații suplimentare. Când aveți nevoie pentru a lua o decizie finală, este necesar pentru a scana lista - soluția dorită, probabil, deja acolo indicat.
4. Se recomandă să se scrie în jos ceea ce aveți nevoie să vă amintiți, precum și idei despre ceea ce trebuie făcut: în primul rând, informații importante nu vor fi uitate, și, în al doilea rând, problema, descrisă în scris, de multe ori nu pare a fi la fel de grave cum a apărut.