Înfrumusețare

Se întâmplă fiecărui om, fără excepție! Ai naraschivaetemyshechnye volume rapid. Dar, după această creștere frenetice techenienekotorogo timpul rata de creștere încetinește și în cele din urmă se oprește cu totul.

Tu continuă să lucreze în timpul maxim posibil, pitaeteshorosho și destul de relaxant, dar rezultatul este întotdeauna același samyy- rămâneți blocat! Nu se întâmplă nimic.

Mușchii dumneavoastră pur și simplu nu mai primi.

Nu este nici o exagerare să spunem că 95 la sută din toate aktivnyhbodibilderov împotmolit în prezent în jos într-o astfel "punct mort"în formarea lor.

rezistență progresivă - stres, și atunci când primul corp podvergaetevashe al acestei forme de stres, organismul reactioneaza rapid la urmatorul stres gotovyasebya, întărirea mușchilor și întărirea corpului suhozhiliya.No va face exact atâta timp cât este necesar pentru spravlyatsyatolko acest stres. El nu va continua să crească myshechnyeobemy, cu excepția cazului în care există motive suficiente. Povtoreniyatogo simplu, ce ai făcut la început, pentru a încărca sau șoc organism, nu este suficient pentru a menține tendința continuă a corpului rostavashego. Trebuie să adăugați stres sau de soc, pentru intensitate schetuvelichivayuscheysya, în scopul de a realiza ustoychivogoprogressa.

Trebuie să vă așteptați apariția acestor perioade rostamyshts întârziate sau chiar lipsa acestora. La astfel de momente mușchii kakby fixate pe pozițiile recuperate sau poate uneori dazheteryat anumite volume de fracții. În timpul acestor perioade, desigur, organismul creează o bază solidă, se bazează pe faptul că, puteți prygnutna următorul nivel de creștere a masei musculare.

Nu este nimic greșit în unghiurile moarte, dacă nu le natykaetesna prea des, și nu te blocat pe ele prea nadolgo.Tem puțin, mult prea frecventă și excesiv de înăsprească mertvyhtochek pot fi evitate.

În orice caz, există originalul, "montare" pravila.V culturism sunt patru:

Antrenează sută la sută;

Evitați supraantrenarea, reacții exagerate la primeneniempriemov crește intensitatea;

Dă-ți o odihnă bună pentru a recupera;

Mănâncă dreapta.

Unul dintre primii câștigători ai titlului Dl. America, John Grimek, puterea de formare privyksravnivat cu nava de razboi. În cazul în care are o gaură sau două sau trei, el va scufunda în cele din urmă. "Tu dolzhnyzapayat găurile"El a avertizat Grimek și, desigur, onbyl drepturi.

Supraantrenarea, malnutriție, exercitarea arta traume rezultateplohoy, fumatul si abuzul de alcool al. Ar putea fi considerate ca fiind lacune serioase. Și oricare dintre ele, în cele din urmă va afecta capacitățile fizice, soluțiile inteligente și forța de regenerare.

1. Incapacitatea de a găsi metoda de formare dreapta sootvetstvuyuschemuvashemu tip corp

Persoanele cu diferite tipuri de corp reactioneaza in mod diferit naodnu același sistem de formare. Ceea ce este potrivit pentru unul, acționează mozhetne pe altul.

antrenament ectomorfa

Prima sarcină cu care se confruntă zktomorfom - pentru a câștiga în greutate pentru a masei musculare schetnaraschivaniya. Datorită faptului că îi lipsește forța de antrenament de anduranță lungă, masa musculara negobudet cresc foarte lent. Și în scopul de a caracterului nosilnepreryvny cresterea masei musculare, aveți nevoie pentru a consuma kolichestvopischi mari. Prin urmare, se recomandă următoarele pentru ectomorful.

1. Pe lângă efectuarea exercițiilor de bază trenirovkui includ într-o cantitate mare de exerciții de putere maximă naraschivaniyamyshechnoy masă.

2. Formarea pentru principalele programe de formare se desfășoară destul de volum, dar dacă este necesar, crește timpul de odihnă, astfel încât organismul poate face față cu nivelul de încărcare,

3. să acorde mai multă atenție la nutriție, consuma mai multe calorii decât în ​​mod obișnuit, și, dacă este necesar, în plus față de bogate in calorii carbohidrati-proteine ​​și proteine ​​băuturi pischepeyte gazdă.

4. Minimizarea de rulare aktivnost- străine, înot și alte sporturi.

mesomorph de formare

Mesomorph ar fi relativ ușor de a construi musculare massu.No în pregătirea programului de formare, aceasta ar trebui să podumato cum să varieze exercițiile folosite pentru a myshtsybyli nu doar mare și gras, și a dezvoltat proportsionalnoi a avut o formă bună. Prin urmare, pentru yarekomenduetsya mesomorph următoare.

1. Combinația de formare în greutate grele, cu o varietate de uprazhneniyamidlya da muschii formularul necesar. Varietatea de programe, cu atât mai bine calitatea, proporția și simetria a mușchilor.

2. În ceea ce privește durata de antrenament scurt restul pereryvamidlya. Dar, amintiți-vă că organismul mezomorfică foarte bine, nu sunt necesare formare sverhprodolzhitelnye reagiruetna și exerciții fizice.

Z. O dieta echilibrata, cu o multime de proteine ​​și urovnemkaloriynosti care să permită pentru anul de nu mai mult de 5-7 kg de abatere de corp pentru a păstra raschetnyyves cu el. nu ar trebui să fie"selecționa" greutate.

Tren endomorphs

De regulă, endomorphs nu există nici o dificultate mare cu naraschivaniemmuskulatury, dar el trebuie să scape de excesul de grăsime, și zatembyt foarte atent în dieta pentru grăsime nu formeaza snova.Poetomu pentru endomorphs se recomandă următoarele.

1. Formarea cu un număr mare de seturi si repetari, si cu o foarte scurte pauze pentru odihnă, pentru a "arde"cât mai mult posibil de grăsime.

2. Pentru exercițiile aerobice, cum ar fi mersul cu bicicleta, alergare sau alte activități cu un consum ridicat de calorii.

3. Dieta saraca in calorii, care conține pitatelnyybalans dorite. Nu este necesar să se excludă orice produs complet lishayaorganizm substante nutritive importante. Dar noi trebuie să consume proteine, carbohidrați și grăsimi în cantități minime, cu vitamine și mineralnymidobavkami.

2. Neînțelegerea individualizarea programelor de formare

Capcana care a atras mulți dintre sportivii care practică, indiferent de nivelul lor intelectual - asta e ceea ce onzamykaetsya pe un anumit program, care este foarte effektivnadlya partenerul său de formare, dar el însuși nu aduce rezultate bune takihzhe.

O altă opțiune - aceasta este ceea ce alege unele nibudnapechatannuyu într-un program de revista, al cărui autor este odiniz idolii lui, și-l urmeze devotedly. Chiar dacă se rezultatyuhudshayutsya, el continuă să adere la ea. În kontsekontsov, pentru că ar trebui să funcționeze, dacă era dl Idol.

În puterea de formare, există un adevăr vechi care spune că cel mai bun program - este cea care aduce rezultatyVam. Motivul pentru care multi ignora acest concept important este simplitatea sa excesivă. Din păcate, mulți nu veryatv capacitatea proprie de a crea un program eficient. Poetomuobraschayutsya experților terți. De fapt, niktone fi capabil să înțeleagă corpul tau la fel de bine ca și tine. Tu - nailuchshiytrener pentru el însuși. Nimeni dar știe ce opredelennyeuprazhneniya (în continuare, prin utilizarea unei greutăți foarte mici) provoca dureri severe, nu se opresc pentru neskolkihdney după antrenament. Nimeni dar știe că luchshereagiruete câteva sesiuni de formare de scurtă durată în nedelyu.Hotya este contrară ceea ce este scris în reviste, zachastuyuVy vezi ce rezultatele sunt afectate, în cazul în care intervalul dintre trenirovkamisostavlyaet 2-3 zile.

Desigur, cele mai multe efectua același exercițiu - prese banc, genuflexiuni și forța de tracțiune - dar fiecare are propriul plan de antrenament. Nekotoryevypolnyayut un număr mare de seturi si repetari si ore zanimayutsyastretchingom. Multi oameni prefera sesiuni lungi. Alte cameră provodiliv mai puțin de o oră.

Unii efectua mai multe exerciții de asistență - naklonyvpered cu o halteră pe spate, ridică din umeri, banc de presa pe un banc de înclinație, și golurilor prese Jog. Altele - kontsentriruyutvnimanie trei "major" exerciții nekotoryhvidah și genuflexiuni.

Este cea mai dificilă lecție celor care au nevoie să învețe vsemzanimayuschimsya puterea de formare. Desigur, acum puteți găsi publikatsiyupo oricare dintre întrebările dumneavoastră. Anterior, atunci când informatsiibyl flux mult mai puțin pe toți cei care au ieșit pe o destul de vysokiyuroven în puterea de formare, ele însele a trebuit să determine ce să facă imsleduet. Campionilor nu copia programele altor oameni și izobretalikazhdy lui, ceea ce corespundea nevoilor lor specifice.

Acesta ar trebui să facă acest lucru, și sportivii moderni. ProchitannayaVami articol nu ar trebui să fie "sculptate în piatră dogma"Dar numai o schemă, o listă de recomandări. Modifică repetiții formulupodhodov și în funcție de nevoile dumneavoastră. Isklyuchiteiz programul său acele exerciții care, după cum știți de la lichnogoopyta, vă va aduce mai multă durere decât bucurie. Formare te dolzhenbyt bucurie. Dacă în anumite zile vă simțiți strahpered merge la camera, atunci este timpul să se așeze și "depanare"Programul tău.

Nu te lăsa păcălit, crede că există întotdeauna tolkoodin singura modalitate de a obține rezultate într-o forță de treninge.Suschestvuet metode de producție la fel de mult ca izobretatelnyhumov.

3. Incapacitatea de a găsi numărul optim de seturi

De fapt, în toate exercițiile orice complex dostatochnodelat doar un singur set (Amintiți-vă cuvintele lui Mike Mentzer sau LarriSkotta!). Dacă vi se pare dificil să se obișnuiască cu un astfel de sistem, amintiți-vă că o faci cu o intensitate de 100 la sută. Ei bine, lyubyeusiliya decât este necesar - cel puțin o sutime! - neizbezhnoprivedut la suprasolicitarii pentru culturism cel mai rău de vsehbed. În practică, cu toate acestea, este într-adevăr o sarcină grea.

4. Numărul greșit de repetiții

lucru de natură individuală. Fa 6-10 repetari pana "eșec"toate exercițiile, cu excepția exerciții și bryushnogopressa up-uri de pe degetele de la picioare (15-25 repetari) musculare - deși, și este de dorit să se utilizeze sporno.Periodicheski și metoda "static"de formare.

5. frecvența selectată în mod necorespunzător de formare

Lucru ca un individ pur. Tren la fiecare a doua chetvertyyden. Să presupunem că în piept și formare înapoi luni nazovemzanyatiem 1, "footbath" Miercuri-vineri - Sesiunea 2 așa mai departe. După una până la patru zile după ultimul ciclu zanyatiyaves în ciclul se repetă. Dacă trebuie să propustittrenirovku, vin la sala de sport nu este următoarea sau a treia clasă posleposlednego zi, iar a treia la a cincea.

6. echipamente de fitness incorect

Leziunile apar de obicei ca urmare a forței de fanfaronadă popytokpostavit un nou record, sau tehnologia de performanță neglijent uprazhneniy.Naibolee zona usor deteriorat, se pare că acest lucru este un complex pectoral-plechevayaoblast, dar orice muschi poate suferi impuls, alte leziuni perenapryazheniyuili. Se încălzește în mod corespunzător, și exercitarea stil ispolzuytenadlezhaschy. Dacă "bate"împovărează, atunci când efectuați o buclă pe un izolant skameSkotta tijă târâre când trăgând în pantă, sau "picaj"brusc în genuflexiuni grele complete, vă va prejudiciu pur și simplu naprashivatsyana. Și când se întâmplă, uneori, vine cu un blestem, și este nevoie de mulți ani pentru a se vindeca. majoritatea leziunilor, desigur, poate fi evitată prin exercitarea cu înțelepciune și bun simț.

Trenului într-un stil clar și cu amplitudine completă. Nachinaytedvizhenie în mod constant, fara labagii, controla tensiunea musculara toate cele trei etape - pozitive, negative, și statice. Cu toate acestea, există două excepții. Atunci când tija de împingere în pantă și mâna naștere ganteleycherez te poate ajuta "smulge" circulație a "stronut" greutate. Ușor nesimțit sau "înșelăciune"Se poate face în una sau două ultimele repetiții de ridicare biceps shtangina. Dar nu uitați regula de bază: cele mai multe uprazhneniypodem, păstrarea și greutatea de scădere este de control lent, podstrogim.

7. "pseudo"-Training la "eșec" sau intensitate neuchtennyyfaktor

Pentru a aduce setul de la punctul în care va fi forțat sdelatstoprotsentnoe, limitarea efortului muscular - acest lucru este cel mai important uslovierosta. Când ați atins această limită, și să facă o altă povtorenieabsolyutno imposibilă, în ciuda eforturilor tale cele mai mari-ai făcut "descoperire"La care începe creșterea"masă"Și fără de care nu există nici un sens de a instrui.

Mulți oameni întreba: de ce avem nevoie de aceste 100 de procente absolut"calcule"? Poate veni în jos 62 la sută, sau 87, sau 93, dar faptul este că, pentru a măsura intensitatea se lishdva indice: 0 la suta si 100 la suta! Și nici seredinybyt nu se poate! Sau la zero - adică, lipsa de acțiune sau 100 de tensiune maximă. Numai un efort de 100 la suta "Acesta include"mecanism de creștere. Și acest lucru se aplică atât mișcarea pozitivă și staticheskoyfaze.

Multi culturisti nu sunt în măsură să lucreze "eșec", Chemi explicat prin rezultatele lor slabe. Contrar rasprostranennomumneniyu, cele mai recente "scutire" Repetarea nu este samoeopasnoe. Mai degrabă, este cel mai sigur, pentru că puterea ta are naiskhode, ei abia au suficient pentru a finaliza exercițiul. Acest lucru înseamnă că mușchiul este fundamental în imposibilitatea de a dezvolta o forță kotoroemozhet duce la ruptura de ligamente (subiect tehnikivypolneniya exercițiu). Dimpotrivă, cele mai periculoase - prima repetare, atunci când umplut cu entuziasm și poate dezvolta ligamente excesive myshechnoeusilie amenințătoare.

8. interval de greutate incorectă a greutăților

Pentru fiecare exercițiu, selectat în special în greutate. Ar trebui să byttakim, astfel încât să puteți face "planificat" Numărul povtoreniy.Odnako nu termină setul doar pentru că sdelalivse repetiție prescrisă. "furcă" 6-10 povtoreniydaetsya ca ghid. Mai puțin de șase - suficient pentru "includere"mecanism de creștere. Mai mult de zece puteți forța pentru a opri setiz din cauza lipsei de oxigen înainte de "eșec" mușchi.

Nu poți spune, chiar și aproximativ, modul în care este nevoie de multă greutate "statistic"exerciții în așteptare. Rezultate bune dau greutate kotoryymozhno dețin în momentul de vârf contracție timp de 8-12 secunde verhneychasti corp, și 10-30 de secunde - pentru partea de jos. În mod firesc, chtovybor greutate depinde dacă efectuați o curat "static"exercitarea sau final "pozitiv" set.

9. Incapacitatea de a utiliza tipuri diferite (tehnica) repetări

În mușchi există trei tipuri de funcționalitate: pozitiv, negativ și statistice. Nimeni nu vă cere să întotdeauna delattolko creștere (de tip pozitiv). Este acceptabil să se combine "pozitiv"de formare cu "static" și "negativ", Hotyapri anumite circumstanțe, este posibil, și, uneori, este necesar pentru a exclude speciile dvaposlednih. structura repetitivă va depinde de factori tselogoryada - vârsta, experiența, starea dumneavoastră fizică, goluri.

Începătorii ar trebui să antreneze un regim foarte simplu - face"pozitiv" stabilește "eșec" predlozhennoyprogrammy pe bază. Câteva luni mai târziu, puteți adăuga "static"și "negativ" de formare. Culturistii cu experiență inogdamogut fi efectuate, în general, numai "negativ" povtoreniya.V acest caz, mișcarea trebuie să pornească de la poziția deja sokraschennoymyshtsey. Pentru a face acest lucru, cu ajutorul a doi parteneri, pentru a ridica greutatea mai mult de na25-40% ceea ce vă puteți ridica 6-10 Secțiunea "eșec". In partea de sus a ridica ajutoarele voastre"părăsească scena". (În acest moment, să fie deosebit de atenți să nu se accidenteze.) Imediat începe încet opuskatves sa se intinda pe deplin mușchii. Coborârea ar trebui să dureze aproximativ shestisekund nu mai. Doar face 5-6 repetari ale acestora. Nici un caz nu trebuie să încercați să realizeze complet "refuzul negativ"În cazul în care greutatea literalmente cade din mâinile tale. Nu, uprazhnenienuzhno termina într-una sau două repetarea unei astfel de "eșec".

In anii '70 Arthur Jones a ajuns la concluzia că treningisklyuchitelno negativă efectivă. Cu toate acestea, formarea ucenicilor săi, el a constatat că performanța repetari negative la sfârșitul fiecărui "pozitiv"set rapid cauza supraantrenarea. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să faci negative doar din când în când. unele"pozitiv" seturi ar trebui să termine unu-doi forsirovannymipovtoreniyami, altele - într-o repetiție negativă du-te "static"retenție greutate.

"negativ" și "static" recurență luchshedelat după o odihnă bună atunci când sunt pline de energie și reshitelnonastroeny pe formare intensivă Super. Negativ și staticheskiytrening pozitiv puternic, este nevoie de efort fizic mai mult, si consuma resurse energetice mai mari. Deci, pericolul vozrastaeti de supraantrenament.

10. Neglijarea antrenament

Nu uita niciodată "căldură" mușchii înainte de a trenirovkoy.Net trebuie să facă o temeinică stretching toate gruppmyshts majore. Limita exercitarea de aerobic sau fiecare uprazhneniidelayte mai multe seturi de lumină înainte de setul principal, pentru a uskoritpritok de sânge pentru a mușchilor și a articulațiilor.

rețetă universală warm-up nu există. Caracterul ei este zavisitopyat de vârsta, starea dumneavoastră fizică, și chiar și pe temperatura aerului în cameră. Cu toate acestea, un principiu general este încă acolo: trebuie să fiți siguri că mușchii sunt suficient încălzite în sus, și să nu le facă rău cu exerciții grele.

11. Negarea necesitatea unei evaluări obiective - jurnal de antrenament

Niciodată să evalueze rezultatele de formare, pe baza tolkona sentimentele lor. puternic sentiment de "pompă" sau mușchii bolv - acest lucru nu este o indicație că "a lansat"mecanism de creștere. culturisti Nu o dată au văzut kotoryi fiecare antrenament a muncit din greu pentru a "moschnoynakachki senzație". Dacă ei "senzație" a dus la o creștere deystviemehanizm, au mult timp în urmă ar fi crescut campion musculare!

Senzații ca atare, există puține vorbesc despre eficacitatea durerii musculare trenirovok.Osobenno, care, întâmplător, nu este încă cunoscută, nici zagadkoy.Nikomu provoacă dureri musculare, nici sa"de lungă durată" consecințe.

Singura adevărata măsură a progresului - forța de creștere. Eslik antrenament viitoare vei deveni mai puternic, așa că a fost polozhitelnyysdvig. Continuând pentru a crește puterea, vă (cu nutriție adecvată) va crește în mod inevitabil și masei musculare.

Păstrați un jurnal de antrenament, scrie toate: data, exercitarea, greutatea, numărul de repetiții. Acesta din urmă ia în plus vnimatelny.Odno numai repetarea poate fi foarte important! De exemplu, la început ai făcut 10 repetări ale buclat, cu o greutate de 50 kg. Pe parcursul anului, la fiecare două săptămâni voi "prelungit" set"numai" o repetiție. Dar aceasta înseamnă că faci la kontsugoda deja 34 buclat! Puțini se pot pohvastatsyatakim rezultat. Și nu uitați să calculeze interes progressa.Esli în tine diluții de halteră de 10 de kilograme, sa mutat la 13 de lire, procentul este foarte, foarte bun! La urma urmei, "în sus"cu pana la 20 la suta!

12. Incapacitatea de a ajusta sarcina și frecvența de formare

În fiecare săptămână, vei deveni mai puternic și mai puternic. vesarastut dvs., în același timp, crește stresul de tensiune. Esline să ia măsuri, starea de stres se va ajunge la un punct de plumb critic la supraantrenarea severă. Progresul a încetinit și apoi sa oprit. va veni "bandă de stagnare".

Cu greutăți tot mai mari crește stresul și tulpina. Din fericire, există o modalitate de a reduce periodic. Dacă vă simțiți priblizhenieperetrenirovannosti, eliminați un set de complex. De exemplu, fiecare din al treilea "manual" formare zhimknizu exclude sau de a face push-up pe doar brusyah- una dintre aceste uprazhneniy.Mne poate obiecta, spunând că un set este irelevant. Nu este tak.Kogda lucrați la un program prescurtat de 3-5 seturi, "excepție"un set reduce semnificativ cantitatea de stres și vosstanovitelnyhresursov consumului. Puteți face altfel: pentru a înlocui exerciții grele mai ușor, nu atât de tensionată. De exemplu, devine tyagu- pe ridică din umeri. Îndreptare - probabil exercitarea cea mai stresantă, deoarece implică mai mult de lucru musculare decat orice alta. Și periodicheskiyperehod ridică din umeri o mare reducere a salva pe energie.

Principalul lucru - nu uitați să varieze periodic vremyaotdyha. Acest mod ajută la evitarea "bandă de stagnare"și să realizeze pe deplin potențialul musculare, și în kratchayshiesroki.

13. Incapacitatea de a stabili obiective de formare

Programul de formare trebuie să aibă doar un singur scop: pomochvam realizeze potențialul fizic complet, maksimalnonarastit masei musculare menținând în același timp proportsionalnostislozheniya.

O varietate de exerciții (de la sine) nu garantează vysokihrezultatov. Mai mult decât atât, aceasta poate duce la eșec. Nalichietogo sau alte exerciții în arsenalul culturism nu înseamnă că ar trebui să fie incluse în fiecare program de formare. Pentru nachalamy ar trebui să rezolve problema principală - creșterea maximă suhuyumyshechnuyu masa. Și atunci puteți intra în detalii.

14. Abuzul de aerobic ca mass-media de formare tactice

Multi culturisti simt că formarea de aerobic, tsiklicheskieuprazhneniya care fac munca în mod constant inima și plămânii, și crește de fitness cardiovascular, de management - este o pierdere de timp. În timpul masei periodaprirosta specifice sau greutatea, puteți alege să nu pentru a efectua exerciții lyubogotipa, cu excepția antrenament grele în trenazhernomzale, dar formarea de aerobic are o multime de caracteristici utile. Onapomogaet menține nivelul scăzut de grăsimi. Acesta îmbunătățește respirația grea în timpul exercițiilor de culturism, cum ar fi genuflexiuni, și, astfel, nu renunță la plămâni înainte de otkazhutnogi. antrenament aerobic ajută la restabilirea și sohranyaetvash apetitului, precum și îmbunătățește funcția de golire. De asemenea, ea"Fanning foc" metabolismul.

Este de asemenea adevărat că exercitarea de aerobic nu prevede un organism garmonicheskogorazvitiya (exercitii aerobice permit doar brusc uskoritprotsess utilizarea de grăsime!). Dimpotrivă - acestea creează un dezechilibru myshechnoysistemy scheletic, încărcare "footbath" grup de mușchi în detrimentul obiectivului drugim.Vasha - cel mai mult în cel mai scurt timp posibil pentru a crește myshechnuyumassu generală. Pentru aceasta, da, cel puțin temporar treninga.Poverte aerobă: unele pauza de la jogging in nici un fel de atac de cord grozitvam!

Prinderea de formare atât aerobe și anaerobe, vă raskhoduetevosstanovitelnye resurse în două moduri: pe rezistenta povyshenieaerobnoy și creșterea în greutate. Așa cum se spune, pentru Chase dvumyazaytsami ... Pe scurt, nu obține nici unul sau drugogo.Edinstvennoe ceea ce atinge exact - deci este oboseala necruțătoare."mixt" aerobe-anaerobe de formare nu merge vkakoe comparație cu direcționate vysokointensivnymtreningom de mare putere. Singurele excepții sunt programe pe orientirovannyeiznachalno "otshlifovki" musculare (în acest caz, trebuie remarcat faptul că diferența dintre trenirovkamidolzhen aerobe și anaerobe să fie de cel puțin 6 ore!).

Din moment ce vorbim despre reducerea resurselor organismului, este necesar să spun câteva cuvinte despre activitatea presei. În culturisti, care și-au petrecut ani, dacă nu chiar zeci de ani, a vizitat zilnic de camera, presa, de regulă, dezvoltat în mod satisfăcător. Deși strat subțire de multe ori egopokryvaet de grăsime. A fost apoi, ei se sprijine pe aerobic.

Acest culturistii ar trebui să fie la timp pentru a opri presa de rock. Mnogiezhaluyutsya pe "oboseală" după presă, de exemplu, în jos pentru a bloca triceps zhimovna. Un program de formare bun sprijină nu numai scoate presa în formă, dar, de asemenea, îmbunătățește forma. Takchto nu deșeuri de energie pe formarea orientată a presei, vă rugăm să trimiteți toate resursele pentru a lucra prin intermediul unor grupuri majore myshts.Esli ca tine, indiferent de motiv, sunt îngrijorați de presa (de exemplu, se pregătesc pentru turneu), l tren, dar nu uitați că mușchii abdominali ( precum si de san, lati si biceps), categoria otnosyatsyak scheletic, și toți răspund la fel "stimul"- sarcină de mare intensitate. "în afara sezonului" numai zile kachaytepress "picior" de formare.

15. Negarea necesitatea exercițiilor alternante

el ocazional exerciții, asigurați-vă că pentru a înlocui astfel de drugimi.No "înlocuire" de asemenea, trebuie să se supună opredelennympravilam. În formarea primul exercițiu de pectoral zhelatelnodolzhno fi izolate - creșterea minciunii, informațiile din cross-over trenazhereili pe blocuri. Nu începe cu un kompleksnogouprazhneniya superset, dacă nu setați-vă orice spetsificheskihzadach! Dar locul al doilea este complex: banc de presa pe un banc de înclinație, apăsați pe banc sau goluri. Creștere poate zamenyatkrossoverami sau informații în simulator, banc de presa pe zhimom o pantă skame- pe orizontală. Dacă ai probleme cu umerii, și nu vă puteți trage în jos pe unitate, selectați un alt tip de traction-, de exemplu, în simulator sau tija în pantă.

16. Incapacitatea de a utiliza în mod corect simulatoare

Poate ai auzit - a existat o pregătire științifică și tehnică revolyutsiya.I nu este o excepție. În formare, ne ajuta, de asemenea mașină.

Între timp, simulatoare sunt în stare bună cu presa, ei încearcă să diskreditirovat.No astfel de atacuri sunt puțin probabil ca cineva inselat. Săli de sport prospera! Printre obișnuiții aceste săli nu aud pe nimeni întrebare nibudpodvergal meritele acestor mașini magnifice.

Dar indiferent cât de bine masina - nu este singurul echipament necesar culturist. Amintiți-vă cât de mulți sportivi de mare obyazanysvoey musculatură greutăți libere clasic! Și nu vsetrenazhery poate înlocui gantere și haltere.

În ultimul deceniu, piața a apărut o raznoobraznyhapparatov mult pentru antrenament. Dacă este posibil, în plus, pentru a lucra la svobodnyhotyagoscheny "Hammer`e" sau "PanattaSport"! În ceea ce privește alte simulatoare, toate ostalnyeobektivno mai rău. Dacă aveți o cameră acolo "Hammer`y" sau"Panatta Sport", Tren-le, pentru că munca onipozvolyayut extrem de eficient toate mușchii și myshechnyegruppy fără excepție. În cazul în care astfel de echipamente nu este disponibil, atunci vybirayteshtangu si gantere: ei știu că există în orice lume zalahvsego atletic!

17. supraestimarea rolul geneticii in scopuri de formare

Desigur, predispozitie genetica este importanta! Principiile Nofundamentalnye de formare de înaltă intensitate spravedlivydlya toate. Dar reacțiile individuale la o astfel de formare koleblyutsyav pe scară largă. Acest lucru se datorează în principal organism geneticheskimiosobennostyami și motivație.

Pentru a evalua potențialul nou-venit aproape nevozmozhno.Odnako, există anumite genetice "semne", Pokotorym poate face o predicție pentru viitor. Aceasta este lățimea și lungimea osului, lungimea musculare, capacitatea de a recupera și densitatea myshechnoytkani. Ceea ce este important nu este atât de vizibil cu ochiul unui set de fiziologicheskihchert genetice, mecanismele de reglare a ratei și amploarea reacțiilor la exerciții.

Din când în când cineva începe să se plângă lui "neschastnuyugenetiku". Și gemând de săptămâni ca și în cazul în care plasarea isknekoemu zeitate, în speranța de a stabili nespravedlivosti.Tolko plin de har și ascultă: "Oh, la naiba gambele! Acum, dacă onibyli place Schwarzenegger! O biceps? E doar o bătaie de joc natură!"În astfel de cazuri, să nu amintesc de sport în scaun cu rotile. genetica blestem Nikogdane zadar. La început, este imposibil să se determine cu tine natura de cost sau nu cu amabilitate. Amintiți-vă despre etommozhno judecat doar de rezultatele obținute! Privind la campioni nekotoryefoto înainte de a începe formarea și podmyvaetskazat: acești oameni ar trebui să uităm despre culturism, tratavremeni gol! între timp "acești oameni" Am devenit proprietari moschnoymuskulatury! Pentru a determina potențialul lor este aproape imposibil de pokane va începe de formare cu privire la programul vysokointensivnogotreninga bazate pe dovezi.

18. Lipsa motivației în formare

Motivația este formată dintr-o pasiune dorinta de a atinge tseli.Ot lor cât de obiectiv important pentru tine (construi muschi), depinde de gradul de motivare pe care le conduce la sala de sport. Eslimotivatsiya începe să slăbească, aceasta înseamnă că în adâncul nu au într-adevăr un puternic mușchi tozhazhdete. Stai jos la masă, să ia foaie ruchkui de hârtie și scrie "compoziție" despre cum să etoprekrasno - fie puternic, puternic construit. Un predlozheniemtut să nu fie de ajuns, cel puțin a scrie coli podea, bine, cel puțin două triabzatsa. Gândiți-vă la o situație în care ai vrut să fie silnym- mai ales de ce ai nevoie de ea? Înregistrați toate motivele tale, și apoi din nou inundații înapoi sentimente care au forțat să facă culturism.

Sentimentele - o "Automated" Estimările reaktsiicheloveka, ele arată gradul de percepție a faptelor sale de viață, favorabile și nefavorabile. Mai frumos decât acest lucru sau acest fapt, mai mult evaluative "stropi" emoții, și, astfel, motivație. Și cea mai mică evaluare emoțională, dorința slabee.Vasha motivația depinde în întregime de tine, nimeni nu va "cadouri"forța .Neobhodimo a minții sale la motivația zarabotalav putere deplină - astfel aranjate prin natura.

19. Formarea metodikivysokointensivnogo neutilizate sau utilizate incorect

Între exerciții care alcătuiesc superset, pauza ar trebui să bytsveden la un nivel minim, ci mai degrabă face fără ea. (. Nu rastyagivaytepereryvy între alte seturi de odihna suficienta skolkotrebuetsya pentru a restabili respirația.) Daca la inceput rupe supersetybez pare prea greu, pauză exercitarea peredkompleksnym (de exemplu, înainte de a zhimom superseterazgibanie lovit în picioare - picior de presa). De-a lungul timpului, vynoslivostpovysitsya dumneavoastră anaerobă, și puteți reduce timpul de odihnă între seturi.

În culturism, sunt cunoscute, deși destul de controversate, receptoare "preîntinderea". Acesta este utilizat în lyubomuprazhnenii unde completă remiză, puteți adăuga în condiții de siguranță efort legkoedopolnitelnoe. Aceste exerciții de ridicare includ naskame Scott reproducere culcat cu ganterele / cele mai multe prese, sosuri, sta-up-uri / picior de presa, banc de presa în jos pe bloc, etc.

Pentru a efectua recepția vă aflați sub controlul greutății și fixați-vă priblizitelnoza cinci centimetri la întindere completă "accelera"Apoi schimbă brusc direcția, se deplasează în fazupodema. Acest lucru creează un efort suplimentar în direcția impulsului nervos puternic momentsmeny care face myshechnoesokraschenie mai activ. Dar nu uita performanța tehnicii!

în multe "clasic" exercițiu mușchii nu mogutstoprotsentno utiliza potențialul său de energie, lucru poskolkuv implică așa-numitul "puncte slabe".

Să luăm, de exemplu, presa banc pe un banc de înclinație. Aici mușchii otdachegrudnyh complete împiedică participarea "legătură slabă" - triceps (sau deltoids). ei "negat" înainte de sugari nastupaetutomlenie.

Punctul poate fi corectată, în cazul în care într-un sdelatizoliruyuschee exercițiu complex. De exemplu, înainte de a face reproducere zhimom minciunii, crossovere sau informații în simulator. sân "pneu"Și triceps păstrează aproape în totalitate valabilitatea lor. În bancă pentru a juca rolul oniperestayut "legături slabe". Ei au vremennoepreimuschestvo în vigoare, și, prin urmare, "obosit" oportunitate grudnyepoluchayut de a lucra în sus "eșec" și, prin urmare,"permite" mecanismul creșterii sale.

Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că oboseala preliminare - nu mai mult de o tehnica eficienta. Și au abuzat nelzya.Glavnoe - să adere la principiile de bază ale formării științifice.

pulover superset, trage în jos pe unitatea nu dă un efect optim, dacă o faci pe fiecare ciclu de clasa respectivă. Chtoesli Deci, acum faci acest superset, data viitoare zameniteego trage în jos o prindere îngustă.

Există mai multe tehnici pentru a crește intensitatea de antrenament: repetari fortate, "înșelăciune", Parțial repetiție statică "retenție" greutate, odihnă pauză și mnogoedrugoe. Dar toate aceste metode trebuie folosite cu precauție: veds creșterea intensității rezilienței epuizat.

Exercitarea cu greutăți, ar trebui să utilizați o mulțime de aceste priemov.No strict cu moderație! Includerea în fiecare set și negativnyhpovtoreny forțat să conducă la supraantrenament în timpul primei zhenedeli. Începeți cu elementele de bază, practica "pe elementele de bază"trei luni, și apoi puteți experimenta cu formare prodvinutoytehnikoy. Cum știu dacă sunt sau nu produc rezultate? Din nou jurnal takizavedite și totul a înregistrat: ceea ce faci, și kakieizmeneniya se întâmplă cu corpul tau.

20. Lipsa de odihnă

Dacă nu dau muschii timp suficient pentru a vosstanovleniyaposle antrenament, te porți cu încredere la punctul mort, kotoruyubudet greu de depășit. Unul care este în mod constant pe margine, niciodată nu a construi un super-mare muschi. Dacă faci parte ktipam care joacă tenis în fața formării sale, și posleny merge la o petrecere la dans, vă pot spune la revedere de la nadezhdamina arme 50 de centimetri ai dorit dintotdeauna. Onin va adăuga o mulțime de acest an, și cel mai probabil nu nepribavyat.

Inutil să spun că nu poți face alte vidamisporta, dar atunci când este o anumită perioadă de timp, atunci când zahotitemaksimizirovat câștigurile tale "masă"dopolnitelnyevidy dvs. de activitate fizică trebuie să se rostogolească. Mai târziu, când dostignetevashey scop, va fi capabil să le introduceți din nou în schema de antrenament.

Chiar și astăzi, cu toate aceste programe și Split dvoynogosplita, cele mai multe culturisti este cel mai tselesoobraznymtrenirovatsya doar o zi, permițându-se o zi întreagă otdyhaposle fiecare antrenament.

Halteră și dumbbell de formare - forma cea mai rigidă de exercițiu pe care l-am inventat pentru a "pentru a pedepsi" Abordarea noastră în myshtsy.Esli stoarce situată la 90 kg de 10 ori, pentru schitannyesekundy te ridica la aproximativ 900 kg! Crede-mă, după antrenament polnogotrenirovochnogo cu greutăți, în care sunt susceptibile de a pune sute de tone prin mai multe abordări dvs. ipovtoreny, veți avea nevoie doar ... să se odihnească.

21. Neglijarea "terapia de șoc"

O destul de bine-cunoscut culturist profesionist IFBB imeltrudnosti cu construcția a mușchilor spatelui. Într-o stare de relaxare, aceasta nu reprezintă o comparație decentă cu spinii altor professionalov.On nu știu ce să fac. tracțiune grele în pantă traumatizat egoniz spate, iar el a efectuat un loc de muncă extraordinară în podtyagivaniyah.Posle discuta problemele sale cu antrenorul, profitul nostru a fost programul neomogen pentru partea din spate, dar trei! Ei au fost vypolnyatsyaposledovatelno, fiecare dintre ele în diferite clase de pe spate. "Etobudet surprinde în mod constant mușchii"El a spus că trener.V Jurnal MuscleMag Rag Park a scris că, în scopul de a face mușchii gambei să reacționeze, el a fost forțat să"treiera" pe ele prin diferite programe în fiecare zi. Upryamyemyshtsy ar trebui de multe ori "surpriză"Pentru a le aduce izsostoyaniya automulțumire și forța de a deveni din ce în ce exista stră-. Arnold Schwarzenegger a declarat: "Din când în când yaizmenyayu exercițiile mele, și chiar să le execute într-un mod diferit, chtobyshokirovat mușchii mei și îi voi face să crească".

Monotonie duce la plictiseala. O varietate de cauze reaktsiyu.Konechno de răspuns, ați putea încerca să șocheze mușchii niciodată una neîmplinită și același program de două ori în succesiune. Steve Reeves, cum se spune, într-o anumită măsură, a urmat acest principiu. Mai întunecat, cu toate acestea, consensul general este că circuitul dvs. ar trebui să bytv oarecum repetitive pentru a stimula exerciții de greutate regulyarnuyuprogressiyu. În unele zaplanirovannoymanere sofisticate, ceea ce trebuie să faceți - "ameți" schimbarea myshtsypolnym de ritm, noi exerciții, bolshimili semnificativ mai puține repetiții, schimbați posledovatelnostiuprazhneny sau frecvența antrenamentele, sau alegerea nibuddrugogo mod de formare. Cerința Paramount - că chtoizmenenie trebuie să fie suficient de severe pentru a cauza vashimyshtsy răspunde.

22. Neglijarea pauze mici în formare

Ca orice altceva în viață, întreruperi temporare în trenirovkahpolezny dacă este folosit în mod corespunzător. prekraschenietrenirovok prea frecventă vă va conduce probabil la eșec, dar există veskieprichiny de ce trebuie să faci ocazional pereryvy.Otdyh pentru câteva zile - de exemplu, durata de o săptămână, dacă aveți nevoie de ea, oferindu timpul corpul tau pentru a acumula nutritsionalnoyi nervos energie. Cel mai important lucru este aceasta: organismul trebuie să fie horoshemsostoyanii pentru a beneficia de exercițiu. Răspunsul organismului reaktsiyaVashego pe formarea progresivă cu greutăți - care ochem în cauză în ansamblul său. Și răspunsul dumneavoastră la exercitarea grele mozhetbyt zero, după câteva luni de antrenament, dacă aveți niciodată daetesebe timp să se odihnească. pauze în timp util în formare. Pe de altă parte, se poate păstra procesul de creștere vashihmyshts inviolabile.

23. durata efortului necontrolat

Treptat crește durata de antrenament (durata bezuvelicheniya a pauzelor de odihnă între exerciții) mozhetsluzhit obiectivele de creștere de suprasarcină mușchii și, astfel, îi determină pe aceștia să devină tot mai mult. Cu toate acestea, există un punct, spre care durata formării este prea mare, iar rezultatele încep să regreseze. În acest moment sleduetpereyti la un nou program, mai scurt. După aceea, ispolzuyavashey un nou program, din nou, crește treptat durata pentru a determina cresterea masei musculare regulate.

24. Ignorarea principiul "mai puțin și mai multe aktsentirovannoynagruzki"

Poate că această idee este cel mai bine cunoscut ca o specializare, adică tehnici care culturisti utilizate pentru a uspehommnogo ani. Se spune adesea că nu poți face dreptate vsemvashim grupe musculare tot timpul. Acesta este motivul pentru care mulți oameni udelyayutgorazdo mai multă atenție la un anumit myshechnoygruppe, în comparație cu alții. Acestea se concentrează pe o singură zonă pentru a determina regiunea musculară la egalitate cu restul.

Ei bine, de exemplu, ai avut un deltoids slab. Aceasta ar avea sens nachinatvashi de formare zhimami grele din cauza capului, mâna zhimami ganteleysidya diluat în tije de mână la bărbie, razvedeniyamiruk în pantă, ascensoarele din față, etc. Dar nu a putut byzdravomyslyasche aștepta să utilizeze aceleași exerciții bolshogochisla pentru toate celelalte părți ale corpului dvs., astfel încât pur și simplu se pensioneze "suport" stagnant putemvypolneniya una mișcarea lor de bază, care împiedică musculare fakticheskuyupoteryu volumul și tonul. Astfel, nu podtalkivaetevashe întreg corpul într-o stare de supraantrenament, dar numai tolkaeteodnu zonă specifică la un nou nivel de dezvoltare. Când etodostigaetsya, poate doriți să reluați o formare sbalansirovannyygrafik, sau sa se concentreze pe orice drugoychasti corpul tau.

25. Frica face "pas înapoi" (Teoria ciclurilor)

Ciclism - sau un pas înapoi pentru fiecare doi pași înainte - yavlyaetsyadrugim prin strivire puncte moarte. Într-un sens, etotprotsess progresiv la o încetare temporară de performanță de vârf -alternativa de practică. Dar chiar și în etomsluchae, repaus complet de la toate de formare - o idee bună, kotoruyusleduet pune în aplicare din timp în timp.

La începutul ciclului trebuie să intenționat "înfrâna"în eforturile dumneavoastră, astfel încât să puteți căuta mai târziu ustoychivoyprogressii. In loc de a limita bucle mreana cu 60 KGW 5 până la 10 abordări repetări, stai doar câteva abordări, sau a opri atunci când știi că ar fi făcut încă două repetiții. Nu este nevoie de a efectua bolshegokolichestvo exercitarea, sau să lucreze mai bine decât scopul de a menține neobhodimodlya modelul de crestere a cresterii masei musculare. În konechnomschete, în măsura în care, pe măsură ce se apropie de performanța de vârf perioada vyhodana, apăsați pedala de toate intensitatea radidostizheniya cea mai mare măsură. Dar, la un moment în care nahoditesv începutul sau la mijlocul ciclului de formare, ar trebui să soznatelnokontrolirovat câtă energie consuma. Experiența chuvstvogordosti pentru acest control. Urmați spokoynoi antrenament optimist. Haosul și exercițiile fizice bazate pe panica poate duce cercetatorii ulterioare numai la stagnare.

26. Factori necontabilizate de supraantrenament

Este dificil să overtrain mușchii atlet antrenat, dar în nastoyaschemulegko prea tare "taxi" sistemul nervos. Kogdabodibilder continuă să-și exercite, atâta timp cât nu mozhetvypolnit o altă repetiție, este sistemul nervos (și nu myshechnyevolokna) este de obicei în imposibilitatea de a face față cu ea. Soglasnomneniyu fiziologi, prima anvelopa din celulele sistememotornye neuromusculare mozge- apoi vine rândul său, a nervilor "kontsevyhplastinok"Și apoi fibrele musculare. Nervii pe sebepochti oboseala-free lor. Ca urmare a terminatii nervoase musculare repetitive sokrascheniyv există modificări chimice kotoryedelayut nervi de transfer de impuls mai mult și mai dificil. Prin urmare, deoarece creierul trebuie să furnizeze celule din ce în ce puternice cu motor stimulcherez pentru a menține continuarea repetări.

Forțându-te să-și exercite în mod regulat sau de a muta dlitelnoyosnove dincolo de oboseala rezonabilă la epuizare la acest prichineraskhoduet o mulțime de energie nervoasă, și poate chiar producția de insulină prekraschatvashu. Cel mai bun oameni culturism realizare sdelanytemi care limitează sau restricționează perioadele lor treningnechastymi, sau dau naștere la sine numai în mod rezonabil, de departe, dar nu prea departe.

27. Lipsa unui control adecvat al proporționalității corpului

Nimic nu inspiră ca succes. Când culturistii observați că partea specifică a corpului - de exemplu, piept sau cuarte sa creasca, acesta va funcționa, fără îndoială, în acest domeniu, chiar upornee.Eto, desigur, duce la o disproporționată. Tipul nu poate imetnikakih mâini sau picioare mai mici, sau au un spate prost, dar pektoralnyemyshtsy și coapsele lui cresc ca un nebun. Cu toate acestea, în sostoyaniinekotorogo de creștere mai puțin dezvoltate părți ale corpului arata rau, dar posleduyuschemstanovyatsya mai rău.

Formarea pentru unele proporționalitate este subtil, deoarece parti ale corpului chtonekotorye cresc mai repede decât altele. rastuschiechasti mai lente au, probabil, celulele musculare mai putine. Oblastis creștere lentă nu ar trebui să fie urmărită cu aceeași chislompodhodov, sau cu aceeași intensitate ca și mai rapid rastuschieoblasti. piese mai puțin dezvoltate ar trebui să funcționeze mai mult!

28. greșit dieta / dezechilibrată

În jurul valorii de formare "cu vârf" În jurul alimente nonsens - la fel de mult, dacă nu chiar mai mult. Dar, de fapt, deleproblema "alimentația corectă" rezolvat destul de prosto.Glavnoe - în fiecare zi că o dietă echilibrată bună. Sutosnovnogo principiu dieta rațională este foarte clar. În primul rând, dieta ar trebui să vă ofere macro- necesară și mikroelementami.A în al doilea rând, excesul de nutrienti organismul nu are nevoie. Nichtone face corpul tau absorbi chiar si un miligram de exces polozhennogoprirodoy.

subnutriție

Nu te consuma, mai ales dacă - un tânăr culturist novice, nutriție adecvată pentru mușchii, astfel încât acestea să crească? molodyelyudi sunt de multe ori mersul pe jos "putere". Cu vysokimmetabolizmom lor, ei ard combustibil într-un ritm incredibil. Pentru sdelatpolozhenie chiar mai rău, mulți oameni tineri dor zavtrak.Bez dieta adecvata vă puteți aștepta să dostatochnuyuenergiyu nu numai satisface nevoile obișnuite, dar, de asemenea, pentru a avea suficient combustibil pentru a construi myshtsna greu coloana vertebrală?

I - împotriva obzhiralovki, pentru a stimula greutatea corporală pribavleniyav, dar nu se poate crea ceva din nimic. Poate că, Roma nu a fost construit într-o zi, dar chiar și un trilion de ani, Roma nu a fost fără cărămizi postroiliby pentru a face acest lucru. Asigurați-vă că pentru a aduce muschii suficient pentru această creștere extrem de important, pe care doriți să realizeze. Multe putere atletypitayutsya de succes cinci sau șase porții mici de alimente pe zi.

excesul de alimente

în sine supraalimentarea este la fel de dăunătoare ca prea puțină mâncare, și este la fel de comună. Rezultatul nefericit al acestui fapt este că pentru fiecare inch pe care le construi pe piept, Vydobavlyaete doi inci la talie.

Odată ce începe să crească greutatea, este dificil de a transforma etotprotsess în direcția opusă - cel puțin fără un predannostidelu imens și perseverență. Odată ce grăsimea stă burtă confortabil nawashi, spate mai mici si centura pelvica, precum eliminarea egoottuda devine dificilă.

Fat ucide aspectul tau. Destul de ciudat, straturile de grăsime se va zastavlyatVas arata foarte bine în haine (deși, desigur, dumneavoastră odutlovatoelitso da o adevărată reprezentare a stării), dar dezbracă kogdavy pe plajă sau la piscină, vă va arăta mai mică decât atunci când au târât pe musculare în prezent aproape pur.

Care sunt cauzele culturist musculare arata bine - etoizgiby mușchii, și anume modul în care deltoizii "alăturat"cu mâinile "vârf" biceps, sublinia cele trei capete ale separării triceps, cvadriceps (să nu mai vorbim de lipsa de grăsime vokrugkolen, glezne si coate). Toate acestea osobennostiutrachivayutsya atractive în cazul în care există grăsime supraponderal, deoarece lishniyves umpleri "fantă" între mușchi.

Atunci când diferența în circumferințele piept și talie a scăzut vmestouvelicheniya, ar trebui să știi că cere numărul trudnosti.Sokratite de calorii luate înainte de a va slishkompozdno. reduce cu fermitate aportul de grăsimi și zahăr în vasheydiete.

Ca o creștere musculară de zi cu zi rareori depășește 200grammov, nu are nici un sens pentru a crește numărul de calorii pe zi bolshechem 300-500 pe zi (o jumătate de kilogram de crestere in greutate necesita calorii priblizitelno600).

Dar, indiferent de numărul de calorii pe care le pot obține din alimente, substanțele raskladpitatelnyh ar trebui să fie aceleași: 55-60% carbohidrați, proteine ​​25-30% și 10-15% grăsime. De ce carbohidratii mai mult? Pentru că ei - o mai bună nutriție pentru sistemul neuromuscular și samoeeffektivnoe "combustibil" pentru mare intensitate trenirovok.Mozg, de asemenea, aproape în întregime "vieți" pe de zahăr. Vdumaytesv cuvânt: hidrați de carbon și notați finalul. Mezhduprochim, tesutul muscular este constituit nu numai de proteine, 72 de apă protsentasostavlyaet. Glucoză (zahăr) se acumulează în mușchi în videpolimera - glicogen. Se glicogen in principal apa si celulele musculare uderzhivaetv. Fiecare gram de glicogen acumulat în myshechnyhtkanyah legat chimic la trei grame de apă.

Proteine, desigur, este de asemenea important. Acest suport este tot, construcții și"reparație" materialul să curgă în organizmv suficient pentru a asigura surplus de proteine ​​optime de creștere muskulatury.No (în plus față de consumul său, creșterea musculară neobhodimoydlya) nu va face "slab" mușchii uriașe"bolovani". Tot ceea ce ați primit în exces, organismul va absorbi prostone.

Acum, despre grăsimi. Nu este un astfel de rău teribil, ca dumayutmnogie! Grasimile joaca un rol important in dieta: forma un fibre nervoase de protectie obolochkudlya sintetiza multe enzime care ajuta pischevareniyu.Esli nivelul de colesterol este normal, iar medicul nu are nevoie de tine ogranichitpotreblenie grăsime, 10-15% - ceea ce aveți nevoie.

Încercați să mănânce în fiecare zi, în conformitate cu formula: 55-60% proteine ​​uglevodov- 25-30% - 10-15% grăsime. De fapt, este foarte doar prosto.Nado la dieta ta de zi cu zi include alimente din grupe chetyrehglavnyh: 1) cereale și cereale, 2) fructe și legume, 3) carne, pește, de păsări 4) lapte și produse lactate. Și nu uita suplimente prospetsialnye!

29. factori de stil de viață dăunătoare nebugetate: fumat si de baut

În exces, acești doi factori - criminalul. Bea toleranță umerennomkolichestve- fumat - nr.

Nu este un secret unele culturisti fumat. Deși unele dintre nihnaslazhdayutsya sale câștiga premii de zile, este probabil ca niodin lung să nu rămână în partea de sus. Simplul fapt este interpretat greșit, că are nevoie de un culturist abundenta de energie și țigări pobuzhdeniy.Kurenie reduce și apoi, și mai mult. Ce suferă pervymdelom - ghemuit. Smoker pur și simplu în imposibilitatea de a lucra pentru kolichestvopovtoreny. Curând el a fost de formare deteriorat până la punctul în care vyzyvayutnasmeshki, și, în cele din urmă, începe adăugarea de formare otrazhatnizkokachestvenny. Dacă fumezi țigări, dninadezhdy pe succesul culturism numerotate.

Poti bea alcool cu ​​moderatie, mai ales portsiyamipischi, dar nu și atunci când se pregătesc pentru un concurs. ArnoldShvartsenegger a plăcut întotdeauna să dor de un pahar sau două de vin sau de șampanie, dar în cursul zilei, ceea ce duce la o concurență, nici unul kaplyane a căzut pe buze. Dacă vă place să golească butylkuviski, sau umple stomacul până la limita pentru vyhodnyhdney bere, atunci sunt în mod clar abuzat. Dvs. ia băutura pe care vseluchshee, iar succesul va lua de la tine, mai ales atunci când vine vorba de concursuri culturism pobezhdayuschegona. trezvost- moderată sau completă este cheia succesului.

30. speranțe excesive pentru steroizi și alte dopaj

steroizi anabolizanți - nu este un substitut pentru munca grea, de bună fortificație științifică pitaniyai de produse alimentare. Desigur, acestea vor crește întârzierea zhidkosteyv muschii care le vyzyvayutryad mai masive alte va face aparent "pozitiv" efecte. Steroizi takzhepozvolyat vă pentru a ridica greutati mai grele, dar acum oamenii prea mnogomolodyh folosesc steroizi în loc de formare greu. Prin urmare, în rezudtate ei se găsesc adesea într-o formă proastă, uita-te nesbalonsirovanno.

Astăzi, marea majoritate a oamenilor sunt împotriva folosirii de steroizi, dar chiar dacă nu au fost chiar și îndoieli cu privire la ihbezopasnosti, noi încă nu le-ar recomanda ispolzovanie.Oni poate face sa arate viata mai buna. Coves în plus, ele tind să se umfle și îngroșa talie.

Alte dopaj, care sunt folosite de culturisti, inclusiv diuretice, fără excepție, provoca daune fizice sau inogoroda. Cei care se bazează pe ele de dragul îmbunătățirii calității musculare iformy, nu în cele din urmă nu a reușit în viață. Ca un culturist, te simți invincibil. Dar, dacă prenebregaetesvoim sănătate, vei deveni repede clar că sunteți departe de a fi invulnerabil.

31. Incapacitatea de a monitoriza progresul la un nou nivel de performanță

Singurul lucru pe care poate fi 100% sigur: Nu puteți stremitsyai ajunge la un nou nivel de dezvoltare musculară fără snachalanarisovat imaginația. gândirea ta - cheia pentru orice suschestvennomuprogressu. Înarmat cu această determinare sumbre, te smozhetene doar pentru a depăși punctul mort, dar, de asemenea, pentru a obține realizări noi și kazhuschihsyanevozmozhnymi.

Trebuie să vă asigurați mai întâi că organismul dumneavoastră este condiție vnadlezhaschey pentru a arăta o creștere semnificativă a myshts.Vy trebuie să fie configurat pentru ea, dar corpul încă nu are nevoie să fie peretrenirovannym.Vashe să se obișnuiască cu o pregătire grea, greu, Nona aproape până la punctul de epuizare, pe care le aruncă în etapa "negativnogorosta". Baza de la care urca la un nou urovnyurazvitiya, ar trebui să fie puternic ca o stâncă. sistemane nervos trebuie să fie spulberat. ingestia de alimente dvs., fortifikatsiyapitaniya, somn si odihna - totul trebuie să fie depanate pentru novogoryvka în formare. Trebuie să fie pe deplin pregătit, esliv planul de salt calitativ.

Este inutil să vorbim "Mâine mă voi muta la noul platorosta musculare". Nu se întâmplă așa. Ai nevoie de cel puțin trei până la șase săptămâni de antrenament. În timpul etogovremeni Asigurați-vă mușchii pentru a merge mai departe, dar soznatelnosderzhivaytes pentru efortul final. Scapă de lyubyhsomneny despre faptul că va ajunge la noi volume și rekordovsily. Fii încrezător! Fii absolut sigur că se va rupe mai departe, și sunteți plecat cu posibilitatea de a poterpetneudachu.