Frumusețe iubește ce vitamine pielea ta?

URL-

Suntem cu toții alfabetizați și știm că corpul nostru ca un întreg și pielea vchastnosti are nevoie de vitamine. Cineva reumple lor stoc putempogloscheniya pastile scumpe, și de a folosi cel puțin dorogoykosmetiki, și cineva profitând de recomandările noastre, budetvyglyadet mult mai bine fără a cheltui un ban.
Deci, să vedem, fără substanțe vitale piele nemozhet arata frumos și sănătos.

În primul rând, aveți nevoie pentru a afla cum nuzhdaetsyav corpul de diferite vitamine și ceea ce îi lipsește cel mai mult.

Deci, semne de hipovitaminoza sunt:

acnee și pete rosii pe fata poate insemna vitaminovgruppy deficit de vitamina A și
dermatita frecvente - lipsa de vitamine B2, B3, V6-
eczeme - poate ajuta la vitamine B si vitamina A
lung vindecarea rănilor - are nevoie de suplimentarea vitaminovK, C și D
frecvente boli respiratorii acute - deficit de vitamina B3) - Au
matreata - deficienta de vitamine B și selena-
căderea părului, păr plictisitoare și unghiile fragile și - nu hvataetvitaminov si vitamina C
lung care trece echimoze (cu excepția cazului în care acestea sunt formate chiar și la nebolshomnadavlivanii pe tesatura) - trebuie să fie completate stocuri vitaminaS și de rutină.
Sperăm că toate cele de mai sus nu se aplică în cazul dumneavoastră și informațiile de mai jos este utilă doar ca o măsură preventivă.

Video: piele de primăvară arată GRAVE? - Ai nevoie de o vitamina C!

VITAMINE - Acid ascorbic. Poate cel mai faimos vitamina. Egonedostatok înseamnă în primul rând o rezistență redusă la infecții organizmarazlichnym. Acid ascorbic are o valoare mare pentru metabolismul propriu-zis, lipsa ei duce la lomkostisosudov, pigmentare accentuată a pielii. Studii recente uchenyhpokazali că acidul ascorbic - este, de asemenea, un antigistaminnyypreparat puternic. Ce înseamnă? Histamina - o substanță chimică care este eliberată în celule în timpul unei reacții alergice. Acesta vyzyvaetzud, înroșirea pielii, cuvântul „responsabil“ pentru vseproyavleniya reacții alergice. Se crede că șocul dozyvitamina C poate îmbunătăți în mod semnificativ starea atunci când febra fânului, alergii alimentare și așa mai departe.

Potrivit majoritatea cercetătorilor, doza optima de acid ascorbic 200 - 500 mg pe zi. Această sumă este conținută, de exemplu, două portocale jumătate sau mere Antonov kilogram.

Cele mai multe sunt bogate in rosehips vitamina C, portocale, lămâi, chernayasmorodina, kiwi, mere, legume: varza, cartofii, sfecla, ceapa, rosii, ridichi, ridichi, napi, mazăre, dovlecei, vinete, salată, gulie morcov, ardei roșu , pătrunjel, mărar, hrean, sparanghel, și spanac. Rețineți că vitamina C razrushaetsyapri de gătit, de stocare pe termen lung, precum și în contact cu metallicheskimipoverhnostyami.

Și mai mult un avertisment. Excesul de vitamina C cauzează tractului razdrazheniemochevogo, prurit piele și diaree, și promovează obrazovaniyukamney in rinichi si vezica urinara.

Vitamine - beta-caroten. Din când în când oamenii se declară război să iliinomu produse alimentare, să-l suspecteze în toate necazurile lui. Deci, în 80 de ani, partea cea mai luminată a omenirii perestalaest unt și, în general, a refuzat să consume grăsimi zhivotnogoproiskhozhdeniya. Din cauza ei, de grăsime, crește nivelul de colesterol „rau“, în vasele de sânge din krovi- formate așa-numitele „plăci de colesterol“, înfundarea lor. Prin urmare, atacuri de cord si rezultatul insulty.V am acum prefera lapte praf, unt zamenilimargarinom, crema de cumpărare „non-lactate“ de origine.

Totul e adevărat, dar ... totul este bine cu moderatie. Astfel, este posibil lishitsebya sursa cea mai accesibila de important pentru noi vitamina A.Vegetarianskaya dieta si alegeri alimentare limitate modificări la nivelul pielii privodyatk. Vitamina A este implicată în stratul utolscheniyarogovogo al pielii - keratoza. lipsa ei este pielea întotdeauna soprovozhdaetsyasuhostyu ea decojite, coarsens, acoperite cu excitat nasloeniyami.Mozhno considerat dovedit că lipsa de vitamina A boli nablyudayutsyatakie ca corn cutanat, devin uscate si lomkiminogti vezicule formate rapid, păr cad, pierd svoyblesk, uite uscat, apare matreata, seboree uscată începe.

Video: Vitamina C pentru piele - într-o fiolă sau într-o cremă?

Vitamina A, așa cum am spus, este conținut în grăsimi zhivotnogoproiskhozhdeniya: unt, ulei de pește, carne de vită și svinoypecheni, gălbenuș de ou. În morcovi, sfecla, ceapa, caise și drugihfruktah au provitamina A - caroten, pe care organismul prevraschaetsyav vitamina A. Dar nu cred, te rog, cei care spun, chtomorkovka poate înlocui complet unt: faptul că caroten este solubil în grăsime și fără ele nu poate fi asimilat.

Doza zilnică terapeutică de vitamina A, care medicii uscăciune, de obicei, naznachayutpri și alte modificări ale pielii, părului și unghiilor - ulei de pește 2 stolovyelozhki. Aceeași cantitate de vitamina A soderzhitsyav ficat 100 g sau 300 g de morcovi, sau în 100 g de caise uscate.

Dar, doze suplimentare de vitamina A (de regulă, în cazul în care prinimayutiskusstvennye Preparate cu polivitamine) este plină cu multe probleme: dureri de cap, vărsături, secreții nazale abundente, pierderea in greutate, povyshennoyutomlyaemostyu, leziuni hepatice, căderea părului, suhostyukozhi. Femeile gravide care iau cantități mari de vitamina A mozhetvyzvat diverse încălcări în timpul nașterii.

Vitamina PP - acid nicotinic. Este important pentru organizmaveschestvo stimulează țesutul, joacă un rol important în oxidare-vosstanovitelnyhprotsessah. Lipsa de acid nicotinic însoțită kozhnymzudom reduce funcția de barieră a pielii.

Acidul nicotinic este conținută în diferite tipuri de carne, în special carne de porc și de vită, pui de lapte myase-, drojdie de bere, pshenichnyhotrubyah, soia, arahide și în cantități foarte mici în boabe ovoschahi. Doza zilnică de vitamina E este conținută, de exemplu, în 250g de carne.

Vitamine - tocoferol. Aceasta vitamina este vital pentru obmenaveschestv propriu-zis, și, prin urmare, pielea tanara privi izdorovoy. Tocoferol este necesar pentru sănătatea și normalnogofunktsionirovaniya toate sistemele corpului. Aceasta protejează împotriva capilare povyshennoylomkosti, opri distrugerea celulelor musculare, in special dupa traume fizice intense, astfel încât acest vitaminkrayne important pentru sportivi.

Vitamina E este cea mai eficientă în cantități de 60-100 mg den.A „normal“ - un om cu greu mănâncă pe zi normy.Razumeetsya treime din această creștere a aportului de vitamina E poate fi și pomoschyudiety, dar dacă nu sunteți o dietă vegetariană fanatic este mai bine prinimattokoferol în plus.

Surse de vitamina E: semințe de floarea soarelui, ulei de porumb, migdale, alune, spanac, sfecla, orez brun, părțile verzi ale plantelor, lăstari tineri de iarbă.

Video: Roaccutane, masaj nu a ajutat, fire pentru borcan fata cu dispenser, Salon Cosmetica, Vitamine

vitamine B pentru păr magnific și piele curată

VitaminV1 - tiamina. Regleaza metabolismul glucidelor în organism, sistemul deyatelnostnervnoy și tractul gastro-intestinal, tonurile tkani.U au încărunțit devreme de păr? îmbătrânire a pielii rapid? Tu pereneslityazheloe recent boala? Sau munca ta implica umstvennymii mari de tensiune nervoasă? Atunci avea grijă de faptul că, în produsele alimentare suficient de tiamină prezent. Se gaseste vmoloke, carne de vită, porc, ficat, rinichi, inima, mazăre verde, cartofi, pâine de secară, în special în kolichestve- mari în bere proaspătă și drojdie și tărâțe de grâu de panificație.

Vitamina B2 - riboflavină. Fără această vitamină și din mozhetbyt de piele sanatoasa si frumoasa. Riboflavina este implicat în uglevodnomobmene, asimilarea și formarea de proteine ​​și grăsimi. El dă aspectul kozhezdorovy și proaspăt. Riboflavină încă îi pasă de viziunea noastră: ochii devin vigilantly, a se vedea mai bine în vosprinimayuttsveta întunecat și mai luminos. Vitamina B2 stimuleaza ficatul, nervnoysistemy centrală și participă la formarea sângelui, responsabil pentru formarea celulelor roșii din sânge.

În cazul în care ochii au devenit mai rău pentru a vedea în lumina strălucitoare a privi chiorâș la (formarea de noi riduri) la colturile gurii - poyavilistreschinki perleches pe fața lui a apărut brusc acnee -skoree de toate, ai o lipsa de vitamina B2.

Doza zilnică de vitamina 2-3 mg pe zi. Dacă locuiți nasevere în cazul în care munca ta este conectat cu un nivel de tensiune constantă, doza zilnică de riboflavina pentru a vă ușor mai mare. In dieta vegetariana storonnikovstrogoy din cauza lipsei de riboflavina, kakpravilo suferă viziune. Riboflavina bogat în toate produsele lactate și kislomolochnyeprodukty, în special iaurt. Și, de asemenea: carne de pui, carne de vită, postnayasvinina, pește (cod, hering, macrou), legume (mazare, spanac, conopidă, ceapă verde, mărar). 100 g ficat de vită nauzhin permit organismului să primească 150% din norma acestei vitamine. Riboflavinpochti nu se acumulează în organism, astfel încât acestea bogat produktydolzhny apar pe masa noastră în fiecare zi.

Vitamina B3 - acid pantotenic. Împreună cu alte vitaminamigruppy In regleaza metabolismul glucidelor. Și răspunde, în special, pentru formarea de pigment în păr. Cu o lipsă de elementaochen cresc devreme de păr gri.

Acidul pantotenic se găsește în toate instalațiile și zhivotnyhtkanyah, așa că, de fapt, este bine numit - pantotenic, care este omniprezentă. Mai ales o mulțime de ea în drojdie de bere, ficat, rinichi, gălbenuș de ou, orez și tărâțe de grâu.

Vitamina B6 - piridoxina. El nu este mai puțin important pentru sănătate, vitaminele B chemdrugie piridoxina tonifica sistemul nervos, este important pentru metabolismul proteinelor, participă la oxidarea-vosstanovitelnyhprotsessah. Lipsa de vitamina B6 poate cauza dermatite.

Piridoxina se gaseste in ficat, miel, lapte, cartofi, morcovi, varză, pepene verde, pepene galben, banane, avocado, soia, smochine, stafide. Această substanță bogată în drojdia de bere, gălbenușul de ou, ulei de soia, făină de ovăz, orez brun, grâu, struchkovyeovoschi. Cantitatea optimă - 1-2 mg pe zi.

Vitamina B9 - acidul folic. Ele sunt bogate in spanac, sfecla, zernovoyhleb, pepene verde, pepene galben, mere, varză, ceapă, morcovi, mazăre verde, ouă, carne de vită, ficat de vită în special, lapte, stimulează acidul tvorog.Folievaya și furnizează organe zhiznedeyatelnostvseh normale, incluzând pielea . Lipsa de vitamina B9 pervuyuochered reflectat în creșterea părului.

Vitamina B10 - acid para-aminobenzoic. Acesta are un efect procesele metabolice care au loc în organism, și, în special, afectează creșterea părului și menține culoarea lor normală. În același timp, un exces de parabeni deyatelnostschitovidnoy suprima cancerul. Cuprins în drojdia de bere, tărâțe și ficat.

Tabelul periodic pentru sanatate si frumusete

Știi de ce oamenii în „timp de foame“ au fost mâncând pământul literal smysleetogo cuvinte? Este foarte simplu. Compoziția solului, spetsialistyiz Universitatea din Toronto (Canada) a concluzionat că sursa -Price teren de oligoelemente care sunt vitale în timpul obișnuit „bine hrăniți“. Acestea sunt aceleași minerale, care sunt exploatate în minele din care construiesc case și construiesc fabrici. Acest drugieelementy metale care sunt spălate de râurile din subteran, ploaie, perenosyatsyav straturile superioare ale solului și a atmosferei, iar apoi absorbit rasteniyami.Nu și apoi, împreună cu mâncarea ajunge în corpul uman, gdeaktivno implicat în toate procesele metabolice.

Aproximativ 60 de elemente chimice utilizează organizmpomimo umană carbon, oxigen și hidrogen. Acest „chimie“, în general, slozhnostisostavlyaet 4% din greutatea corporală. La om cu o greutate de 80 kg elementovsoderzhitsya chimice aproximativ 3,2 kg. 22 sunt considerate micronutrienți esențiali, iar 7 dintre ele - calciu, clor, magneziu, fosfor, potasiu, sodiu și prezent sera- în țesuturi în cantități suficient de mari și nazyvayutsyamakroelementami. Conținutul restul este foarte mic, uneori, ele prisutstvuyutlish în cantități infime, cum ar fi bor, și nazyvayutsyamikroelementami.

Odată ce aceste elemente avem nevoie atât de puțin, atunci ... poate că poți beznih și face? Și aici și acolo. Fără adaos de bor, care soderzhitsyav mere, pere, broccoli, morcovi, normalnyyobmen imposibil de calciu, magneziu și fosfor - macronutrienti foarte importante.

Deci, ce sunt micronutrientii macro-și sunt importante pentru pielea noastra?

Potasiu. Normalizeaza glucide și sare, precum și de apă solevoyobmen în organism. Acesta este motivul pentru care lipsa de potasiu în mod necesar skazhetsyana pielea ta - nu va fi pungile de sub ochi, pielea incepe sa se shelushitsyai mancarime. Dacă sunt mâncărime de palmier, nu se rup capetele lor peste bani komuvy datorate. Motivul, potrivit experților, deficit de nume de potasiu. Acest lucru dă naștere la letargie, somnolență, poteryaappetita. Nu pentru a merge la aritmie, gipotoniiili arterială chiar și un atac de cord. repopula urgent potasiu!

Este posibil să aveți o lungă perioadă de timp pentru a lua diuretice? Sau a suferit o boală asociată cu vărsături frecvente și obezvozhivaniemorganizma?

În orice caz - du-te la (sovershennone ronțăit la sol este necesar) bucatarie si uita-te în frigider. Istochnikikaliya cheie - produse vegetale: patrunjel, fasole, telina, zelenyyluk, rosii, sfecla, mazăre, ridichi, cireșe, mere, coacăze, struguri, caise, banane, pepene galben, și govyadinai de carne de porc, pește de mare. Dar campionii conținutului yavlyayutsyauryuk de potasiu și caise uscate. 100 g din aceste produse conțin aproape 1,8g de potasiu, care este mai mult de jumătate din necesarul zilnic, care a fost sostavlyaet3

Zinc. Conținut insuficient al acestui oligoelement oslablyaetimmunitet și reduce rezistența organismului la infecții. piele Stradaeti - există diverse dermatita. In experimente, șoarecii provedennyhna, sa constatat ca animalele cu corp scăzut tsinkav mult mai sensibile la fungice și parazitare zinc zabolevaniyam.Nedostatok cauzeaza pierderea in greutate mai mult, reducerea sposobnostirazlichat gustului și mirosului, neregularități menstruale, glandele sexuale masculine narusheniyadeyatelnosti, erupții cutanate din cauza lipsei tsinkapoyavlyayutsya pe piele.

Dar un exces de zinc este dăunătoare și slăbește, de asemenea, sistemul imunitar. Slishkomvysokie doza poate creste nivelul colesterolului din sânge. Rinoree, diaree, vărsături, sângerări, dureri abdominale - acestea sunt preparate tipice simptomyotravleniya de zinc. Mai ales ușor de „exagera“ comprimate upotreblyayatsink.

Cantitatea optimă de 15-20 mg pe zi pentru bărbați, 12-18 mg pe zi pentru femei. Cele mai bune surse - mei, crustacee, moluște și crustacee, carne de vită și fasole.

Video: Crema cu vitaminele A și C - Malyshev greșit!

Fier. Fără acest element nu poate fi sistemul de funktsionirovaniekrovenosnoy normale, ceea ce înseamnă că pielea este rupt alimente. hemoglobină Snizhaetsyauroven în sânge, țesuturi și organe afectate de nedostatkakisloroda. Prin urmare, persoanele cu deficit de fier anemie, piele palidă, albăstruie, a redus rapid turgescenta pielii, riduri prezhdevremennoobrazuyutsya. Excesul de fier este dăunătoare precum și lipsa acesteia.

Cantitatea optimă de 10 mg pe zi pentru femei în timpul menstruatsii- 15 mg. O mulțime de fier conținut în ficat de vită, carne roșie, mei, hrișcă, creveți, soia, mere, piersici, pepeni, prune, conopidă, cartofi, ciuperci albe, pâine de secară.

Seleniul. Fără acest element, organismul nu poate asimila unele vazhnyevitaminy. Și conținutul de seleniu poate afecta emotsionalnoevospriyatie și starea de spirit generală: lipsa acesteia cauzează sostoyanietrevogi, depresie si oboseala.

Cantitatea optima de seleniu, 50-70 mg pe zi. El soderzhitsyav grâu, cereale nerafinate, nuci, semințe, pește.

Cupru. Acest element este implicat în formarea de țesut conjunctiv-elastina. Este fibrele durabile și elastice formând unul straturi izvnutrennih pereților vaselor de sânge - cadru kotoryyderzhit forma dorită. Același cadru este în piele, el pozvolyaetey mentine netezime si elasticitate. Cuprul este necesar pentru obrazovaniyakozhnogo pigment - melanina. Și, în combinație cu vitamina C, povyshaetsoprotivlyaemost de cupru la infecții și ajută la distrugerea vrednyebakterii.

Corpul conține o rezervă - 100-200 mg cupru. neobhodimoprinimat Zilnic încă 2 mg de cupru, la efort fizic ridicat - 3mg. Cele mai bune surse ale acestui oligoelement - miel, vitel, fructe de mare, mazăre, fasole, nuci, cacao, ciuperci proaspete, lămâi, hrișcă și cereale de ovăz, pâine.

Dușmani radicalii liberi (antioxidant)

Acestea sunt substanțe care sunt esențiale pentru sănătatea noastră, acestea sunt reduse la minimumusamuyu cauza principala a bolii si de imbatranire suspendate.

Celulele de țesuturi și organe sunt degradate datorită oxidării. radicalii liberi - molecule Okislenieporozhdaet sunt, zone kotoryeformiruyut de tesut bolnave destabilizata in mestahorganizma cele mai sensibile și ar afecta în primul rând pielii, arterele, ochii și țesutul mozgu.Povrezhdennaya înlocuiește treptat sănătos, dar, desigur, nu poate îndeplini funcția. Atunci când un astfel de material apare vkozhe apar riduri, acnee, roșeață, diverse piele zabolevaniya.A radicalii liberi totale sunt responsabile pentru mai multe chemza 60 cele mai comune boli, inclusiv accident vascular cerebral, infarct miocardic, cancer, ...

Și aici ajungem la ajutorul de antioxidanti - substante kotoryevosstanavlivayut stabilitatea molecule, celule și țesuturi, molecule otdavayaraspadayuschimsya ale propriilor lor electroni. Antioksidantyzaschischayut molecule vitale și opri okisleniya.Tem proces protejând astfel oamenii de boală și încetinirea procesului de îmbătrânire.

Antioxidanții mai studiate sunt vitaminele C, E, A, minerale V6- - seleniu, zinc, cupru, mangan nekotoryeaminokisloty.

Pentru a ajunge la cantitatea necesară de alimente de antioxidanti necesare pentru a mânca cel puțin cinci feluri de mâncare diferite și cereale desertoviz, legume și fructe - în orice combinație. Cei care potreblyaetdostatochnoe cantitatea de alimente bogate in antioxidanti, doi razarezhe bolnavi și îmbătrânire mai încet decât cei care mănâncă în mod corespunzător.

Nici unul dintre antioxidanții nu sunt un panaceu pentru toate vitaminele bolezney.Vse, substanțe minerale acționează împreună. Componentele Effektivnostodnogo adesea depinde de prezența altor, de exemplu, „munca“ tocoferolul este conectat direct cu un vitaminaS sânge. Prin urmare, este important ca vitaminele care intră în organism cel mai bun vmeste.I nu sub formă de tablete și calitative și raznoobraznoypischey.

Am enumerat doar câteva dintre vitamine și minerale care sunt importante pentru starea pielii noastre. Un lucru este clar: o dieta sanatoasa si echilibrata - cel mai bun mod de a postavitorganizmu toate elementele necesare necesare pentru o obmenaveschestv completă. Și cel mai important, această metodă este mult mai eficientă decât încercarea de a „hrăni“ a pielii, folosind creme de vitamine și alte kosmeticheskihsredstv.