În cazul în care oamenii trăiesc mai mult sau locuri de longevitate

Video: reguli de viață de 100 de ani om vechi

conținut

Video: reguli de viață de 100 de ani om vechi
Ikaria, grecia: bucurați-vă de un pui de somn după ceai
Okinawa, japonia pentru a menține o atitudine pozitivă
Loma linda, ca: mânca legume
Nicoya, costa rica: bea suc
Sardinia, italia: mers pe jos în jurul valorii de

In jurul lumii, oamenii sunt acum mai sănătoși și să trăiască mai mult decât oricând înainte.

Unul dintre indicatorii cei mai vizibile ale acesta este numărul de persoane cu vârsta mai mică de o sută de ani.

În anul 1840th în Statele Unite, au existat 90 de centenari - unul din 189.000 de oameni, în conformitate cu înregistrările Biroului Statele Unite ale recensământului.

Astăzi există mai mult de 53.000 - sau unul la 5.800 de oameni. Dar, deși noi știm oamenii care trăiesc mai mult decât alții, noi nu înțelegem pe deplin modul în care acestea realiza acest lucru.

După descoperirea faptului că există zone de longevitate în cazul în care oamenii tind să trăiască mai ales lung, scriitorul Dan Buettner a petrecut 12 luni în explorarea în interiorul acestor zone, supranumite zonele albastre. „Sunt cu interesul tot mai mare în misterul asociat cu condiția umană“, - spune Buettner, un membru al National Geographic Society.

Pe parcursul acestor studii a descoperit o serie de factori care pot prelungi viața și sănătatea oamenilor în albastru zone. „Longevitatea este o consecință a fleacurilor permanente pe termen lung - Buettner spune -. Și o formulă simplă pentru el acolo“ Buttner împărtășește concluziile sale in cartea „Zona Albastra“ (2009) și „prosperitate“ (2010). Mai jos sunt câteva fragmente din ele.

Ikaria, Grecia: Bucurați-vă de un pui de somn după ceai

Locuitorii insulei grecești de trei ori mai multe sanse de a ajunge la vârsta de 90 de ani, decât în rândul persoanelor care trăiesc în Statele Unite. Atingerea vârstei de nouăzeci devine mai probabil, dacă vă poate scuti doar o dată pentru a lua un pui de somn.

Icarian în rândul persoanelor în vârstă care dorm în mod regulat, în mijlocul zilei (90 la suta dintre ei, potrivit studiului realizat în anul 2011 al revistei „Cardiologie: studiu și practică“), nici unul nu a aratat simptome de depresie, cum ar fi fost cazul, în cea mai mare parte a zilei de nesomn. Mai multe cercetări ample desfășurate în rândul grecilor, a constatat ca cei care au dormit in timpul zilei, cel puțin 30 de minute, riscul de deces de boli de inima a fost de 37 la suta mai mici decat cei care nu o fac.

Cu toate acestea, brațele Morpheus - nu este singurul lucru care îi ajută să trăiască mai mult. De asemenea, ei beau cu regularitate ceai de plante.

ceaiuri tradiționale grecești includ în calitatea sa de membru: menta sălbatic care luptă împotriva inflamație a gingiilor și a rasstroystvami- gastro-intestinale de rozmarin si tarhon podagry- utile pentru circulația sângelui. Multe ceaiuri locale conțin, de asemenea, diuretice ușoare, care pot vindeca hipertensiune. Acest lucru poate explica de ce, în Ikaria indicatori de boli cardiovasculare este de două ori mai mică decât în întreaga regiune.

Okinawa, Japonia pentru a menține o atitudine pozitivă

Cei care locuiesc la o medie de 83 de ani, japonezii sunt o națiune cu cea mai mare speranță de viață din lume, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.

Okinawans au o anumită longevitate, iar acestea sunt de trei ori mai multe șanse de a ajunge în secolul, decât americanii. Buttner explică pentru a realiza o mai mare legături sociale. „Prezența liantului un sentiment de comunitate - aceasta este ceea ce vedem în toate cele cinci zonele albastre“ - spune el.

Okinawans rămâne adevărată cultură tradițională japoneză, inclusiv un accent deosebit pe menținerea relațiilor de prietenie pe tot parcursul vieții - așa-numitele moais, care oferă sprijin personal și social. Moais sunt stabilite în timpul adolescenței, iar membrii grupului devin prieteni apropiați pentru o viață întreagă.

Însăși existența moais poate fi un avantaj, deoarece crește interacțiunea socială și de sprijin. De exemplu, un studiu al revistei „Sociologie si Medicina“, care a studiat sănătatea mintală a persoanelor în vârstă, în Japonia, a constatat că cei care nu s-au căsătorit, dar a avut un sprijin social raportat mai mare bunăstare și primejdie mai mici. Pur și simplu pune, prieteniile mai puternice, mai fericit va fi.

Loma Linda, CA: mânca legume

La șaizeci de mile est de Los Angeles, este orașul Loma Linda, în cazul în care proporția de persoane în vârstă de 85 de ani și mai în vârstă și mai mult de două ori mai mare ca restul din California. Aproximativ patru din fiecare zece locuitori din Loma Linda sunt membri ai Șaptea Bisericii Adventiste de Ziua, a cărei aderenți trăiesc mai mult decât membri ai oricărei alte comunități religioase din America.

credința adventistă susține un stil de viață sănătos, care interzice fumatul și consumul de alcool, precum și prin încurajarea exercițiu fizic.

Un studiu recent, partial finantat de National Institutes of Health, a studiat obiceiurile alimentare 73000 adventiști în Statele Unite și Canada. Vegetarienii din acest grup au mai putin de 12 la suta sanse de a muri de boli cardiovasculare, diabet și tulburări renale, comparativ cu non-vegetarieni.

Un alt studiu a aratat ca vegetarienii de sex feminin, printre adventiștii vii timp de 4 ani, iar bărbații - 7 ani mai mult decât alte californienii. Studiul a concluzionat ca un consum regulat de nuci, fructe, fibre de cereale, salată și acizi grași polinesaturați (de exemplu, somon sălbatic, ulei de șofran, ulei de arahide) duce la o reducere a mortalitatii.

Nicoya, Costa Rica: bea suc

În Nicoya o persoană în vârstă de 60 de ani și sunt de două ori mai multe sanse de a realiza o de 90 de ani decât în aceeași persoană, în Franța, Japonia sau Statele Unite ale Americii. Poate că acest lucru are ceva de-a face cu nikoytsev dieta.

Ei iau, de obicei, cea mai mare cantitate de alimente dimineața, iar cel mai mic - în seara, că așa cum spune Buettner, ii ajuta sa evite mancatul in exces. „Blue Zonele consumă o mulțime de produse alimentare, dar faptul că produsele lor sunt mai mici în calorii, - spune Buettner și adaugă, - Nu este ca americanii sunt întotdeauna ceva bagat in gura. În fiecare zi, mai multe manca prea mult - aproximativ 200 de calorii mai mult decât este necesar ".

Un număr mare de fructe tropicale sunt sarace in calorii sunt baza de nutriție în Nicoya. Portocale, lămâi dulci, diferite tipuri de banane într-un mare consum de acolo. În plus față de această nikoytsy mânca, de asemenea, unele fructe de construcții: keshyu portocaliu - Wren, în care conținutul de vitamina C este mai mare decât cel obychnogo- Hanun - similar cu fructe pere este bogat în antioxidanți.

Unele studii au aratat o asociere intre risc redus de cancer si o dieta bogata in vitamina C, dar testele de laborator pentru studiul de vitamina C de la sine au condus la rezultate mixte.

Sardinia, Italia: mers pe jos în jurul valorii de

În plus față de un număr mare de centenari, Sardinia este, de asemenea, acasa, la un neobișnuit de mare - având în vedere dimensiunea insulei - populația de oi.

Pastoralism insula mediteraneană și agricultura este plin de centenari, care, în anii lor mai tineri au mers pe jos în mod regulat opt kilometri o cruce țară zi să-și îndeplinească rase sale obligații. excursii zilnice la magazin alimentar este, de asemenea, sa angajat pe jos și urcatul scărilor în fiecare clădire înaltă este un exercițiu suplimentar.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit