Cum se menține în formă, după 30 de ani: un interviu cu endocrinolog

Video: Single de 30 | 2015 Original pilot

conținut

Video: single de 30 | 2015 original pilot
Dr. susan williams, un nutritionist certificat
- ce se întâmplă cu corpurile noastre după 30 de ani, de ce atât de mulți devine mai dificil să se mențină tonusul muscular și modul în care să se ocupe de această problemă?
- doctore, hai să vorbim despre mâncare. ce se poate sfătui pe cei care doresc să se sprijine după 30? În cazul în care există nici un produs specific, care ar trebui să respecte cu strictețe?
- ce fel de produse recomandați pentru conservarea masei musculare?
- În ceea ce privește exercitarea, în timp ce trebuie să faceți în această vârstă?

Dr. Susan Williams, un nutritionist certificat

Dr. Susan Williams (Susan Williams) - unul dintre cei mai importanți specialiști ai Institutului de Endocrinologie, Diabet si metabolice, Cleveland Clinic din Ohio, SUA.

Un absolvent de la Universitatea de Stat din Kansas, Dr. Williams a avut loc o rezidenta la Centrul Medical Sloan-Kettering, de asemenea, a absolvit cursul in Clinical Nutrition la Cleveland Clinic.

Anterior, el a servit în ofițerul de rezervă US Air Force.

Dr. Williams - certificat nutritionist, specialist in medicina interna, obezitate, osteoporoza și densitometrie clinică.

El deține grade de la Consiliul American de Medicina si obezitate Consiliul American de dieteticieni. Membru al Societatii Internationale de clinica Densitometry, un purtator de cuvant al Fundatiei Nationale Osteoporoza din SUA.

El predă medicina clinica la Colegiul Lerner la Cleveland Clinic si Facultatea de Medicina de la Universitatea de Stat Wright din Dayton, Ohio.

Dr. Williams este cunoscut ca un co-autor al unuia dintre primul protocol din lume pentru tratamentul osteomalacie bariatrica - unei boli rare și noi în curs de dezvoltare după tratamentul chirurgical al obezității.

În articolul de astăzi, Dr. Williams va vorbi despre modul în care să mențină fitness și masa musculară după piatra de hotar de 30 de ani.

- Ce se întâmplă cu corpurile noastre după 30 de ani, de ce atât de mulți devine mai dificil să se mențină tonusul muscular și modul în care să se ocupe de această problemă?

- Nu poate observa, dar după vârsta de 30 în fiecare an, ai pierdut 1% din masa musculara, unele au mai mult, altele mai puțin. De aceea, de acum înainte ar trebui să acorde mai multă atenție la dieta și stilul de viață.

Sar peste micul dejun, mananca fast-food, stând pe un scaun în anii tinereții sale nu poate dăuna sănătății dumneavoastră pe termen scurt, dar ei vor să se facă simțit, amintiți-vă acest lucru. Poor dieta și stilul de viață nesănătos distrug corpul treptat, de-a lungul anilor.

Oamenii care din tinerețe a condus un stil de viață sănătos, după 30 de ani se simt, de obicei, „un cal“, dar cei care au folosit prin imprudență sănătatea sa la această vârstă au adesea una sau chiar mai multe boli cronice, și nu trebuie să de relief de presă.

Dar eu sunt sigur că niciodată nu e prea târziu pentru a face față cu ei, indiferent dacă sunteți de 30 sau 50.

- Doctore, hai să vorbim despre mâncare. Ce se poate sfătui pe cei care doresc să se sprijine după 30? În cazul în care există nici un produs specific, care ar trebui să respecte cu strictețe?

- Da, în ceea ce privește produsele alimentare, de obicei, am recomanda pacientilor lor de a două lucruri:

1. Țineți evidența greutății corporale

Cântare și un calculator pentru a deveni prieteni. La această vârstă, ai nevoie de un ceas bun pentru orice modificări ale greutății corporale și pentru un astfel de indicator important pentru mușchi și masa de grăsime.

2. Mananca o, de trei ori pe zi întreagă

E timpul să renunțe la gustarile intre mese. Cuvântul „plin“, înseamnă că dieta ta trebuie să conțină o gamă largă de produse - acest lucru vă va proteja de un deficit al unor substanțe nutritive.

- Ce fel de produse recomandați pentru conservarea masei musculare?

- Aici sunt de bază grupuri de produse alimentare, care ar trebui să fie pe birou este întotdeauna:

• proteine animale: da preferință la păsări de curte, pește alb, somon și somon, ton, ouă, cu atât mai puțin - carne rosie.
• Cerealele integrale: Mananca mai mult pâine multizlakovogo, orez neșlefuit, fulgi de ovăz.
• Legume: în formă și în stare proaspătă și congelată, dar încearcă să ia legumele de sezon si diferite culori ale curcubeului, care conțin diferite substanțe nutritive.
• Fructe: la fel ca în cazul legumelor, fructelor este mai bine să cumpere în sezon. Dacă luați conserve, este de dorit ca, în sirop de lumină sau apă - Feriți-vă de zahăr inutile.
• Produse lactate: lapte cele mai potrivite, iaurt, brânză și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime.

Cu toate acestea, stai departe de cookie-uri, prăjituri, înghețată, sucuri cu zahăr și deserturi. Poate că va părea ridicol, dar cred că de astfel de produse ca inamic: să aibă grijă de ei doar pentru o ocazie speciala, dar nu fac parte din dieta lor de zi cu zi!

- În ceea ce privește exercitarea, în timp ce trebuie să faceți în această vârstă?

- Mai întâi trebuie să înțeleagă în mod clar legea naturii „folosești sau pierzi» (utilizare sau pierd). Această lege se aplică tuturor ființelor vii pe care strămoșii noștri au trăit și trăim cu voi. Acesta și toate orientările ulterioare.

Organismul este programat pentru a se asigura că nu conține nimic de prisos. Dacă nu lucrezi muschii, ei vor fi recunoscute ca „Freeloaderii“, și atrofie.

Deci, am ajuns pe faptul că aveți pe o bază de zi cu zi pentru a oferi organismului proteine necesare și alte elemente nutritive pentru îmbătrânirea musculare. Dar nu este suficient flux de proteine, astfel încât acestea să devină puternice.

Dupa 30 de ani, ai nevoie în fiecare zi pentru a conduce sângele acestor muschi pentru a efectua o anumită rată de activitate fizică, care este pentru fiecare individ.

Pentru cei care nu au acces la sala de sport, am recomandăm următoarele:

• Dimineața face exerciții de stretching 10 minute
• După masa de prânz, nu stai și să ia o excursie de aceeași durată
• După cină, să dureze 10 minute și se întinde de lucru cu gantere ușoare

Chiar și aceste zilnice 10 + 10 + 10 minute de activitate fizică va schimba lumea ta, mai ales dacă ați simțit deja efectele vârstei sale și lipsa activității fizice.

Principalul lucru - nu permit mușchilor să stagneze în jurul valorii, și totul va fi bine. Cu cât vă așteptați, cu atât mai greu va fi de a începe exercitarea, și țesutul muscular mai mult ai pierdut în acest timp.

Schimba-ti viata astazi!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit