Nutriție adecvată. Ca și atunci când există

Video: Principii de nutriție / ce și cum să mănânce?

conținut

Video: principii de nutriție / ce și cum să mănânce?
Ca și atunci când există
Excesul de greutate

Ca și atunci când există

vorbind despre "că există", Nu putem plăti - cel mai semnificativ atenția asupra faptului "așa cum este" și "atunci când există".

Starea tractului gastro-intestinal, metoda de preparare de prelucrare a alimentelor, gusta feluri de mâncare perezhevannost alimentare, starea emoțională la momentul de mese și chiar curățenia si tacamuri - toate acestea sunt foarte importante proces de aprovizionare fapte.

Percepția completă a produselor alimentare trebuie să fie mai întâi însoțite de un apetit bun, care depinde în mare măsură de selecție în stomac de o cantitate suficientă de sucuri digestive, și, prin urmare, eficiența digestiei.

Bad atunci când apetit Nu, dar atunci când este excesivă, persoana are lăcomia, el a înghițit suficient de repede alimente mestecate, care afectează digestia.

De aceea, în timpul după-amiază, înainte de primul fel de mâncare este mică gustare potrivită pentru a "a-și amăgi foamea"Iar în lipsa poftei de mâncare pentru ao îmbunătăți, pentru că, după cum știți, "Pofta vine cu mancatul". Imediat înainte de masă este util să se toarnă o jumătate de pahar de apă nefiartă, ceea ce contribuie la o mai mare dezvoltare a sucului gastric.

În timpul mesei nu ar trebui să fie distras (citesc, ma uit la TV), transporta conversații neplăcute. Mestecati bine alimente, încet, care promovează funcționarea normală a tractului gastro-intestinal.

Nevoia de hrană umană, precum și procesul de asimilare a proteinelor si carbohidratilor, sunt individuale, în funcție de stilul de viață și mai ales din activitatea locomotorie. În funcționare asociată cu creșterea efortului fizic, DSA pierderile de energie în creștere cu 25-40 la sută, ceea ce determină necesitatea creșterii puterii calorice. De obicei, resursele energetice sunt cheltuite foarte punct de vedere economic și ușor de completat.

Excesul de alimente și lipsa activității fizice, de regulă, conduc la o perturbare a activităților normale ale tractului gastrointestinal și tulburărilor metabolice, care predispune la dezvoltarea obezității și a unui număr de boli.

Prin urmare, este ceva mai bun decât nedoest mânca prea mult. Un alt bine-cunoscut sirian medic, scriitor și savant Abul-Faraj, care a trăit în secolul al XIII-lea, la figurat vorbind: "alimente care nu este digerat, mănâncă cel care a mâncat-".

excesul de greutate

Integralitatea nu vine imediat, la prima rotunjite imperceptibil abdomen, coapse, brațe, gât. Apoi, dacă nu contracara creșterea în greutate, grăsime începe să înoate organele interne, iar acest lucru este periculos.

Trebuie avut în vedere faptul că pentru a scăpa de completitudine este extrem de dificil, este mult mai ușor să previi, să ia contramăsuri în timp util. Important este monitorizarea regulată a dinamicii de greutate. Acesta va fi ghidat de date în tabelul. 1.

Tabel. 1. Se determină greutatea maximă normală (pentru persoane de statură normală)

Când constituția uzkokostnom poate fi redusă cu greutatea găsită în tabelul 5 procente, cu dezosate - creșterea acesteia cu 3 procente. Dacă excesul de greutate depășește norma cu 10-30 la suta, este obezitatea de gradul I, dacă 30-50 procente - doilea grad de obezitate, mai mult de 50 la suta - a treia obezitate grad, care este considerată o boală gravă.

Pentru a păstra o greutate sanatoasa este foarte important să urmați dieta corectă și în mod sistematic în formarea fizică. Mulți, care doresc să piardă în greutate, încercați să mănânce mai puțin frecvent (de exemplu, de două ori pe zi). Acest lucru duce la foame durabilă, care nu poate fi tolerată.

Sentimentul de foame determină în mod spontan organismului de a produce substanțe de grăsime asemănătoare în stoc, chiar și în detrimentul acestor nutrienți care merg pentru a satisface nevoile sale vitale. Ravage Xia depozite de grăsime aceeași poate fi numai în absența foamei. De aceea, oamenii corpolent să mănânce de dorit de 4-5 ori pe zi, dar dozele minime.

Intre ultima masa de seară și prima dimineață timp de 8-10 ore, nu ar trebui să mănânce nimic. În acest moment organele digestive sunt într-o stare de repaus. O astfel de pauză poate fi extinsă până la 15-17 ore (în loc de un mic dejun).

În acest caz, sentimentul de foame nu va în cazul în care dimineața, după ridicarea în picioare (înainte de reîncărcare) pentru a bea un pahar de apă, iar trecerea de mic dejun la prânz, iar după 3-4 ore - pentru masa de prânz. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Chiar înainte de culcare se poate bea un pahar de chefir sau iaurt. Un astfel de regim alimentar, în cazul în care este combinat cu un exercițiu fizic sistematic poate contribui la pierderea în greutate regulate (de până la una până la două kilograme pe lună).

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit