Cum să renunțe la fumat: ușor moduri

Începând cu 2013, legea anti-fumat operează în Rusia. Aveți informații despre cât de mulți oameni au renunțat de atunci?

studiu epidemiologic recente a fost realizat de către Ministerul Sănătății, împreună cu OMS în 2009. Conform acestor date, în țara noastră, 39% din populația adultă fumat. 60% dintre bărbați și aproape 22% dintre femei. In ultimii ani, mai multe studii realizate, dar acestea au fost selective. ei și Rosstat, și VTsIOM am însoțit. Aceste studii sugerează că consumul de tutun a scăzut ușor în țara noastră. Mai ales scădere notabilă a fost observată în primul an după adoptarea acestei legi, aproape 17% din consumul de tutun a scăzut.

În ultimii ani, mai multe redus numărul de boli de inima, indiferent dacă l-ați asociat cu acțiunea legii anti-fumat? Oamenii au devenit, în acest context, mai puțin bolnav?

2-3 ani este dificil să se obțină o scădere accentuată a cazurilor de boli cardiovasculare sau orice altă patologie. Un alt lucru este faptul că experiența multor țări arată că aproape imediat după interzicerea fumatului în locurile publice numărul de evenimente cardiovasculare acute este redusă. De exemplu, în Italia, în perioada de 3 luni de la introducerea interzicerii fumatului în locuri publice numărul de spitalizări pentru evenimente cardiovasculare acute a scăzut cu 17%. Și, practic, această scădere se datorează angajaților de baruri și restaurante, în cazul în care anterior se aflau mai mulți fumători. Nu există nici o îndoială că renunțarea la fumat va afecta în mod pozitiv atât starea de sănătate a fumătorului, și asociații săi, care au fost obligați la fumul de tutun inhalat.

Dacă afirmația este corectă, care se ocupă cu pofta patologică de tutun nevoie numai de vointa?

În societatea noastră există o opinie este, că fumatul - un obicei, iar timpul este un obicei, ar trebui să arunce un efort de voință. Între timp, în diferite țări au efectuat studiul, ele arată că eficacitatea renunțării la sine a tutunului nu este la fel de mare. Printre cei care au renuntat pe cont propriu, raman nefumatori in doar 5-7% pe parcursul anului. Unii oameni au încercat mult timp să renunțe, dar nu vor reuși, și apoi la un moment dat, au luat o decizie și se va opri la fumat. Și, în general, se face relativ ușor. Singura întrebare pe care le au în acest caz, apare - de ce nu am încercat să o fac? În unele cazuri, auto-negare este dreptul la viață și poate duce la un rezultat pozitiv. Cel mai important lucru în acest caz - este spiritul uman pentru renunțarea la fumat. Dacă el încetează să perceapă fumatul ca un suport, ca o modalitate de a se odihni, pentru a face față stresului, și începe să perceapă fumatul ca o modalitate de a duce la moartea prematură, în acest caz, cu această atitudine o persoană poate deține pentru a depăși dependența de tutun.

Magazinele a vândut o mulțime de cărți promițătoare pentru a ajuta la renunțarea la fumat, inclusiv faimoasa carte Alle pe Kara. Cei care le citesc și ieși de multe ori apoi să ia din nou o țigară. Care este eficiența acestor cărți, și dacă acestea să fie luate în serios?

eficiență destul de ridicat cartea lui Allen Carr, aproximativ 90%, aceasta înseamnă că aproape toți cei care-l citesc, renunț. Dar aici trebuie amintit că metoda lui Allen Kara - nu este doar o carte. El a creat clinica, in care a venit oameni, a plătit banii, au existat o anumită perioadă de timp, au fost susținute de psihologi, au discutat despre dependența de tutun, modalități de ao depăși. Este un întreg pachet de măsuri, care au fost utilizate în clinica sa, precum și eficacitatea unor astfel de măsuri pot fi de fapt relativ ridicat. În ceea ce privește cartea în sine Kara Allen, în multe ei argumente și puncte utile care pot convinge un fumător să renunțe la fumat. Este destul de logic construit. Am efectuat un studiu mic: cât de mulți oameni au citit această carte, renunțe la fumat, și modul în care acestea sunt în măsură să se abțină de la fumat. Avem aproximativ 30% dintre barbatii care au citit această carte pentru prima dată și sunt relativ ușor de turnat. Femeile au nu există o astfel de relație. Totuși, această carte este orientată mai mult spre oameni. Singurul lucru pe care eu nu sunt de acord în carte - este o declarație definitivă că medicamentele nu sunt necesare. În cursul fumatului unei persoane sunt două procese. Prima - o persoana de fumat este într-o stare cronică de ebrietate, și de aceea sunt formate multe boli. Bronhopulmonare, cardiovascular, oncologică, in functie de ereditate umana a genelor. Pe ce autoritate a fost cele mai sensibile. Iar a doua este formarea de Process- pe bază, și nu poate face față întotdeauna cu dependența de doar tehnici cognitiv-comportamentale, și numai printr-un efort de voință. În unele cazuri, persoana are nevoie de medicamente. Și în scopul de a învinge dependența, și pentru a nu suferi de stres la unele boli ale stresului pot fi devastatoare. Dacă nu acorde atenție la acea parte a cărții, care vorbește despre inutilitatea terapiei de droguri, precum și o înțelegere clară că contabil, Allen Carr nu a putut întotdeauna bine să înțeleagă cauzele și consecințele dependenței de nicotină și nu întotdeauna în măsură să evalueze în mod adecvat îngrijirea medicală, restul argumentelor sale, pe punctul meu de vedere, pentru a avea efecte negative nu pot.

Ai spus că această carte este axat mai mult pe oameni, mai mult decât să le ajute. De ce este acest lucru și care este diferența dintre fumat masculin și feminin, există orice specificul?

Despre Allen Carr - pentru femei sunt susceptibile de a avea nevoie de opțiunea de scriere mai emoțională, și Allen Carr de multe ori repetat, judecata sa aranjat mai logic decât este necesar pentru femei. Acesta este punctul meu de vedere. În ceea ce privește diferențele dintre fumatori de sex masculin de la fumatori, femei, trebuie remarcat faptul că ambele fum datorită dezvoltării dependenței. Nicotina, care face parte din fumul de tutun - este o substanță psihoactivă. Structura sa a fost similară cu structura acetilcolină. Omul din creier au receptori de acetilcolina, nicotina se leaga de ele, și ca urmare a acestei legare are loc eliberarea dopaminei. Dopamina - hormonul plăcerii, satisfacție, este produs în țara noastră, atunci când ne dorim cu adevărat să bea și ultima băutură, atunci când am mânca mâncare bună atunci când ne-am bucura de ceva. Prin urmare, eliberarea de dopamina din cauza nicotinei lovit în creier și întărește această relație. Creierul percepe acest lucru ca o promovare și stimulează fumător pentru a obține pentru a dopaminei din spate. Și ca Fumatul este modul cel mai accesibil și ușor de a se distra, apoi, respectiv, receptorii care necesită doza de nicotină, contribuie la faptul că, atunci când o persoană care provine dintr-o pauza de fum sau când refuză să fumeze și nu fuma, el se simte nevoia irezistibila de a fuma. El apare iritabilitate, nerăbdare, se observă concentrația uneori redusă. In ambele barbati si femei, acest proces are loc în mod egal. Exista studii care sugereaza ca diferite regiuni ale creierului sunt implicate în diverse moduri în procesul fumatului în rândul bărbaților și femeilor. În special, într-un studiu in care tomografie computerizata a examinat zonele creierului care sunt incantati de tutun de fumat, sa spus ca oamenii să fie activat în primul rând, o parte a creierului responsabile de plăcere și satisfacție, iar pentru femei este partea care este responsabil pentru formarea de obiceiuri.

Aceasta afectează într-un fel sfatul pe care le dau la femei și bărbați? Există orice terapie specifică pentru bărbați și femei?

Cred că femeile mai mult decât bărbații, sunt potrivite pentru clasele de grup să renunțe la fumat. La telefon, acest tip de asistență va punem la dispozitie nu se poate. Recomandările noastre sunt orientate în principal la caracteristicile individuale ale persoanei, în măsura dependenta de nicotina, stilul său de viață și anularea sale experiențe. Faptul că majoritatea fumătorilor au încercat să renunțe la fumat de mai multe ori. Realizat de Ministerul Sănătății în anul 2009. Studiul a aratat ca cei care au încercat să renunțe la fumat în ultimul an, 88% au mers înapoi la fumat. Pe de o parte, ea poate fi văzută ca un factor negativ, pentru că oamenii nu pot fi o lungă perioadă de timp pentru a scăpa de fumat, pe de altă parte, ei castiga experienta. Este important să se analizeze ce sa întâmplat, ceea ce nu este, în orice momente dorit mai ales să fumeze, și pe care le puteți lua pentru a în momentul unei dorințe acută de a nu fuma.

Când sunați la linia fierbinte, cum determina care metoda de oricine renuntarea la fumat potrivita?

Munca specialiștilor noștri este construit după cum urmează. Atunci când o persoană te invită pe linia noastră, primul lucru pe care i se cere, este de a determina gradul de dependență de nicotină ca o tactică de asistență variază în funcție de gradul de afecțiune. Există diferite moduri de a determina dependenta de nicotina la om, dar este adesea folosit testul Fagerstroma. Se compune din 6 întrebări.

1 st întrebare - cât de curând după ce persoana se trezește, el fumează o primă țigară? Dacă acest lucru se întâmplă după 5 minute, apoi, de regulă, se prezintă un grad ridicat de dependență de nicotină. Toate aspectele enumerate la punctele. Ne întrebăm dacă o persoană fumează, atunci când bolnav, câte țigări a fumat pe zi, cât de dificil este să-l să se abțină în locuri în care este interzis fumatul. De asemenea, o întrebare foarte importantă - Fumați mai frecvent în dimineața sau după-amiaza? Ceea ce înseamnă că atunci când o persoană doarme, nicotina este în afara de noapte din organism. Fumătorii cu un grad ridicat de dependență de nicotină, de regulă, atunci când acestea sunt de a fuma, unul câte unul, pentru a compensa lipsa de nicotină, și apoi, în timpul zilei, fumatul este relativ uniform. Este, de asemenea, o indicație a gradului ridicat de dependență de nicotină. În cele din urmă, ultima întrebare este întrebarea cât de importantă prima țigară pentru un om? Noi întotdeauna cerem în acest fel - dacă sunt în întârziere, pentru tine este important mai întâi să fumeze tigara, sau mai întâi să refaceți totul și abia apoi fum. O persoană cu un grad ridicat de dependență de nicotină, de obicei, nu poate funcționa în mod eficient până la prima sa de a fuma o țigară. puncte luate în considerare, iar noi spunem un fumător, ce nivelul său de dependență de nicotină cu privire la aceste aspecte. Ce face? În cele mai multe cazuri, persoanele cu un grad ridicat de dependenta de nicotina nu se poate renunța la fumat pe cont propriu. Ei au nevoie de terapie de droguri. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Sunt determinate genetic, sunt momente când chiar și un număr mic de fumat o țigară, o persoană are un simptome de sevraj pronunțată în timpul renunțării la fumat. Astfel de oameni sunt un pic - aproximativ 15-20%. După ce a aflat de gradul de dependență, ne dăm seama că, cu un grad puternic este simptome de sevraj pronunțată și joasă - grad mic. Prin urmare, persoanele cu grad mediu și înalt de dependență, vă recomandăm medicamente. Din păcate, nu putem prescrie un tratament, vom direcționa numai abonat la facilitățile medicale din zona, unde trăiește. Sarcina noastră este de a pune persoana pe observa că există medicamente. Pentru a spune că el ar trebui să vadă un medic pentru a afla dacă el a avut contraindicații individuale la orice medicament. După ce a aflat de existența unui tratament de droguri, oamenii vor ști că el poate renunța la fumat și nu doar tolera, iritat și cred că numai de țigară, el va ști că el are posibilitatea de a da confortabil.

Ca medicina modernă oferă să renunțe la fumat pentru persoanele cu diferite grade de dependență?

În lume au dezvoltat diferite recomandări pentru renunțarea la fumat. Voi începe cu tratamentul medicamentos. Tratamentul medicamentos poate fi împărțit în trei grupe de medicamente.

Primul grup de preparate care conțin nicotină. Implicațiile acestei terapii este ca persoana de fumat continuă pentru a obține o substanță psihoactivă - nicotină, ca urmare nu are sindromul, nu există nici o dorință de a fuma, dar el nu primește 7000 de componente nocive ale fumului de tutun. reducerea treptată a dozei de nicotină primite, se reduce numărul de activat sensibilizat la receptori de nicotina, facilitând astfel de retragere. Cu cât corpul de receptori activați, cu atât mai mare retragere. Mai mult decât atât, există date obținute de oamenii de știință care, cu durata fumatului crește numărul de receptori din creier uman! Și de aceea oamenii de la fumat 2-5 tigari pe zi, aducand treptat consum la 15-30 de țigări pe zi. Sarcina terapiei - pentru a reduce numărul acestor receptori la severitatea sindromului a fost mai puțin. Aici, de asemenea, există pericolul este de a calcula corect doza necesară de nicotină. În cazul în care o persoană începe să consume medicamente nicotina in doze mai mari decât el a fost obtinerea de nicotina din tigari, se poate îmbunătăți relația ta, dacă este mai mică, atunci nu va fi eficient. Prin urmare, în ciuda faptului că este OTC droguri, este încă corect să se consulte un medic, mai ales, că, pentru a le prea există contraindicații, cum ar fi evenimente cardiovasculare acute.

Al doilea grup de medicamente - aceasta beznikotinovye mijloace. Înțeles utilizarea lor este că ei interacționează cu același receptor ca nicotina - receptorii acetilcolinei. Ei le bloca, pe de o parte, iar pe de altă parte, stimulează că a fost o producție mică de dopamină. Această versiune mică a dopaminei salvează de simptome de sevraj, iar persoana nu se simte o dorință puternică de a fuma. Un blocarea acestor receptori contribuie la faptul că, dacă oamenii dintr-o dată a căzut și o aprinse, el nu va avea întăriri, în funcție ca nicotina ajunge la creier si eliberarea dopaminei nu este făcută, persoana nu se simte nici o senzație de fumat. Unul dintre aceste medicamente - ultima generatie de droguri vareniclina - vă permite să arunce treptat, ceea ce este important pentru unii fumători. Există mulți oameni care se numesc pe linia noastră, care spun că gândul că mâine va fi necesar să se renunțe la fumat, se simt rău. Și cu o zi înainte de a începe să fumeze mult mai mult, pentru că însuși faptul că nu putem mâine

se va fuma, foarte dureros pentru ei. Din punctul meu de vedere, terapia de inlocuire a nicotinei necesită încă eșec instant. Deși în recomandările la medicamentele prescrise și eliminarea treptată, dar este, în opinia mea, este foarte dificil de controlat. Cum fumatul si utilizarea terapiei de substitutie a nicotinei pentru a reduce numărul acestor receptori? În ceea ce privește ultima generație de medicamente care acționează asupra receptorilor, apoi a lua acest medicament, fumătorul continuă să fumeze, iar el nu a avut astăzi luat decizia de a refuza mâine. El continuă să fumeze, și fumatul în fundal, el dintr-o dată descoperă că el începe să fumeze mai puțin. Deoarece receptorii sunt blocați, și nici armare necesară pentru a menține această relație. Și el nu a fost de finisare o țigară. Cei mai mulți oameni care iau aceste medicamente au descoperit ca, in ziua a 8 în loc de 20 de țigări fumează 10-8, și apoi nu până la sfârșitul anului a fost de finisare-le. În acest context, văzând efectul, este mai ușor să ia o decizie cu privire la refuzul, în plus, că eșecul pe fundalul acestor medicamente pot fi luate în 8-30 zile de la începerea utilizării, o persoană poate vedea deja efectul, iar soluția de acest lucru vine mult mai ușor.

În cele din urmă, al treilea grup de medicamente care vizează simptome specifice de retragere. De exemplu, dacă o persoană este renunțarea la fumat se confrunta cu iritabilitate, care este, medicamente care evita iritațiile. Dacă el are o durere de cap, care este, medicamente care facilitează durerile de cap și de îmbunătățire a somnului. Și sunt specialiști în tratamentul dependenței - un tratament de droguri, care are propriul arsenal de instrumente pentru tratamentul tuturor dependențe, inclusiv tutun. Dacă o persoană nu reușește să renunțe la fumat cu ajutorul medicamentelor disponibile și medicul generalist, se poate referi la un tratament de specialitate de droguri, nu vă fie frică, și a obține ajutor profesionist în renunțarea la fumat.

Mulți fumători, ca urmare a încetării se tem de a obține grăsime. Care este câștigul în greutate motiv în această perioadă, și nu cresc grăsime, renunțarea la țigări?

Nu aș spune că mulți fumători câștiga în greutate atunci cand renunti la fumat. Cea mai mare parte femei, ele sunt mult mai preocupați de această problemă, ei nu mai face mai bine decât bărbații. Conform literaturii de specialitate, câștigul în greutate după renunțarea la fumat poate fi de 2-3 kg. Pentru unii poate fi un moment critic, multe femei ne-au spus că au început să fumeze din nou, pentru că a fost mai bine și mai bine ei nu au vrut. Problema, de la care nu ar trebui să respingă, este necesar să se prezinte mecanisme, așa cum se întâmplă, și atunci va fi clar cum să se ocupe de ea. Sarcina consultantilor liniei noastre - să explice persoanei ce poate fi conectat. Puteți vorbi despre câteva motive. Primul motiv: dacă mai devreme o persoana fumat, pentru a vă da o pauză de odihnă, pauză acum mai ușor lucru de făcut musca. Ca urmare, o persoană începe să mănânce mai mult. În plus, în cazul în care acesta este utilizat de o țigară pentru a face față stresului, acum cel mai simplu mod de a face față stresului - acest lucru din nou este de a mânca ceva dulce și gras. Prin urmare, creșterea numărului de calorii consumate, iar acest lucru duce la creșterea în greutate. Al doilea motiv: în cazul în care, în timpul unei persoane de fumat a avut loc intoxicații, substanțe nocive din fumul de țigară a scăzut la nivelul mucoasei gastrice, după renunțarea la țigări de stomac a început să secrete mai mult suc gastric, și un sentiment de foame. Al treilea motiv este scaderea ratei metabolice dupa renunti. În acest caz, vă recomandăm să folosiți produse care accelerează metabolismul. Asta poate fi pentru produsele? În cazul în care permisele de sănătate - un ardei roșu, usturoi, scorțișoară. În plus, am arătat că, dacă o persoană mănâncă micul dejun, accelerează metabolismul, spre deosebire de cei care nu au mâncat micul dejun dimineața.

Nu este periculos să renunțe la tutun fumători grele cu experienta solida? De exemplu, sa retras la 75 de ani după miocardică. Dacă el renunțe la fumat, cum va afecta sănătatea lui? La urma urmei, este o mare de stres pentru organism

Există o opinie că dacă o persoană fumat pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să arunce nu este necesar, și nu e bine nu va. De fapt, trebuie să înțelegem că persoana fumatul este intr-o stare cronică de ebrietate, și indiferent de timp nu mai este el însuși la otravă este, încă va beneficia. Există un studiu care a arătat că, dacă o persoană renunță la tutun, la vârsta de 45 de ani, el prelungește viața lui timp de aproximativ 10 de ani, și chiar dacă o face în 60 de ani, el încă va prelungi viața ta - aceasta este prima dată. În al doilea rând - de multe ori am vedea că, în ciuda experienței lungi de fumat, precum și un număr mare de țigări fumate pe zi la pacienții vârstnici fumatul nu se produce, uneori, mai ușor decât la persoanele de 30 de ani. Poate că e din cauza faptului că metabolismul încetinește, iar omul în vârstă este mai ușor să se mute respingerea de tutun, precum și retragerea nu este atât de pronunțată. Sau poate pentru că odată cu vârsta începem să apreciem viața și să realizeze cât de important este - pentru a menține sănătatea. Un spirit joacă un rol foarte important în renunțarea la fumat.

În ceea ce privește bolile cronice, cum ar fi bolile respiratorii, bolile cardiovasculare, diabetul. Cum au renuntat la fumat?

Este recomandat sa ne apelanții cu boli cronice, indiferent de ceea ce patologia lor, anunțați medicul dumneavoastră. La medic pentru a stabili dacă au folosit orice medicamente in a ajuta pe fumatori sa renunte. Dacă au contraindicații? Aflați mai multe despre compatibilitatea acestor medicamente cu medicamente pe care le utilizează. Este cunoscut faptul că renunțarea la fumat la om este adesea redus tensiunea arterială, astfel încât, dacă o persoană este de a lua medicamente pentru a reduce presiunea, el va trebui să reducă doza. Toate acestea pot fi de acord cu medicul curant.

Care sunt problemele cel mai des întâlnite renunțe la fumat? Care sunt întrebările tipice adresate apelanților la linia fierbinte dumneavoastră?

De obicei, pune întrebarea-cum să renunțe la fumat? Linia este specializată în a ajuta pe fumători să renunțe, astfel încât 90% dintre întrebări - aceasta este întrebarea „cum?“ Mulți apelantii sunt în așteptare pentru noi un instrument minunat pe care îl numim imediat, iar persoana da magic la fumat. De fapt, puțini fumat oprire, este necesar să rămână un non-fumător. Și dacă o persoană de fumat țigară - este un mod de viață, în cazul în care este prin intermediul unui repaus de țigară sau, dimpotrivă, la locul de muncă, îl revigorează, pentru a rămâne un non-fumător, trebuie să schimbați obiceiul. În loc de obicei la fumat el ar trebui să vadă unul pe celălalt, un obicei bun. Numai atunci rezultatul va fi fixat și nu va fi în măsură să se întoarcă la fumat. În viața noastră există stres, desigur, avem nevoie de o pauză, trebuie să se relaxeze, să se odihnească, de aceea este foarte important să avem în arsenalul altor tehnici de relaxare. Merită să ne gândim la faptul că nefumătorii sunt, de asemenea, se confrunta si stres si anxietate, dar ele nu se aprind. Prin urmare, este necesar să se găsească metode și înveselească și să se relaxeze, care va fi potrivit pentru tine. Foarte util în exercitarea renunțarea la fumat, pot fi epuizate de efort fizic, jocuri active, etc. Puteți merge doar - se va potrivi cu toată lumea.

Video: modalitate ușoară să renunțe la fumat Allen Carr (audiobook)

Cum altfel refuza fumatorii de tigari si fumatorii ocazionali?

Dependența de tutun trebuie să fie alocate trei componente. În primul rând - este dependența fizică, care este asociat cu o modificare a receptorilor și fumător ocazional poate fi mult mai puțin pronunțată. A doua componentă - o dependență psihologică - atunci când oamenii de fum din obișnuință, în anumite circumstanțe, sau după anumite acțiuni. De exemplu, în timpul perioadelor de stres sau după cină. Fumeaza o țigară după o ceașcă de cafea sau stând în spatele volanului. A treia componentă - socială, atunci când o persoană fumează sub influența altora. Acest lucru face ca de multe ori adolescenti, dar, de asemenea, pentru compania adult fumeaza, de asemenea. Mai mult decât atât, atunci când am analizat vârsta de inițiere de fumat și de ce oamenii într-o anumită vârstă în primul rând fumat, apoi principala cauza de adolescent a fost, desigur, „pentru compania“, iar ei nu au putut să renunțe la țigări când au oferit prietenii ei. Aceasta este o problemă separată, trebuie să învețe copilul studentul spune în astfel de cazuri, „nu“. Este foarte dificil pentru un adolescent. Oamenii care aprinde o mai târziu - după 22 de ani, ele sunt, potrivit cercetărilor noastre, a fost de aproximativ 15%. Aceste persoane au fumat ca urmare a componentelor sociale. Acestea se împart în grupuri, în cazul în care oamenii sunt de fumat, și a început să fumeze, cu toate ale companiei, deoarece camera de fumat, pentru a discuta mai multe probleme, și este confortabil cu toată lumea și de fumat. Datorită legii anti-fumat are toate șansele de a reduce dependența socială. Legea interzice fumatul în multe locuri, inclusiv cu privire la activitatea care contribuie la faptul că o persoană este mai ușor să renunțe la fumat sau nu fuma deloc. Dacă luăm o componentă psihologică, ea poate fi exprimată la fel de mult timp la fumător ocazional. Pentru a renunța, el nu avea nevoie de medicamente în cazul în care fumează de câteva ori pe săptămână. Nu are nevoie de medicamente. Dar acești oameni trebuie să fie furnizate, ce putem face pentru a le în situații în care fumează? De ce ei fumează? Ele se încadrează într-o astfel de companie, în cazul în care prietenii lor de fum? Sau ei fumează, nu se poate ca un rezultat de entuziasm puternic și de stres pentru a face față cu ea și, prin urmare, ia o țigară? În acest caz, este logic să se gândească la modul în care să se comporte atunci când apar astfel de momente. Sunați linia noastră - vă vom arăta.

Împărtășiți cu noi tehnici specifice care pot ajuta la renunțarea la tutun. Ce vrei sa fumezi in acuta? Cum să frâneze și să nu fumeze la acel moment?

În primul rând, încurajăm fumătorii să folosească tehnici de respirație. Cel mai simplu - o tehnica de respiratie profunda. Aici aveți două opțiuni. Prima opțiune - este pur și simplu profund și respira. În acest moment, persoana se calmeaza, devine mai ușor. A doua opțiune - o tehnica care va ajuta sa faca fata cu emoție și du-te la culcare noaptea, persoana poate efectua aceste exerciții culcat. Aceasta respiratie profunda, dar cu participarea a abdomenului. Este necesar să se pună mâinile pe burta lui, o problemă profundă înainte și pentru a umfla abdomen. Respiri pe trei trepte 1-2-3, ați umflat stomacul, țineți-vă respirația pentru aceleași trei etape, 1-2-3, stomac continuă să fie umflate, iar apoi expirati, în timp ce mâinile presat împotriva stomac la sine, să-l dezumfle. Expirați ar trebui să fie de două ori mai lung decât o respirație - în detrimentul de la 1 la 6. Asta este, expirați timp de șase baruri. Acesta este un exercițiu bun calmant și este foarte bun pentru sănătate. Acei oameni care nu se angajeze în activități fizice, vi se recomandă să înceapă cu exerciții, cum ar fi respirație profundă sau așezat, culcat, astfel încât să nu amețit. O altă metodă simplă, dar eficientă: o țigară la fel de mult posibil, țineți respirația atunci când o dorință irezistibilă. Corpul trece la o problemă mai importantă a lipsei de oxigen, si dorinta de a fuma o țigară da drumul.

Problema de țigări electronice. Mulți oameni le cumpere, fum și, în același timp, cred că acestea sunt pe drumul spre abandonarea de tutun și nicotină. Ele sunt angajate în auto-înșelăciune, pentru că ei încă mai consumă o cantitate suficientă de nicotină? Sau această metodă are dreptul de a exista?

În primul rând, este necesar să vorbim nu despre tigara electronica, este interzisă în țara noastră, conform legii. Nu permitem vânzarea de produse care seamănă cu țigări în formă. Un alt lucru este că există sisteme electronice de livrare nicotina, ele pot fi forme diferite. Prin urmare, vom vorbi despre categoria mai generală - despre aceste instrumente furniza nicotina. Și există, de asemenea, două puncte. Primul punct - în cazul în care o persoană care fumează și vrea să reducă efectele negative de la fumat sigarety- el alege în acest fel. Aici nu voi comenta pe aceasta ca nu voi comenta asupra a ceea ce un pachet de țigări este mai bine sau mai rău. În opinia noastră, orice metodă de fumat organismul nu este bun, nu poate aduce. Este un mod de a fi dependentă și să continue să rămână dependente. Deși, desigur, trebuie remarcat faptul că substanțele nocive din țigară electronică este mai mică. Dar vreau să-i avertizeze pe cei care s-au mutat la mijloace electronice, astfel încât acestea controlate doza de nicotină poate fi obținut. Pentru că dacă țigările electronice de fumat neverificate, dependența poate crește de multe ori. Al doilea punct - unii oameni folosesc mijloace electronice de furnizare a nicotinei să renunțe la fumat. Acești oameni aș sfătui să se aplice medicamente dovedite. În cazul în care aruncarea printr-o metodă alternativă de obținere a nicotinei, cel mai bine este de a utiliza instrumente farmacie pentru terapie de inlocuire a nicotinei, în cazul în care nicotină purificată. Înainte de a merge să vândă astfel de medicamente au fost studii clinice serioase. Dozele identificate care contribuie la eșecul unei persoane de la nicotină. Dacă o persoană dorește să folosească beznikotinovye înseamnă că este, de asemenea, un medicament certificat. Ele pot ajuta o persoană nu numai să renunțe la fumat, dar, de asemenea, să rămână un non-fumător. Mi-ar sfătui să folosească droguri medicale.

Acum, Internetul are informații care sunt în curs de dezvoltare deja vaccin anti-nicotină, vaccinarea împotriva fumatului. Aceasta este o facilitate existentă?

O mulțime de țări sunt în prezent angajate în dezvoltarea unor astfel de vaccinuri, deoarece multi fumatori care doresc sa cu o singură injecție este ușor de a scăpa de probleme. Dar, din moment ce dependența de nicotină - nu este doar o dependență fizică, dar dependenta de comportament, este încă să rămână un non-fumător, trebuie să schimbați stilul tău de viață. Un alt lucru este că, atunci când există o dorință puternică de a fuma, a face mai ușor. Ce poate vaccinul? Nu înțeleg cu adevărat cum se poate reduce severitatea simptomelor de sevraj. Aceasta blochează nicotina, aceasta nu ajunge la creier, dar nu există nici o stimulare a dopaminei, deoarece vaccinul este bun pentru prevenirea recidivei. Deoarece mulți fumători, se aprinde o țigară din nou, nu mai poate opri si continua sa fumeze. În acest caz, vaccinul nu va repara relația dacă ați fumat o țigară accidental, creierul nu-și amintește cum a folosit pentru a fuma, și nu va necesita din nou nicotina.

Video: modalitate ușoară să renunțe la fumat Allen Carr audiobook pentru femei

Atunci când vaccinul va fi disponibil?

Studiile clinice au fost inițiate în diferite țări. Această procedură poate dura destul de mult timp. Informații despre acest lucru nu am, cred că în acest moment, în țara noastră are suficiente medicamente care permit medicul competent folosit un arsenal de instrumente pentru a ajuta în mod eficient o persoană în a scăpa de dependență.

Este important aici este de a păstra în minte. Majoritatea fumătorilor au bronșită cronică. Ei nu plătesc nici o atenție la ea, ei trebuie să tuse în dimineața și nu văd acest lucru ca fiind o problemă. De fapt, acestea sunt în curs de dezvoltare bronșită cronică, boala pulmonară obstructivă cronică. Medicul va fi capabil de a preveni agravarea bolii, reduce severitatea simptomelor, ceea ce va agrava incetarea fumatului. Astfel de oameni spun, uneori, acestea sunt probleme de respirație, și ei fumegă la razdyshatsya. Desigur, modul corect de a renunța la fumat - este de a consulta un medic care știe cum să ajute, și să se consulte cel puțin la începutul eșec. Ce medicamente au contraindicații pentru ceea ce nu este? Ce trebuie să faci în funcție de starea dumneavoastră de sănătate, dacă este necesar un tratament suplimentar? După analizarea experienței de eșec, care a fost aproape toată lumea un fumător, ar trebui să ia în considerare opțiunile pentru înlocuirea unui obicei prost, metode alternative din stres, atunci renunta la fumat.

Video: 10 moduri de ușor să renunțe la fumat

Unii medici recomanda in timpul sarcinii nu renunțe la fumat, deoarece este prea târziu, pe de îngrijire a copilului vor fi afectate, această afirmație este adevărată sau nu?

Obstetricieni poate recomanda femeilor gravide să nu renunțe la fumat, deoarece acestea se tem că, din cauza stresului de renunti, femeile pot începe complicații. Stresul poate agrava în timpul sarcinii. Cu toate acestea, efectele negative ale fumului de tutun pentru mama si copil este imens! Este dovedit faptul că femeile fumat sunt mai susceptibile de a da nastere la copii cu deficiențe de dezvoltare, ele formează adesea boala a sistemului nervos. Și sarcina în sine este mai severă. Prin urmare, o femeie ar trebui să renunțe la fumat. Cu toate acestea, este important ca, la momentul de eșec al femeilor nu experienta de stres. Sub supravegherea unui medic, se poate utiliza unele medicamente. În cazul în care are un grad ridicat de dependență de nicotină. Cele mai multe dintre femei inainte de sarcina renunțe la fumat. Și este - cea mai bună soluție. Din păcate, femeile aflate in perioada de varsta fum aproximativ 56%, este teribil. Și, ocazional, și în mod constant. Dintre acestea, aproximativ 70%, după ce a aflat despre sarcină, să renunțe la fumat. Dar sunt femei cu dependenta de nicotina mare, iar ei arunca nu țigării. În acest caz, putem ajuta metode comportamentale să renunțe la fumat treptat. Motivantă gravidă este atât de mare încât, chiar și cu un grad ridicat de dependență de femei refuză, știind că această perioadă este foarte importantă pentru formarea sănătății unui copil. Pe scalele - dependența de nicotină, pe de o parte, și starea de sănătate a copilului ei, pe de altă parte. Cu toate acestea, în cazul în care arunca o țigară atât de grele și împiedică stresul sarcinii, este posibil să se ofere posibilitatea de o reducere progresivă a numărului de țigări fumate, urmat de un eșec complet. În acest caz, vom reduce, de asemenea, numărul de receptori activate și de a reduce simptomele de sevraj. Vreau să avertizez că nu există întotdeauna eficientă chiar și a reduce numărul de țigări fumate. În cazul în care o femeie a fost de fumat, de exemplu, la fiecare 40 de minute, și va fi necesar să fumeze la fiecare 2 ore, 40 de minute, ea va trebui să simtă nevoia de a fuma și timp de o oră va ține pur și simplu înapoi. Prin urmare, din punctul nostru de vedere, o altă opțiune este eficientă. Femeia scrie în primul rând, situațiile în care ea fumuri. Definim acele țigări care nu au fost cauzate de lipsa de nicotină și modele de comportament și obiceiuri. Și scoateți țigările. De exemplu, o femeie sa ridicat în picioare în dimineața, fumat prima țigară-a doua. Și apoi, la micul dejun, după o mașină de ceașcă de cafea se aprinde din nou. Ea încă nu a avut dorinta de a fuma, dar ea a luat o țigară. În acest caz, vă poate oferi pentru a înlocui țigaretei care nu este o consecință a lipsei de nicotină. Puteți schimba la orice doriți. Poti mesteca guma, mananca un mar pentru a înlocui țigara. Deci, vom reduce treptat numărul de țigări la 5-10, și apoi renunța complet la țigări. Este un drum lung, este nevoie de o mulțime de efort, dar merita, apel, vom ajuta. Această cale este, de asemenea, potrivit pentru bărbați care, din orice motiv nu doresc să folosească droguri.