Cosmetologie rotunjime delicios

Prin urmare, fesele sunt adesea cauza primejdie noastre. Vednikakoy costum magnific și machiaj trendy nu spasetvpechatlenie în cazul în care prin îmbrăcăminte contururi stângace chrezmernoupitannye vizibile sau chiar Netezimea Droopy. Și atunci problema yagoditsystanovyatsya urât care pot otrăvi odihna, vara si voobschezhizn.

Din natura fiecăruia dintre noi este dată Constituția și formează yagodichnyhmyshts sale. În unele acestea sunt aproape absente în altele ușor convexe, iar unele ies în evidență foarte mult. În general rovnyatvseh o mărime se potrivește tuturor, nu are nici un sens, ci să depună eforturi pentru a se asigura că fese elastice uite, tonifiat, fără zhirovyhotlozheny suplimentare necesare. În cele din urmă, de foarte multe ori pe kakvyglyadit această parte a corpului depinde de apelul nostru de sex și de atractivitate.

Pentru cei care nu doresc să pună cu neajunsurile sale fese vrea să înceapă imediat să se schimbe în bine, noi oferim

Video: Complexul cojile salon Sun de acasă de la cosmetician - Toate Bude bune. Eliberarea 824 de 09/06/16

Complexul de exerciții "fese frumoase"

Exercitiul este de dorit să se efectueze în dimineața, în cazul rannimvecherom extreme, dar nu pe timp de noapte !!!

Video: Marirea buzelor cu acid hialuronic

Stretching.

Înainte de a face exercitii muschii trage piciorul lui Ahile suhozhiliya.Prisedayte plin, înclinarea corpului înainte de a tyanulisikronozhnye mușchilor. Puteți sta pe prag sau sta vysotoyokolo 15 centimetri și trageți călcâiul în jos la podea. corp Postaraytesnaklonit cu nerăbdare să se întindă merge mai bine.

Exerciții pentru mușchii fesieri

1) plãmîni înainte. Stai cu picioarele împreună, mâinile este zona pozitivă. Ia-o fandare adâncă înainte cu fiecare picior, trei jiggle proizvodyaglubokie. Leg, rămase în urmă, trebuie să fie umplut cu piciorul, nu să poarte. Treptat crește kolichestvovypadov de la șapte la zece sau douăsprezece ori (fiecare picior).

2) "arc". Intinde-te pe stomacul, brațele întinse. Podnimiteruki și trunchiului, ilustrând "arc". Rukia apoi coborâți ascensorul doar picioarele. Efectuați exercițiul de la 6 până la 10 ori.

3) deturnări. Stai drept, picioarele împreună, mâinile nu sunt ganteli.Otvedite grele din spate piciorul drept, în timp ce ridica mâinile în sus, iprognites. Reveniți la poziția de pornire. Acum trageți piciorul nazadlevuyu. Face exercitiul de 10-12 ori.

Video: anti-îmbătrânire față și corp de piele - de ridicare Thermage CPT

4) Lean înainte. Piciorul stâng pe un scaun, apuca o gantera mai mici bratele pe langa corp. Lean înainte și podea dostantegantelyami. 10-12 ori cu fiecare picior.

5) aplecat pe spate. Picioare, împreună cu brațele gantere la talie. Naklonitesnazad fără îndoire în jos. 12-15 ori.

6) "Iepurasul". Salt la șosete coarda pe două picioare. Păstrați respirația regulată, respirație, prin nas. Prygayteot 2 până la 5 minute, crescând treptat timpul de formare.

7) "bicicletă". Intinde-te pe spate, mâinile vdoltela întinsă. Ridica picioarele la un unghi de 45 de grade și velosipede.Goleni de echitatie mimeze drept, intervalul maxim de mișcare. Se repetă de 5 până la 10 ori.

8) "barca jucărie". Intinde-te pe stomac, arme rewound spate, degetele conectați la castel. Fără îndoire genunchi, ridica picioarele Iruka a corpului a luat forma de bărci, atârnă în acest polozheniiot 10 la 30 de secunde.

9) "Ruladă umplută cu dulceață". În genunchi, mâinile la nivelul umerilor vytyanitevpered. Ia stânga tocuri, întorcându-se spre dreapta (expiratia), a reveni la poziția inițială (inhalare). Atunci mâna dreaptă de cotitură la stânga, să ia poziția de pornire. Asigurați-uprazhnenieot 6 până la 10 ori în fiecare direcție.

10) se transformă dublu. Stai pe podea, ridica picioarele în sus genunchii ușor sognutyev, mâini trage înainte. Utilizarea mușchii isklyuchitelnoyagodichnye rândul său, în jurul propriei sale axe spre stânga, zatemvpravo. Păstrați o respirație regulată. Asigurați-vă de muzică dvoynyepovoroty 2-8 ori.

11) "colțuri". Intinde-te pe spate, ridica nogido drept la 90 de grade. le mai jos în stânga corpului pe podea, unghiul sohranyayapryamoy. Apoi, îndreptați-le împreună, fără separare și fără îndoire, din dreapta jos a corpului. Asigurați-vă exercițiu de la 3 până la 8 ori.

12) Lie pe stomacul pe o masă, astfel încât picioarele, deoarece tazobedrennyhsustavov, masa nu mai este în cauză. Țineți mâinile pentru părțile laterale ale perednyuyuili mesei, inhaleze și ridicați picioarele vverh.Postaraytes dețin în această poziție timp de 10 secunde, apoi opustite.Sdelayte exerciții de 3-6 ori. Picioare de mare lift, bine progibayasv înapoi.

13) Wiggle. Stai pe podea, conectați tălpi de picioare podtyaniteih aproape de el și înțelege picioarele cu mâinile. Păstrarea spatele drept, pompat de la un fesa la altul - 40-100 raz.Ne uita de partea din spate. Respirație uniform.

14) "mahi №1". Urcă-te pe patru labe, derzhitepryamo înapoi. Face miscari picior de back-up, de mare ca mozhete.Ne coborâți piciorul pe podea, ținând-o chiar deasupra suprafeței, și apoi ridicați drept în sus. Fiecare picior pentru a face 10-20mahov.

15) "mahi №2". Ia poziția de pornire predyduschegouprazhneniya. Doar face miscari picior de back-up, dar acest lucru îndoit nogapri la genunchi, formând un unghi drept egal. 10-20 podemovkazhdoy picior, apoi îndoit la genunchiul piciorului drept se podnimaytesprava în sus, stânga - pe partea stângă pentru 10-25 de ori.

16) "mahi №3". Urcă-te pe toate patru labe, înapoi pryamaya.Sognutuyu strânge piciorul înainte, la piept, apoi cu forța vykidyvayteee în urmă, complet extins. Fiecare picior face 25 - 30dvizheny.

17) Stai pe podea, cu picioarele întinse înainte, spatele drept. Peredvigaytesvpered pe podea, făcând mișcări numai prin fese. tu"atins" până la sfârșitul camerei, nu de cotitură, "merge"înapoi numai de aceleași fese. Takieperedvizheniya face de 5-7 ori.

18) Squat. Picioare umăr lățime șosete in afara. degetele de la picioare Podnimitesna, apoi încet ghemuit, răspândirea genunchi ca mozhnoshire. Îndreptarea sus, ridica de pe degetele de la picioare, apoi napyatki mai mici, și din nou în luptă. 7-15 ori.

19) Stai cu picioarele împreună. Pasul în piciorul drept înainte, fluturând mâinile pe laturile la nivelul umerilor. piciorul stâng din spate de ridicare-vverhkak poate fi deasupra trunchiului este îndoit. Sunteți în acest minut position1. De la 5 până la 8 ori cu fiecare picior.

20) "tigru". Bend înainte și atingeți mâinile de podea, cad pe palma ta. Mergeți pe jos până la sfârșitul camerei și din spate, kaktigr, de 10 ori, fără a întrerupe mișcarea.

21) Intinde-te pe spate, cu mâinile pe langa corp. picioare Bend koleni.Postavte pe podea. Strângeți fese și coapse. Încet pripodnimitetaz. Apoi, încet mai mici. Se repetă de 6-8 ori.

22) Intinde-te pe spate, brate, picioare din afară. Pripodnimitebedra și pelvis. În această poziție, se reduce și se răspândește în genunchi. ori Povtorite6-8.

Prinderea pe clădire musculare, sigiliile lor, "sgonki"grăsime, amintiți-vă că mușchii trebuie să constant rastyagivat.Gibkost - principala condiție pentru mișcările corpului frumoase, Pohodkazhenschiny (în special femeile, de urmărire figura ei) dolzhnabyt grațios.

Pentru a întinde mușchii fesieri, stau pe podea, piciorul stâng sognitev genunchi, ia-o înapoi, sprijinindu-se pe podea poverhnostyubedra interior. loc chiar pe suprafața exterioară a podelei, a genunchiului îndoire EEB, și apăsați pe suprafața frontală a unic la stânga bedra.Medlenno apleca înainte prin piciorul drept îndoit, cu întindere etomnachnet dreapta gluteus maximus. Apoi schimba polozhenienog și trageți prin piciorul stâng, care se întinde fesă stânga. Delayteetu se întinde cât mai des posibil, de fiecare dată când sprijinindu-se toate inizhe de mai jos.

În același timp, amintiți-vă că unele nedochetyprirody activitate fizică sau defecte dobândite nu curate. Soyuznikamiv noastră această problemă dificilă ar trebui să fie "trei P":

Nutriție,
modul,
Exercitiile regulate.

Nutriție.

- Cu această putere persoana primește uglevodyiz în principal, de legume, fructe și cereale integrale, kolichestvobelka adecvate și puțină grăsime.

- Cumpara fructe, legume si cereale integrale posibil din fermele în care sunt cultivate fără îngrășăminte chimice.

- Mănâncă la fel de mult alimente în neobrabotannomvide, pentru că de fiecare dată când pierd în procesarea acestora tsenneyshiesoderzhaschiesya substanță. Deci, să mănânce cât mai mult posibil produktovpitaniya brut sau legume și fructe numai după teplovoyobrabotki blândă.

- Evitati alimentele denaturate, cum ar fi faina alba, zahar rafinat sau orez rafinat.

- Cumpără doar fructe și legume proaspete în cantități mici, ca și în timpul depozitării, își pierd vitaminele și mineralele lor.

- Mancati de mai multe ori pe zi, în mică kolichestvah.Eto ajută la menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge de invaliditate destul de stabil.

- Rețineți că, într-o masă pe care potreblyaliv cea mai mare parte carbohidrati, iar în cealaltă, în principal proteine. Acest vypomozhete corpul tau pentru a digera alimente.

- Se prepară alimente cu dragoste. Setarea mesei, chiar dacă ești singur, Edit, cu mare grijă și oformlyayteblyuda întotdeauna frumos. Cei care mănâncă cu plăcere și bucurie, promovează sohraneniyudushevnogo echilibru.

Mod.

Modul Otreguliruytesvoy, du-te la culcare mai devreme și să se trezească mai devreme. Uchenyedokazali că "bufniță" și "ciocârlii" - vsegolish predispoziție psihologică. Crede cuvântul chtoprevratitsya "bufniță" în "ciocârlie" Nu ochenslozhno. Uneori, doar o dată este de ajuns pentru a obține până foarte devreme în e ta "bufniță" ca ascensorul brațul: vă va cădea înainte de culcare, devreme să se ridice. regim "ciocârlie" soobraznyyi mai util pentru organism. Așa că strămoșii noștri înțelepți a crescut la rannegoutra atunci când are timp mult pentru a da sănătate fără efort prilozheniyaosobyh.

Exercitiile regulate.

Rularea în dimineața vă va ajuta foarte mult în corectarea mușchilor fesieri. Dragoste Exercitarea Destul (în cazul nostru - la fese) deșeurilor care nu menee20 minute în fiecare zi. În primele săptămâni de o afacere mai bună pentru a odnomuchasu "sparge prin" țesutului adipos din organism. După formarea dvuhnedel îmbunătățită (cu un interval de una până la două zile) perehoditena ocupație de scurtă durată. Prin acest timp mușchii au perestanutbolet, și va fi mai ușor să se ocupe. În orice caz, nu prekraschaytetrenirovok după luni de antrenament, este dăunător pentru figura - volumul uvelichivshiesyav mușchilor sunt blocate în stare nouă și, în plus, va dobândi noi de grăsime. Dacă exercita în mod regulat, creșterea volumului muscular vor fi temporare, iar mai târziu au poteryayutobem din cauza de fitness.