Document fără titlu

Croda PREPARE ÎN SPITAL

Așa cum am spus, neobhodimopoznakomitsya cu spitalul în cazul în care aveți de gând să dea naștere.

Împreună cu medicul și nașterea copilului sostavteplan discuta probleme care pot apărea.

Pack elementele la spital, noi pungi de plastic curat: robe, chiloți, papuci, hlopchatobumazhnyenoski, articole de toaletă: săpun, periuță de dinți și pastă de dinți, crema de fata, servetele, servetele sanitare, tampoane piept, care alăptează sutien, haine în care se va întoarce acasă, cosmetice convenționale și alte veschina personale discreție. Nu uitați să Notepad, stilou, ceas.

Lista vescheyvam necesare spune medicului.

El se uită în jurul Astfel boala:

• documente:
• schimb de carte de
• copie polizaharid meditsinskogostrahovogo
• pasport-

îmbrăcăminte:

• duffle
• pizhama- acasă
• șosete (perechi multiple) -
• chiloți de unică folosință (nu mai puțin de 7 bucăți) -
• un sutien pentru hrănire (2 buc) -
• 2-3 cămăși de noapte sshirokoy gât sau agrafă în partea din față (1 sau 2 bucăți) -
• lung tricou (ideale 2-4sht pentru camera de livrare.) -

igienă personală:

• stabilire pack suggervpityvaeshie2-3 - noapte ideală alungită) -
• piept de unică folosință prokladkidlya (ambalaj, poti sa te duci acasă pe tesatura, dar în luchsheodnorazovye Nursing Home) bumaga- WC
• schetka- dinte
• pasta- dinte
• pieptene (agrafe de păr, pieptene, inel, dacă cineva are) -
• burete sau mochalka-
• gel șampon și duș pentru soul-
• săpun (bun săpun antibacterian ispolzovatzhidkoe cu svoystvami-
• prosoape (2 bucati) -

sundries:

• fleac, token-uri și telefoane publice kartydlya
• knizhka- notebook-uri
• ruchka-
• pachete pentru gryaznogobelya-

trebuie:

• treschinv intermediul mameloanelor (de exemplu, Shalfeeva tinctură și cătină ulei) -
• gubnayapomada- igienic
• Sânilor (nibudochen este simplu, ușor de întreținut până în prezent gratuit cu birouri razdelnymsoderzhaniem copii și mame, atunci când roddomovskomu de alimentare sunt în grafic, și nu nevoile copilului.) -

pentru copil:

• podguznikidlya de unică folosință nou-născuți 2-5 kg. (1-2 membri) -
• De obicei malyshavydayut îmbrăcăminte pentru spital, dar poate fi un (kombeza 4-5 x / hârtie la pp 56 la zastezhkoyot picioare la gât, 2-3 bluză caldă, un mic capac de tricotat șosete subțiri și mănuși).

Haine pentru mama și de moment de descărcare de gestiune malyshana poate aduce papa să fie evacuate dintr-o dată sau de a lua cu tine.

În cazul în care a format nemnogosvobodnogo timp în anticiparea de naștere, distrage atenția, calmează-te va ajuta să nebolshoymagnitofon sau TV, dar mai bine player cu căști, astfel încât să nu interfereze cu muzica placuta sosedkam.Slushayte, cele mai bune clasice.

Naștere - un proces trebuyuschiymnogo putere și energie. După apariția copilului ar putea izbucni volchiyappetit și cu siguranță sete. Deci, nu interferează să ia kislyysok fructe acasă, lămâi, și nu să aștepte până când aduc acasă.

Dacă doriți, camera de acasă prihvatiteiz (numai fără bliț). Copiii mici se schimbă ezheminutno.A cum doriți să se oprească o clipă!

Nu uitați: pașaportul, obmennayakarta, polița de asigurare trebuie sa fie pentru tine. Aceasta nu înseamnă că, fără a le Vasnev duc la spital. Va fi o necesitate! Dar este mai bine dacă aceste documente sunt toate takibudut.

Nu luați cărți la spital, articole de îmbrăcăminte din lână, jucării umplute! Pe aceste lucruri mikroorganizmyzhivut patogenă, atâta timp cât este posibil.

În unele spitale buduschemuottsu permis să fie prezent la naștere, iar apoi el ceva trebuie să știe în avans ...

Din păcate, puține femei izrossiyskih doresc într-un astfel moment important a fost aproape de soțul ei. Și dacă zhenschinasoglasna - acest lucru arată cea mai mare încredere într-unul dragi. De fapt, părinții mici chtosovremennye sunt implicați în creșterea copiilor, de multe ori vina zhenschiny.Tetushki, bunici, mame, soții pur și simplu nu recunosc oameni la copil. Un vedizvestno dacă tatăl alăptat de la naștere la copil, acesta va fi legat ferm de viață srebenkom.

Tata trebuie să fie horoshoosvedomlen, care este, de fapt, naștere. Ei încep lupte care dlyatsyaneskolko ore. Next - încercări atunci când copilul intră canalul de nastere. Acesta proces samyyaktivny în muncă. Apoi, copilul se naște. Înainte ca momentane vărsat o picătură de sânge. Se pare că atunci când sunt separate de placenta. Malyshrozhdaetsya și foarte util a pus imediat pe mama sa pe stomac și atașați la sân.

Dacă toate acestea predstavlyatzaranee, munca nu pare a fi intimidant și spectacol inestetice. În plus, soțul meu este ca nici o alta, pentru a sprijini lui „suflet pereche“. Discutați cu femeia în muncă, să încurajeze ei.

Recompensa pentru curajul nezamedlit veni: esti primul - chiar înainte de soția lui! - se va vedea lor „de lucru“ .O pentru bărbați ca și pentru femei - este o experiență de neuitat.

Durere, atunci când o rebenkana lumină destul de naturală. Și multe mame nu vor să renunțe la ea, gândire: ca și relația lor cu copilul va fi chiar mai puternic. Încă dolzhnaznat femeie: ea are o alegere, iar durerea poate fi îndepărtată. În orice caz, principalul lucru - neboyatsya pentru a da naștere, pentru că durerea este adesea asociata cu frica. Dacă știm că lui C se întâmplă cu tine la un moment dat, să fie în măsură să se relaxeze și pravilnodyshat, teama nu se va întâmpla.

In etapa contracții vozmozhnomedikamentoznoe anesteziei. schema sa, medicamente și metoda vvedeniyapodbiraet anestezistului individual cu un ginecolog.

In plus fata de anestezie generala, maternitățile vrossiyskih a fost aplicată metoda periduralygoy snimayuschiybol anestezie, sub centura. medicament analgezica se administrează între două vertebre ale coloanei vertebrale poyasnichnogootdela, fără a afecta măduva spinării și nervii, măduva spinării othodyaschieot pierd instantaneu sensibilitate. Femeia este pe deplin conștient și implicat la naștere. Acesta controlează monitorul cardiac, uter fiksiruyuschiysokraschenie, bataile inimii copilului. Odata colul uterin este pe deplin revelat, anestezie nu mai este necesară.

Este foarte important ca, atunci când copilul nu periduralnoyanestezii născut într-o stare de somn narcotice, iar când obschemnarkoze se întâmplă uneori. Cu toate acestea, nu este recomandat pentru femeile foarte complet, avand o piele si boli nervoase, spinării orice deformare lekarstvennuyuallergiyu, afectarea de coagulare a sângelui.

pregatire pentru nastere: antrenament auditiv și exercițiile fizice

In timpul sarcinii vyhotite fizic, emoțional și mental pregătit pentru neobychnymoschuscheniyam, care va aduce cu ea nașterea unui copil. Oblegchitsvoe semnificativ în timpul travaliului poate, folosind o tehnica speciala de relaxare, respirație corectă, și multe alte metode.

Și copilul, și corpul femeii, indiferent de dorințele ei, pregătirea pentru naștere, care apar, de asemenea, zatemsamoproizvolno. Dar atitudinea față de naștere ca ceva incontrolabil, spontan, creează frică. În plus, femeile tind să creadă în pericolele și chrezvychaynoyboleznennosti de livrare.

izbavitsyaot Bunavointa frica, câștiga încrederea în abilitățile lor și rezultatul de succes al forței de muncă.

Dezvoltat în nastoyascheevremya sistem psihoprofilactică femeilor gravide de formare pentru naștere zaklyuchaetsyav următoare. Gravidă învață despre ceea ce se întâmplă în corpul ei în fiecare etapă a muncii, cu fiecare lupta, fiecare încercări. Și ea ischezaetstrah înainte de a neizvestnym.Ey devine clar de ce în timpul travaliului să se comporte în așa fel încât neinache. O femeie învață să respire în timpul travaliului și împingând. Ea osvaivaetpriemy management al furiei, auto-masaj și managementul durerii contracțiilor. În cazul în care viitorul matpriobretet toate cunoștințele și aptitudinile necesare, acesta va fi în măsură să controleze, și, prin urmare, ușurința naștere. Și ei virajului naturale într-un proces controlat.

Potrivit statisticilor, aproximativ 35% dintre femeile care au suferit de formare psihoprofilactică poate rozhatbezboleznenno. Restul de 65% din durere redus semnificativ, iar onisposobny controla comportamentul lor în timpul travaliului.

Naștere necesită buduscheymamy forțe fizice costisitoare. Foarte fertil, deoarece zavozrastaniya greutatea corporală și centrul său de greutate modificări care duc la uvelicheniyunagruzki pe ligamente, mușchii pelvisului și abdomenului, lungi mușchii spatelui. Și mușchii uzhenschin, de regulă, nu sunt dezvoltate. Prin urmare, în curs de pregătire pentru naștere include, de asemenea, kompleksyfizicheskih exerciții Aceste exerciții permit treptat, fără a ukrepitmyshtsy stres si ligamente, pentru a elimina disconfortul si durere pe partea laterală a abdomenului, obuslovlennyerastyazheniem ligamentelor durere - din cauza a crescut în sarcina coloanei vertebrale poyasnichnyyotdel, pentru a preveni aplatizarea piciorului și dezvoltarea platfus. Ikonechno același tren acele grupuri musculare care sunt implicate în mod activ la naștere.

Toate aceste discipline zhenschinamozhet invata prin participarea la 15-16 săptămâni de sarcină și mamele de școală în consultare, în cazul în care cursurile sunt predate de un medic obstetrician-ginecolog. În cazul în care o femeie gravidă, indiferent de prichinamne vor participa la cursuri, se poate efectua exercițiile pe cont propriu.

Programul și tipul de exercițiu cel mai potrivit pentru tine în timpul sarcinii depinde de starea generala de sanatate, de fitness și nivelul obișnuit de activitate.

Dar, pentru a fi admisibilitate uverennoyv a programului de exerciții selectat, consultați medicul dumneavoastră și consultant.

Un fizicheskihuprazhneny complex exemplar de mai jos.

În cazul în care termenul de 16 săptămâni beremennostido

1. perekrestnymshagom Walking timp de 1-2 minute. Mâinile pe talie, să păstreze corpul drept, capul nu este uniformă opuskat.Dyhanie

2. Poziția inițială (IP) - În picioare, picioarele împreună, brațele pe langa corp.

Pune mâinile storonyi simultan un picior din spate pe degetele de la picioare, îndoiți - respirația. Înapoi vie. n -. expirați. Se repetă alternativ pentru fiecare picior, de 3 ori.

3. IP -. Permanent, picioare shireplech, mână în mână. Rotiți trunchiul spre dreapta, mâna stângă atinge noskapravoy picioare - respirație. Înapoi în afară. n -. expirați. Genunchii nu îndoiți. Povtoritpoocheredno 2-3.

4. IP -. Permanent, picioare umerii nashirine, mâinile pe centura sunt executate alternativ cu podnyatiemruki trunchiul deasupra capului - o respirație. Înapoi în afară. n -. expirați. Se repetă de 3-4 ori pentru kazhdoyruki.

5. IP -. Permanent, picioare nashirine umerii, mâinile pe centura lui. Rotiți corpul prin introducerea unui bazin fix. nu Golovunazad arunca înapoi. Respirația este arbitrară. Se repetă alternativ într-una andother alta de 3-4 ori.

6. IP -. În picioare cu picioarele împreună, mâinile pe centura lui. Ia coatele pe spate și ușor îndoiți - respirația, stai jos, rukivpered - expirati. Înapoi în afară. n. Se repetă de 3-4 ori.

7. IP -. În picioare cu picioarele împreună, mâinile pe centura lui. În creștere pe degetele de la picioare, să ia mâinile pe laturile - o respirație, stai jos, mâinile înainte - expiri. Înapoi în afară. n. Se repetă de 3-4 ori.

8. IP -. Permanent, mâinile vdoltulovischa.

ridica în mod alternativ pryamyenogi în mână, în timp ce efectuează mâinile fluturând - inhala. Vernutsyav și. n -. expirați. Se repetă pentru fiecare picior timp de 3-4 ori.

9. IP -. Stând pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în gardul din spate.

Aplatizarea genunchi sokratitmyshtsy perineului si anus pentru a desena - o respirație. Se diluează și genunchii rasslabitmyshtsy - expiri. Se repetă de la 4 până la 6 ori.

10. IP -. Culcat pe spate, cu picioarele umăr lățime în afară, cu brațele la laturi. Rotiți trunchiul spre dreapta și la sfârșitul palmele povorotapostaratsya atingere ne întinsăredsoboy mână - respirație. Înapoi în afară. n -. expirați. Același termen la stânga. Povtoritpoocheredno una de cealaltă parte de 3-4 ori.

11. IP -. Culcat pe spate, picioarele împreună, brațele lateral. Rotiți trunchiul spre dreapta, piciorul stâng, drept kosnutsyaladoni mâna dreaptă - respirație. Înapoi în afară. n -. expirați. Se repetă alternativ dlyakazhdoy picioare de 2-3 ori.

12. IP -. Intins pe spate, bratele pe langa corp. Alternativ ridică și picioarele drepte inferioare. Ridicati respirație nogu-, mai mică - expir. Se repetă pentru fiecare picior de 5-6 ori.

13. IP -. Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, și mâini - coate.

Ridica pelvisul - respirație opustitsyana spate - expiri. Se repetă de la 4 până la 6 ori.

14. IP -. Pravomboku situată pe de o parte - sub cap, celălalt - pe podea, în fața pieptului.

Ridica piciorul stang drept, pentru a ridica dreptul de a-l - o respirație. Se repetă de 2-3 ori pe fiecare parte.

15. I. n. - în patru labe.

Ridicați piciorul drept și îndoiți în sus levuyuruku - respirație. Înapoi în afară. n -. expirați. Poocherednopo se repetă de 3-4 ori.

16. IP -. Îngenunchind, genunchi dislocat, mâinile pe centura lui. Respirația. Stai jos, mâinile înainte - expiri. Vernutsyav și. n -. respirația. Se repetă de 3-4 ori.

17. Walking shagomv convențional timp de 1-2 minute. Profundă, respirație ritmic.

În cazul în care termenul beremennostiot 17 până la 31 săptămâni

1. Mersul pe jos marginea exterioară shagomna convențională a piciorului timp de 1-2 minute. Corpus ține drept neopuskat, cap. Respirație uniform.

2. IP -. Permanent, picioare vmeste.Vzyat stick și țineți capetele în mâinile coborâte.

Pe lângă piciorul drept nazadna ciorap lipi pentru a pune pe lame - respirație. Înapoi în afară. n -. expirați. Povtoritpoocheredno 3-4.

VI n. - Picioare mai largi decât umerii, ambele mâini pe stick-ul în poziție verticală.

îndoiți Alternativ picioarele, trunchiul ține drept. Respirația este arbitrară. Se repetă de 3-4 ori.

4. IP -. Permanent, picioare umăr nashirine, stick pentru a tine capetele în mâinile coborâte.

Fără a dropping toate bastoane, brațele drepte face umărul stâng (capătul din dreapta - stânga sus - jos) ei, în timp ce rotirea capului spre stânga - o respirație. Traducere stick-ul pentru plechoi dreapta jos, întoarce capul spre dreapta - expirati. Se repetă de 2-3 ori alternativ.

5. IP -. Permanent, picioare umăr nashirine. Ambele mâini pe stick-ul în poziție verticală.

Rotiți pelvis, tulovischederzhat drept, capul nu este coborât. Respirația este arbitrară. Se repetă de 5-6 ori partea vkazhduyu.

6. IP -. Permanent, picioare umăr nashirine, stick pentru a tine capetele în mâinile drepte la nivelul pieptului.

Rotiți trunchiul și golovuvpravo - respirația, stai drept - expiri. Același termen la stânga. Se repetă de 2-4 ori pe fiecare parte.

7. IP -. Picioare Shirineplech pe un băț situată în spatele lui pe cot.

Efectuați un vraschenietulovischa circular alternativ dreapta și la stânga pentru 2-4 ori. Capul înapoi zaprokidyvat.Temp nu lent. Respirația este arbitrară.

8. IP -. Picioare cu un baston tinut in spatele umerilor. Efectuam trunchiului, punând partea noguv pe deget de la picior - respirație. Înapoi în afară. n -. expirați. Se repetă dlyakazhdoy alternativ, picioare de 2-4 ori.

9. IP -. Stând cu picioarele lipite una de cealaltă, ambele mâini pe stick-ul în poziție verticală.

Squat genunchi în respirație de mână. Îndreaptă -vydoh. Se repetă de 2-3 ori. Varice venuprazhnenie contraindicată.

10. IP -. Culcat pe spate, cu brațele lateral. Întoarceți-vă la o parte, palmele conectați - respirație. Înapoi la poziția inițială - expirație. Alternativ se repetă de 2-3 ori.

11. IP -. Culcat pe spate, cu mâinile pe centura lui.

Efectuați un picior dvizheniyapryamoy circular de la articulația șoldului. Se repetă de 3-4 ori pe fiecare picior. Dyhanieproizvolnoe.

12. IP -. Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, mana dreapta a pus pe piept, pe stânga - pe stomacul zhivota.Vypyachivat de jos, cu o respiratie adanca si cum expirati remiză. Se repetă de 4 ori.

13. IP -. Culcat pe spate, cu mâinile pe centura lui. Imită picioare de mișcare în timp ce mersul pe bicicletă. ori Povtorit4-5. Respirația este arbitrară.

14. IP -. Intins pe spate, bratele pe langa corp. Se diluează mână în mână - respirație. brațele încrucișate pe piept, expirati. Se repetă de 4-5 ori.

15. n -. Pravomboku situată pe de o parte - sub cap, celălalt - pe podea, în fața lui.

Efectuați poperemennyedvizheniya picioarele drepte înainte și înapoi ( „foarfeca“). La fel pe drugomboku. Se repetă de 3-4 ori.

16. IP -. Pe genunchi, mâinile pe langa corp. Se diluează mână în mână - respirație. Stânga pentru a sta cu suport Naruki - expiri. Alternativ se repetă de 2-3 ori.

17. IP -. În genunchi, mâinile pe centura lui.

Leg deoparte acum (polozheniepolushpagata), mână în mână, îndoiți - respirație. Înapoi în afară. n. - vydoh.Povtorit alternativ de 2-3 ori.

18. IP -. În picioare drepte, bratele pe langa corp. Aplatizarea lame - respirație. Relaxați-vă, coborâți capul, umerii, mâinile - expiri. Se repetă de 3-4 ori.

În cazul în care termenul beremennostiot 32 de săptămâni înainte de naștere

1. Mersul pe jos pentru 1-2minuty simplu cross-pas, mâinile pe centura lui. Respirație uniform.

2. IP -. Stând pe un scaun, picioarele împreună, mâinile pe genunchi.

Se diluează mână în mână, stoarcere degetele să se aplece - respirați adânc. Pune mâinile pe genunchi, vloktyah îndoire, coborâți capul și umerii lui, relaxați-vă - Expirați prin gura, buzele tub pliat. Se repetă de 4-5 ori.

3. IP -. Nastula rabatabile, mâini care deține șezutul scaunului, picioarele drepte.

Ridicați îndoit piciorul, îndreptați, la o parte - respirația. Înapoi în afară. n -. expirați. Același Repeat drugoynogoy alternativ pentru fiecare picior de 2-3 ori.

4. IP -. Stând pe un scaun cu picioarele umăr lățime în afară, cu mâinile pe genunchi.

predplechemna Bazat dreapta spate, întoarce capul spre dreapta, îndoiți, ia rukunazad stânga directă - o respirație profundă. Înapoi în afară. n, capul în jos, să se relaxeze -. vydoh.To aceeași în cealaltă direcție. Alternativ se repetă de 2-3 ori.

5. IP -. Nastula rabatabile, mâinile reazemă scaunului, picioarele lui vypryamlenyp

Efectuați o dvizheniyanogami circulară, șosete nu se desprind de podea, ridica genunchii cât mai mult posibil. Se repetă 4-5raz. Respirația este arbitrară.

6. IP -. Stând pe un scaun, picioarele împreună, mâinile pe genunchi Retrageți mâna dreaptă și piciorul în lateral - pe nosoks rotirea capului spre dreapta, îndoiți - respirați adânc. Înapoi în afară. n., expirația rasslabitsya- (buze tub alungit). Același lucru la stânga. Repetați de 2-3 ori kazhduyustoronu alternativ.

7. IP -. Permanent derzhasrukami din spate a unui scaun cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.

Fără a lua picioarele de pe podea, îndoiți genunchii alternativ (păstrând în linie dreaptă a corpului). Se repetă pentru kazhdoynogi de 3-4 ori. Respirația este arbitrară.

8. IP -. Derzhasza permanent brațele scaun, picioare împreună. În mod alternativ, unul sau celălalt picior deget de la picior vstavatna, îndoirea genunchiului, relaxarea muschilor picioarelor. Se repetă pentru fiecare picior ori po6-8. respirație ritmică.

9. IP -. Spinoyk stând pe spate și se țin de mâini de ea, picioarele umăr lățime în afară.

Aplatizarea lame prognutsya- respirație profundă. Relaxat pentru a coborî capul, se agită mâinile, de trecere a ihpered un expirația (buze tub întins). Se repetă de 3-4 ori.

10. IP -. Intins pe spate, bratele pe langa corp. Cu degetele de stres de compresiune. îndoire coatele, picioarele ei înșiși sognutna. Relaxează-te, și întoarce-te. n. Se repetă de 5-6 ori. Respirația este arbitrară.

11. n -. Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, mâinile pe centura lui.

Dilua respirație bedra- maxima. Înapoi în afară. n -. expirați. Se repetă de 5 ori.

12. IP -. Pravomboku situată pe mâna dreaptă - sub cap, stânga - pe podea, în fața pieptului, picioare drepte.

Indoiti piciorul stâng la suflarea kolene-. Îndreptați și trage înapoi, deget de la picior ating podeaua, capul ușor povernutvlevo - expiri. Același lucru este pe de altă parte. Se repetă de 3 ori pe fiecare parte alternativ.

13. IP -. Pravomboku situată pe mâna dreaptă - sub cap, stânga - de-a lungul trunchiului.

Ridicați piciorul stâng în sus, mâna stângă pentru a încerca să atingă o deget de la picior - respirație. Înapoi în afară. n. - vydoh.Povtorit alternativ pe fiecare parte de 3 ori.

14. IP -. Intins pe o parte, picioarele ușor îndoite de la genunchi (recepție analgezie).

Mâna dreaptă pune podgolovu, palma stângă mână efectuarea de lovituri circulare lombare kresttsovoyoblasti. Se repetă de 5 ori. Respiratia profund și ritmic.

15. IP -. Intins pe spate, îndoiți genunchii, le trage la stomac, ținând mâinile peste genunchi (imitatsiyapozy cu încercări zadarnice la naștere).

Se diluează mână-picior într-o respirație profundă. Indoaie capul, bărbia atinge pieptul - țineți-vă respirația câteva secunde. Înapoi în afară. n -. expirati pe gura (buzele intinse tub) .Povtorit 2-4.

16. IP -. În patru labe.

Ridicati piciorul drept, povernuvgolovu îndoiți dreapta - respiră adânc. Coborâți piciorul și capul, arc spinuvverh, făcându-l rotund - expiri. Se repetă alternativ pentru fiecare picior de 2-3 ori.

17. IP -. Pe genunchi, gambe sa mutat în afară, mâinile pe centura lui.

Se diluează mână în mână respirație. Stai pe podea, a pus mâinile pe genunchi, se pot relaxa - ori Expirați Povtorit3-4.

18. Mersul pe jos un shagomv simplu timp de 1-2 minute, ridicând mâinile la axile - respirația, plasându-le înapoi și să se relaxeze - Expirați.

Dacă vă temeți de exercițiu prodolzhitelnyekompleksy sau interfera cu lenea naturala, încearcă să depășească, să efectueze cel puțin unele dintre exerciții.

Femeile care se angajează în anumite sporturi liboiz ar trebui să fie conștienți de faptul că sarcina - nu cel mai bun perioddlya complet de sport (de exemplu, specii, cum ar fi patine, tenis), kotoryytrebuet bun echilibru, mișcări bruște, sacadat. Cu toate acestea, dacă vă postoyannozanimalis sportul poate continua clase până când simțiți cuvinte diskomfortno.Drugimi, atâta timp cât sarcina este în mod normal, procedând, puteți prodolzhatzanyatiya sport sau alte activități în aer liber, în care sunt chuvstvuetesebya încrezător, inclusiv tenis, înot, schi, jogging sau ezdoyna biciclete.

Pentru a izbezhattravm și pentru a asigura cele mai eficiente exerciții se referă sleduyuschimipravilami:

• Engage ori regulyarno3-4 o săptămână. Întotdeauna fac exerciții de încălzire la începutul zanyatiyi de relaxare la sfârșitul anului.
• Vocabular vypolnyaytena suprafață solidă. Purtați pantofi confortabil de ancorare.
• Exercitarea, mișcarea ispolzuyaplavnye, evitați viguros, zvârcolindu sau exerciții cu pumni, lovituri.
• Atunci când se efectuează uprazhneniyne ține respirația, aceasta poate crește presiunea pe partea de jos a bazinului, mușchii zhivotaili provoca amețeli.
• chastotupulsa de control (nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut), sau de a folosi „razgovornyytest“.
• Opriți exercitarea dacă vă simțiți durere. Corpul tău îți va da de sine conștient de ceea ce mușchi și svyazkinapryazheny.
• * Încercați să faceți alte napryazheniyai Pentru a evita oboseala, începe cu cel mai ușor de exerciții și apoi, după cum usileniyamyshts. Începeți cu un număr mic de repetiții, crescând treptat numărul lor până la sfârșitul sarcinii. Este posibil să pridetsyaumenshit intensitate exercițiu.
• calorii control kolichestvopotreblyaemyh și fluidul de intrare. Lichidul trebuie să fie luate înainte, în timpul și după exercitarea pentru a compensa pierderea în sudoare și dyhaniem.Mozhete să ia o sticlă de apă. In timpul sarcinii ar trebui să mănânce dostatochnodlya pentru a asigura fluxul de cantitatea dorită de calorii.
• Evitați putere uprazhneniyv vreme caldă și umedă sau atunci când sunt bolnavi și au febră. Temperatura Telani trebuie să depășească 38 ° C.

La efectuarea kazhdogouprazhneniya ar trebui să fie posibil să se relaxeze, dar nu este gimnastică, în cazul în care toți mușchii tensionate. Toate mișcările trebuie să fie netedă și calm, ritmul vmedlennom. Inainte de gimnastica importante pentru a veni în sostoyanieduha bună - pentru a comunica cu copilul dumneavoastră, imaginați-vă starea de organov.Po lor interne după cum este necesar și oboseala ia pauze între exerciții și rasslablyaytes.Rasslablyatsya mai bine culcat pe spate (în cazul în care pe termen scurt). În al doilea polovineberemennosti când există disconfort în timpul de relaxare în această poziție, alții mozhnoposovetovat.

1. Pose gravidă - situată lateral, de exemplu, pe partea dreapta, brațul drept extins, drept, lăsat liber, piciorul drept întins, îndoit drept, a plecat la genunchi.

2. Pose sistemului nervos pentru copii sposobstvuetuspokoeniyu, este posibil să dea naștere în grămada ordonată, încercări, între repaus - așezat pe tocuri, genunchi cât mai larg posibil vstoronu divorțat. Cum s-ar „cădea“ mai departe în brațele lui. Cap poate fi pus na.ruki sau pe podea. Pop deasupra capului.

„Butterfly“ -profilaktika pauze, lucra cu materialul de perineu, care se întinde țesutul perineului în interiorul coapsei. Poziția de pornire a coloanei vertebrale drepte, picioarele, kakmozhno mai aproape de picioare, genunchi cât mai mult posibil de pereții vasului. corp maksimalnorasslableno. Imaginați-vă că genunchii - acest fluture aripi, să le legene (prietom încercați să puneți genunchi pe podea). La momentul partea exercitarea tolkovnutrennyaya a coapsei ar trebui să fie tensionată. Exercițiul se poate face la alin (soțul ajută la menținerea spate și delaetrastyazhku). În timpul zilei, fluturele este mai bine să facă de câteva ori (de exemplu, sidyapered TV).

„Curl“ - care vizează îmbunătățirea, sistemul excretor genito-urinar si a sistemului digestiv (organe: rinichi, pancreas, ficat, intestin, splină, uter, etc.), ajuta la consolidarea coloanei vertebrale .. Poziția de început - în picioare, spatele drept, picioarele paralele una cu cealaltă la o distanță puțin mai îngustă decât lățimea umerilor (la piciorul a fost pus poseredinemozhno). Rândul său, cel mai mult la stânga, la dreapta, rukamityanutsya în turn.

„Un uter sănătos“ - care vizează îmbunătățirea sistemului genito-urinar. Nu uitați că acesta este un joc gimnastika- original ca organizație cu care lucrați. Iskhodnoepolozhenie - stai între călcâiul pe podea, genunchii cât mai aproape posibil de fiecare unghi diferit, stopyrazvernuty de 90 de grade. Exercițiul se realizează în trei etape. 1 stage- în genunchi, tocuri sunt separate, stai încet în jos, rândul său, perenosyaves de la un picior la altul. Etapa 2 - rotația corpului într-o parte. 3-yetap - cad înapoi, macră înapoi pe cap, îndoiți spate, pas redus la stânga, apoi spre umărul drept.

„Sun“ - are ca scop consolidarea coloanei vertebrale, recuperarea tuturor organelor. Iskhodnoepolozhenie - picioare drepte. Mental Înfățișați-vă coloanei vertebrale (cervicale, toracice, lombare, coccisul). Faceți o mișcare circulară, ca și în cazul în care prokruchivayasvokrug fiecare vertebră, începând cu gâtul (rotația capului, creșterea amplitudinii) Departamentul .Grudnoy - reduce umarul drept, atunci atât înainte, umărul stâng, vytyanutsyanazad (să depună eforturi pentru a se conecta lama). Mișcările trebuie să fie netedă și cerc predstavlyatzakonchenny. Lombara - rotirea șoldurile, amplitudinea maksimalnaya.Povtorit exercițiu, dar de jos în sus, de la coccis la vertebrele cervicale.

„Karate“ -napravleno pentru a consolida mușchii picioarelor, pentru reabilitarea organelor pelvine. Iskhodnoepolozhenie - în picioare drepte, picioarele cât mai mult posibil, picioarele paralele, brațele proizvolno.Pruzhinya, stai încet în jos în jos, apoi în sus, cel puțin pentru a repeta de 3 ori.

„vacă“ mușchi -ukreplyaet implicate în procesul de naștere. Dacă este făcută corect, uprazhneniyazhenschina ar trebui să se simtă greutate în piept (valul de lapte), melkoepokalyvanie.

Acest exercițiu este ispolzovatvmesto bun de pompare obositoare, ca o cantitate în exces de lapte curge în mod independent, fără a deteriora glandele mamare. Poziția de plecare - picioare mai largi decât umerii, naklonitsyavpered și macră pe mâini. Să se asemene în această poziție, fără a îndoi brațele și picioarele.

Dintre toate sporturile de înot isklyucheniemyavlyaetsya - într-o apă caldă curată și suficient, încet, puteți plavatv pe tot parcursul sarcinii.

Ușurința rasslableniemyshts și a coloanei vertebrale în apă, înot ajutoarele pentru reducerea stresului. Clasele plavaniemvo sarcinii recomanda și oferă aproape toate școlile podgotovkik pleacă. Nu este o coincidență. În plus față de beneficiile pentru corpul femeii, și poluchaetpolzu copil. În timpul și mama scufundări respirație, copil treniruetsyana hipoxie - lipsa de oxigen in timpul nasterii. Activitatea fizică mamyvo provoacă dezvoltarea fizică în timpul sarcinii (sau maturarea) a copilului.

Dacă înota în prirodnomvodoeme, ar trebui să fie încrezători în puritatea apei. Cel mai bine este de a debitului de apă, dar este mai rece decât în ​​iazuri. După lecții de înot nu uita să subcotat (apă caldă, fiartă cu extract de musetel).

Iată câteva exerciții care vă vor ajuta în pregătirea pentru naștere.

„Starfish“ .Zaydite în apă până la brâu. Ia-o respirație completă și zataya respirație, se întindă pe apă, având picioarele întinse și brațele în lateral. Stai această poziție cât posibil exercițiu dolshe.Zavershite, în genunchi și expirand lin. Se repetă de 2-3 ori.

„Plutească“ .Zaydite în apă până la brâu. Ia-o respirație completă, țineți-vă respirația și se află cu fața în jos sugerează. Intins pe apă, podozhmite picioarele, menținându-le rukami.Kak poate încerca să ține respirația mai mult timp. Iti place pentru a efectua un exercițiu de „Butterfly“, „creșterea“ de intrare. Finalizarea exercițiului, scăzând la picioare și de a face o expir buna. ori Povtorit2-3.

„Poarta Sea“ .Dacă vin să înoate cu soțul meu, cu prietenii, cere-le să stea unul în spatele celuilalt, picioarele larg desfacute, formând astfel un „coridor“. Naberitepobolshe de aer, scufundări și înoată coridorul de la început până la sfârșit.

dulciuri foarte bune să înoate, scufundări și snorkeling, se află doar pe apă relaxare.

masaj perineu

Probabil deja masaj slyshalipro perineu. El se face pentru prevenirea livrare timp de perineu. țesut perineal se confruntă cu sarcina maximă în timpul prorezyvaniyagolovki. Atunci când capul copilului devine într-un perimetru mare (dimensiunea capului copilului), mamele între picioare cele mai expuse riscului de ruptură. Pentru povtornorodyaschihzhenschin, care în timpul primei nastere * s facut epiziotomie, un masaj naiboleeaktualen - .. vechi cusătură poate fisura, astfel încât pentru a tesutului pierdut elasticitatea.

Începe să faci massazhmozhno în orice stadiu. În cazul în care sarcina nu este încă suficient de mare chastotymassazha o dată în 7-10 zile. Mai aproape de a părăsi - de multe ori. Cu 28 de săptămâni - o dată pe 5-7 zile. Cu 32 de săptămâni - o dată la 3-5 zile. Pe 36-a săptămână - într-o zi, și cu 38 nedelizhelatelno pentru masaj în fiecare zi. În cazul în care sarcina a se apropie deja kontsu- începe să masaj la fiecare a treia zi, timp de o săptămână, apoi kazhdyyvtoroy zi timp de o săptămână, și apoi în fiecare zi înainte de livrare.

Cel mai bine este să masaj delatvecherom, după o baie caldă sau un duș. Puteți face cel mai mult, dar este mai bine privlechmuzha, cel puțin pentru simplul motiv că o doare burta mare.

Pentru masaj vă ponadobitsyanaturalnoe ulei. Ce? Rose, mușețel, kalendulovoe, ricin, măsline, migdale, grâu, și chiar și un simplu ulei de floarea-soarelui întins val.

Cum să mă fac un masaj? Asigurați-vă că pentru a spăla pe mâini cu o perie. Ungeti dărnicie exteriorul zonei dintre picioare unt de buze. Zatemnegluboko intra in vagin este bine uns cu degetul sau două. Pe 2-3santimetra - nu mai este necesară. Și încep să facă apăsând legănare dvizheniyana peretele din spate al vaginului (scăzut la intestin) la sentimentul de furnicaitura natyazheniyai. Stai un minut - da drumul. După o povtorite.I câteva secunde ca 5-7 minute. Desigur, este mult mai bine dacă soțul face masaj. Este încă bine, pentru că aveți în acest moment este mai bine să se relaxeze pe deplin, ca răspuns la chuvstvonatyazheniya, încercați să se întoarcă și să ignore. Astfel de trenirovkarelaksatsii aduce relaxare la automatism, și de a lăsa un foarte util și va ajuta la lupta ca reaktsiina. Apoi lubrifia exteriorul promezhnostimaslom zona dinspre centru spre șolduri din nou. Este de asemenea important - lubrifia buzele mici maslomi trage și ușor de masaj le. Aceasta este o situație comună atunci când în timpul buzelor rodovlopayutsya mici, și este mai bine să încercați în avans pentru a le oferi flexibilitate, experienta chempotom un alt fel de probleme.